Como encontrar tempo para fazer exercício e deixar as desculpas
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sua rotina de exercício de 7 minutos projetada para pessoas ocupadas e cientificamente comprovada
Esta manhã, não tive tempo de ir ao ginásio, pelo terceiro ano consecutivo – Mr puterful
Se as câmeras não tivessem gravado o evento, é provável que ninguém teria acreditado que este homem foi capaz de fazer…
Uma manhã do ano de 1984, na Califórnia, um homem foi lançado a um lago, sobre o perigo de mãos. Ao redor de sua cintura se colocou uma corda forte o suficiente para rebocar a 70 navios e 70 passageiros, por 1 quilômetro e meio de distância.
Leu bem, com a força de seu tronco, ele foi capaz de rebocar todo esse peso sem morrer na tentativa. O mais impressionante é que essa manhã ensolarada este homem estava comemorando seu aniversário de 70 anos. 1
(Eu também me deixou com a boca aberta depois de ler).
Este “super humano” do que falamos trata-se de Jack Lalanne, que é considerado o pai do fitness; e não é de admirar, porque, pois, até o dia anterior à sua morte, aos 96 anos de idade, Jack continuava a fazer exercício todos os dias 2
Além de ser um homem muito disciplinado também foi um grande inventor. Foi o primeiro a projetar alguns aparelhos que até à data se continuam a usar na academia, e se lhe atribui o exercício cardiovascular conhecido como “”.
Para mim ele é um dos melhores exemplos sobre as maravilhas que o hábito de fazer exercício, você pode fazer em sua vida.
Pensa em atletas olímpicos, às vezes, parece que se tratassem de alienígenas por suas incríveis habilidades físicas, o controle sobre o seu corpo, e, evidentemente, pela sua aparência saudável.
Os benefícios do exercício para esses atletas de alto rendimento são extrapolados em outras áreas de sua vida. Viu-Se que os atletas tem um melhor autocontrole e, portanto, tomam melhores decisões, desenvolvem uma melhor inteligência emocional e sua capacidade cognitiva é melhor em comparação com pessoas sedentárias. 3
Os benefícios de fazer exercício se estendem em todas as áreas de sua vida.
Mas todos esses benefícios você já se sabe os de memória, os tiver lido milhares de vezes, e todo mundo aproveita para lembrar o que você está perdendo por não ter o hábito de fazer exercício, certo?
O problema aparece quando o tempo não se presta para fazer exercício.
Talvez a sua rotina diária é um labirinto sem saída, e no final do dia, você está tão exausto que do exercício melhor nem falar.
Te entendo.
Muitas vezes, as atividades vão além do nosso tempo disponível. Vivemos acelerados desejando que o dia tivesse 30 horas, para poder as preencher com mais e mais coisas que fazer.
Talvez você se pergunte uma e outra vez: “como encontrar tempo para fazer exercício”, “como começar a fazer exercício?”
Não é o único que está imaginando isso, de fato, de acordo com os registros de pesquisa do google, mais de 5000 pessoas mensais buscam exatamente isso.
Mas deixe-me dizer uma coisa: o problema não é o tempo que não rende, o problema está em suas prioridades. Quando todas as suas atividades do dia são uma prioridade, na realidade, nada é.
Sejamos honestos, não é que não tenha tempo, é que, no fundo, o exercício não é a sua prioridade (ponto).
Mas não é culpa sua.
Esta falta de prioridade na realidade se deve a um motivo muito mais profundo…
Por que não consigo encontrar tempo para fazer exercício?
Você pode dizer que não tem tempo para fazer exercício porque você está muito ocupado, mas ainda assim é provável que você tenha tempo para Facebook, Netflix e Youtube.
O que acontece na verdade é que você escolher realizar outras coisas, lhes está dando prioridade a curto prazo para outras atividades, e é normal.
Esta “falta de tempo” torna-se a desculpa mais popular para justificar o porque não começamos a fazer exercício, decidimos fazer outra atividade em seu lugar, e adiar o momento de ejercitarnos.
Talvez lhe sejam familiares algumas das seguintes desculpas comuns para adiar o momento de exercício: .
- Um dia eu vou ter mais tempo – por exemplo, quando o trabalho disminya, quando procurar um novo emprego, quando me aposentar, quando as crianças forem maiores, quando as crianças começam a escola, quando não tenha x, y ou z responsabilidade.
- Logo que perca um pouco de peso, vou começar a fazer exercício.
- Quando conseguir dinheiro o suficiente para pagar um ginásio será um bom momento para começar uma rotina de exercícios
- Quando o inverno / verão /ano / férias terminaram, vou ter a motivação para começar a me mexer de novo.
Aqui vêm as más notícias:
O tempo não será mais fácil, o exercício, o futuro não virá com mais tempo disponível, tu peso não é um motivo para não se mover um pouco, e, por último, o exercício é grátis.
Não ter tempo para fazer exercício é uma decisão, não é um problema de tempo
“Não ter tempo para fazer exercício é uma decisão, não é um problema de tempo…”
De acordo com um médico especialista no assunto e autora de um livro 4, observa que as desculpas para não fazer exercício são apenas um reflexo de crenças mais profundas, como baixa auto-estima, pensamentos negativa. umavos, e algum tipo de medo.
