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. São como um salva-vidas que nos permitem chegar em segurança ao nosso destino.
As regras pessoais são como um salva-vidas para alcançar seus objetivos …
Sobretudo quando não estamos em condições mentais e/ou emocionais de tomar as melhores decisões. Por exemplo: depois desse dia desgastante e estressante no trabalho, é mais fácil tomar decisões erradas, porque você esta enfraquecida.
Uma regra pessoal pode salvá-lo, conseguindo sempre que a formação de seu hábito continuei sem problemas (apesar de como se encontra).
Isto acontece porque o seu estado emocional, como o estresse, ele aciona seus hábitos antigos (inclusive os que quiser alterar)
Quando nos propomos a mudar um hábito, temos que enfrentar vários obstáculos que aparecem no caminho. Em muitos casos, não temos um plano para agir corretamente e simplesmente nos deixamos levar pelo momento. O que nos obriga a desviar do caminho e nos afastar de nosso objetivo.
Aqui é onde aparece o estresse, o qual se torna, na maioria dos casos, o pior amigo para a mudança de hábitos.
Quando estamos sob uma situação de estresse, nosso cérebro entra em piloto automático e deixamos-nos levar por nossos velhos e maus hábitos.
É simples: o seu cérebro quer economizar energia mental, decidindo apenas o essencial. Seu novo hábito exige mais esforço mental a diferença dos hábitos antigos que continuam gravados em sua memória.
Um interessante estudo comprovou este fato. Se pediu aos participantes que se aprendessem as rotas de um sistema de comboios. 2
Primeiro, eles tiveram que praticar tentando criar o hábito de como chegar de um ponto a outro (como quando memorizas o caminho do trabalho para casa). Depois que todos memorizaron da rota, foram divididos em dois grupos.
A metade do grupo, disse que as rotas haviam mudado por completo e que tinham que pensar em uma nova rota de imediato.
Esta pressão e estresse por decidir contra o relógio, os fez falhar na tentativa de encontrar uma nova rota. De fato, 70% não foi capaz de reverter o caminho que tinham memorizado.
Isto quer dizer que, muitos de nossos hábitos são ativados sob pressão ou estresse emocional, porque, desta forma, o cérebro poupa o esforço de decidir.
A solução é simples, e te conto depois.
Uma solução para isso, é sempre ter uma regra pessoal que nos ajude a criar hábitos. Especialmente nesses casos, quando a sua energia mental, esta enfraquecida ou simplesmente não é capaz de decidir corretamente.
Como se planeáramos adiantado que é o que faremos diante de um problema. A regra serve como um curinga, aplicável a qualquer situação.
Você pode criar qualquer regra pessoal que se ajuste a sua rotina, você só tem que seguir estes 2 passos:
Por exemplo, este é um problema:
Este é outro exemplo:
O objetivo é que o hábito que você quer mudar NÃO se proíbe apenas há que substituí-lo com outra atividade.
Se você observar, as regras cotidianas da nossa vida, implica um castigo ou uma consequência do incumprimento certo?
Nas regras pessoais, não é necessário ter um castigo, vou explicar o porque.
Existe sempre uma sanção como conseqüência de quebrar uma regra diária.
Por exemplo: se você passar o sinal vermelho, se estacionas no lugar errado, fumar em um lugar fechado e você tem que pagar multa.
E é assim que os castigos são a consequência é, por excelência, de faltar a uma regra. Mas o que não sabia é que o nosso cérebro funciona melhor para o inverso.
Nós respondemos melhor o feedback positivo do que o negativo. É como na matemática a soma de dois negativos não resultam em um positivo.
O método de punição está sobre-valorizada e não funciona tão eficazmente quanto os prêmios. O seu cérebro funciona melhor com recompensas e não com punição.
De fato, se fez um interessante estudo que prova isso. Este estudo teve a intenção de demonstrar que as multas de trânsito não são um bom incentivo para seguir as regras.
Neste experimento real, buscava-se que os motoristas armam-se abaixo do limite de velocidade permitido. Através dos radares no caminho, ele detectava aqueles que sobrepasaran o limite de velocidade. 3
O curioso é que esta estratégia foi criada por um designer real de jogos. A multa por excesso de velocidade não foi alterada, apenas se acrescentou uma regra efetiva, como se se tratasse de um jogo:
Se você se mantiver acima do limite de velocidade entra um sorteio para ganhar um prêmio.
