Cómo crear hábitos en tu vida con una regla personal

Como criar hábitos em sua vida com uma regra pessoal

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. São como um salva-vidas que nos permitem chegar em segurança ao nosso destino.

As regras pessoais são como um salva-vidas para alcançar seus objetivos …

las reglas personales son tu salvavidas

Sobretudo quando não estamos em condições mentais e/ou emocionais de tomar as melhores decisões. Por exemplo: depois desse dia desgastante e estressante no trabalho, é mais fácil tomar decisões erradas, porque você esta enfraquecida.

Uma regra pessoal pode salvá-lo, conseguindo sempre que a formação de seu hábito continuei sem problemas (apesar de como se encontra).

Isto acontece porque o seu estado emocional, como o estresse, ele aciona seus hábitos antigos (inclusive os que quiser alterar)

O estresse desencadeia nossos velhos hábitos

Quando nos propomos a mudar um hábito, temos que enfrentar vários obstáculos que aparecem no caminho. Em muitos casos, não temos um plano para agir corretamente e simplesmente nos deixamos levar pelo momento. O que nos obriga a desviar do caminho e nos afastar de nosso objetivo.

Aqui é onde aparece o estresse, o qual se torna, na maioria dos casos, o pior amigo para a mudança de hábitos.

Quando estamos sob uma situação de estresse, nosso cérebro entra em piloto automático e deixamos-nos levar por nossos velhos e maus hábitos.

É simples: o seu cérebro quer economizar energia mental, decidindo apenas o essencial. Seu novo hábito exige mais esforço mental a diferença dos hábitos antigos que continuam gravados em sua memória.

Um interessante estudo comprovou este fato. Se pediu aos participantes que se aprendessem as rotas de um sistema de comboios. 2

Primeiro, eles tiveram que praticar tentando criar o hábito de como chegar de um ponto a outro (como quando memorizas o caminho do trabalho para casa). Depois que todos memorizaron da rota, foram divididos em dois grupos.

A metade do grupo, disse que as rotas haviam mudado por completo e que tinham que pensar em uma nova rota de imediato.

Esta pressão e estresse por decidir contra o relógio, os fez falhar na tentativa de encontrar uma nova rota. De fato, 70% não foi capaz de reverter o caminho que tinham memorizado.

Isto quer dizer que, muitos de nossos hábitos são ativados sob pressão ou estresse emocional, porque, desta forma, o cérebro poupa o esforço de decidir.

muchos hábitos se activan bajo estrés

A solução é simples, e te conto depois.

Adota uma regra pessoal para criar hábitos

Uma solução para isso, é sempre ter uma regra pessoal que nos ajude a criar hábitos. Especialmente nesses casos, quando a sua energia mental, esta enfraquecida ou simplesmente não é capaz de decidir corretamente.

Como se planeáramos adiantado que é o que faremos diante de um problema. A regra serve como um curinga, aplicável a qualquer situação.

Você pode criar qualquer regra pessoal que se ajuste a sua rotina, você só tem que seguir estes 2 passos:

  • Dar-te conta do mau hábito que você quer mudar
  • Criar sua própria regra pessoal com uma atividade que substitua esse hábito
  • Por exemplo, este é um problema:

    • “Eu tenho visto que cada vez que tento começar a comer melhor entre as refeições, se me antojan os chocolates da máquina e não posso resistir à tentação”
    • Tu regra pessoal seria desta forma: “Terei à mão frutos secos, para acalmar a minha fome entre as refeições”

    Este é outro exemplo:

    • “Eu tenho visto que cada vez que sinto stress me muerdo as unhas sem parar”
    • Tu regra pessoal seria desta forma: “Sempre terei uma bola macia na mão”

    O objetivo é que o hábito que você quer mudar NÃO se proíbe apenas há que substituí-lo com outra atividade.

    Se você observar, as regras cotidianas da nossa vida, implica um castigo ou uma consequência do incumprimento certo?

    Nas regras pessoais, não é necessário ter um castigo, vou explicar o porque.

    O grande erro dos castigos

    Existe sempre uma sanção como conseqüência de quebrar uma regra diária.

    Por exemplo: se você passar o sinal vermelho, se estacionas no lugar errado, fumar em um lugar fechado e você tem que pagar multa.

    E é assim que os castigos são a consequência é, por excelência, de faltar a uma regra. Mas o que não sabia é que o nosso cérebro funciona melhor para o inverso.

    Nós respondemos melhor o feedback positivo do que o negativo. É como na matemática a soma de dois negativos não resultam em um positivo.

    O método de punição está sobre-valorizada e não funciona tão eficazmente quanto os prêmios. O seu cérebro funciona melhor com recompensas e não com punição.

    tu cerebro funciona mejor con recompensas que con castigos

    De fato, se fez um interessante estudo que prova isso. Este estudo teve a intenção de demonstrar que as multas de trânsito não são um bom incentivo para seguir as regras.

