3 estrategias rápidas para superar pensamientos negativos

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3 estrategias para superar pensamientos negativos y mejorar tu higiene mental

“Bem, e como se faz para furar um band-aid na alma?” -Mafalda

Ouvi em uma palestra de Guy Guincho de uma senhora, que depois de muitos anos, solteira, foi decidido a reconstruir sua vida:

Entrou para uma página web para conhecer pessoas e se, por acaso, começou a conversar com um homem um pouco mais jovem do que ela. Suas conversas on-line eram ótimas, tinham muitas coisas em comum e o mais importante é que ele parecia muito interessado em conhecê-la pessoalmente.

Um dia, por fim, ficaram para jantar. A senhora tinha um exército de formigas no estômago de emoção e os nervos. Foi ao cabeleireiro para retocar o seu corte de cabelo, comprou um vestido novo, e é base para o encontro desta noite.

Quando chegou ao restaurante, à hora marcada, lá estava ele, sentado à mesa de canto, à espera.

Se congratularam-e alguns segundos depois, ele homem se levantou de sua cadeira, de repente, e com rejeição disse: –”eu Não estou interessado, obrigado” e foi embora.

A senhora ficou travada como a coragem e a desilusão. Imediatamente puxou seu celular e, com lágrimas nos olhos, chamou uma amiga próxima.

Infelizmente, a amiga não foi muito bom, depois que lhe contou tudo o que aconteceu, ela apenas disse: –”o Que você esperava? Você está gorda e feia, você tem rugas e a sua vida é chata e quem gostaria de estar com você, então?”

Talvez você se surpreende que um amigo lhe falar dessa forma tão cruel certo?

Mas aqui vem o mais impressionante: essa amiga não existe.

A senhora não chamou ninguém essa noite…. todas essas palavras dolorosas apareceram em sua cabeça e disse a si mesma.

Alguma vez você foi cruel com você mesmo?, alguma vez você já se comportado como seu pior inimigo?

Sem dúvida, todos o fizemos alguma vez…

Às vezes somos nós mesmos que estamos esmagando a nossa auto-estima e não as situações externas. Repita uma e outra vez aquelas palavras ofensivas, como um hábito doloroso que enfraquece a nossa confiança e satisfação com a vida.

Ter pensamentos negativos afeta sua auto-estima e bem-estar

Além disso, esses pensamentos negativos se tornam profecias cumpridas porque os tomamos como verdadeiros.

Pensamentos como:

  • “Estou feito uma vaca nada me parece bom e eu não sou capaz de perder peso”
  • “Eu sou um fracasso, não sirvo para nada e jamais poderei encontrar trabalho”
  • “Ele terminou comigo, porque estou envelhecendo, eu tenho celulite, e eu sou uma mulher muito chata”
  • “Claro…nada me sai bem por que eu pensei que desta vez seria diferente?”
  • “Esqueça isso tu não podes…. “
  • “Eu sou um tolo e não há nada que possa fazer eu tenho que aceitá-lo”
  • “Devia de ter tomado essa decisão, é que eu sou tão covarde”

A boa notícia é que o problema está dentro de nós mesmos e mudar esse terrível hábito está em nossas mãos.

A sua higiene mental também é importante

Há uma semanas, eu torcí o dedo pequenino de pé. Sim, aquele que dói horrível..

Fui ao médico e como primeiro socorro, se eu colocar gelo sobre a área. Por sorte, não se tratava de uma fratura, nem nada grave.

Mas esta pequena anedota que me deixou 2 grandes lições:

Primeira lição: a Sua saúde emocional tem que ser tão importante que a sua saúde física

tu salud emocional es importante

Quando sentimos dor em alguma parte do corpo, pedimos a ajuda de imediato, queremos saber o que é e resolver o problema o quanto antes.

Mas, quando algo nos afeta emocionalmente ou mentalmente, simplesmente deixamos passar. Poucas vezes paramos para descobrir por que temos esses pensamentos, e, infelizmente, quase ninguém pede ajuda. É algo social e até mesmo cultural.

