Cómo elegir un recordatorio para tener hábitos saludables

Como escolher um lembrete para ter hábitos saudáveis

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É extremamente importante ter um lembrete dinheiro. Ele que, precisamente, tem a função de lembrar-lhe que você tem que fazer determinada ação em momentos específicos.

Conseguir um hábito saudável na sua rotina, é na verdade uma meta a que te propões. E é por isso que é importante lembrá-lo para o seu cérebro constantemente que deve cumprir essa meta.

Por que é importante ter lembretes para formar hábitos?

A palavra recordar é formada pelo prefixo “re -“, que significa “de novo” e “cordare” que vem de “cordis” – “coração”, que é onde antigamente se pensava que estavam as faculdades da memória.

Lembrar antigamente significava: voltar a passar pelo coração. Mas, agora, a palavra lembrar significa: voltar a passar pela memória ou trazer algo à memória.

recordar traer algo a la memoria

Um lembrete tem que cumprir sua função tantas vezes quanto possível. Recordando o momento certo o que você tem que fazer e/ou o que você quer alcançar.

Eu tenho um exemplo incrível que dizer-lhe para mostrar-lhe a importância de os lembretes em sua rotina.

Certamente você conhece a estrela de cinema: Jim Carrey. Sua história é fabulosa e ilustra muito bem o exemplo de lembretes para atingir metas. 2

A fabulosa história de um lembrete

Antes de ser ator, Jim era tão pobre que ele e toda a sua família moravam em um trailer abandonado. Sua infância foi tão complicada, neste sentido, que aos 21 anos levou suas malas e se foi para Hollywood com o sonho de ser um bem sucedido ator e comediante famoso (típico, ninguém acreditava que fosse possível).

Durante seus primeiros dias tomo uma decisão que irá mudar a vida. Imaginei sorrindo de frente para as câmeras e fazendo rir a muita gente em todo o mundo. Estava tão convencido de que ia conseguir, que marcou seu primeiro passo em um papel.

O acho um lembrete para não esquecer seu objetivo.

E não só isso. Esta parte é muito interessante. Além disso, o primeiro lembrete, ele se fez um cheque de 10 milhões de dólares (com data para ser cobrado 10 anos no futuro). E o colocou em sua carteira como um lembrete de que tinha que fazer.

O acho um segundo lembrete para alcançar sua meta.

Não é nenhum segredo que, um lembrete constante de seu objetivo se tornará muito mais provável alcançá-la. Por exemplo: conseguir adotar um hábito em sua rotina.

Por exemplo: Deixar o livro em cima da mesa para não esquecer de ler e criar .

Los recordatorios funcionan para crear hábitos

Os lembretes efetivos são necessários para criar hábitos novos…

E o que passo com o cheque?…

Bom, depois de 10 anos de recorrência e trabalho constante. Jim Carrey se tornou um ator famoso, e na época não ganhava 10 milhões, mas us $ 20 milhões por filme.

Os lembretes são poderosos e os hábitos são acionados pelo mesmo princípio.

Os hábitos são acionados por lembretes

são acionados por um lembrete. Enquanto que a recompensa garante que se repita a mesma ação no futuro, quando o mesmo lembrete este presente.

Os lembretes que você tem atualmente para os seus hábitos diários, são muitos.

De fato, qualquer coisa, circunstância ou pessoa pode se tornar um lembrete e desencadear um hábito positivo ou negativo.

Por exemplo: Há algumas semanas se foi a luz na minha casa à noite. Fui ao banheiro e por uma reação inconsciente e automática, apertei o botão da luz. Não te minto, tarde como 5 segundos para lembrar que não havia luz.

Ir ao banheiro me lembrou que eu tinha que acender a luz. Um hábito que se repete constantemente.

Quando você tem a intenção de criar novos hábitos na sua rotina, é importante escolher um lembrete dinheiro.

Como escolher um lembrete dinheiro?

No processo de formar novos hábitos em sua rotina, você é o responsável por selecionar os lembretes mais eficazes que consigam seu propósito.

Estes são os dois pontos que não podem faltar no seu lembrete:

1 O melhor lembrança é um hábito que já faz parte de sua rotina.

el mejor recordatorio es un habito que ya tengas

Algo que já existe como parte de seus dias. Estes são alguns exemplos: deixar as chaves na prateleira, ler o jornal, banho, vestir o pijama, etc.

Então, se o seu hábito é “usar o fio dental uma vez por dia” você só tem que adicionar um lembrete que precede a esta atividade.

