La mejor estrategia para desaparecer a los hábitos compulsivos

A melhor estratégia para desaparecer aos hábitos compulsivos

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escrito por David L. Weatherford

Há pouco tempo conheci um músico que não se dedicava a tocar algum instrumento ou a compor música. Era um músico que se dedica a escrever sobre as origens da música.

Pareceu-Me um tema muito interessante, mas ao mesmo tempo algo muito revelador. Depois de conversar um pouco sobre o seu trabalho, eu comentei sobre um dos grandes origens da música.

Antes, durante a época das culturas antigas como os egípcios, a música não era um entretenimento, mas também uma forma de conhecimento.

Eles acreditavam que a rotação de um planeta, de um astro ou de qualquer estrela, gerava um som, melhor dito uma frequência. Ou seja, quanto mais rápido gira um planeta, o som seria muito mais agudo. Pelo contrário, se um planeta gira lento, o som seria muito grave.

Pensavam que, se fosse suficientemente atento ao seu redor, você vai ser capaz de ouvir estes sons em forma de uma melodia. Se você fosse suficientemente atento ao seu ambiente, você pode ser capaz de ouvir a música dos planetas!

Ser capaz de ouvir o som que exercem os astros e dos planetas, era uma forma de saber mais sobre eles e de como sua presença afeta a nossa existência.

Embora isso se escuta como mitologia antiga, hoje em dia, já há alguma evidência sobre este tipo de ondas eletromagnéticas. 1

Mas, de qualquer forma, dei-me conta de um valioso hábito de estas culturas antigas que hoje temos perdido quase por completo.

Hoje em dia, muito raramente prestamos atenção ao nosso ambiente.

Como há muito que não faz nada e só ouve ao seu redor?…

Geralmente temos a cabeça ocupada com milhares de tarefas, problemas, pensamentos vagos, sem sentido, planos para o futuro, remorsos, culpas, preocupações e até mesmo pensamentos negativos.

Muito poucas vezes paramos para ver de que cor está o céu, que se respira no ar, ou simplesmente tomar uma lufada de ar fresco e contemplar o momento presente.

Parece que vivemos camadas trazidas com o contínuo ritmo de sua rotina diária.

Não só deixamos de prestar atenção ao nosso ambiente, mas também para o nosso interior. Provavelmente fazemos muito barulho, como para escutar o que diz o nosso corpo.

Com isto, não quero lhe propor uma espécie de “filosofia” de vida, mas, simplesmente, uma reflexão sobre nossos hábitos diários.

Esta falta de atenção para o nosso interior e nosso exterior, pode ser o motivo de porque não somos capazes de detectar aqueles hábitos, sem controle.

la falta de atencion impide detectar habitos compulsivos

Eu não sou a exceção.

De fato devo confesarte um dos grandes hábitos pouco saudáveis que tenho e que está em processo de ser mudado.

Eu tenho o hábito de morderme as unhas, e não apenas as unhas, mas determinadas zonas do dedo.

Talvez não afeta diretamente a minha saúde (a menos, claro, se eu tiver uma infecção ou algo pelo estilo, mas é um hábito chato, desagradável e sem sentido.

Às vezes também afeta a minha auto-estima (a vaidade de ter umas mãos bonitas) e a confiança no meu (não ser capaz de evitá-lo).

Antes simplesmente me dava conta, quando sentia dor ou sangrando as mãos (se, assim, de grave), mas não sabia exatamente quando tinha jogado esse hábito, e eu só me perguntava: em que momento do dia eu tinha feito semelhante dano? e ainda pior por que razão?

Estava mergulhada no ruído da rotina, incapaz de ouvir meu corpo.

Depois de prestar atenção e ser consciente, eu me encontro em que o processo de prejudica-la.

Dei-Me conta de que esse hábito era simplesmente uma resposta de experimentar o stress e ansiedade, era uma espécie de ato reflexo para amortecer uma sensação desagradável na minha rotina (em seguida descobrir a estratégia que coloquei em prática).

E esse é o verdadeiro problema com este tipo de hábitos fora de controle, por exemplo: c, morder as unhas, coçar a pele, tocar o cabelo ou coçar os olhos…

Todos estes hábitos, são o resultado de um motivo mais profundo. Este motivo oculto é, na verdade, a raiz do problema.

habitos compulsivos resultado de un motivo profundo

Muitas vezes, simplesmente usamos estratégias erradas para varrer o problema e “colocar o lixo debaixo do tapete”, mas o verdadeiro motivo que provoca a execução desses hábitos, permanece lá, embora não queiramos vê-lo.

Você tem algum destes hábitos?….