Pense nisto: quando uma pessoa está deprimida ou tem baixa auto-estima, é normal ouvir comentários de clientes externos ou internos, como: “o tempo cura tudo” , “tente não pensar nisso”, “deixa passar não é nada grave”…

Mas se você fraturas em uma perna, você acha que aparecem os mesmos comentários?…

Algo assim como: “não se preocupe, é só uma perna quebrada, anda tantito a ver se lhe passa”

Claro que não!

Isso nos leva à segunda lição aprendida…

Segunda lição: Ter pensamentos negativos afeta toda a sua vida e é uma emergência mental que exige atenção

los pensamientos negativos afectan toda tu vida

É curioso como algo que parece tão insignificante (como um dedo pequenino de pé) pode afetar toda a sua rotina por completo. Esta pequena lesão afetou a minha forma de andar, o modo como me colocava os sapatos e até mesmo a forma em que dormia.

O mesmo acontece com as “torções emocionais”, parecem muito insignificantes, mas que afetam todas as áreas de sua vida (mesmo sem perceber).

Ferimentos emocionais, como o fracasso, a solidão, a rejeição ou a depressão, também podem se tornar crônicas se não receber primeiros socorros e, sobretudo, se não lhes damos a devida atenção.

Existe evidência científica sobre isso muito impressionante, de facto, quando comecei a ler me deixou com a boca aberta.

Por exemplo, falando de solidão.

Sentir-se solitário (como uma condição emocional de desconexão com o seu ambiente) aumenta a pressão sanguínea, o cortisol (hormônio do estresse), os níveis de colesterol e suprime o sistema imunológico, o que o torna mais suscetível a todo tipo de doenças 1

Esta sensação de solidão aumenta o risco de morte em até 14%. 2 3 4

Como ponto de comparação: calcula-se que fumar aumenta em 12% o risco de morrer por enfisema pulmonar em mulheres. 5. Se isso não te surpreende, leva em conta que a solidão tem o dobro de impacto na saúde do que a obesidade 6

E o que me dizes do fracasso?…

Todos nós sabemos que dói fracassar (e, mesmo antes de fracassar realmente)

Nossos próprios pensamentos negativos nos convencer de que somos incapazes de alcançá-lo e começaram aces começamos a viver abaixo do nosso potencial. Uma mente convencida de fracassar, não se tomará o incômodo de tentar.

O mesmo acontece com a rejeição… lembras-te da história da senhora no início?

A rejeição também dói, literalmente. De fato, em um estudo demonstrou que pode ser aliviado com um comprimido para a dor (as mesmas que se você levaria para a dor de cabeça) 7

Com isto não quero dizer que tomar uma pílula seja a solução, mas que a dor é real, se sente e não é imaginário, como pensávamos.

O que é ainda pior: os pensamentos negativos constantes fazem com que qualquer lesão emocional é muito mais dolorosa.

É como se, de repente, vendo meu dedo pequenino torcido e roxo, decidi pegar um martelo e dar-lhe alguns golpes mais (note-se que nunca o faria).

Mas isso é precisamente o que fazemos acreditando nossos próprios pensamentos negativos. Nos tornamos Cruela Devil procurando nos causar dano a como dê lugar.

Mas então, de onde saíram esses pensamentos constantes?

Ter pensamentos negativos é um hábito

O hábito de ter pensamentos negativos constantes é conhecido como

“A ruminação se refere à tendência a pensar de forma repetitiva sobre as causas, fatores, e as consequências de uma experiência emocional negativa” 8

A palavra não é nada agradável, literalmente, faz referência a um processo em que os animais de gado mastigam seu alimento, o engolem, e, em seguida, o regurgitan para voltar a mastigar.

Este processo é bom para facilitar a digestão das vacas, mas sem dúvida não faz o mesmo para a saúde mental das pessoas.

Aqui é onde a ruminação se transforma em algo realmente problemático: se este pensamento se põe triste ou de mau humor, o pensar constantemente em fazer isso (engolir e regurgitar) se manterá viva a emoção ou o sentimento durante dias, meses ou por toda a vida.