Por exemplo: “Depois de escovar os dentes pela manhã, uso fio dental”

  • Hábito novo: “Usar fio dental”
  • Lembrete: “Lavar os dentes”

Um hábito de sua rotina é lavar os dentes, por isso é muito mais fácil adotar um novo hábito após esta atividade.

2 É melhor escolher mais de um lembrete

es mejor elegir más de un recordatorio

Os hábitos em sua rotina, com milhares de lembretes que desencadeiam esse mesmo hábito. Não é por acaso que se deseja formar um novo hábito, você tem que escolher mais de um lembrete.

Por exemplo: “Saio para correr durante 10 minutos depois de ler o jornal da manhã”

  • Primeiro lembrete: Ler o jornal (hábito dentro de sua rotina)
  • Segundo lembrete: Deixar a roupa esportiva, onde se lê o jornal
  • Terceiro lembrete: Um alarme no telemóvel que lhe diga que é hora de ir a correr

Talvez pense que não pode se esquecer de sair para correr se você já se o propusiste. Mas, na realidade, um lembrete tem 2 objetivos principais:

  • Não se esqueça de executar a ação que você propusiste
  • Conseguir desencadear a ação em automático com a repetição constante
  • O lembrete por tanto, se torna muito importante no início de sua curva de aprendizagem (quando o hábito ainda não é automático) porque você tem que ser consciente para fazê-lo.

    Depois, pela repetição constante, a ação será automática e não requerirás de lembretes e conscientes.

    Curva de aprendizaje para tener un nuevo hábito saludable

    Sempre que você quiser formar um hábito em sua rotina, escolha muito bem o seu lembrete.

    O que você precisa saber sobre os lembretes

    • Os lembretes desencadear hábitos
    • São muito importantes na sua formação de novos hábitos
    • O melhor lembrança é um hábito que já faz parte de sua rotina
    • Escolher mais de um lembrete é uma boa estratégia para formar seu hábito
    • Quando o novo hábito se torna automático lembretes deixam de ser conscientes

    E você, o que um lembrete que você está usando para formar seus hábitos?

    Eu gostaria de saber mais de você, dê a sua resposta nos comentários aqui em baixo.

     

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  • http://blog.lengua-e.com/2007/etimologia-de-recordar/
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    6 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Eu uso muito os lembretes para transformá-los em hábitos. Se não, eu seria impossível.
    Obrigada Tania!

  • Excelente Maria. Muito obrigado por ler e por seu comentário. Um abraço!!

  • Olá!
    Mas eu amo ler, eu não consegui me formar o hábito.

    Por agora estou lendo um e-book, e tenho copiado para a área de trabalho do meu computador para o modo de lembrete, quando eu desligar o computador, vejo o arquivo e, se não o li ainda, faço-o naquele instante.

    Algo que também me ajudou foi estabelecer um horário, como recomendaste em um artigo anterior, e embora eu não tenha fixado uma hora exata, a minha regra pessoal é ler 10 minutos antes de ir dormir, até agora está me provando excelente 🙂

    Uma saudação!

  • Olá Thiago!
    Parabéns pelo seu grande avanço 🙂
    Combinar mais de uma estratégia para conseguir formar um hábito é o ideal. O que realmente fez foi criar um plano de ação para não falhar e olha o bem que funcionou. Além disso, você começou com uma ação possível como “ler 10 minutos” e específica “antes de dormir”.
    Muito obrigado pelo seu comentário certeza de que você estará inspirando muitas pessoas.
    Um grande abraço.

  • Olá Thiago! Muito boa a estratégia de ter o ebook em seu ambiente de trabalho, me marcou. Fico feliz que você tenha resultados e que esteja formando hábitos saudáveis. Um abraço!

  • Olá Tania, no meu caso, reiteradamente, compro agendas muito cheias, mesmo eu vou
    um curso de como aplicá-la, peço conselho de agendas eletrônicas para tê-las no celular.
    Por exemplo Todoist , onde te conheci .
    E à noite ou aos domingos eu faço uma lista ampla de tarefas para toda a minha equipa.
    Todoist dando a voz e grabandola no celular é super rápido de fazer, mas depois , apesar de que me enviam um e-mail diário avisándome ,não tomo a rotina de ler, nem de olhar para ele .
    Nem o que eu escrevi na minha agenda de bolso.
    Ao 5final se passa um dia e outro e não vou realizando as tarefas a tempo.
    Esquecendo-se até mesmo prazos importantes oficiais.
    Talvez o problema está muito ocupado com uma multiplicidade de tarefas de encarregado de campo de armazém administrativo, comercial, financeiro e eu saturo não podendo realizar talvez a mais importante de gerência ao não ter uma organização de equipe estruturado ,nem os postos intermediário bem ocupados.
    O que me recomendas?

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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