Comer más sano con poco tiempo y sin gastar una fortuna

Comer mais saudável, com pouco tempo e sem gastar uma fortuna

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Em média, uma alimentação que inclui alimentos saudáveis custa r $1.50 dólares a mais por dia, que uma alimentação com alimentos pouco saudáveis.

A boa notícia é que a longo prazo isso não é um gasto, é um investimento.

comer sano es una inversión

Os resultados da pesquisa também mostraram que cada dólar gasto representa uma economia de r $2.71 dólares. Levando em conta o custo relacionado com a prevenção e tratamento pelo aparecimento de doenças.

Outro estudo mostrou que as frutas e legumes fornecem nutrientes essenciais a um custo razoável. É dizer que a relação valor nutricional e preço é completamente justificado 2

Em conclusão comer mais saudável é simplesmente um investimento para sua vida, e embora isso certamente já sabia, aqui inicia-se um grave problema, que nos leva ao outro extremo:

Os alimentos poucos saudáveis, processados e industriais (que todos conhecemos) são incrivelmente baratos.

De fato, em alguns países, o preço de 1 litro de refrigerante custa menos do que 1 litro de leite, uma situação triste e alarmante.

As coisas ficam pior, porque estes alimentos pouco saudáveis são muito mais acessíveis e fáceis de comer.

Esses dois extremos, somados à falta de tempo e/ou de orçamento, fazem com que a gente se incline a comer alimentos baratos, fáceis e rápidos.

Te entendo e você não é o único(a).

Todos nós sabemos que devemos comer mais legumes, frutas suficientes, melhores cereais, mas na vida real simplesmente não fazemos.

Esses alimentos não são tão convenientes como uma pizza congelada, não são tão fáceis de comer umas batatas fritas ou umas bolachas, não são tão simples de como preparar um molho de tomate lista… sabemos que não são a melhor opção, mas o que você pode fazer se solucionam o problema de tempo e dinheiro, certo?

Outras vezes, simplesmente “o tempo e o dinheiro” tornam-se pretextos para não começar a comer melhor. E talvez você se encontra em alguma das situações está:

  • Estou muito ocupado no período da manhã para preparar o meu pequeno-almoço, e muito cansado da noite, para preparar o meu jantar
  • Tenho tanta fome que não posso pensar qual é a melhor opção e eu escolho o mais rápido
  • Esquecimento que comprar legumes e depois tenho que jogá-las
  • Não tenho ideia de como combinar os meus alimentos para comer saudável
  • É muito difícil aprender novas receitas e técnicas de cozinha
  • É complicado planejar as refeições antes de ir às compras
  • Eu tenho que comer fora em trabalho mais de uma vez
  • Não entendo nada sobre nutrição e me faço bolas com tantas recomendações

Parece então que comer melhor se torna uma missão impossível, que remove apenas o seu tempo e energia.

Mas nem tudo são más notícias, pois a chave para resolver este problema reside na conveniência: se fazemos com que a alimentação saudável seja apropriado, então a comeremos (ponto).

haz que la comida sana sea mas conveniente

Ouça uma tia dizer: “meus filhos nunca comem a fruta que compro, até que a pico e a coloquei em cima da mesa e então se desaparece”.

Um exemplo claro de que a comida saudável também pode se tornar a comida mais conveniente.

E isso é precisamente o objetivo deste artigo: quero que quando você terminar de ler agora se você começar a comer mais saudável e melhores seus (sem desculpa ou pretexto).

Segue leyenhttp://: https://habitualmente.com/habitos-alimenticios/do para saber como…

Começa a comer o mais saudável com esta estratégia fácil

Tentar mudar todas as suas decisões de comida em um dia, só faz com que se desista no meio do caminho, mesmo antes de ver os resultados, e fracases mais uma vez.

Estas mudanças drásticas simplesmente não funcionam porque exigem muito esforço, disciplina e acima de tudo muita força de vontade de sua parte. O que, em conjunto, faz com que sinta que comer de forma saudável é um verdadeiro castigo, mas isso não tem porque ser assim.

A chave para começar a comer melhor é simplesmente começar.

A melhor maneira para dar o primeiro passo e começar a comer mais saudável, de forma fácil baseia-se em uma simples estratégia:

Comer verduras em pelo menos 2 de seus alimentos (e fazê-lo antes de qualquer outro alimento)

la mejor estrategia para empezar a comer mejor

É o único que você tem que fazer para dar o primeiro passo e começar a comer de forma saudável e barato.