Ficar como um disco riscado e repetir o mesmo pensamento negativo, uma e outra vez, é um hábito que prejudica a saúde de muitas formas: aumenta o estresse e a ansiedade, diminui a sua auto-estima, e até mesmo aumenta o risco de suicídio, depressão, transtornos de alimentação e vícios graves. 9

Como qualquer outro hábito em sua vida, o hábito de a ruminação se formou com a ação repetida sobre o tempo.

tener pensamientos negativos es un hábito

Por exemplo, suponhamos que você teve um mal terrível dia no trabalho, você foi demitido. Fizeste a casa com todas as emoções, revoltas, triste e com raiva ao mesmo tempo.

Você ficou “mastigado” aquele dia no sofá, em uma tentativa desesperada de encontrar uma explicação, e lhe puseste o rótulo de fracassado na frente. O curioso é que, se você sentir uma espécie de alívio temporário ao tentar encontrar uma explicação desse dia mau.

Os pensamentos negativos fazem-nos sentir rejeitados, fracassados ou solitários, o que nos faz acreditar mais em si e fortalece esse hábito destrutivo.

Em conjunto, isso forma um ciclo que se repete sempre formando um hábito destrutivo. 10

O verdadeiro problema por resolver é a de saber como parar este ciclo de pensamentos negativos?

Eu mesma coloquei em prática as seguintes 3 estratégias, e consiga superar pouco a pouco o meu pior pensamento negativo. Estou certa de que também podem ser de utilidade em sua vida, continue a ler para saber do que se tratam.

3 Estratégias rápidas para superar os pensamentos negativos

É hora de dar atenção à sua higiene mental.

Mudar este hábito destrutivo de pensamentos negativos é importante para sua saúde e bem-estar.

Antes de colocar em prática qualquer uma das estratégias, é importante primeiro identificar aqueles pensamentos negativos que estão afetando sua vida.

Basta identificá-los (sem tentar resolvê-los).

Uma boa opção é escrever. Provavelmente, trata-se de um pensamento negativo que aparece frequentemente, ou talvez mais de um. O importante é que você seja consciente e se dar conta de quando aparecem em sua mente (o que cada um pense escreve isso).

Deixei aqui tudo é muito fácil, você só tem que testar as estratégias, e ver qual delas funciona melhor.

A boa notícia é que todos tomam muito pouco tempo (5 minutos no máximo) e os resultados podem ser vistos desde os primeiros dias.

A estratégia de desvio

Estrategia de la desviación

Imagine que os seus pensamentos negativos são como um rio forte que flui. Se você se comprometer a parar o golpe, colocando um muro de concreto no meio do leito do rio, é provável que a água se sature e causam danos aos arredores do rio.

A melhor maneira para diminuir a intensidade desse fluxo de água é simplesmente dar uma nova direção ao rio. Sem tentar impedi-lo, mas, simplesmente, deixar correr a água em outro endereço.

E isso é precisamente o que vamos fazer neste momento.

Parar o leito só provoca outros problemas, além disso, é provável que a força com que corre destrua a muralha que construiste para impedi-lo e só correrá com mais e mais força depois.

A melhor solução é desviar o leito desse rio, e o mesmo acontece com os pensamentos negativos.

A estratégia de desvio consiste em dar uma nova direção a esses pensamentos negativos, mas de forma realista e objetiva.

Não temos que ser extremamente otimistas, mas sim honestos e objetivos. Por exemplo:

  • Pensamento negativo: “Estou gorda nada me fica bem”
  • Novo endereço: “Estou gorda nada me fica bem, mas… já estou caminhando para o trabalho”
  • Pensamento negativo: “Sou um fracassado, jamais poderei conseguir um emprego”
  • Novo endereço: “Jamais poderei conseguir um emprego, mas já terminei de escrever o meu CV”

Cada vez que aparecer esse pensamento negativo, dê-lhe uma nova direção. Se volta a aparecer na sua mente, faça o mesmo.

Converte esta pequena ação em um hábito saudável, e pouco a pouco seus pensamentos negativos deixam de ser rios e se transformarão em pequenos caminhos pacíficos.

A estratégia do sinal de interrogação

estrategia del signo de interrogación

Esta é sem dúvida a estratégia mais fácil de todas.

O objetivo é dar tempo de pensar o pensamento negativo (sim, pensar duas vezes). Para ter tempo de vê-lo objetivamente, questionar e não tomá-lo como verdadeiro imediatamente.