A especialista diz que todos nós temos razões para não fazer exercício, mas tudo se reduz à gestão do tempo e o medo: o medo de prejudicá-lo, medo do ridículo, medo do fracasso, etc.
Sem perceber, você tem estado a tomar decisões com base nessas crenças. E isso é o que te impede de seguir um hábito de exercício físico regular.
Portanto, esta”falta de tempo” ou “falta de energia” ou “falta de motivação”, é apenas uma forma de explicar um motivo muito mais profundo do que te impede de ser constante com o exercício.
Sua decisão de não fazer exercício, não se deve à falta de tempo, mas é o resultado de crenças mais profundas.
Somado a essas barreiras psicológicas e crenças profundas procuramos uma recompensa o mais rápido possível, e, portanto, o exercício se torna a última opção em comparação com a sua série favorita, ou com alguns minutos a mais no berço.
Temos menos problemas para encontrar tempo para estas atividades mais divertidas e prazerosas, porque não temos nenhuma barreira psicológica diante de todas essas atividades.
A falta de tempo torna-se a melhor justificação para não se sentir culpado e em troca, ter um alívio temporário.
Mas, pense nisso:
Imagine sua vida em 5 anos, como será a sua saúde, como resultado de seu estilo de vida sedentário?
Então: você vai ter tempo para as múltiplas consultas médicas?, você vai ter tempo e dinheiro para todos os medicamentos para tratar a pressão arterial alta, colesterol alto ou diabetes?
Tenho certeza de que a resposta em sua mente é simplesmente: eu quero começar a fazer exercício a partir de agora.
Se é assim, continue lendo…
Como deixar as desculpas e fazer tempo para o exercício?
A única forma de fazer exercício é torná-lo uma prioridade em sua vida, mas como?…
Abaixo você encontra algumas estratégias que ajudam a encontrar tempo suficiente em sua atribulada rotina para fazer exercício e o tornam uma prioridade.
O objetivo é experimentar todas, e decida qual funciona melhor para você.
1 Faça um inventário de sua rotina e redefine as prioridades
Quando você tem um negócio, é muito importante fazer uma análise da mercadoria, não quer ter perdas que custe dinheiro e esforço.
O mesmo acontece com o seu tempo, pois trata-se do recurso mais valioso que você tem, é limitado e depende de você aproveitá-lo em atividades que te façam bem, ou, pelo contrário desperdiçá-la em outras que não tenham muito lucro.
Para começar a tomar melhores decisões, é importante saber em que é que vai o seu tempo durante a sua rotina, e fazer o inventário de tempo, é muito fácil. O único que você tem que fazer é escolher um dia normal (de preferência entre-semana), e seguir estes 2 passos:
Este inventário será muito útil para detectar aquelas atividades que não são importantes, e que, ao eliminá-los, podem dar espaço para ter tempo de fazer exercício.
Para melhorar a seleção de prioridades em sua rotina,
2 Adota novas crenças e pensamentos
Como você já sabe, as suas crenças te levam a tomar decisões, mas a boa notica é que você pode modificar suas crenças, o que te ajuda a definir melhor suas prioridades, e, neste caso, a converter-se ao exercício uma prioridade em sua vida.
A única forma de conseguir fazer exercício constante é mudando a sua mentalidade em relação ao exercício. É só quando você parar de pensar que o exercício é desconfortável, cansativa, ou doloroso, quando você encontrar o tempo necessário para uma rotina de exercício.
Estes são exemplos de novas crenças ou pensamentos que você pode tomar 5:
- Sou mais feliz quando estou em movimento.
- Sou mais feliz quando faço exercício todos os dias.
- Eu Me sinto mais forte, mais poderoso, mais poder, mais poder, quando faço exercício regularmente.
- Eu Me sinto melhor comigo mesmo quando faço exercício.
- Eu amo a sensação de realização que vem com um bom treino.
- Minha saúde é importante para mim mais do que estar no instagram ou facebook
- Eu quero ver melhor e me sinto mais orgulhoso de mim mesmo, e por isso hoje faço exercício
Tu pode da mesma forma que escolher sua roupa todos os dias.
3 Converte ao exercício em algo mais apropriado (e fácil)
Fazê-lo mais conveniente implica em 3 categorias: duração e intensidade, horário, e local.
- Duração e intensidade:
Muitas vezes me perguntam quanto tempo é necessário fazer exercício (provavelmente você também já se perguntou o mesmo).
Bem, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) necessita 30 minutos de exercício diário. 6
No entanto, passar de zero minutos a 30 minutos, é como escalar o Everest em um dia. Por isso, eu recomendo apenas que você comece com muito, mas muito pouco.
Não se preocupe, não significa que você fique preso em uma rotina de exercício pequena para sempre. Trata-se de começar e aumentar gradualmente a intensidade e/ou duração.
Confie em mim, é bom começar com pouco tempo.
Pense nisto: um passeio de 5 minutos agora você pode facilmente tornar-se 30 minutos diários em poucas semanas, mas o ponto chave é que um tem que começar em algum lugar certo?
