¿Cómo tener motivación para hacer ejercicio?

Como ter motivação para fazer exercício?

Segue-me no Facebook

Aqui você encontra artigos interessantes, reflexões e conselhos úteis que não compartilho no outro lado.

×

Siga-me no Instagram

Gostaria de ver o que se passa por trás da tela? Só no Instagram compartilho momentos pessoais e inéditos que não consegue encontrar em nenhum outro lado.

×

Siga-me no Pinterest

No Pinterest compartilho todos os seus conteúdos favoritos em forma visual. Receitas saudáveis, Rotinas de Exercício e Downloads Gratuitos. Não perca!

×

Siga-me no YouTube

Receba as minhas melhores conteúdos semanalmente em vídeo! Ainda não comecei o meu canal, mas se você se inscreveu agora você receberá um presente exclusivo assim que estiver pronto.

×

a um treinamento para motivar a sua mente e começar a fazer exercício

“Eu Te saúdo, como a pomba que gorjea e te desejo saúde e felicidade para ti e para os que você ama”. Frase típica Tarahumaras

O Tara?…

Se você não está familiarizado com a cultura indígena mexicana, quero apresentar você para os tarahumaras ou raramuris.

Já sei.

Você está aqui para descobrir como motivador para fazer exercício, mas, eu prometo que eu tenho um ponto.

O México tem raízes indígenas e, por sorte, ainda existem vários grupos vivendo o dia de hoje, os quais conservam a sua língua, sua cultura, sua comida e suas tradições, mas, infelizmente, vivem na pobreza e marginalização 1

Um destes grupos com uma cultura realmente incrível está situado na cordilheira dos andes, ao norte do país: os raramuris.

O mais incrível é que é o seu nome pode ser traduzido como “pés ligeiros” e que é correr longas distâncias até a montanha, a altas temperaturas, com a vestimenta típica e huaraches ou sandálias nos pés, é algo característico em sua cultura.

Desde há séculos, desenvolveram técnicas que lhes permitem correr centenas de quilômetros sem descanso, transformando-os em corredores de fundo mais rápidos de todos os tempos 2

Esta particular forma de execução foi investigado cientificamente e, os resultados mostram que a musculatura de seus pés é mais forte do que um piloto profissional que usa sapatos desportivos 3 por isso, não é de estranhar que, ao competir ganhem ultramaratones por todo o mundo.

Uma das mulheres e super atletas que tem deixado muito em alta o nome de sua comunidade indígena é Lorena Ramos (sou seu fã) 4. Ela conseguiu os primeiros lugares em várias maratonas no México e em Portugal 5

Em algumas entrevistas que deu para meios de comunicação nacionais e internacionais (com a ajuda de seu irmão que lhe traduz), há uma resposta em particular que me comoveu…

Quando lhe perguntaram qual é a sua principal motivação para correr tantos quilômetros?

Ela não respondeu para ser famosa, ter um corpo tonificado ou pela óbvia satisfação de ganhar, porque a sua principal motivação é poder ajudar a sua comunidade.

Que bela resposta!

Em sua cultura rarámuri seis letras regem o estilo de vida de sua sociedade “Kórima”. Uma palavra que traduzida significa “compartilhar”. E eles compartilham tudo, tudo pertence a todos: a comida, habitação, recursos, casaco, etc.

Para Lorena ganhar dinheiro com suas vitórias nos ultramaratones representa uma renda adicional para ajudar a sua comunidade, na serra.

Precisamente ter o propósito de ajudar e de fazer parte de um grupo é, na verdade, uma das camadas mais importantes sobre a psicologia da motivação 6

Aprender um pouco sobre a psicologia da motivação é a peça chave para motivador e começar a fazer exercício.

imagem02-10-2018-06-10-38

Pense nisto: o exercício é realizado com o corpo, mas é a mente que deseja e decide começar o movimento dos músculos para realizar atividade física e, portanto, para começar ou ser consistentes com o exercício devemos convencer a nossa mente em primeiro lugar.