O único que você tem que fazer é colocar um ponto de interrogação ao final de seu pensamento.

Desta forma o seu pensamento negativo termina em forma de pergunta e não de enunciado (ou fato). Por exemplo:

  • Pensamento negativo: “Estou feito uma vaca, nada me fica bem”
  • Com o ponto de interrogação: “sério, nada me fica bem?
  • Pensamento negativo: “eu Sou muito preguiçoso e não faço nada bem”
  • Com o ponto de interrogação: “sério eu sou um frouxo?

A estratégia da distração

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Esta última estratégia é muito simples, e, além disso, está comprovado cientificamente. Foi repetido em muitos estudos científicos dando os mesmos bons resultados. 11 12 13

Quando surgir um pensamento negativo, você só tem que distraí-lo

Dirigir a sua atenção para outra coisa é outra forma de desviar o leito desse rio poluído de pensamentos. Por exemplo:

  • Se você está se vendo no espelho e logo pensa negativamente sobre “seus grandes quadris:” por que não direcionar a sua atenção para o seu penteado bonito ou aos seus belos olhos?
  • Se você tem um dia ruim no trabalho, e imediatamente se culpa a si mesmo por que não colocar a sua música favorita?
  • Se você teve uma briga com o seu companheiro e aparecem comentários ofensivas em seu interior por que não dar-lhe um banho com um sabonete que cheire rico?

Obviamente, estes são apenas exemplos, mas o objetivo é desviar sua atenção para outra coisa que te faça sentir bem e encontrar a saída de emergência desse círculo vicioso.

A única regra é que está atividade para distrair sua mente seja 100% saudável (não vale para fumar, ou de comer doces, por exemplo)

¡Estratégia extra! Aprenda a Meditar

Começar a meditar, não quer dizer que necessariamente tenha que mudar de penteado e mudar para viver em um templo, também não tem que ver com a religião. De fato, é possível aproximar-se a esta prática, de forma neutra e objetiva.

é uma rotina de exercício para a sua mente.

Foi visto que quando meditamos aprendemos a pensar os nossos pensamentos. Ser consciente de sua própria mente é diferente do que apenas pensar. Pensar é algo que fazemos todos os dias, o tempo todo. Mas pensar que seu pensamento é uma habilidade que se desenvolve, é um hábito.

Seus próprios pensamentos podem ser desagradáveis, podem diminuir sua auto-estima, podem prejudicar a sua produtividade, e até mesmo podem afetar o seu bem-estar. Ou, pelo contrário, podem ajudar-te a conseguir o que deseje, para aumentar a confiança em si, a manter-se concentrado, e, em geral, podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Tudo depende de si mesmo e de sua habilidade para dirigir sua atenção a certos pensamentos e ignorar o resto. Contar com esta extraordinária habilidade em sua vida está em suas mãos, e uma forma fácil de fazer isso é meditando 14

Não quero mentirte, provavelmente é difícil no início sentar e não pensar em nada, sem a orientação correta.

Por isso, Normalmente tem para você um curso online para aprender a meditar.

Descobrir as melhores técnicas de meditação a partir do conforto de sua casa. Se você quiser dar um merecido descanso a sua mente e receber todos os benefícios da meditação

Quero que a sua vida seja cada dia melhor, e por isso insisto para que você coloque em prática pelo menos uma dessas estratégias, o que é o pior que pode acontecer?…

Lembre-se que os pensamentos negativos são como um mal piada não os levar a sério!

Se o acima não esta dando certo em sua vida, é provável que o problema seja um pouco mais grave, e é por isso que é muito importante que consulte um profissional que te avaliei de cerca de 15

E tu o que pensamentos você vai lutar? qual a estratégia que você gostou mais?, escreve-me o seu comentário aqui em baixo.

Ajude-me a extinguir os pensamentos negativos deste mundo, Compartilhe!

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    30 Comentários:

    Deixe um comentário

  • muito bom post…o que acontece é que às vezes é outra pessoa que causa, e te faz sentir bem e é por que se importa,então como enfrentá-lo dê-nos ideias para não consentir que nos doa tanto,ok,Um abraço Tania,você é grande

  • É verdade, às vezes parece que esses pensamentos foram plantadas por alguém mais. A minha proposta é que as estratégias também funcionam nesse caso, mesmo com mais facilidade, pois, és tu que decides se acreditar no que te dizem e adotar como parte de si mesmo, ou simplesmente desviá-la uma realidade. Um abraço e obrigado por ler!

