4 táticas concretas para ter autocontrole (e decidir melhor)
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Custa, se em sua imaginação, tu já comeste o marshmallow não acontece nada!
Ainda há algo que podemos fazer para treinar o seu autocontrole.
De fato, este experimento foi posto em dúvida e retrucou dando resultados diferentes em que o sucesso futuro das crianças se correlacionam mais com o poder de compra dos pais e não tanto por seu autocontrole 2
No entanto, há certas ocasiões na vida em que ter um melhor auto-controle pode resgatá-lo de cometer um erro que lhe deixará um mau sabor de boca, de comer algo que vai fazer você se sentir culpado, de cair em velhos hábitos que lhe prometeste, desistir ou adiar essa gratificação instantânea que não te deixa seguir em frente.
Por isso, neste artigo quero ensinar-4 táticas fáceis que podem ajudar você a ter mais autocontrole.
Mas antes de começar: imagine que você tem um controle remoto em suas mãos.
E esse controle remoto pode-se adiantar, atrasar ou colocar em pausa o filme de sua vida diária.
Então agora vamos apertar o botão voltar ou atrasar ⏪
Volte o filme até a última vez em que desejou ter mais autocontrole e, por favor, lembre-se desse momento (se é possível escrever essa situação de falta de auto-controle)
Já?
Vale, pois, agora que você tem o legal desse momento, estou completamente segura de que você continuará lendo para descobrir estas 4 táticas certo?
Mas, aqui me parece valioso resgatar os motivos que explicam por que às vezes não temos controle…
Por que fazemos o que fazemos mesmo que queiramos fazer outra coisa?
Ele parece pensar que a culpa das decisões boas ou más recai somente em nós mesmos.
O imaginamos como algo parecido com o bem e o mal, o diabo e o anjo, como duas forças opostas que competem por sua última decisão.
E em parte isso possa ser assim, mas quero que, por um momento, troque de perspectiva foram?
Bem, verifica-se que a raiz de nossas decisões é guiada também de forma fisiológica e não apenas psicológica.
El comportamento humano é determinado por hormônios, genes e as sinapses entre neurônios (algumas delas formadas desde a infância), mais do que o livre-arbítrio e, estas são as mesmas forças que determinam o comportamento dos chimpanzés, os lobos e as formigas. 3
Assim que de algumas forma, não somos tão especiais para a natureza, e nós temos instintos muito primárias, tais como o sexo, a fome, o sono, mas, usamos o nosso autocontrole para poder funcionar em uma sociedade moderna e avançada.
O que quer dizer que, todos nós temos autocontrole só faz falta aprender a extrapolarlo a outras áreas de nossa vida.
A nossa motivação para tomar decisões é um panorama realmente complexo, simplesmente porque as nossas necessidades se tornaram mais complexas.
Tomamos uma decisão e agir com o propósito de cobrir uma necessidade, por exemplo: tomar a decisão de beber água para aliviar a sede, mas também, estudar para um exame, pela necessidade de superação pessoal ou reconhecimento.
Mas, o ponto mais importante é que não estamos sempre a motivação que impulsiona que tomemos essa ação, e, às vezes, não somos conscientes da necessidade que queremos cobrir.
Em poucas palavras: não temos idéia do porque fazemos o que fazemos.
Depois de atuar nosso cérebro procura uma explicação relativamente lógica que justifique o que você fez ou deixou de fazer, mas quase nunca temos uma explicação verdadeiramente objetiva.
Não é uma regra, mas geralmente tomamos uma decisão e passamos a ação por estas razões:
- Sentimentos ou emoções
Por exemplo: Depois de um dia desgastante e com muito stress ou cansaço, é mais fácil fazer mal o dinheiro 4
- Hábitos automáticos
Por exemplo: Se saber como, você acaba comprando as mesmas biscoitos (embora tenha lido que não são saudáveis)
- Impulsos
Por exemplo: Gritar e enfadarte com seus filhos por ter derramado um pouco de leite sobre o sofá.
Se você olhar para as 3 possíveis razões anteriores, os hábitos são o único em que podemos intervir ativamente para melhorar as nossas decisões a partir da raiz, e por default.
Para as outras duas causas: as emoções que vêm e vão, ou para os momentos impulsivos podem ser úteis as táticas que veremos mais adiante.
Adotar a prática do mindfulness ou , é uma forma eficaz que lhe permite ter um melhor estado mental para tomar decisões mais assertivos ou decisões com que sinta maior satisfação.
Esta 3 razões podem explicar em parte por que escolher a opção B a opção A, mesmo sabendo que a opção A é melhor para nós ou está mais alinhada com as nossas necessidades ou desejos para o futuro.
Na linguagem da economia, esse comportamento passou a ser conhecida como “dinamicamente inconsistente 5.