Começa muito fácil, por exemplo: 3 minutos de pular a corda, 15 flexões, ou 10 minutos de subir escadas.
Para fazê-lo ainda mais fácil, tenho para ti esta rotina de 7 minutos, especialmente para pessoas altamente ocupado e está cientificamente comprovado 7
Você é uma dessas pessoas?
Não precisa sair de casa para fazer este programa de exercício, também não precisa de uma conta milionária em um ginásio, porque o seu próprio peso, e um pequeno espaço é suficiente para exercitá-las.
- Horário
De acordo com diversas pesquisas, a manhã é o melhor momento para exercitá-las. Mas também torna-se o pior para muitos, porque provavelmente você acorda mais tarde e então o monstro do stress te acompanha durante todo o santo dia.
Mas não se preocupe, pois aqui estão as boas notícias: está comprovado que o exercício te ajuda a dormir melhor, 8 , e, por conseguinte, é provável que pouco a pouco possa, ao mesmo tempo que aumenta a intensidade e a duração de seu exercício.
O objetivo inicial é começar com poucos minutos, e depois, como uma consequência natural da constância vais ver que consegues fazer um espaço mais grande em sua manhã para fazer exercício.
- Lugar
É importante definir exatamente em que momento do dia se ejercitarás, e onde , por exemplo: depois do café e na minha sala, ou depois do jornal e no parque (esta parte é mais fácil se você já tiver efetuado o inventário de tempo).
Lembre-se de começar com pouco tempo, e seja paciente com você mesmo.
4 Digite o que estás a fazer adiantado
Muitas vezes, nossa decisão por default é não fazer exercício e pedir um desejo para que o tempo render um pouco mais, o que obviamente faz simplesmente não fazer exercício.
Fazer exercício tem que ser a sua decisão por default (e não o contrário)
Uma forma de transformar a sua rotina de exercícios em uma decisão por default é, escrevendo o que estás a fazer.
Isso é conhecido como “implantação de intenções”, um conceito psicológico que se predispõe a tomar essa decisão, e os resultados foram comprovados por diversos estudos em todas as áreas 9
As pessoas que escrevem sua intenção adiantado têm mais probabilidade de terminar decidindo exatamente isso em comparação com as pessoas que não escrevem. 10
Parece que o simples fato de escrever te compromete-se, transforma-se em uma tarefa por fazer, em um encontro contigo, e não apenas em um pensamento que se perde em sua mente.
Além disso, ao escrever o que você está fazendo o que você está exibindo em sua mente. A pesquisa sugere que simplesmente imaginando o exercício, pode ajudar a preparar o corpo para fazê-lo realmente. 11
Parece louco, mas é verdade. De fato, a visualização é uma técnica usada em atletas olímpicos para praticar a execução dos movimentos, melhorar o desempenho, e até mesmo reforçar a sua motivação.
Por isso, agora que você já sabe o que estás a fazer, a que horas e onde, é importante que você vê e o que escrever em seu calendário, em sua agenda, ou em um lugar visível.
Desta forma, além de ajudá-lo a tomar uma melhor decisão, também se tornará um excelente
5 Fazê-lo mais divertido
Esta parte é essencial, porque quando uma atividade é divertida, é mais provável que aprietes sua agenda para poder levá-la a cabo.
Talvez você pensa que o exercício não tem nada de engraçado, mas você está errado. Mesmo se o exercício é de poucos minutos e em seu próprio quarto pode ser algo divertido.
Aqui estão algumas idéias comprovadas:
• Aumente o volume e ouça música que você gosta, está comprovado que ajuda a melhorar a sua frequência cardíaca e o seu desempenho, que lhe dará um soco de energia.
• Leva um registro para ver que você é tão constante, desta forma, o exercício será como um jogo
• Recompensar o seu esforço com uma . Por exemplo: uma ducha quente, ou um copo de água fria.
• Se possível, convide mais pessoas para a sua rotina de exercício. Não importa que seja um companheiro virtual, pois de acordo com uma pesquisa isso também dá resultados 13
• Vale dizer xingava enquanto se exercita (sério) um estudo mostrou que isso melhora a tolerância à dor. 14
Lembre-se que eu tenho para você uma rotina de exercício muito eficaz.
Esta cientificamente comprobada15 , e para colocá-la em prática:
- Não se usa de material
- Não precisar de muito espaço
- Ajusta-Se à sua capacidade física
- Te ajuda a começar e ser constante
- Você obtém resultados garantidos
E adivinhe só? É GRÁTIS!
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Editado 08.12.2017
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2 Comentários:
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Olá, obrigado por todos estes conhecimentos que nos ofereces em seu blog em que eu estou lendo e colocando-os em prática , para a rotina de exercícios em 7 minutos t eu recomendo uma aplicação chamada seven que tem os mesmos exercícios e se mede o tempo que ajuda muito .
¡Impressionante! Apesar de conter muitas palavras o que eu
estudado de um puxão e desci para a área de
comentários diretamente para agradecer por este post, excelente !
Parabéns
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Habitualmente:
Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .
© 2014 – 2018
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