E depois de ler este artigo você vai saber exatamente como.

imagem02-10-2018-06-10-38

Mas antes, é importante descobrir por que o exercício não nos motiva.

Ou seja, se todos sabemos que o exercício é um dos hábitos mais valiosos que existem, por que não se consegue sentir motivação para começar? ou, talvez, mais relevante por que algumas pessoas sim conseguem motivar-se para o exercício e outras não?

Por que o exercício não nos motiva?

Provavelmente há mais razões do que estrelas no céu para explicar por que não ter uma rotina mais ativa, mas, do meu ponto de vista a falta de motivação para fazer exercício, pode ser explicado de um modo geral, pelas seguintes 2 grandes razões:

1. Por falta de interesse

imagem02-10-2018-06-10-38

Em 2009, viu-se que em uma semana típica, 60% dos adultos europeus não realizava nenhum tipo de atividade física ou esporte. E 40% está de acordo com a seguinte afirmação: “Ser fisicamente ativo realmente não me interessa, eu prefiro fazer outras coisas com o meu tempo livre” 7

Uma das razões que mais custa é reconhecer a falta de interesse para o exercício.

Talvez você esteja ciente dos benefícios e sabe que deve começar ou continuar o jogo, mas, no fundo, simplesmente não se interessa e não sabe por que exatamente!

Então, por que há falta de interesse?

Um dos motivos mais comuns são as tentativas e fracassos acumulados no passado.

Sim. Essas promessas quebradas de começar os “segunda-feira” ou “início do ano” e o não ser coerente com o seu objetivo, ou renunciar, gera um certo desconforto que seu cérebro procura evitar no futuro.

Outras vezes você não tem interesse em fazer exercício porque não encontra um valor ou recompensa imediata (já que os possíveis benefícios do exercício precisam de mais tempo).

E por último, é provável que o exercício não se interessa porque a sua família, amigos ou seu círculo próximo não têm o hábito e o “normal” é ser sedentário. 8

De qualquer forma, se o exercício não se interessa é provável que resulte no seguinte:

  • Uma percepção de falta de tempo

Se, ao fundo, o exercício não representa tanto peso em sua atribulada rotina para renunciar a outras atividades (por exemplo, o café da manhã ou da série da tarde) simplesmente a “falta de tempo” torna-se uma desculpa que te faz sentir um leve alívio temporário.

Se você acha que a falta de tempo é a causa de não fazer um pouco de exercício,

  • Acha que há falta de força de vontade

Quando algo não te interessa, mas custa-lhe reconhecer ou quando você falhou em seu propósito de fazer exercício antes, é normal procurar uma explicação ou um culpado, e é quando aparece a falta de .

Mas, segundo a psicóloga especializada em desporto, a força de vontade é algo com que nascemos todos. Só tens que fazer uso desta força de vontade preinstalda em ti, para verificar que sim, você tem força de vontade.

Esse é o tempo mínimo que você pode começar a fazer exercício e ter benefícios,

  • Culpe a preguiça ou cansaço

É normal sentir cansaço devido às exigências da vida moderna, como: uma jornada exaustiva, passar muitas horas em circulação, um trabalho de área de trabalho, compromissos familiares, e um longo etc.

Mas, está provado cientificamente que uma única sessão de minutos de exercício lhe dá uma dose de energia (apesar de parecer o contrário).

Se você acha que o cansaço é a causa de não fazer um pouco de exercício,

E a segunda razão que tenta explicar por que o exercício não nos motiva é a seguinte.

2. Por razões físicas ou desconforto

imagem02-10-2018-06-10-39

O exercício requer energia e esforço.

É normal que ao mover seu coração bater um pouco mais rápido, que suspeito e que sinta algum disconfort muscular e, tudo isso pode ser uma razão suficiente (principalmente no início) para não ter o desejo de fazer exercício. 9

Se na sua memória, há uma lembrança de dor muscular depois de sua última experiência fazendo exercício (pense naqueles dias, depois da aula de “crossfit”), o seu cérebro também toma nota e interpreta o exercício como algo doloroso que há que evitar no futuro.

