Como se concentrar melhor e terminar qualquer tarefa sem distrações
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Seu cérebro se torna uma máquina de distrações, e tu só te deixas arrastar os milhares de pensamentos que cruzam pela sua frente fora de controle. Os quais se fazem e se impedem
É hora de fazer algo a respeito.
As distrações internas de sua mente são mais difíceis de esquivar
Existem duas classificações para todas essas distrações:
Se você olhar as distrações internas são muito poucas, mas são as mais problemáticas, por uma simples razão: porque você mesmo os cria. São produto de sua cognição, seus pensamentos e suas lembranças.
Tudo começa com um pensamento que aparece em sua mente. Por exemplo: “Quantos “gosto” terá a foto que eu postei no facebook?”. O impulso é tão grande que você não pode resistir e seguir o curso deste pensamento, o que te faz distraí-lo.
É só quando você conseguir controlar sua própria mente, quando este tipo de pensamentos podem ser. facilmente.
Mas a pergunta do milhão é:
Por que não conseguimos controlar esses pensamentos? Por que perdemos o leme e não conseguimos manter nossa atenção?
Continue lendo para descobrir a resposta.
Em sua vida diária treinar o seu cérebro para a distração sem perceber
O ADD é a abreviação de uma condição psicológica, em que as pessoas se tornam incapazes de se concentrar em algo por períodos de tempo prolongados. E embora esta condição é real, nem todo mundo sofre.
Ed Hallowell, ex-professor da Escola de Medicina de Harvard, diz que temos gerado um “deficit de atenção cultural”.
Estamos treinando nosso cérebro para alterar a atenção uma e outra vez, perdendo a capacidade de focar em apenas uma coisa.
Em sua vida cotidiana, sua atenção se fragmenta constantemente diminuindo a sua capacidade para se concentrar no futuro.
Saltar entre uma atividade e outra, parece que só se trata de um mau hábito, no entanto, é ainda mais do que isso, pois, estas mudanças bruscas de atenção entre atividade e atividade, enfraquecendo sua força mental para manter a sua atenção em uma única coisa.
Tornamo-Nos viciados em variedade e compulsivamente desejamos dirigir nossa atenção para algo novo, como um pensamento espontâneo, uma notificação ou de uma nova atividade.
Mudar a minha atenção enfraquece muito a minha capacidade de me concentrar
O problema é que quando queremos nos concentrar de verdade, é impossível. Sua mente se ri às gargalhadas pensando que é uma piada.
“As pessoas que fragmentam a sua atenção em dia, acreditam que podem se concentrar quando necessário, mas a realidade é que perderam essa capacidade”.
Satisfazer o desejo profundo de distraí-lo é como se malcriaras a sua mente para a gratificação instantânea.
E embora pareça estranho, é normal lutar contra os nossos mais profundos desejos o tempo todo. De acordo com um estudo dos três desejos principais contra os que lutamos todo o dia são: sexo, dormir e comer. Mas a lista também inclui o desejo de distraí-lo com uma atividade gratificante, fácil e inovadora 1
Não se distraído agora, aqui vem a pior parte!
O habito de distraí-lo constantemente (mesmo quando você não quiser fazê-lo) faz com que seu cérebro não consiga ficar ao corrente de forma simultânea com estas mudanças de endereço em seu atendimento.
Deixe-Me explicar melhor:
Quando passas de um pensamento, um pensamento B a sua atenção não se segue imediatamente que esse pensamento B, porque uma parte de sua atenção se mantém preso no pensamento A.
A isto chama-se atenção residual e se torna seu pior inimigo quando você está procurando trabalhar ou estudar concentrado 2
Talvez lembra a típica frase de sua professora primária: “preste atenção”; que pode ser uma verdade absoluta em todas as áreas de sua vida adulta.
Agora, a solução parece muito simples:
Tudo que você tem que fazer é treinar sua mente a se concentrar. Desta forma conseguirá ter mais controle para direcionar sua atenção e manter-para onde você quiser.
Terminei a segunda parte, e quero saber como treinar minha mente
Treine sua mente para se concentrar em apenas 2 passos
Há algo que você pode fazer para treinar a sua atenção e o seu foco.
Você só tem que escolher uma atividade pequena durante o seu dia para que você possa dar toda a sua atenção. Desta forma, o seu cérebro aprende a se concentrar em algo, e a esquivar com sucesso qualquer pensamento distração.
Ouve-Se fácil, certo?… Mas, espera!
É importante que você siga estas 3 regras antes de escolher essa atividade de treinamento:
1.- Sua atividade não tem que ser uma distração habitual.
Muitas atividades ficam descartadas, pois não treinam sua atenção, mas que a enfraquecem. Por exemplo, se você constantemente tem o impulso de checar seu e-mail, mudar o canal da tv ou rever as notícias no facebook ou instagram, então, são atividades descartadas.
2.- A sua atividade tem que ser individual
Trata-Se de melhorar a sua conexão com seus pensamentos e conseguir controlá-los, mantendo a sua atenção. No entanto, quando há mais alguém que capte a sua atenção para o exercício deixa de ser eficaz.