Você não me acha?… aqui você deixou todas as vantagens de começar com esta simples estratégia:

  • Não precisar de uma força de vontade extrema para dar o primeiro passo
  • É uma ação muito específica, você sabe o que tem que fazer sem pensar muito
  • Se gera uma sensação de realização e te motiva a continuar
  • Treina em ti, o que lhe permite alcançar mudanças mais exigentes em sua alimentação

Esse último ponto é fundamental, pois não se trata de estancarte em uma meta fácil, mas de começar e, pouco a pouco, melhorar os outros hábitos em sua alimentação.

Isso se converte em uma aposta segura, porque não podes falhar. Todas as alterações feitas em seus ficar para sempre com você, produzindo resultados permanentes.

Além disso, estes são apenas alguns benefícios de incluir verduras em suas refeições:

  • As verduras estão cheios de nutrientes, por isso não é de admirar que Popeye recorria às espinafre para aumentar a sua força
  • Comer legumes se gera saciedade ajudando a comer menos e evita comer mais das seguintes refeições.
  • Melhoram a digestão e ajudam a melhor ir ao banheiro
  • Se é o seu objectivo, também te ajudar a emagrecer
  • De acordo com um estudo, comer legumes aumenta a tua felicidade e te põe de boas 3

Entendo que comer mais vegetais, se converta em um verdadeiro desafio, pois nem todos gostam do sabor e, além disso, muitas vezes pensamos que preparar algo com legumes é tedioso e complicado, mas prometo que não é assim.

Abaixo, você encontra o passo-a-passo para começar a comer melhor e ter um estilo de vida saudável.

Isto é o que você tem que fazer para comer legumes (quase sem perceber)

Estes passos ajudam a comer saladas se transforme em algo muito conveniente em sua rotina diária.

Também são úteis se você come fora de casa a maior parte do tempo, e você não pode cozinhar. Basta estabelecer que seu menu inclua pelo menos uma porção de legumes.

Passo 1: Limita suas opções de compra no supermercado.

paso 1: limita tus opciones de compra

O caro e complicado começa com a variedade, quanto mais complexa for a sua lista de compras, é mais provável que tenha uma conta extensa que pagar no caixa.

Além disso, em casa, com tantas opções, é normal que seja menos provável cozinhar algo, pois envolve muito mais tempo e criatividade.

Para tornar mais simples motivos abaixo, você encontra os alimentos que estão por default na minha lista de compras, e com que eu posso incorporar 2 porções de legumes, durante os 5 dias da semana (que é quando menos tempo e disposição você tem).

Comprando estes alimentos, não é preciso gastar uma fortuna, e você não tem que pensar muito sobre o que .

Esta é a sua lista de compras:

  • Alface (melhor se pronta para comer)
  • Espinafre (melhor se pronta para comer)
  • 5 Pepinos
  • 5 Cenouras
  • 1 pacote tomates cherry
  • 1 pimentão vermelho
  • 3 Maçãs ou 1 abacaxi ou 1 abacate
  • 10 limões (ou limão) e/ou 5 naranajas
  • 1 pacote de nozes (prontas para comer) ou 1 pacote de queijo fresco ou 1 lata de milho tenro

Total aproximado: r$9.54 us $ 4

Passo 2: Prepare os ingredientes com antecedência

paso 2 prepara con anticipación

Os legumes deixam de ser convenientes porque você tem que lavar, pelarlas e cortá-las em rodelas, 3 passos que economizamos com um pacote de biscoitos. Mas, se conseguimos ter a verdura lista é muito mais provável que a escolha de comer mais saudável ganha a batalha.

O único que você tem que fazer é lavar todas as frutas e vegetais. No caso dos pepinos, cenoura e abacaxi, você tem que pelarlos, mas não os cortes ainda para que se conservem melhor. Guarda tudo em recipientes separados ou bolsas herméticas na geladeira.

Para a alface e a acelga, eu recomendo que as guardes dentro de uma bolsa, mas sobre um papel de cozinha. Desta forma, o papel absorve toda a umidade e duram mais tempo frescas.

Pronto!

Tempo de preparação: 6 minutos (eu o vi com cronómetro)

Passo 3: Preparar saladas de 3 ingredientes + 1 topping

Preparar saladas é como uma atividade de jardim de infância, sem dúvida, é muito mais fácil do que colorir sem deixar a raia, e não precisa de nenhuma habilidade na cozinha.

Assim você só tem que fazer o seguinte, uma vez por dia, e você terá duas saborosas saladas:

ensalada de 3 ingredientes

Aqui estão os passos com mais detalhes:

Tempo de preparo: 12 minutos

1.-Adiciona uma base para a sua salada

Sua missão é comer legumes em 2 refeições, por isso, toma 2 embalagens para levar e adicione em cada uma base: alface ou espinafre

2.- Curta e adicione em cada recipiente, pelo menos, 2 legumes.