Essas experiências negativas afetam a auto-imagem que tem em frente a sua condição física 10-o que te faz sentir que você não está “em forma” ou “capacitado” para começar a fazer exercício e, por isso pospones o iniciar.

Assim, temos que encontrar a maneira de colocar-se em sintonia com o seu cérebro para que o exercício seja uma decisão natural em sua rotina.

E para isso, você tem que desenvolver uma motivação que nasce dentro de você, continue lendo.

Estes são os dois tipos de motivação

Primeiro há que definir o que é a motivação, e devo dizer que eu gosto da definição que propõe : “motivar é querer e decidir fazer algo”

E pousando no tema do artigo, inspirar-nos, neste caso, seria algo assim:

“Ter o desejo de fazer exercício e decidir tomar ação constante”

Então, a motivação é essa faísca de ação que experimentamos para decidir começar a fazer exercício e bem, fazê-lo.

Assim, sem importar se você decidiu fazer exercício em casa, ir ao ginásio ou começar a praticar um esporte, você verá que você pode distinguir muito bem entre os 2 tipos de motivação:

Motivação extrínseca (por motivos externos)

imagem02-10-2018-06-10-39

Um percentual significativo de pessoas pode ser como ir ao ginásio ou correr regularmente em base a uma sensação de “ter que”, em vez de realmente “querer” fazê-lo 11

Geralmente quando perseguimos recompensas que não estão relacionadas com o simples ato de fazer exercício, de per se, significa que você está motivado extrínsecamente. Por exemplo: fazer exercício para poder comer mais guloseimas ou para obter a aprovação dos outros. 12

Quando a motivação para fazer exercício, é somente neste tipo, há mais probabilidade de deixar o emprego porque nos focamos em algo a curto prazo ou externo e superficial. Em poucas palavras, não estamos completamente convencidos de fazer exercício em nosso interior. 13 14

Às vezes, porém, este tipo de motivação pode funcionar como gatilho para dar o primeiro passo, mas para ser consistente para o futuro, o importante é que se tenha uma verdadeira motivação intrínseca.

Motivação intrínseca (por motivos de seu interior)

imagem02-10-2018-06-10-39

Esta é a motivação que buscamos. Queremos reunir os motivos internos suficientes para querer fazer exercício e a agir de forma constante a longo prazo.

Quando um está intrinsecamente motivado, experimenta sentimentos de prazer, emoção e alegria pelo simples fato de fazer exercício 15

Talvez sim procuramos uma recompensa externa, como conseguir ganhar uma corrida ou ter um corpo atlético, mas, a motivação principal para a ação-que pode nascer a partir de motivos ou razões que encontras dentro de ti. 16

Foi visto em vários estudos que, quando você tem este tipo de motivação há mais constância, aumenta a probabilidade de adotar o hábito e existe mais entusiasmo para fazer exercício 17 18 19

Também este tipo de motivação aplica para o exercício de baixas a altas intensidades 20 e até mesmo em sobreviventes de cancro e em pessoas com excesso de peso 21 22 23

O que é preciso para alcançar esta valiosa motivação intrínseca?

Não me odeie, mas, para poder experimentar motivação intrínseca para o exercício há que começar a fazer exercício!

Mas sim, é importante começar com uma meta baseada no que a ti te motiva.

Assim que te apresento a teoria da autodeterminação.

Não é nada complexa. Esta teoria simplesmente procura encontrar as razões que existem por trás de nossas escolhas saudáveis.