Se é assim, é muito importante mencionarte que qualquer hábito que se torne crônica em sua vida, requer a ajuda de um profissional, que irá avaliar de perto, especialmente se você está causando consequências muito maiores em sua saúde.

No entanto, a estratégia que te apresento abaixo, você pode ser o primeiro passo para prestar atenção neste tipo de hábitos e não deixá-lo passar por mais tempo.

Os hábitos fora de controle não podem ser apagados por completo, mas se você pode enfraquecer.

Repete comigo: tentar eliminar um hábito de sua mente não é possível.

Isso acontece por que todos os hábitos em sua vida diária estão guardados no “disco rígido” do seu cérebro. Por isso, há pessoas que deixam de fumar por 15 anos e, de repente, começam novamente com o hábito.

O fato de que são guardados de forma permanente os hábitos no nosso cérebro, na realidade é uma grande vantagem. Só desta forma podemos guardar e executar de forma permanente hábitos saudáveis que queremos ter toda a vida.

Além disso, podemos guardar as ações mais cotidianas, como escovar os dentes, dirigir, caminhar, fazer café, ler o jornal, etc. E desta forma, podemos pensar em outra coisa ao mesmo tempo.

Nosso cérebro é mais eficiente desta forma, utilizamos menos energia mental e liberar espaço para pensar em coisas mais relevantes (como inventar carros elétricos ou a cura contra o câncer), em vez de lembrar a cada dia como abrocharnos os sapatos.

Mas o fato de que não possam ser apagados por completo não significa que tudo está perdido.

Os hábitos fora de controle se podem enfraquecerse, a tal ponto que “desapareçam” de sua rotina diária.

tú puedes desaparecer los hábitos compulsivos de tu vida

Eu gosto da palavra enfraquecer por que algumas vezes, parece que os hábitos são mais fortes e poderosos que, realmente, significa vencer a batalha sem sequer ter que lutar.

Quer saber como? Continue lendo…

A estratégia abracadabra para desaparecer aos hábitos compulsivos.

“A estratégia abracadabra para desaparecer aos hábitos compulsivos….”

Eu não sou terapeuta, e a estratégia que te proponho é baseada na minha experiência. Por isso, inscrever-se totalmente que acudas com um profissional se este tipo de hábitos estão fora de nosso controle.

Geralmente é difícil saber se uma estratégia de “X” desencadeia um comportamento “E” ou se esta estratégia evita que se apresente um comportamento “Z”.

Isto acontece porque cada pessoa é diferente, cada dia pode ser completamente diferente do anterior, e ainda mais complexo o nosso estado de mente muda constantemente em um só dia.

O anterior, trata-se de uma boa notícia, significa que a estratégia que você está prestes a ler, permite que você se tornar seu próprio pesquisador e descobrir o que funciona para você e o que não funciona.

Não é necessário ter a mão um pó mágico ou um chapéu de copa, e você pode deixar a sua varinha mágica na gaveta, porque a única coisa que você tem que fazer para colocar em prática a estratégia abracadabra é seguir uma série de etapas, todas muito simples.

Você pode fazê-los ao mesmo tempo (você não tem que esperar para ser perfeito em um estágio para poder passar para a próxima), no entanto, é importante que você não pular nenhuma e tome o seu tempo em cada uma (sem pressa).

Etapa 1: Aprenda a ouvir seu corpo

aprende a escuchar a tu cuerpo

Nas antigas culturas, acreditava-se que o universo emitia um som musical, e que se você fosse suficientemente atento poderia ser capaz de ouvir essa melodia, e o mesmo acontece com o seu corpo.

  • Quantas vezes o seu corpo grita por um enquanto você continuar tomando café?
  • Quantas vezes o seu corpo pede, enquanto você continuar a tomar refrigerantes?
  • Quantas vezes seu corpo pede um pouco de movimento, enquanto o seu ainda ?
  • Quantas vezes o seu corpo diz “é suficiente” e você está tentando chegou ao fim de tudo o que está no prato?

Para ser capaz de ouvir o nosso corpo e compreendê-lo, devemos estar atentos; esta atenção consiste, simplesmente, em desacelarar o ritmo da rotina por alguns minutos ao dia.