  • Engullo literalmente os posts de Tania. Eu amo. E o que eu mais gosto dela é que não só comenta se não, que traz soluções por meio de suas estratégias. E as três deste artigo, a que eu mais gosto é a primeira. Isso de colocar um “mas” por trás da negação, deixa uma porta aberta à mudança.
    Obrigado, Tania, por todos os seus conselhos.

  • Muito obrigado por escrever este comentário tão valioso para mim. Fico feliz que você veja os artigos como uma solução para mudar. Um grande abraço!

  • Tania desde tempos imemoriais, ajudando-nos sentir bem com nós mesmos. seu artigo esta inserido.

  • Se são bons conselhos. E tiennen muita razão, os pensamentos são os q não são. Parar. Em uma mente q não vê obstáculos. Tudo pode, m encanto. Mas, estou. Passando. Um momento. Ruim, x uma depressão. Tem sido um inferno e se muitas. Vezes xo e criado. Meus medos q m petrifican mas também. Seq. É algo q tengi q controlar claro. Esta não é fácil. Mas estou. No processo. . Q é um caminho. Difícil, mas m esta ensinando. Muito ainda é pouco. Forte, mas. Xo-lhes digo. A. Mente. É tão forte q se negativamente. Faz tudo isso. Q não hare pensado. Positivo. M. Amei. Todos. Esses dados. Q deu m ajudam em muito

  • Fico feliz que você seja útil, o artigo! um abraço!

  • Quero parabéns e agradecer por tirar o tempo de ser tão explícita, adoro . Graças MIL. CARIÑOS

  • Obrigado por seu comentário Julia! um grande abraço!

  • Eu amei seu artigo, me parece de grande ajuda para melhorar minha saúde emocional, a qual é muito importante para nos sentirmos melhor. Por favor, continue publicando artigos como este.:)

  • Primeira vez que eu li e eu adorei o artigo. Tocar em um assunto muito batido, e você é uma das poucas pessoas que traz opções claras, simples e acessíveis, para dar-lhe solução.

  • Tania. Adorei este artigo e também estou seguindo seus vídeos. Eu Me sinto tão compreendida, como você pode expressar com palavras o que sinto e o que passa em minha vida. Estou iniciando uma mudança, coloca-me ansiosa, me custa e até me dói. Graças a você estou encontrando minha essência algo que, por rotina, obrigações, etc havia perdido, já não era eu.
    Estou muito grata.

  • Obrigado por este precioso artigo, já que constantemente eu tenho esse tipo de maus pensamentos e, em consequência, más atitudes com as quais tenho gerado sem número de problemas, mas pouco a pouco eu superado certos episódios mesmo procuro muita ajuda deste tipo, por este meio, agradecer e eu adoraria continuar lendo suas dicas tão bem sucedidos e amparados como o senhor.

  • Que bom!. Interessante, para colocá-lo em prática?

  • Me foram extraordinários suas estratégias, estou poniendolas em prática e a verdade que eu vejo os problemas a partir de outro ponto de vista. Muito obrigado, me faziam muita falta

  • Obrigado pela tua ajuda para melhorar nosso auto-estima que muita falta nos faz graças colocá-lo em prática neste momento.

  • Na verdade, eu comecei com o TIP 1, eu achei muito legal, principalmente porque estou com uma mudança de hábitos alimentares que eu não pude fazer NUNCA na minha vida, e me coloquei a tag de “esqueça isso, você é um gordinho de coração” há séculos. Assim, eu não tenho desculpa para não fazer exercício mas sucumba diante de um chocolate quente ao meio-dia: “Falhei em não comer doce, MAS não farei exercício desta noite”. Simplesmente ótimo

  • Um post excelente muito bom tópico, acho que todos passamos por esses momentos difíceis e acho que você tem que vê-lo da melhor maneira porque nos faz pensar no que nós falhamos e também há que ter em conta que é parte da vida e há que superá-lo, ninguém virá a fazê-lo por nós, incentivo se pode.