Trata de explicar por que, desejamos e decidimos fazer uma atividade sem ser influenciado por algo ou alguém fora de nós. E esta é a parte mais importante para tornar o exercício um hábito 24

Encontrar dentro de nós o verdadeiro”por quê? ou reconhecer nossos motivos pessoais, únicos e guardados no fundo de nossa mente, pode se tornar a estratégia que lhe fazia falta para começar a motivador por razões intrínsecas 25

Veja, a teoria da autodeterminação diz que quando uma atividade saudável , e é porque satisfaz algumas das seguintes 3 necessidades naturais e universais que todos os seres humanos no mundo, temos 26.

imagem02-10-2018-06-10-39

Autonomia:

Temos a necessidade de sentir que somos donos de nosso destino, e que ao menos temos algum controle sobre o que fazemos, sobre as escolhas que fazemos e a forma como investimos o tempo 27 28

Em outras palavras, é sentir o empoderamento de que sim, você pode fazer grandes coisas por você.

Competência:

É a necessidade de sentir-se um crescimento, de subir de nível, avançar ou ter mais domínio sobre as tarefas que são importantes para nós. 29

Em outras palavras, é aquela sensação de orgulho de olhar para trás e ver tudo o que você avançado e, ao mesmo tempo, retarte e ver tudo o que ainda pode melhorar.

Relações:

Somos seres sociais e procuramos ter um sentido de pertença e de conexão com os outros. Sentir que faz parte de um grupo, ser um melhor exemplo em seu círculo mais próximo, ou ter um propósito social são alguns exemplos sobre esta necessidade psicológica.

Quando você cumpre com estas 3 necessidades, aumentam as chances de querer fazer exercício e tomar ação para alcançá-lo 30 Trinta e um

E para saber se você está a 3 necessidades psicológicas humanas ou, melhor dito, para saber em que proporções as tiver, eu criei o equalizador da motivação.

O equalizador da motivação

Todos os humanos temos está a 3 necessidades psicológicas, mas, como somos diferentes, é provável que as tenhamos em diferentes níveis.

Por exemplo, no meu caso, a autonomia é uma necessidade mais importante do que as relações ou a concorrência e, talvez, para você, as relações tornam-se uma necessidade mais importante do que ser competitivo ou autônomo.

Por isso, eu o vejo como um equalizador de som você os viu?

Como você pode ver neste equalizador de motivação, existem esses 3 diferentes volumes: Autonomia, Competência e Relacionamento.

Cada pessoa tem um ouvido e uma música diferente de tocar, assim que o ajuste de som, equalizador será diferente para cada quem.

imagem02-10-2018-06-10-40

O mais importante é que conhecê-lo melhor e saber que a necessidade é mais importante para você. Isto irá ajudá-lo a dirigir o seu objetivo de fazer exercício em um endereço que realmente te motiva a longo prazo.

Por exemplo, se para você é mais importante que seu objetivo de fazer exercício se dê demasiada flexibilidade, é claro que ir para a aula das 6 pm não é a melhor opção e, será melhor ter uma app de exercício para fazê-lo quando e onde quiser. Mas, se para você é mais importante sentir-se parte de um grupo, da classe das 6 pm sim que pode ser uma boa opção.

O que eu quero dizer?

Ter a meta de “fazer exercício” é muito pouco específica, assim que é importante que definir que tipo de exercício fazer e como fazê-lo.

Se quiser ter uma ideia mais acertada sobre o que motiva você, você tem que saber que necessidade psicológica é mais relevante para você 32

Então, para descobrir os diferentes volumes em seu equalizador pessoal da motivação, te convido a fazer o seguinte teste.

O teste para saber o seu equalizador pessoal da motivação

Este teste é composto de 5 perguntas, e é baseado em um questionário científico que é utilizado para investigar a fundo as necessidades psicológicas da motivação 33 34

No entanto, o que eu simplificado e tenho alterado as perguntas desse questionário para que seja muito mais simples e rápido para você. De tal forma que seus resultados são apenas uma aproximação, sobre o qual está a 3 necessidades se motivam mais a ti.

Instruções:

Clique no enunciado que mais se adequa à sua forma de pensar nas 5 situações específicas e, ao final você terá o seu próprio equalizador com as 3 necessidades psicológicas em níveis específicos para você.