E o prêmio é todo o dinheiro que se acumule por multas de trânsito. Dinheiro que já teve que pagar aqueles que não seguem la regra e dirigem acima do limite de velocidade.
Ou seja, se você seguir a regra ganha uma recompensa. Simples assim.
Esta estratégia tem sido aplicada em várias cidades do mundo, dando bons resultados. E tenho certeza de que dará excelentes resultados em sua vida.
O que Cada um cumpra a regra date um prêmio como recompensa. Lembre-se que a recompensa deve estar alinhada com os seus objetivos.
Se você conseguiu resistir aos chocolates sob estresse e mudança aplicaste o teu regra, um bolo de chocolate como recompensa não é uma boa idéia. Melhor uma sessão de spa por seu bom manejo de estresse, por exemplo.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre
O interessante de ter uma recompensa é que, sempre querer seguir a regra. Pouco a pouco falhar será menos frequente e você vai conseguir ter um hábito saudável.
O objetivo de ter uma regra pessoal é conseguir criar um hábito mais rápido e sem…
O importante é criar um sistema que te ajude a apegarte a regra e não a castigarte.
Se você quebrar a sua regra pessoal continuamente, o que você tem que fazer é voltar a re-ser delineada. Por exemplo:
Mas é uma boa regra, não é específica e não inclui um plano de ação. Se desenvolves a tua regra poderá segui-la sem nenhum problema.
Outra opção: “Só eu vou comer uma barra de chocolate por semana e para conseguir isso, deixarei de passar pela máquina de chocolates e, além disso, quando tiver vontade de um chocolate irei conversar com um companheiro”
O objetivo é criar uma regra pessoal que se ajuste perfeito à sua rotina e que você pode seguir.
Sua regra pessoal deve reforçar a um novo comportamento com uma solução realista em sua rotina
E se ainda continuar falhando em regra, não acontece nada. Todos podemos cair na armadilha de velhos hábitos. Se falhas regra, um dia, não se culpe. Volta a considerar a regra e continua tentando.
Pense porque você falhou, analisa a situação. Se possível, pegue papel e caneta e escreva como você se sente. Date tempo de ser um pesquisador de sua vida e encontrar a raiz do problema.
Talvez, você só tem que escolher a melhor recompensa que te impulsione a seguir a sua regra pessoal. Ou talvez, simplesmente você tem que mudar a sua regra e torná-lo ainda mais específica.
OLHO: eu lembro que a falta de motivação ou força de vontade não são motivos que justifiquem falhar à regra.
Uma empresa de sucesso, que vende café em todo o mundo (Starbucks) utilizou este método para alcançar e manter um padrão de qualidade no serviço.
O recrutamento do pessoal é da seguinte forma: Os funcionários tinham que pensar no pior cenário possível frente a um cliente.
Por exemplo: que o cappucino quente derramada na camisa do cliente, ou como reagir quando um cliente está de mau humor e grita sem razão.
O objetivo deste exercício é pensar o que faria a respeito? E criar uma regra pessoal.
Desta forma, se o pior dos casos realmente acontece de o empregado não atuará por estresse ou nervosismo, simplesmente terá que tirar a regra que eu acho do bolso e colocá-la em prática.
É conhecido como o método LATTE (por suas siglas em inglês) 4:
Primeiro escuta o cliente, após colocar em prática o seu regra pessoal, explicar o por que do problema e terminar agradecendo pela sua paciência.
Realmente estão criando rotinas e hábitos de seus funcionários, desta forma, garantem a qualidade e serviço.
O interessante?…
Não seria incrível que você também vai conseguir tomar as decisões mais corretas com menos esforço e ainda em situações de estresse?
Como resultado de uma tomada de decisões mais corretas, você estará formando um hábito, de uma forma mais rápida e com menos frustração.
Você também adota a sua própria regra pessoal (e guarde-a no bolso de sua memória). Conseguirá agilizar a criação de seu hábito, mesmo em casos de emergência.
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Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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