Não é tão difícil como você pensa, não se leva muito tempo e você não precisa de poderes especiais. Para treinar a sua atenção e ouvir melhor para o seu corpo, você só precisa seguir estes passos:

  • Pegue a sua agenda e selecione 2 momentos durante a sua rotina em que você é capaz de fazer uma pausa de 3 minutos. Por exemplo: Depois de , antes do café da manhã, à noite, antes de dormir, etc.
  • Uma vez que você decidir em que momento, escreve em sua agenda ou um calendário (também pode ser digital) o seguinte: Esta é a minha pausa para ouvir meu corpo (vale, é como, mas talvez com este novo aproximação seja mais fácil que o coloque em prática)
  • Coloque um lembrete no seu telemóvel, a essa hora, ou durante esse momento do dia. Quando o alarme soar, o único que você tem que fazer é o seguinte:
    • Entre em um lugar confortável e programa um cronômetro ou um alarme que toque em 3 minutos
    • Leva 3 puffs profundas de ar, exala suave e fecha os teus olhos
    • Digitalize o seu corpo, parte por parte, começa na cabeça e termina no pé
    • Detém-se em cada parte e pergunte a si mesmo o Que sinto? Como está o meu ____ (parte do corpo)?
    • Se sua mente vai para o pátio de recreio, que tenta reconquistá-la suavemente e continua onde parou

    Não importa se no início você não conseguir digitalizar todo o seu corpo. Lembre-se que está treinando uma nova habilidade, e pode levar tempo para dominar a sua mente.

    3 minutos por dia é muito, muito pouco tempo; é menos do que os anúncios em rádio, o mesmo tempo que leva um semáforo ou preparar um sanduíche.

    Garanto-vos que estes poucos minutos têm grandes benefícios, não só para enfraquecer esse hábito fora de controle, mas também para dar a si mesmo alguns minutos de paz e relaxamento (o que ).

    Etapa 2: Mergulhe nas profundezas desse hábito

    encuentra el motivo mas profundo

    Os hábitos fora de controle geralmente são simplesmente um reflexo de um motivo mais profundo. Por exemplo: se muerdes as unhas por stress, ou, comer de mais, por noite, por ansiedade.

    Mas também podem existir outros motivos que te levam a repetir esse hábito, uma e outra vez. como: preocupações, tédio, pensamentos negativos, pessoas específicas, remorso ou culpa, ou em determinados momentos do dia.

    Às vezes, quando anotações as conseqüências deste hábito sentir certas emoções ou pensamentos que te obrigam a cair uma vez mais esse hábito (como um efeito rebote)

    Mas não se preocupe.

    A chave para enfraquecer esse hábito é o de encontrar este lembrete que te motiva a fazê-lo, para poder evitar cair no hábito.

    Isso no começo pode ser complicado, geralmente temos mais de um lembrete para cada hábito em nossa vida.

    A melhor maneira de começar é simplesmente ser consciente

    Começa por dar conta, no momento em que está caindo a esse hábito (e ” bem nesse momento)

    Na minha experiência, tenho observado um grande avanço: antes simplesmente me dei conta quando já era muito tarde e as conseqüências evidentes e inevitáveis; agora me dou conta, no momento e eu paro imediatamente.

    No começo pode ser difícil, por que os hábitos são baseados no conforto. Parece que são boas escolhas, pois se sente bem neste instante, como um alívio temporário. O futuro é frio e confuso, não conhecemos ainda as conseqüências deste hábito, no entanto, o “agora” é agradável e prazeroso.

    Com o fim de ser consciente, e ver as consequências antes de que seja muito tarde, é necessário realizar um acompanhamento do comportamento de perto.

    Uma forma de fazê-lo (que eu coloquei em prática foi a seguinte:

  • Leva consigo um caderno e uma caneta ou abrir uma nota no seu celular
  • No momento em que caia a esse hábito, desenha um X
  • Depois responda com honestidade estás perguntas:
    • Que horas são?
    • Onde você está?
    • Como você se sente? (vale usar um emoticon)
    • Qual você acha que é o motivo que te impulso para fazê-lo? (em poucas palavras)
  • Este exercício tem 2 grandes vantagens:

    • Investigar qual é a raiz do problema (o verdadeiro motivo) e tomar ação para resolvê-lo. Muitas vezes não é apenas um motivo, mas várias em conjunto.
    • A segunda vantagem é ser consciente desse hábito. Lembre-se que perceber (embora caia em este hábito), é o primeiro passo para prejudica-la.

    Uma vez que eu comecei este registo, me dei conta de que o hábito se desencadenaba quando estava pensando em algo que me gerava estresse ou quando estava fazendo algo importante, precisava de minha atenção.

    Depois de um tempo com esta estratégia, percebo estresse em meu corpo e não caio neste hábito.

    Ser consciente desse hábito e descobrir o motivo é um processo que leva tempo, mas é extremamente importante. Além disso, torna-se uma grande oportunidade para se conhecer melhor a si mesmo.

    Encontrei um artigo em que um menino pôs em prática esta estratégia, mas em vez de escrever foi gravado com uma câmera. Algo como falar-se mesmo em frente ao espelho, só que mais dinheiro. Por que depois de gravar podia ver o vídeo e assim lembrar os motivos que o levam a cair em maus hábitos.