Na psicologia, esse comportamento também é conhecida como a “lacuna de empatia fria-quente”, quando estamos em um estado “frio” não apreciamos a nossa falta de controle futura ou confiamos em que, sim, vamos ter auto-controle, enquanto que em um estado “quente” estamos a 6
Por exemplo: João é a dieta e aceita ir a um jantar de negócios, pensando que poderá limitar-se a uma taça de vinho e sem sobremesa, mas o anfitrião ordena que uma segunda garrafa de vinho e o garçom traz o carrinho de sobremesas, e todo o controle sobre suas decisões evapora.
Outro exemplo: Maria acredita que pode ir à Zara em saldos e ver se eles têm algo em venda que realmente precisa, é claro que ela termina com uns sapatos de 10 centímetros que causam dor e nunca mais se porá (mas tinham 70% de desconto). 7
Com tudo isso a minha intenção é apenas a de que notes que as coisas, no momento de agir são mais complexas do que parece ser à primeira impresión e que sim, é possível melhorar suas decisões com uma pitada a mais de auto-controle.
Os problemas de autocontrole aparecem quando as consequências de nossas decisões estão muito espaçadas de ações.
Muitas vezes deve-se simplesmente a que estamos dirigindo nossos pensamentos e ações mais for do limite de velocidade vamos mil por hora!
Diminuir a velocidade e parar explorar as suas verdadeiras necessidades, pode ser um primeiro passo para conhecê-lo melhor e descobrir em que áreas você deve dedicar especial atenção.
Você não pode sempre obter o que quer, é melhor decidir o que você realmente precisa…
Agora que estamos com o botão de atrasar ⏪ de seu controle remoto imaginário e, para que funcionem melhor, a táticas para ter autocontrole, começa pelo seguinte:
Primeiro identifique os momentos cruciais
Todos nós temos momentos cruciais em que o autocontrole se vai de férias.
Estes momentos podem ser, um intervalo de horas no dia, certos lugares, rodeados de certas pessoas ou de certos estados emocionais.
Identificar esses momentos-chave e ter um plano de ação previamente projetado pode salvá-lo.
Escreve todos esses momentos que você lembre-se que o autocontrole se enfraquece e trata de analisá-los em detalhe.
Talvez não lembre todos os seus momentos cruciais, de facto, o mais provável é que nunca tenha pensado, mas, pelo menos, um sim que já tem: a experiência prévia de falta de auto-controle que identificaste uns parágrafos atrás, certo?
Agora só teria que analisar a situação um pouco mais e se lembrar onde você estava? com quem? que horas?, etc.
Por exemplo:
- No supermercado quando você está no caixa esperando e te cercam tentadores doces e chocolates
- Em uma festa, quando todos bebem e se prometeu deixá-lo porque não é bom para sua saúde
- Em uma reunião de trabalho em que se propusiste não enfadarte com a equipe e manter a calma
- No centro comercial, com as sedutoras saldos de verão, quando se propusiste poupar dinheiro
A partir de hoje todas as ocasiões em que não tenha auto-controle, são informações muito valiosas.
Já não tem que ver com culpa, raiva ou arrependimento, mas com curiosidade para poder extrair informações importantes que te ajude no futuro.
Agora, precisamos aprender a apertar o botão de pausa ⏸de seu controle imaginário vamos as táticas!
4 táticas concretas para ter autocontrole
Todos nós somos diferentes, as motivações e necessidades de cada pessoa são únicas, por isso, aconselho que consulte as 4 táticas e adote aquelas que achar melhor se adaptam ao seu estilo de vida e personalidade.
Também é válido experimentar cada uma e descobrir qual é o mais eficaz em sua rotina ou criar o seu modificando um pouco estas versões.
O que é um facto é que as seguintes táticas te ajudar a colocar o botão de pausa dentro de você para começar a decidir melhor.
#1 Digitalize o que você está sentindo
Quando agimos em função do que temos de fazer, temos que fazer, o que não podemos fazer, o que os outros vão dizer, o que é “apropriado”, estamos unindo nossas ações com algo que é fundamentalmente externo a nós.
Por isso, coloque pausa o filme trata de analisar e identificar o que está sentindo realmente dentro de você.
Isso lhe dará um pouco mais de tempo para decidir melhor e de passo conhecê-lo mais.
Uma forma simples é perguntar por que eu quero fazer_______? tentando colocar em dúvida e questionar os pensamentos e as respostas que você está dando. Outra opção é tentar dar nome à emoção ou o sentimento do momento, você verá que isso te ajuda a ouvir essa “voz interior” e ter mais autocontrole.
Resumo em 5 palavras: Intuição, em vez de impulsividade
#2-Criar uma regra pessoal
Em sua vida cotidiana existem muitas regras que essas seguindo todos os dias e tê-las torna mais fácil decidir, pois é só seguir a regra e pronto.