    Neste experimento real, buscava-se que os motoristas armam-se abaixo do limite de velocidade permitido. Através dos radares no caminho, ele detectava aqueles que sobrepasaran o limite de velocidade. 3

    O curioso é que esta estratégia foi criada por um designer real de jogos. A multa por excesso de velocidade não foi alterada, apenas se acrescentou uma regra efetiva, como se se tratasse de um jogo:

    Se você se mantiver acima do limite de velocidade entra um sorteio para ganhar um prêmio.

    E o prêmio é todo o dinheiro que se acumule por multas de trânsito. Dinheiro que já teve que pagar aqueles que não seguem la regra e dirigem acima do limite de velocidade.

    Ou seja, se você seguir a regra ganha uma recompensa. Simples assim.

    Esta estratégia tem sido aplicada em várias cidades do mundo, dando bons resultados. E tenho certeza de que dará excelentes resultados em sua vida.

    Escolhe uma recompensa, não um castigo

    O que Cada um cumpra a regra date um prêmio como recompensa. Lembre-se que a recompensa deve estar alinhada com os seus objetivos.

    Se você conseguiu resistir aos chocolates sob estresse e mudança aplicaste o teu regra, um bolo de chocolate como recompensa não é uma boa idéia. Melhor uma sessão de spa por seu bom manejo de estresse, por exemplo.

    Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre

    O interessante de ter uma recompensa é que, sempre querer seguir a regra. Pouco a pouco falhar será menos frequente e você vai conseguir ter um hábito saudável.

    O objetivo de ter uma regra pessoal é conseguir criar um hábito mais rápido e sem…

    O que acontece se a falha à regra?

    O importante é criar um sistema que te ajude a apegarte a regra e não a castigarte.

    Se você quebrar a sua regra pessoal continuamente, o que você tem que fazer é voltar a re-ser delineada. Por exemplo:

    • “Só eu vou comer um chocolate por semana”

    Mas é uma boa regra, não é específica e não inclui um plano de ação. Se desenvolves a tua regra poderá segui-la sem nenhum problema.

    • “Só coma uma barra de chocolate por semana e para conseguir isso, vou deixar de comprar chocolates caminho para o trabalho, tomando uma rota de desvio”

    Outra opção: “Só eu vou comer uma barra de chocolate por semana e para conseguir isso, deixarei de passar pela máquina de chocolates e, além disso, quando tiver vontade de um chocolate irei conversar com um companheiro”

    O objetivo é criar uma regra pessoal que se ajuste perfeito à sua rotina e que você pode seguir.

    Sua regra pessoal deve reforçar a um novo comportamento com uma solução realista em sua rotina

    E se ainda continuar falhando em regra, não acontece nada. Todos podemos cair na armadilha de velhos hábitos. Se falhas regra, um dia, não se culpe. Volta a considerar a regra e continua tentando.

    Pense porque você falhou, analisa a situação. Se possível, pegue papel e caneta e escreva como você se sente. Date tempo de ser um pesquisador de sua vida e encontrar a raiz do problema.

    Talvez, você só tem que escolher a melhor recompensa que te impulsione a seguir a sua regra pessoal. Ou talvez, simplesmente você tem que mudar a sua regra e torná-lo ainda mais específica.

    OLHO: eu lembro que a falta de motivação ou força de vontade não são motivos que justifiquem falhar à regra.

    Um último e rápido exemplo real

    Uma empresa de sucesso, que vende café em todo o mundo (Starbucks) utilizou este método para alcançar e manter um padrão de qualidade no serviço.

    O recrutamento do pessoal é da seguinte forma: Os funcionários tinham que pensar no pior cenário possível frente a um cliente.

    Por exemplo: que o cappucino quente derramada na camisa do cliente, ou como reagir quando um cliente está de mau humor e grita sem razão.

    O objetivo deste exercício é pensar o que faria a respeito? E criar uma regra pessoal.

    Desta forma, se o pior dos casos realmente acontece de o empregado não atuará por estresse ou nervosismo, simplesmente terá que tirar a regra que eu acho do bolso e colocá-la em prática.

    É conhecido como o método LATTE (por suas siglas em inglês) 4:

    Primeiro escuta o cliente, após colocar em prática o seu regra pessoal, explicar o por que do problema e terminar agradecendo pela sua paciência.

    Realmente estão criando rotinas e hábitos de seus funcionários, desta forma, garantem a qualidade e serviço.

    O interessante?…

    Não seria incrível que você também vai conseguir tomar as decisões mais corretas com menos esforço e ainda em situações de estresse?

    las reglas personales te ayudan a decidir mejor y crear hábitos

    Como resultado de uma tomada de decisões mais corretas, você estará formando um hábito, de uma forma mais rápida e com menos frustração.

    Você também adota a sua própria regra pessoal (e guarde-a no bolso de sua memória). Conseguirá agilizar a criação de seu hábito, mesmo em casos de emergência.

     

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  • http://www.researchgate.net/publication/42975753_Can’t_Control_Yourself_Monitor_Those_bad_habits
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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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