Como evitar tentações com uma única estratégia e sem força de vontade
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se não faltam para justificar o erro.
Infelizmente, estas tentações aparecem em sua vida uma e outra e outra vez. Muitas vezes, sem que possamos evitar.
Especialmente porque muitos dos hábitos que você quer mudar, já tem instalado em sua rotina. São decisões automáticas e, por isso, é muito confortável e conveniente continuar com esse padrão.
Em troca ter um novo hábito, representa para o seu cérebro uma tarefa desconfortável, nova e inconveniente de executar.
E embora esta desconforto seja apenas no início, é normal que não possa manter o seu novo hábito. É normal cair na armadilha das tentações que se desviam de seu objetivo inicial.
Voltando aos seus velhos hábitos de toda a vida.
Então, o que você pode fazer para alcançar o que se propõe sem falta e superar essas tentações?
Eu tenho uma estratégia, para ti, a qual tem a vantagem de que requer o mínimo de esforço.
Vivemos sob a lei do mínimo esforço
Todos nós somos influenciados por conveniência. A quantidade de tempo, esforço ou de decisão para realizar uma atividade, tem um forte impacto na formação de hábitos.
É Por isso que é tão fácil cair nas “tentações” e deixar de formar hábitos saudáveis.
Normalmente, vivemos evitando a todo custo as atividades que nos demandem esforço, que arranquem tempo ou que se tratem de uma decisão complicada.
(Repete comigo: eu Estou de acordo, eu também quero evitar as decisões complicadas)
Isto acontece porque vivemos sob a “lei do mínimo esforço”.
Os resultados de um recente estudo demonstraram que, antes de tomar uma decisão para agir, o cérebro analisa e avalia o custo-benefício dessa ação específica. 1
De forma inconsciente, avaliamos aquilo que devemos fazer e se vale a pena o esforço em função da recompensa final. Esta avaliação determina se cair em uma confortável tentação ou conseguimos fazer uma “estranha”, mas saudável atividade.
Por exemplo, terminar de ler este artigo, ou, pelo contrário,
Se a recompensa não é suficiente, acabamos fazendo o que se torna mais conveniente fazer. Porque desta forma, evitamos o dispendioso processo de decidir.
Por um princípio psicológico natural, temos uma forte tendência de seguir a opção mais fácil, conveniente ou a mais acessível, ou seja, a “opção” por defeito”.
Existe uma distinção entre duas formas de pensar que todos nós temos: uma é intuitiva e racional, a outra é analítica e reflexiva.
Como você pode imaginar, a primeira forma de pensamento aparece quando fazemos algo quase sem dar-nos conta, de forma inconsciente, e por hábito, como, por exemplo, colocar a pasta de dentes a sua escova, ou adicionar açúcar ao café. A outra, no entanto, aparece quando temos que escolher entre estudar medicina ou direito, entre escolher salada ou sanduíche para o almoço.
Tomar decisões é cansativo para o seu cérebro e existe sempre o risco de errar, em troca de uma decisão acessível ou conveniente faz com que seja fácil, pois requer apenas o seu sistema automático em marcha. 2
A indústria e a tecnologia são o exemplo perfeito. Com os milhares de aparelhos, programas e aplicativos ao nosso alcance, as nossas atividades do dia a dia se tornaram muito mais convenientes e fáceis de fazer.
Tomando um exemplo simples: nosso cérebro analisa a tarefa de lavar a roupa, ao ter de enfrentar a confortável e conveniente máquina de lavar roupa não precisamos de esforço para completar a atividade. A decisão de lavar é simples e conveniente, você precisa apenas apertar um botão e pronto.
Quando você tem algo ao alcance de sua mão, é muito mais fácil fazer isso do que não fazer ponto.
Este fenômeno de escolher o mais apropriado e o alcance que se repete uma e outra vez em diversos estudos.
Em um curioso estudo demonstrou que quando a tampa do freezer dos sorvetes estava aberta, a gente comprava 30% mais gelados. Em comparação de quando a tampa do freezer estava fechada. 3
A explicação: tomar o sorvete era fácil e se pouparia o esforço de levantar a tampa.
Em outro experimento dentro de um escritório, colocou-se muito à vista um frasco transparente cheio de doces e fica ao lado de um frasco do mesmo tamanho (também cheia de chocolates), mas coberta. 4
O que você acha que foi o que aconteceu? eu disse! os doces no frasco transparente foram consumidos muito mais rapidamente do que os doces no frasco coberto.