`;

}

// Render a single Answer
renderAnswer( answer, index, currentQuestion ) {

var { group, text } = answer;

return hyperHTML.wire( this, `:Resposta-${ currentQuestion }-${ group }-${ index }` )`
${ text }
`;

}

// Render Questions or Result
renderContent() {

var { currentQuestion, questions, answers, results, resultsVerbose } = this.state;

// Questions All have been respondido
if ( currentQuestion >= questions.length ) {

// Get index of the result group with the most answers
var max = results.indexOf( Math.max( …results ) );

var equalizador = this.renderEqualizer();

return hyperHTML.wire( this, ‘:Finished’ )`

`;

}

// Automático answers
answers[ currentQuestion ].sort( ( a, b ) => 0.5 – Math.random() );

// Display answers
var displayAnswers = answers[ currentQuestion ].map( ( answer, index ) => this.renderAnswer( answer, index, currentQuestion ) );

// Render Teste
return hyperHTML.wire( this, `:Questions-${ currentQuestion }` )`

`;

}

render() {

return this.html`${ this.renderContent() }`;

}

}

// Render inside pesquisa element
hyperHTML( document.led( ‘equalizador’ ) )`${ new Pesquisa() }`;

Crie o seu objetivo de fazer exercício, de acordo com o que a ti te motiva

  • Se a sua necessidade principal é a autonomia:

Procura-se que sua meta para o exercício te dê muita flexibilidade e poder de decisão sobre quanto, quando e como fazer exercício.

Por exemplo: Um app para fazer exercício ou a uma rotina de exercícios online

  • Se a sua necessidade principal é a concorrência:

Começa a praticar um esporte com regras ou uma rotina de exercícios que tenha níveis. Também pode motivador a manter um registro de seus progressos, pois isto irá ajudá-lo a se sentir um progresso que te motiva.

Por exemplo: uma rotina de exercício estruturada por níveis ou entrar em um esporte (nunca é tarde!)

  • Se a sua necessidade principal é as relações:

Sentir-se parte de um grupo ou ter claro um propósito social para o exercício, vai motivá-lo a começar.

Por exemplo: participe de uma comunidade virtual ou começa a correr para participar em corridas com um propósito social

3 estratégias extras para fazer exercício sem motivação!

Agora já tem um pouco mais claro o que te motiva, principalmente, de acordo com a sua personalidade, para assim poder ser mais objetivo, a meta sobre o exercício e motivador para treinar.

As seguintes 3 estratégias que lhe ajudarão a seguir com seu objetivo dessas ocasiões em que a motivação não apareça em sua rotina.

Coloque em prática da forma que achar mais se adapta a si.

1.- Pense no benefício imediato

imagem02-10-2018-06-10-40

Alguns estudos têm observado que quando pensamos sobre o exercício, é muito mais motivador focar nos benefícios de curto prazo que teremos em vez de pensar que aqueles benefícios que requerem mais tempo.

Isto acontece porque para o seu cérebro o exercício inconscientemente representa uma “ameaça”, então você tem que ajudá-lo um pouco para ver que é algo bom e necessário para sua vida.

Por exemplo: pense no orgulho que sente de alcançá-lo, a energia extra do dia, a sensação de relaxamento posterior.

podem ser perigosas, mas também podem ser suas aliadas se você escolher corretamente. Uma recompensa imediata após o exercício pode ajudá-lo em seu cérebro para alterar a perspectiva e começar a ver o exercício como uma atividade que você tem que repetir

Por exemplo: marcar como “rotina do dia completada”, uma ducha deliciosa, a água refrescante

Talvez, também, o exercício pode se tornar uma atividade recompensa por si mesma. Só devemos prestar muita atenção a esta experiência saudável como? fazendo algo divertido ao mesmo tempo.