Por exemplo: não se perguntas da luz vermelha, se deve avançar ou não, simplesmente trava, o carro porque é uma regra muito clara.
Por isso, ter uma regra pessoal pode ajudá-lo a ter mais controle sobre as suas ações, não há que pensar muito, é só seguir a regra e ponto. Desenha a tua própria regra e age de acordo.
Resumo em 5 palavras: Uma regra faz com que seja fácil
#3 Ter responsabilidade ou compromisso pessoal
Há alguns parágrafos leu que o motivo de nossas decisões nem sempre é muito claro e, por consequência, o peso dessa decisão não cabe ao 100% sobre nós.
No entanto, uma boa estratégia seria realmente tomar essas decisões mais a sério.
Acha que, no final, você tem a capacidade de intervir no seu bem-estar futuro e, por isso, sentir que o seu bem-estar, é a sua responsabilidade, pode ajudá-lo a tomar as rédeas de suas decisões (e de sua vida).
Você tem um compromisso com você, não o tome de ânimo leve.
Resumo em 5 palavras: Tomo a responsabilidade sobre o meu bem-estar
#4 Imagine a recompensa (ou ao contrário)
Se você conseguir ter autocontrole, eu garanto que você vai se sentir melhor depois.
Apertar o botão de pausa e pensar sobre esse sentimento bonito que se espera, mais tarde, ao ter autocontrole, te impulsiona a tomar uma melhor decisão em prol de seu bem-estar.
Por exemplo, pensar por alguns segundos, nesse sentimento de orgulho pessoal, de realização ou de satisfação.
Imaginar o contrário, ou seja, o mal que pudesse chegar a sentir-se ao não tomar a melhor decisão ou a perder o auto-controle, pode também ser uma estratégia útil. Às vezes, esse sentimento de “perda” tem muito impacto.
Um curioso análise viu que as pessoas estavam mais motivadas a encaminhar suas decisões para evitar perder um iPhone do que eram para obter um, interessante, certo? 8
Mas, ao mesmo tempo, outro estudo demonstrou que o arrependimento ou o sentimento de culpa pode diminuir ainda mais a sua auto-controle 9
Por isso, eu recomendo que você faça o teste e descubra o que funciona para você pessoalmente: seja imaginar o bem que você vai se sentir ou o contrário.
Resumo em 5 palavras: Decidir melhor traz melhores sensações
Tática extra: você sorri!
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Esta estratégia pode ser combinada com todas as regras anteriores.
Estar de bom humor nem sempre é sinônimo de boas decisões 10, mas, ao levar a sua atenção para sorrir pode torná-lo consciente da situação e ajudá-lo a retomar o controle no momento perfeito.
Além disso, em um estudo recente, os cientistas observaram que as decisões dos participantes foram mais bem sucedidas em todos aqueles que se lhes havia dado uma atividade divertida previamente, em comparação com as pessoas que simplesmente então voltaram durante um breve período de tempo e sem sorrir 11
Resumo em 5 palavras: Ante a dúvida melhor eu sorrio
Como colocar em prática as táticas para ter autocontrole?
Agora que já conhece, e está a 5 táticas só nos falta completar o plano para o futuro.
E, para isso, temos de apertar o botão de ultrapassagem ⏩ de seu controle remoto imaginário.
Lembras-te dos momentos cruciais que identificaste mais acima?
Bem, pois para ter certeza de que você toma a ação e ter uma dose extra de auto-controle, basta aplicar uma estratégia simples, que consiste em identificar o seu momento crucial e escolher uma tática 12
Não se preocupe, é muito fácil você só tem que seguir está o modelo:
Quando eu [ digite aqui o seu momento crucial ] então eu [ escreva aqui alguma das estratégias ]
Por exemplo:
- Quando eu (este na caixa do supermercado) então eu (uso da regra pessoal de aproveitar o tempo e responder e-mails)
- Quando eu (este em uma festa) , então eu (uso da estratégia de imaginar a recompensa e penso na linda e produtiva amanhã que terei no dia seguinte, beber água)
- Quando eu (o centro comercial) então eu (eu sorrio e analisar por um segundo por que quero comprar um par de sapatos mais)
Para que a estratégia funcione, o mais importante é que o escreve em um papel (ou em versão eletrônica) , pois foi visto que escrever o plano aumenta suas chances de sucesso de até 30% 13 14
Além disso você também pode ajustar o seu plano e tentar novas táticas, trata-se de cometer novos erros e não tomar as mesmas decisões erradas de toda a vida. O objetivo é o progresso, não a perfeição.
Agora te toca a ti…
Dá play ▶️a esse controlo remoto imaginário e lembre-se de que você pode ter mais autocontrole em sua rotina diária.
Eu adoraria ler você tem alguma estratégia secreta para ter autocontrole? o que ou qual é o seu momento de fraqueza? vemo-nos nos comentários!
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Editado 24.07.2018
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