Por isso, não é de estranhar que a comida rápida seja muito acessível e conveniente, mas é precisamente o que temos que evitar.
Neste mesmo contexto, se eu lhe dissesse que é permitido comer toda a comida pouco saudável que quiser, sempre e quando tenha que ser cozida você mesmo o que você faria?…
Deixe-me adivinhar: você certamente não a comerías porque deixaria de ser comida rápida, deixaria de ser algo conveniente e atrativo para o seu cérebro.
E isso foi exatamente o que eu passo para mim.
A vantagem de o “problema” em sua rotina
Recentemente caí em tentação. Tinha um desejo incontrolável de umas bolachas de chocolate.
Mas, desta vez, eu quis prepará-las eu mesma, em vez de comprá-las. Assim, iria testar esta estratégia que te explico mais tarde.
Se você não é especialista na cozinha, você pode imaginar o quão difícil foi para mim. Primeiro, tinha uma longa lista de ingredientes e utensílios que comprar. Depois, tive que seguir uma receita de cozinha, com muitas explicações complicadas e difíceis de seguir.
Quando eu pensei que o mais difícil já havia passado e os biscoitos estavam no forno, algo inesperado aconteceu: o meu desejo já se tinha evaporado.
Dei-Me conta que me preparar ovos mexidos ou comer uma peça de fruta, era, na época, uma opção muito mais fácil e conveniente para acalmar a minha fome.
Fazer a minha tentação inconveniente, me fez superar. Além disso, tornou-se a opção saudável em algo muito mais conveniente.
O mesmo acontece com todas as tentações. Se queremos evitá-las, temos que fazê-las inconvenientes e difíceis de alcançar.
Existe um caso real muito extremidade 5:
Há alguns anos, uma milionária foi vítima de um assalto em sua mansão de Beverly Hills. Os assaltantes entraram e a obrigaram a abrir o cofre, levando tudo o que havia dentro, exceto uma coisa que estava dentro de seu cofre.
Quando os policiais perguntaram o que havia dentro de seu cofre, ela respondeu: Jóias, dinheiro e chocolates!
Sim, ela tinha colocado os chocolates dentro da caixa forte para evitar comê-los. A milionária aplicar esta estratégia, fez sua tentação de difícil acesso. E a raiz desta história, o nome da seguinte estratégia para não cair nas tentações.
A estratégia da caixa forte para evitar as tentações
Esta estratégia tem um único objetivo: fazer com que suas tentações inconvenientes para que seja difícil cair nelas.
É como se auto-incluir um logotipo da sua obstáculos para não cair em tentação. Uma espécie de auto-sabotagem em positivo.
Quando uma atividade se torna difícil ou exige muito esforço, simplesmente deixa de cautivarte. Desta forma, suas tentações deixam de ser tentações e você pode manter o hábito saudável, que te propusiste (porque se torna mais fácil fazê-lo).
Esta estratégia funciona porque, ao tornar as coisas mais inconvenientes evita agir por impulso.
A maioria das tentações são decisões por impulsividade e/ou por hábitos automáticos.
Um interessante estudo comprovou este fato. 6
Foi oferecido a vários participantes um lanche grátis durante um mês. Mas tinham que responder a duas perguntas: a primeira era a longo prazo: “–Quais são snack preferir durante todo o mês, um chocolate ou uma maçã?” a tudo o que a maioria respondeu dentro das opções que preferia uma maçã.
Pouco tempo depois, quando se aproximava a hora do lanche se lhes para uma segunda pergunta: “–Estou por distribuir os lanches, o que você prefere uma maçã ou um chocolate?” a maioria mudança de opinião e preferiu o chocolate nesse momento.
Isto quer dizer que, a longo prazo, estamos dispostos a tomar decisões mais saudáveis, mas, no curto prazo, torna-se uma ilusão e escolher o mais conveniente.
Por isso, esta estratégia FUNCIONA (mesmo quando você está tentando)
“Ponha em prática a estratégia da caixa forte para evitar as tentações …”
Aplica a estratégia e vence as tentações (antes que apareçam)
Se você já sabe perfeitamente qual é a tua fraqueza (pois cai constantemente nessa tentação), então você tem que começar a agir com antecedência.
A única regra é que você tem que colocá-la em prática a estratégia com antecedência, para que, desta forma, quando a tentação surgir em seu caminho, já estiver preparado.
Pense nisto: uma “tentação” não é mais do que um poderoso lembrete de que te obriga a cair nesse hábito que você quer mudar.
Por isso, quando esse lembrete torna-se inacessível ou invisível, tomar a correta e evitar a tentação torna-se mais fácil.