Por exemplo: ouça um novo playlist, Habitualmente ou um audiolivro

2.- Imagine o que você perde ai não o fizer

imagem02-10-2018-06-10-40

Está comprovado que muitas vezes agimos na base de uma possível perda do que ganho. Por exemplo: perder uma nota de dez dólares dói o dobro do que ganhar dez dólares. Na economia do comportamento, este conceito é conhecido como “aversão à perda” 35

Quando estabelecemos a meta de começar a fazer exercício, tendemos a focar nos benefícios que obteremos ao alcançá-lo, mas o que aconteceria se você fizer o contrário?…

Ou seja, se você se concentra o foco não é apenas o que você ganha ao fazer exercício, mas também no que se perde de não conseguir, como se vê nesse futuro sem exercício?

Talvez a próxima vez que você não tem motivação está estratégia irá ajudá-lo a tomar ação.

3.- Leva um acompanhamento de sua persistência (e compártelo)

Quando você conseguir 1 dia, fazendo exercício, é mais provável que consiga um segundo dia certo?…

E quando você conseguir 2 semanas, é mais provável que consiga um mês completo, o problema é que, às vezes, esquecemo-nos em momentos importantes, como por exemplo: quando você não tem nada de motivação.

Por isso, se você tem um acompanhamento de seus dias completos, veja cadeia de realizações irá ajudá-lo a motivador para não desistir.

Além de que se amostras algum amigo ou membro da sua família, você terá uma boa feedback positivo o que te impulsiona a continuar a fazer exercício.

Também te ajuda a avaliar por si se estiver falhando alguns dias, para assim voltar a refazê-lo ou detectar por que não consegue ser constante. Você verá que, pouco a pouco, fazer exercício vai ser uma decisão natural em sua rotina.

E para ajudar neste ponto:

E o que vem a seguir?

Antes de seguir as estratégias, façamos uma revisão urgente:

  • Já descobriu por que não sentiu motivação para fazer exercício todo esse tempo.
  • Sabe que a motivação intrínseca é importante a longo prazo
  • Conhece as 3 necessidades psicológicas para atingir esse tipo de motivação
  • Você tem seus resultados acerca de qual necessidade é mais importante para você
  • Aprenderam em que direção orientar a sua meta específica de fazer exercício
  • Você tem algumas estratégias para fazer exercício ou treino sem motivação

Então, agora é muito mais provável que sim conseguir motivador para o exercício e ser constante hurra!

Um último ponto + treinamento grátis

Embora seja verdade que a motivação é importante para arrancar com o seu propósito de fazer exercício, antes que você vá, eu quero te dizer algo importante:

Você não precisa de motivação para começar a fazer exercício

A sério! nós podemos criar as condições favoráveis para que a motivação apareça em nossa vida, mas, não podemos domesticarla ainda.

Assim que só começa agora e ignora essa “voz saboteadora” que aparece, por vezes, dentro de sua cabeça. De fato, tudo começa ali: na sua mente.

E por isso…

Você se presente um treinamento mental para que você possa começar a transformar a sua mentalidade para começar a fazer exercício!

Neste treinamento grátis para você aprender tudo isso:

  • Por que não faz exercício na realidade (você vai se sentir identificado)
  • 5 coisas que fazemos o mal, quando começamos a fazer exercício
  • Os 2 passos práticos e fáceis para dar o primeiro passo hoje mesmo (sem desculpas)
  • Vemo-Nos em sua primeira aula!

    Me faria muito feliz de vê-lo nos comentários: oque necessidade psicológica descobriu em ti? por que você acha que o exercício não se motiva? e se você já faz exercício qual a estratégia que você usou para motivador?

    Muitas pessoas estão lutando com a falta de motivação compartilhe!

    Cadastre-se para este treino livre para o exercício

    Só recebe informação util e você pode cancelar quando quiser com apenas um clique.