Você não tem que ser muito criativo, os legumes são como seus jeans favoritos, ficam bem com tudo

(Ei, eu gostei dessa frase, e você? o twitteala!)

“As verduras e legumes são como seus jeans favoritos, ficam bem com tudo…”

3.- Inserida em cada recipiente 1 só topping.

Um topping é um alimento que não é uma verdura, como: um pouco de nozes ou queijo fresco, pedaços de maçã ou abacaxi, ou talvez um pouco de milho tenro (olho: o milho é um cereal e não um legume).

O abacate é muito saudável, mas devido à sua composição nutricional, deixá-lo também como um topping para a sua salada e não como um legume.

Outras opções que não aparecem na lista de compras, mas que também são uma boa idéia de topping são: ovo cozido, algumas oliveiras, uma porção pequena de qualquer fruta, um puñito de qualquer outra semente ou fruto seco.

Lembre-se de cuidar das porções e não exagerar, eu já vi saladas com mais calorias do que uma pizza pelo excesso de ingredientes extra.

4.- Coloque um limão partido em cada recipiente (sem apertar)

Você também pode adicionar uma metade de laranja em cada recipiente (também sem apertar). Tornar-Se-ão prático azeitona de mesa no momento de comer sua salada.

Fugir dos molhos cremosos, pois eles contêm muitas calorias, o que derrubarão os teus tentativas por comer mais saudável.

Mas se você tem um pouco mais de tempo, você pode preparar um rico molho caseiro com vinagre, uma colher de chá de óleo, uma colher de chá de mel e mostarda.

Adicione uma pitada de sal e pimenta. Lembre-se que se você adicionar um pouco de óleo que seja apenas 1 colher de chá e mídela!

Pronto, você tem sua deliciosa salada para levar!

Passo 4: em Primeiro lugar para a sua salada

paso 4 primero come tu rica ensalada

A única regra para que a estratégia funcione é a seguinte:

Antes de comer qualquer outro alimento, começa com a sua salada.

Desta forma, poderá controlar melhor seus lotes no resto de alimentos e não te esquecerás de comê-lo.

Talvez você esteja pensando: o que acontece com o açúcar?, o que acontece se como muito pão?, o que acontece se eu gosta de batatas fritas?, o que acontece se eu não posso parar de comer chocolate?…

Não se preocupe por tudo de momento, começa só com esse pequeno hábito de comer mais legumes, pouco a pouco você vai ver que sem perceber tomarás melhores decisões de comida.

Se você não gosta nada de verduras, não se desespere, tudo o que você precisa é de um pouco de tempo para o seu paladar se acostumar com o sabor.

Lembre-se que muitas de suas preferências alimentares, são gostos adquiridos com o tempo. Por exemplo, a primeira vez que tomaste café, provavelmente, você soube muito amargo, mas atualmente o seu paladar é o habitual, e já se sabe rico.

O mesmo acontece com os legumes, date a oportunidade de começar a comer melhor com esta simples estratégia, você vai se surpreender o simples que é.

Será o melhor exemplo da família, e, além disso, seu corpo e seu bolso vai agradecer.

Último passo de emergência: Não preparar a minha salada que faço?

Uma das melhores formas para não falhar com sua meta de comer legumes é bebiéndolas!

Prepare um smoothie de legumes é muito fácil, você pode adicionar todos os ingredientes no liquidificador, enquanto você se veste, ou enquanto você chuveiros rapidamente, e pronto, você tem sua porção de legumes preparada.

Estas 5 receitas grátis de smoothies verdes 100% saudáveis para pessoas altamente ocupada, se tirassem do problema.

Você é uma dessas pessoas?…. Então e te envio imediatamente.

E tu como é que consegues comer mais vegetais? conta-me o teu segredo nos comentários aqui em baixo…

Ajuda a mais pessoas a comer bom, bonito e barato compartilhe!

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    3 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Muito obrigado, na verdade, estes são os artigos úteis, que vão direto ao ponto e dissipando as dúvidas para os que não sabem muito do assunto… vou começar com esse habito, estou muito passado de peso e quero comer o melhor para poder baixar e manter-me em um habito saudável.

  • Olá Randy, que gosto de saber que você já está tomando ação. Como sabe melhorar sua alimentação requer muitas mudanças, mas, começar com esta simples estratégia é um grande avanço e cria o caminho para continuar a melhorar e conseguir seu objetivo. Um abraço e obrigado por ler!

  • Excelente full satisfeito.

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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