Cómo ser un buen ejemplo y evitar contagiarte con hábitos no saludables

Como ser um bom exemplo e evitar infecção com hábitos não saudáveis

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Ela era uma cozinheira em Nova York quem estava espalhando o vírus da febre tifóide em toda a comida que preparava. As autoridades de saúde descobriram que todos os doentes tinham algo em comum: tinham ido ao mesmo restaurante. Foi só depois de se dar conta da fonte, quando puderam tomar ação para tentar manter sob controle o vírus, e evitar colocar em risco a mais pessoas.

Mas, não só as doenças se contagiam, mas também os hábitos.

Temos a capacidade de contagiar os nossos hábitos (bons e maus) com as pessoas ao nosso redor, e ao contrário, as pessoas ao nosso redor podem nos ajudar a entrar com os seus comportamentos.

Você não me acha?, continue a ler para saber por que…

Os seres humanos tendemos a imitar outros humanos

los humanos imitamos a otros humanos

Um bom exemplo disso foi algo que me aconteceu há pouco.

Estava andando pela rua em busca de um lugar para comer. Nisso, vi que um restaurante tinha uma fila enorme de pessoas esperando por uma mesa para comer nesse lugar.

Como você pode adivinhar, o que eu fiz foi imediatamente entrar para a fila. A minha lógica me dizia: “Se há tanta gente neste lugar, sem dúvida, tem que ser muito bom”.

Você já passou por algo semelhante?

Por exemplo, na hora de comprar um livro, não inclinamos mais por aqueles mais vendidos; quando você compra algo na linha preferir aquele produto com melhores clientes, ou com mais estrelas; e na hora de escolher um filme no cinema, preferimos que nos recomendou o nosso companheiro de trabalho.

Um curioso estudo mostrou que as pessoas tendem a baixar as músicas mais baixadas, os mais novos ou os que gostam mais.

Esta tendência de imitar outros seres humanos, trata-se de um fenômeno natural conhecido psicologicamente como “Conformidade” 2

A conformidade pode ser tão poderosa que tem efeito ainda quando não encontrar uma boa explicação para tomar alguma ação, e ainda tem um efeito de forma inconsciente.

Pense, por exemplo, quando alguém sorri em um filme, eu garanto que tu sorris, ou quando alguém sonolento diante de ti, e se torna inevitável bocejar também.

Em um experimento pode dar conta de tão poderosa que é a conformidade em nossa rotina diária. Você pode ver o vídeo do experimento aqui em baixo:

video

Mas isso não basta se trata de observações sociais e fenômenos psicológicos, mas que, além disso, foram feitos vários estudos neurológicos que apoiam este fato.

Foi visto que contamos com um tipo de neurónios especificamente encarregadas de imitar os comportamentos dos outros 3 e 4. O que é de grande utilidade para ler a linguagem não-verbal, para ser mais empáticos, e para viver como espécie em grupos (assim como outros animais).

tenemos neuronas para imitar

Ouvi o caso de um macaco que foi resgatado depois de ser o animal de estimação de uma família com crianças pequenas, e ao tentar reintegrarlo de seu mundo natural, foi rejeitado pela manada. Seu comportamento era semelhante ao de um bebê humano, e não o de um macaco, o que significava perigo para os de sua espécie.

Conseguir copiar o comportamento de outros seres humanos, é uma grande notícia, quando se trata de seguir a seu amigo, o atleta, ou de imitar a sua esposa, a nutricionista. Mas, é a capacidade é uma grande desvantagem quando fuma por que o seu melhor amigo faz, ou quando você ficar no sofá a tarde toda por que seu batatas fazem.

A conformidade também tem um impacto em seus hábitos diários.

Alguma vez você já ouviu a frase “para pregar com o exemplo“?…

Pois é uma verdade absoluta.

Tenho vários exemplos reais e comprovados cientificamente que sustenta essa poderosa frase:

  • Se seus amigos começam a subir de peso é provável que você começar a subir de peso, você também 5
  • As notas dos estudantes universitários são influenciadas pelos companheiros de quarto-6
  • Os filhos de pais de família que fazem exercício conservam o hábito em sua idade adulta 7

Isto não só se trata de pesquisas e estudos, mas é parte da vida diária de pessoas reais como você e eu), por exemplo, este é uma parte de um e-mail que recebi há alguns meses:

Desde que tive meu filho há 3 anos engorda muito […] o Meu problema se dava porque o meu namorado é muito magro e sempre quis que eu cocinase refeições muito caloricas porque o seu trabalho é muito desgastante também. Aos poucos começava a ceder um pouco de massa, sanduíches até chegar aos lanches hipercaloricas e beber sucos no lugar de água. […]

É totalmente verdade, muitas vezes o seu parceiro, os seus pais, colegas e / ou amigos, estão contribuindo para a sua saúde, para o bem ou para o mal, (mesmo sem que se dê conta).