Abaixo tenho 5 formas de colocar em prática essa estratégia.
Exemplos:
*Nota: cada pessoa é diferente, esta estratégia deve estar em conformidade com a sua rotina.
- Quer comer melhor e evitar os biscoitos de chocolate.
Faça 4 nós do saco e coloque-o na última prateleira do armário. Quando você tiver a tentação de comê-las, será muito mais inconveniente do que se estivessem à mão.
- Você quer evitar as distrações enquanto trabalha no computador.
Bloqueia as páginas de “tentação” ou logoff de aqueles que lhe causam mais distração. Assim você terá que digitar seu e-mail e senha que você deseja entrar.
- Você deseja alcançar
Deixe o seu despertador para fora do quarto (com mais volume) para não cair na tentação de 5 minutos mais.
- Quer poupar mais dinheiro e deixar de fazer desnecessárias
Muda de centro comercial, está no que se encontre mais longe e deixa seus cartões de crédito em casa.
- Você quer deixar de fumar
Procastina o momento de sair para fumar, pensa: “agora em 10 minutos eu saio pelo cigarro” e continua adiando o momento.
Oque acontece se voluntariamente quero cair em tentação?
Às vezes, não fazemos uma tentação inconveniente, simplesmente porque não queremos mudar, não temos a intenção de abandonar esse hábito pouco saudável ( apesar de suas conseqüências).
E então, esta estratégia só será efetiva até que você decida que hoje você começar a melhorar a sua rotina diária.
Em outras ocasiões, sobretudo quando estamos a falar de comida, caímos em algumas das tentações porque queremos.
ATENÇÃO: esta exceção tem que ser limitada e o melhor é retomar seu hábito tão rápido quanto possível.
Por exemplo: Uma exceção na ceia de natal, mas não durante toooda a temporada de natal.
Não vai estragar o seu estilo de vida, se conscientemente decidir fazer uma exceção.
Repita em voz alta o seguinte: É mais importante o que eu faço normalmente o que eu faço de vez em quando
Lembre-se que seu hábito se forma através de seu . Por isso, tu podes falhar um dia, mas se as exceções são repetidas, a formação de seu hábito saudável é interrompido.
Por exemplo: se você decidir ficar em casa um dia, em vez de sair a correr, sempre e quando, no dia seguinte, retomes o hábito.
Mas, é evidente que você está exceções conscientes não se aplicam para aqueles hábitos que estão prejudicando sua vida e sua saúde!
Uma vez tendo dito tudo isso acima, a partir de agora, já tem uma estratégia eficaz para vencer as tentações (mesmo antes de aparecerem)
Quebre com seus maus hábitos, tornando-os desconfortáveis, difíceis e inacessíveis!
Qual é a sua maior tentação quando se trata de formar hábitos? Confessa comigo sua resposta nos comentários aqui em baixo.
Ajuda para que mais pessoas saibam o diablito das tentações compartilhe!
Editado 19.10.2017
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5 Comentários:
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O Que fazer quando o meu propósito é sair para correr todas as manhãs antes do café da manhã e chove? A tentação é a de ficar na cama um pouco mais… é muito forte!!
Se você descobrir que a chuva é um obstáculo constante, você tem que ter um plano de acção B. Por exemplo, exercícios de força simples em casa (abdominais, flexões), pular corda dentro de casa (se houver espaço) ou simplesmente alongamentos.
O hábito de ter o hábito é mais importante que o hábito mesmo.
Um abraço!
eu tenho o habito de sair na sexta-feira à noite, tomar uns drinks com os amigos, sempre que tento deixar de fazê-lo, sai um super plano, um aniversário, uma festa de escritório, helloween, etc. e quase sempre caio em tentação
Olá Tania tanto tempo, gosto muito de estar contigo novamente. bom te conto eu tenho muitos bons hábitos , comer de forma saudável pequenos exercícios ao longo do dia leio um livro de 200 páginas aproximadamente a cada 40 dias também leio todos os tópicos cheguei nele hj já a famosa página Mentes Maravilhosas , que me apacionan , no entanto, dizer-lhe alguém pode me ajudar a aprender ingles basico e não me encontro capaz o que você acha? obrigado pelo seu precioso artigo, um beijo joão david
Olá! muita razão tem este maravilhoso artigo, muitas vezes, as tentações são mais fortes do que nós, mas só nós temos que nos organizar e tentar superá-las, pouco a pouco, não todas a onda vez, semaos sinceros com nós mesmos e lutar para superá-las
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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