    Eu aconselho que você tome seu tempo nesta etapa, desta forma você pode fazer uma verificação completa sobre o motivo que te causa esse hábito.

    Além disso, no momento em que acudas com um profissional, suas anotações serão de grande ajuda no tratamento.

    Etapa 3: Crie um plano de ação

    crea un plan de accion para habitos compulsivos

    Agora que você é mais consciente deste hábito, e você sabe o motivo (ou ainda está investigando), é o momento de desaparecer a esse hábito fora de controle em sua vida.

    A melhor forma é debilitándolo.

    Isso foi o que eu fiz eu, para enfraquecer o hábito fora de controle:

    1.- Descubra um padrão

    Depois de encontrar um padrão em minha análise, eu me dei conta de que geralmente meu estresse aumentava, ao meio-dia. Talvez fosse um momento de profunda concentração no trabalho. Mas também aumentou as noites, quando planejava o dia seguinte, talvez pela sensação que causa não terminar o planejado ou simplesmente de ver muitos brincos que estão ainda por fazer.

    Está em que momentos é mais comum do que você executa esse hábito.

    2.- Crie um plano de ação para distraí-lo

    Agora que já se quando é mais provável cair neste hábito, eu tenho que estar preparada. Algo como uma “saída de emergência em um incêndio”.

    Dê um toque saudável a esse hábito compulsivo.

    Isto é, encontre uma atividade que vai distraí-lo de forma imediata e que seja saudável. Substituir um mau hábito, com outro pior, não tem sentido.

    dale un giro saludable

    Conheci o caso de um menino que tinha o hábito de tocar o outro lado (cerca de granitos que tinha), o único que fez foi escovar o cabelo cada vez que sentia o impulso de fazê-lo.

    No meu caso, o problema estava em meus dedos. Por que tinha que distrair minhas mãos inquietas, e estas foram 2 formas em que consiga distraerme:

    • Eu tenho uma bola anti-stress. Ao meio-dia e à noite eu me entretinha apertando com força, enquanto eu me concentrava em minhas tarefas.
    • Levo comigo um creme para mãos com um cheiro de lavanda, quando sinto o impulso que eu me coloquei um pouco de creme nas mãos, o cheiro me lembra que devo desabafar (e eu começo com a fase 1) e, além disso, agora a alegria de uma pele suave como um bebê.

    Estas são algumas idéias para distraí-lo de forma imediata: chamá-lo para uma amiga ou escrever uma mensagem, ouvir música, acender uma vela aromática, lavar o rosto ou as mãos, escrever, ler um artigo, etc.

    3.- Agora encoste-se com uma mudança de ambiente

    Apesar de ter a bola anti-stress e o creme ao meu alcance, por vezes, o hábito era tão inconsciente que terminava fazendo-me o dano dos dedos (mais uma vez).

    É normal falhar de vez em quando, por que o processo de enfraquecer um hábito, bom… é um processo.

    Tome um segundo caminho para evitar executar o hábito, só fiz uma pequena alteração no meu ambiente: me pinte as unhas de uma cor.

    Este pequeno , me ajuda a perceber antecipadamente e não cair no hábito. Conscientemente, não quero estragar a como se vêem as minhas mãos e atraso constantemente o impulso de levar os dedos à boca.

    Por exemplo, se o seu hábito fora de controle é comer por impulso, deixa uma nota na cozinha que te lembre-se o processo que estas passando, ou colocar a comida de costume comer naquele momento em outro lugar, ou fazê-la de difícil acesso.

    Estas pequenas mudanças de ambiente, ajudam a atrasar a execução de esse hábito, porque lhe dão tempo para pensar melhor e não agir por impulso.

    Agora você já sabe como dar o primeiro passo para enfraquecer esses hábitos compulsivos.

    É que eu tenho dito mil vezes neste artigo, mas não se esqueça que estes hábitos se tornam crônicos, pede ajuda profissional.

    E tu o que hábitos fora de controle vai desaparecer?, você já conseguiu fazer enfraquecer a alguém? compartilhe comigo a sua resposta nos comentários.

    Muitas pessoas precisam de um pequeno empurrão para mudar seus hábitos, Compartilhe!

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    2 Comentários:

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  • Uf, gostaria muito que me desse resultado. Me passa algo muito semelhante a ti, e em momentos semelhantes a ti, quando estou muito concentrada). Eu tentei de tudo, e vou provar isso a bola e o creme de leite, e a ver se consigo irlo mitigando. Seria incrível!!!

  • Estou segura de que você terá bons resultados. Começa a primeira etapa e vai pouco a pouco. Um abraço Maria!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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