O que significa que você aprende e ainda os hábitos das pessoas com quem mais viver…e as pessoas que convivem contigo a aprendizagem de seus hábitos (volta a ler isso).

tu sigues habitos de otros y otros siguen tus hábitos

Isso pode ser visto claramente nos , pois as crianças são muito mais influenciabas que qualquer adulto. Por isso, a importância de ser um bom exemplo para seus filhos.

Por exemplo, viu-se que as famílias que consomem refrigerante, implantam o hábito nas crianças de 8, e o mesmo acontece com o tipo de comida que é servido na mesa 9

Os hábitos familiares influenciam diretamente o desenvolvimento saudável (ou não saudável) de crianças.

 

As coisas ficam pior, por que não apenas imitamos os comportamentos das pessoas ao nosso redor, mas que, além disso, temos a tendência de estancarnos com esse comportamento (mesmo se prejudica o bem-estar).

É dizer que este novo comportamento ou ação adotada pode perdurar através do tempo, e até mesmo de geração em geração.

Isso explica por que, apesar de que sabe que fazer exercício é bom para sua saúde, você prefere ver o jogo de futebol; explica por que, apesar de seu desejo de perder peso há anos, o dia de hoje continuar comprando biscoitos no café.

Se é o seu caso, não se preocupe, eu tenho uma boa notícia para você.

Você pode se tornar um bom exemplo saudável

Você mesmo tem a vacina e a cura para acabar com esses maus hábitos que se infectada.

Isso não quer dizer que você tenha que sair as pessoas que te rodeia, se têm maus hábitos, ou que você tenha que mudar para um continente com outra cultura…

El mudança começa em você, e trata-se simplesmente em formar um novo hábito saluable.

Quando você se dá conta de que está imitando os hábitos pouco saudáveis e se decide a melhorá-los, além de melhorar sua saúde, você também vai se tornar um grande exemplo saudável que pode influenciar positivamente as pessoas que se contagiaron em primeiro lugar.

“Pára de imitar hábitos ruins e começa a contagiar hábitos saudáveis…”

conviértete en un gran ejemplo

Todos nós temos a responsabilidade de melhorar os nossos próprios hábitos, para contagiar hábitos saudáveis com as pessoas que nos rodeia.

Mas, também temos a mesma responsabilidade de ser conscientes quando seguimos os hábitos pouco saudáveis de alguém (e começar a fazer algo a respeito).

Provavelmente você pensa que é impossível, pois muitas vezes nós seguimos os passos de alguém de forma inconsciente, é verdade, mas, conseguir dar conta de que você está aprendendo comportamentos pouco saudáveis é perfeitamente possível e absolutamente necessário!

Então, a pergunta do milhão é a seguinte: Como posso dar-me conta de que estou imitando os hábitos pouco saudáveis?

E ainda mais importante: Como faço para começar a mudá-los para se tornar um grande exemplo?

Continue lendo, porque eu tenho uma estratégia de apenas 3 passos que você dará resultado.

Como deixar de imitar hábitos ruins e começar a ser um exemplo positivo?

O primeiro passo para mudar seus hábitos (e para quase tudo nesta vida e tu já o sabes, e trata-se simplesmente em ser consciente, em dar conta de sua situação.

Você se lembra da história de Mary Tifo?..

Bem, pois as autoridades sanitárias só puderam impedir a propagação do vírus ao primeiro ser conscientes do problema, e analisar com calma a situação.

A ti te toca fazer o mesmo, o próximo e primeiro passo.

Primeiro passo: Analise sua rotina diária

analiza tu rutina

Pegue lápis e papel, olhe ao seu redor e selecione um hábito ruim (não saudável) que você tem. Por exemplo: fumar, tomar refrigerante, estar sentado todo o santo dia, comer biscoitos ou bolos, etc.

O mais provável é que você encontre muitos hábitos que você não gosta e que prejudicam o seu bem-estar, inseri-los todos, mas faça a análise de cada um separadamente.

Agora já que você tenha selecionado o primeiro hábito que você quer mudar, escreve muito detalhadamente em que consiste este vilão em sua rotina diária.

É mais fácil de se responder a está pergunta:

  • O que é esse hábito pouco saudável na sua rotina?

Por exemplo: Meu café da manhã consiste em bolos e um café com leite todas as manhãs, e eu não posso evitar

  • Quando se lembra que começou esse hábito?

Por exemplo: Quando eu comecei com esse café da manhã? Desde que mude de emprego

  • Você Está associado com qualquer sentimento, emoção, atividade, ou de horário?

Por exemplo: Na pausa para o café da manhã ao trabalho

  • Alguma pessoa com quem viver também tem esse hábito?

Por exemplo: Meus colegas de trabalho comprar donuts ou biscoitos para todos

  • Qual a sensação, você percebe exatamente logo após esse hábito?