3.- Sua atividade não pode ser pouco saudável
Se a atividade treine sua atenção, mas prejudica a sua saúde, com o propósito de melhorar a sua vida não tem sentido. Por exemplo: comer alimeos pouco saudáveis ou fumar são atividades que estão descartadas.
Concordo com as regras e quero começar a treinar minha mente
Passo 1: Escolha uma atividade cotidiana para treinar a sua concentração
Avalia a sua rotina diária e escolha uma atividade simples e de curta duração) para que você possa direcionar sua atenção totalmente por alguns minutos (e que cumpra com as 3 regras que você acabou de ler).
É dizer que, se trata de ser consciente do que está fazendo, dirigir toda a sua atenção e todos os seus sentidos nessa atividade por um curto período de tempo.
Estes são alguns exemplos:
- Lavar os dentes
- Lava os trastes
- Leia um livro
- Ouça música
- Tende a tua cama
- Usar fio dental
- Desenhar ou colorir
- Tomar um café ou chá
- Leia o diário
- Comer uma maçã
Este tipo de atividades, quando são feitas de forma mindfulness, ajudam-no a sentir-se melhor, a saborear o momento, e sobretudo a treinar sua mente a se concentrar em uma única coisa de cada vez, controlando o impulso de distração.
Desta forma, em vez de treinar a sua mente para se distrair, você estará fazendo o contrário: você está treinando sua mente para se concentrar.
Este treinamento a longo e a curto prazo te ajuda a ter o controle de seus pensamentos, quando, na verdade, você precisa fazê-lo.
Já escolhi o meu atividade para treinar minha mente
Passo 2 Identifica seus pensamentos invasores
Certamente você está se perguntando o que devo fazer durante essa atividade para focalizar a minha atenção? o que fazer se de repente aparecem pensamentos ou impulsos?
Esta parte é muito importante, assim que preciso de toda a sua atenção:
Se detectar algum pensamento, preocupação, desejo ou impulso, simplesmente identifica que esta aí, você concorda que aparece e deixe-o passar. Suavemente volta sua atenção para sua atividade.
Por exemplo:
Se eu escolho escovar os dentes e me concentrar essa atividade, mas, de repente, começo a pensar nos milhares de brincos que tenho durante o dia, quer dizer que meu treino não está dando resultado. Por isso, o que eu tenho que fazer é ser consciente de que essa preocupação apareceu, e gentilmente voltar a me concentrar no movimento da escova, ou em água fresca na minha boca.
Pouco a pouco você vai aprender a domesticar seu louca mente. Trata-Se de não se deixar levar por todos os pensamentos de sua cabeça, e não tentar resolvê-los.
Um rápido TIP se esses pensamentos “distractores” são recorrentes, então, inseri-los, você verá que rapidamente desaparecem e deixam de incomodar.
Entendi, agora o que fazer se aparecer um pensamento distração
Estratégia rápida para se concentrar melhor quando você estuda (ou trabalha)
Se marcaste check em todas as caixas quer dizer que se você começar a ler este artigo, e concluiu, sem distrações, e isso merece um URRAAAA!
Mas, além disso, colocou em prática uma estratégia simples, mas eficaz:
Ao dividir uma tarefa em vários passos há muito mais fácil o caminho para manter o seu foco.
Você verá que é fácil evitar distrações, porque a tua mente está sempre atenta com a sensação de realização e progresso. O que se enormemente.
Além disso, esta estratégia lhe dá uma sensação de “flow” ou de avanço constante, o que, ao mesmo tempo, treine sua capacidade de concentrar-se cada vez melhor.
E tu, qual a estratégia que você usa para manter sua concentração? Conta-me o teu segredo nos comentários aqui em baixo…
Chegue ao ponto final e compartilharei o artigo agora
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3 Comentários:
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Olá Tania, que Deus te continue guiando, você é uma grande conselheira e com seus artigos e informações, motivas e insígnias para poder melhorar. Que alegria e que seja assim, precisamos viver o propósito por que estamos aqui! Já o seu está conseguindo! Eu assisto à igreja e estou lendo um guia, O Poder dos hábitos de Javier Mejía. Também leio o livro Uma Vida sem Limites-Nick Vijicic o homem que nasceu sem os membros, o cristão, motivador e palestrante. Me ajudou muito ler, mas especialmente neste guia que você compartilhou, Um grande descoberta, um tesouro! Hehehe.
Estou muito feliz em (A), e muito obrigado a você por ler.
Já me aponte o nome do livro para lê-lo, um forte abraço!
Opa!! Se. Quase é uma forma de pensar que é mais capaz quem pode sustentar mais temas em sua cabeça em uníssono… e é que nós só fizemos mal com isso: nós treinamos para não se concentrar em qualquer coisa bem. Me preocupa muito este tema. Vou aproveitar suas dicas e aqueles que contribuíram com mais ideias. Obrigado por compartilhar!! Saúde!!!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .
© 2014 – 2018
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Cariños
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