  • Boas tardes .Eu gosto muito deste artigo, pois como muitos se tenho esta luta interna e diária .vou colocar em pratica o que foi lido e obrigado

  • Realmente este é o meu ponto fraco me cheio de pensamentos negativos e me dou conta muito obrigado vou trabalhar, e verei os resultados

  • Fico feliz que esteja consciente desses pensamentos, isso é sem dúvida o primeiro passo.
    Um abraço e obrigado por ler Ileana

  • adorei , sem dúvida, há muitos problemas que criamos em nossa mente

  • Bom Tania……desde então,agradecer o fato de que tome-se o incômodo de lançar luz sobre um tema tão importante por incapacitante para o indivíduo, como pelo fato de que o faça de forma gratuita e desinteressada, porque se algo contribui para dar mais peso sobre os ombros de alguém que está em um círculo vicioso, com pensamentos destrutivos,é, sem dúvida,dar-se conta de que, mesmo para isso, o dinheiro é tão importante como em quase todos os domínios da vida e, de fato, aqui é onde menos precisa de um sentir que é assim. Me parecem interessantes as soluções que você fornece embora uma das características comuns a todos os que nos sentimos mais assolada por este tipo de pensamentos destrutivos, é que , enquanto você está ensinamentos exerçam o poder de um bálsamo, sempre temos a sensação de que a guerra mental constante, embora este novo conselho de nos servir para ganhar esta batalha. Há um comentário em particular no que queria enfatizar Raudensa sobre quando esses pensamentos nos produz um terceiro e cuja opinião ou relação continua a importar. Na minha opinião e da minha experiência, há que pegar o touro pelos chifres. Que o que eu quero dizer? Eu tomei a essa pessoa e eu tive uma conversa sincera e sem reservas e, desde então, erradiqué todo pensamento destrutivo a esse respeito,ou o que é o mesmo, eu acho que a chave está em fazer o que está na sua mão para livrá-lo dessa carga emocional que te corrói, independentemente do resultado,o importante é que asimiles que tenha feito algo para encontrar uma solução para um conflito. Decisão contra a inação.

  • Olá,
    Muito obrigado por seu comentário e por ler.
    Certo, muitas vezes, os pensamentos podem ser produzidos por um terceiro. Mas acho que também tem a decisão interna entre seguir a corrente a esse pensamento ou ignorá-lo, no entanto, estou de acordo com um ponto importante que você menciona: tomar a estratégia que te ajude a controlar melhor os pensamentos de forma pessoal. É dizer adaptar ou adotar uma estratégia que ajudar-te só a ti e a mais ninguém. Cada quem sabe melhor o que está em suas mãos e que não. Um abraço!

  • Grandioso, muito construtivo.
    Obrigado.

  • Olá, adorei este post, cheguei através do Pinterest. Tudo acontece dentro de nossa mente, que pode ser o seu melhor ou o pior inimigo, tudo depende de você. Me interessa muito a temática e tenho um blog onde falo sobre ela.
    Se quiser pode dar uma olhada. Cris

  • Querida Tania,
    Obrigado por este artigo tão útil e criativo. Vou compartilhá-lo com as adolescentes da fundação para a qual trabalho.
    Saudações desde a Guatemala. Um abraço.

    Isis

  • Obrigado, precisava ler algo assim, mas no meu caso eu passo meditando, mas não por problemas meus (os levo muito bem), mas eu angustian os das minhas filhas e me levaram para problemas de ansiedade e depressão. como posso praticar esses fabulosos métodos que você descreve se a solução não depende de mim, mas me delas?

  • Eu leio muitos livros positivos, sempre tento me levantar no dia a dia, com esses pensamentos. Mas quase todos os dias me encontro com os desprezos, rejeição e indiferença de meu marido, assim que volto a cair mais cedo ou mais tarde em um cansaço emocional e sentimental que me leva a ouvir um caráter incontrolável com ele, dizendo coisas horríveis gritos, e isso me faz cair. Que me pode aconselhar

  • Muito obrigado pelo artigo. É exatamente o que eu precisava ler hoje.

    Saudações!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

    Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .

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