Por exemplo: eu Tenho um pico de energia e me sinto mais ativo

Passo 2: Escolha apenas um hábito saudável que substitua o mau)

reemplaza tu mal habito

Aqui eu tenho que dar uma má notícia:

Devido aos maus hábitos fornecem algum tipo de benefício em sua vida, é muito difícil eliminá-los por completo (esta é a razão que explica porque conselhos como “simplesmente deixa de fazê-lo” raramente funcionam.)

Mas não desanime, porque os seus hábitos “maus” sim podem ser substituídos por hábitos saudáveis.

O que significa que, pouco a pouco, seu hábito saudável, desloca a esse hábito ruim, que adoptaste em um princípio sem querer.

O anterior tem uma grande vantagem, pois sua energia não tem que estar dirigida para tentar eliminar esse hábito ruim em particular, mas em incorporar e ser constante, com um novo e saudável hábito.

Não há respostas erradas, pode escolher qualquer tipo de hábito saudável de início.

.

No entanto aconselho-te que este novo hábito este, literalmente, substituindo de forma alguma o mau hábito que queremos enfraquecer.

Me explico melhor: é necessário substituir um mau hábito, com um novo hábito que fornece um benefício semelhante.

elige un habito sano con un beneficio similiar

Por exemplo: Substituir o cereal de caixa por uma rica aveia com frutas

Por isso é tão importante que não se pular o passo anterior (se não o fez, está de volta, aqui te espero…)

Como você pode ver, a sua análise pessoal é a chave para banir de sua vida os maus hábitos (e substituí-los por outros melhores)

  • Por exemplo: “eu Quero deixar de tomar café da manhã com bolos e café açucarado”
  • Novo hábito saudável: “Eu tomo um chá verde antes do café”
  • Outro exemplo de um novo hábito saudável: “Pequeno-almoço um pouco de aveia, morangos congelados e iogurte natural

Muito provavelmente este pequeno mudança saudável ajudá-lo a se mover sem muito esforço, o outro hábito, este exemplo porque ambas as ações geram um benefício semelhante, ambas as ações são simples e geram um pico de energia posterior.

Passo 3: Se constante e torne-se um grande exemplo a seguir

logra ser constante

O único que você tem que ter em mente é conseguir ser consistente com esta pequena nova ação, ponto.

Pouco a pouco você vai ver que outros hábitos ruins de sua lista também irão desaparecendo graças a este efeito saudável em cadeia que te dão um hábito saudável de início.

Existem várias formas de conseguir ser constante para formar um novo hábito e romper com maus hábitos.

Você deixou aqui algumas estratégias, experimenta qual funciona melhor para você:

  • Escolha um lembrete para o seu novo hábito:

Uma nota ou um alarme funcionam para não se esquecer de cumprir com o seu novo hábito, lembre-se além de levar um registo diário.

  • Elimina os lembretes do hábito que você quer eliminar:

Isso se trata de um auto-sabotagem, mas positivo, é decir, colocar a maior quantidade de obstáculos para não cair novamente no mau hábito que você contagiaron.

Por exemplo: esconde os refrigerantes que compra seu marido.

  • Cerque-se com pessoas que tem a sua mesma visão, ou convidar alguém a fazer equipa

Foi visto que o exercício com alguém que é mais do fit que tu te motiva a se esforçar mais, inconscientemente. E o mesmo acontece com seus outros hábitos, faça o computador com outras pessoas, e aproveite a oportunidade de conhecer mais pessoas que partilhe a sua nova visão saudável.

  • Fala mais com as pessoas sobre o seu novo hábito

Tornar pública a sua chegada lhe dá mais chances de atingi-las você não me acha?

Coloque em prática é estratégia: publica em alguma rede social, envie uma mensagem para algum amigo ou escreva nos comentários aqui em baixo o seu novo hábito saudável, agora mesmo.

  • Pensar de forma otimista, mas realista) e paciente

Os resultados vêm com o tempo, não desanime com pensamentos negativos, e dar-se a oportunidade de construir uma rotina mais saudável para você.

Espero que este artigo lhe tenha dado uma grande motivação para começar seu tratamento contra os hábitos pouco saudáveis que se infectada.

De fato, se você está lendo esta última parte significa que aceita os termos e condições e está de acordo com a grande responsabilidade que você tem agora:

Você tem que começar a ser fonte de inspiração e um grande exemplo para as pessoas que te rodeia.

 

Começa hoje a contagiar com o mundo!

E você alguma vez se infectada com maus ou bons hábitos? Como quais? Compartilhe comigo a sua resposta nos comentários aqui em baixo…

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    2 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Obrigado por compartilhar esses bons conselhos para adquirir hábitos saudáveis, a certeza de que nos serão muito úteis para muitas pessoas, Um abraço¡

  • Obrigado por ler Maria de Jesus, eu te envio um forte abraço de volta!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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