    ×

    Cadastre-se para este treino livre para o exercício

    Compartilhe este artigo para obter acesso imediato ao download

    ×

  •  
  •  
  •   
  •  
  •  
  •  
  • /
  •  
  •  
  •  
  •   
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •   
  •  
  •  
  •  
  • Editado 27.09.2018

    Este artigo foi enviado primeiro para os assinantes.

    Cadastre-se GRÁTIS e receba o seguinte artigo antes de mais ninguém. Além de receber conteúdos e benefícios exclusivos que só você pode saber mais por e-mail.

    14 Comentários:

    Deixe um comentário

    Este site usa o Akismet para reduzir o spam. .

  • Olá tania. Me dá muito prazer de recebê-lo. Bom eu tenho uma motivação muito poder te conto que estou colocando panzon.e a verdade não me agrada. Decidi que eu sou a constectura delgada. Portanto nececito de sua ajuda. Obrigado José davi um abraço

  • Eu amo essa iniciativa, eu sou a que está cheia de afazeres do lar, e ao final caio no funcionamento das páginas de…”é que eu não tenho tempo”, Mas assim como temos a motivação de nos levantar de nossas camas para iniciar um novo dia!…também deve existir a motivação para ejercitarnos. No meu caso, seria como fazer dieta, porque eu sempre digo…”segunda-feira começo” haha. No fim acho que este é o momento certo. Obrigado por seus conteúdos, sempre estou pendente de seus e-mails! E sim…me inscrevo!.

  • olá tania, me chamo juan Queria falar q estou com stress alto com ataques de pânico e ansiedade e me anguatia não manter o meu corpo, estou magro não me convece o que eu vejo na frente do espelho e assim eu Espero que eu possa ajudar

  • Olá, ótimo artigo. Segundo o teste, o meu é a autonomia. Eu gosto de fazer exercício, de vários tipos, eu amo a dança, yoga e um bom tempo eu corri, mas é a falta de constância, qualquer pretexto é bom para deixar o exercício e refazê-lo, é cada vez mais difícil. Obrigado.

  • Olá Tania, eu acho muito interessante a proposta, no entanto gostaria que me desses a tua opinião sobre o caso particular de pessoas que, como eu, nos encontramos em situação de sedestación por causa de uma paraplegia. Quase ninguém se coloca nosso caso concreto e, no entanto, temos uma grande necessidade de buscar formas de fazer exercício. Muito obrigado e cumprimentos.

  • olá Tania, agradeço tudo o que você faz para ajudar outras pessoas você é uma pessoa incrível. com relação ao exercício, me custa um pouco, porque não sou muito sociável e como meus amigos e colegas não vão para o ginásio, eu também prefiro não fazê-lo, não é a que se deve isso e, embora eu me prometa que, no dia seguinte, se irei assim seja só isso não acontece e se eu vou é durante 2 ou três dias seguidos e deixou de ir… De certeza que com o que acabei de ler me servirá para disciplinarme com o exercício. “VOCÊ É LINDA, TANTO FÍSICA COMO ESPIRITUALMENTE TE ADMIRO E EU CAVO”

  • excelentes dicas.
    para mim, o principal é a autonomia
    obrigada Tania

  • Categorias:

    Habitualmente:

    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

    Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .

    © 2014 – 2018
    mude sua mente, mude seus hábitos, mude sua vida

    Cariños

    Clique aqui para dar um gosto:

    ×

    Põe o teu primeiro nome e o seu e-mail para receber minhas atualizações GRATUITAMENTE!

    Não te mandar Spam nunca. Apenas informações úteis. Pode desisitir da newsletter em qualquer momento.

    ×

    Gostaria de saber como
    mudar seus hábitos e melhorar a sua vida?

    (Sem motivação, disciplina ou força de vontade)

    Qual o e-mail te envio os 3 vídeos grátis?

    Só recebe informação util e você pode cancelar quando quiser com apenas um clique.

    ×

    50% Concluída

    Receba GRÁTIS Meu Curso De 3 Vídeos Para Mudar Seus Hábitos E Transformar Sua Vida

    ×

    About the Author