Controla tu adicción al internet con 3 estrategias detox digital

Controle o seu vício de internet com 3 estratégias desintoxicação digital

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Se não tomamos o controle a tempo, pode se tornar um vício real em toda a extensão da palavra.

Um estudo mostro que quando os viciados em Internet deixam de usar o computador, experimentam sintomas de abstinência semelhantes aos experimentados por viciados em drogas. 1

É verdade que “alguma coisa”, dispara o vício, mas tudo começa com um hábito que vai das mãos, aqui vou explicar como se formou este hábito.

Por que se forma o hábito de viver conectado?

Há muitos anos, um pesquisador e psicólogo russo chamado Ivan Pavlov, fez vários estudos científicos com cães 2

Em um dos experimentos, o pesquisador fazia soar uma campainha e logo após dava de comer ao cão.

El experimento de Pavlov

Depois de repetir esse exercício várias vezes, ele modificou o experimento:

Tocou a sineta sem lhe dar alimento ao cão, e aconteceu algo muito interessante: os cães começavam a babar só de ouvir o sino, mesmo se não viam o prato de comida na frente.

De certa forma, nossos hábitos cibernéticos se formaram como o experimento de Pavlov.

As redes sociais, a maioria das páginas e o seu e-mail, se baseiam no mesmo princípio para criar um hábito ou vício.

Têm um lembrete, que se trata de uma notificação na forma de numerito vermelho e um som (como o sino de Pavlov). Este lembrete desencadeia a ação, que é rever essa notificação.

Mas, o interessante aqui são as recompensas. Foi visto que as redes sociais e o e-mail, principalmente, as recompensas são intermitentes.

Isto quer dizer que, às vezes, encontra-se uma imagem de seu melhor amigo fazendo algo divertido e, outras vezes, uma propaganda inútil. Algumas vezes, encontra-se a 300 “likes” em sua foto e, outras vezes, nem um único comentário.

Este sistema de recompensas intermitentes reforça muito mais o hábito, o que faz com que deseja inconscientemente receber esta recompensa uma e outra vez (como quando os cães ouviam a campainha e não havia comida).

Así se forma la adicción a internet

E para conseguir obter a desejada recompensa, é necessário rever constantemente sua caixa de entrada ou sua página de notícias, compartilhar fotos de animais e selfies, ou simplesmente esperar o ringue de seu dispositivo móvel.

Fisiologicamente esta recompensa como qualquer outra, exerce a mesma sensação agradável em seu cérebro, graças a certas substâncias poderosas, como a dopamina.

As redes sociais e o e-mail geram recompensas intermitentes, o que reforça ainda mais o hábito

A melhor solução seria simplesmente desligar o computador, ir para casa ou desfrutar de sua vida offline.

Mas hoje, as coisas se complicam ainda mais, porque podemos fazer todas as notificações no nosso bolso.

Deixe-me perguntar isso quantas vezes por dia você verificar seu celular? O 10 ou talvez 15 vezes? …

Um estudo descobriu que um adulto médio revisa suas móvel e os aplicativos (Facebook, twitter, email, etc) 85 vezes ao dia (o dobro do que as pessoas pensam), gastando, em média, um total de 5 horas por dia. 3

Gastamos até 5 horas diárias usando o celular, o que equivale a um terço do tempo em que estamos despertos

Como era de se esperar, a pesquisa encontrou que a maioria das pessoas revisam seus celulares para ir às compras, ver televisão na casa de banho e durante o tempo livre ou de tédio. No entanto, também constatou que 81% dos usuários usam o celular enquanto comem.

Imagine tudo o que você poderia fazer se você investir melhor o seu tempo!

Além de estar ao lado da tela o tempo todo pode ocasionarte problemas na sua produtividade, e a nível pessoal, seus relacionamentos, e até mesmo problemas em sua saúde, pois desencadeia estresse, ansiedade e medo de viver, sem conexão.

Usar o telefone só por que você está aborrecido limita a sua criatividade e capacidade cognitiva. Além disso, você pode gerar um sentimento de insatisfação com a vida e depressão.

consecuencias de vivir conectado

explica muito bem o que a internet provoca em seu cérebro (derrame legendas)

Mas não se preocupe, você ainda pode fazer algo para manter este hábito sob controle, continua lendo para saber como conseguir isso…

Estratégias simples para começar um detox digital em sua rotina

“Começa um detox digital em sua vida com essas 3 fáceis estratégias…”

Tudo se resume em avaliar o seu tempo e a sua atenção. Tu serás o que mais você prestar atenção.

Isso não quer dizer que você tenha que dar baixa em todas as suas redes sociais, utilizar apenas o correio postal ou pombos-correio.

Trata-Se simplesmente de encontrar um equilíbrio, para aproveitar as vantagens da internet e evitar as desvantagens que podem afetar o seu bem-estar.

Trata-Se de aprender a dedicar um tempo no seu dia para libertar sua mente, criar, viver o momento e relaxar.

Para isso você precisa apenas colocar em prática alguma das seguintes estratégias desintoxicação. Escolha a que melhor se adapte à sua situação e estilo de vida.

Estratégia 1: Use apenas os serviços online que representem uma vantagem

1 usa solo los servivios en linea que representen una ventaja

Isto quer dizer que reconsideres o uso de redes sociais por seus benefícios.

Por exemplo, pense em um fazendeiro. Suponha que, para trabalhar a terra antes de plantar precisa de pelo menos 3 semanas de trabalho sem maquinaria ou ferramentas. De tal forma que uma ferramenta como um trator, que fará sua vida mais fácil e é uma grande vantagem de usá-la, pois trabalhar a terra lhe tomará apenas uma semana de trabalho.

Os serviços em linha e todas as redes sociais são ferramentas em sua vida.

Escolha com cuidado e com basen este princípio: só o utilizo se representa uma grande vantagem ou de um benefício na minha rotina-e não apenas porque está entediado ou por que não sabe o que fazer com o seu tempo para distraí-lo).

Seu tempo e a sua atenção são recursos limitados, e se os investidos em atividades com muito pouco benefício em sua vida (como ver quem se casa neste mês no facebook), você não terá espaço para as atividades que se satisfazem completamente e que têm um grande impacto em sua vida (como planejar seu dia para alcançar uma meta).

Estratégia 2: Faça o seu hábito inconveniente

Haz tu hábito inconveniente

Pense nesse momento em que você tem que lavar todos os trastes de casa. É algo muito inconveniente, há que se levantar, dirigir-se à cozinha, e começar a limpar um a um cada prato sujo.

O objetivo desta estratégia é fazer algo parecido, trata-se de fazer muito inconveniente a permanência em linha, checar seu e-mail, ou rever cada rede social. Ou seja, adicionar mais etapas entre você e o hábito cibernético, colocar a maior quantidade de espaço possível, antes de que você possa rever quem te deu like a sua foto.

E para conseguir isso, te proponho o seguinte:

1 Afasta seu celular

A forma mais simples de se manter longe (literal) de esse hábito é colocando seu celular longe de ti (e, se possível, em silêncio). Desta forma, cada sentir o impulso de rever algo, você terá que ir até onde está o teu telemóvel.

A recomendação é que, além de um lugar desconfortável, por exemplo: ao subir as escadas, em uma prateleira mais alta que você, no carro, no jardim, etc.

O objetivo é que você seja consciente desse impulso, e se tiver mais tempo de impedi-lo, o que te ajuda a treinar o seu autocontrole.

2 Desligue qualquer notificação

Deixe-me perguntar isto: o que cada um pegar o seu celular você encontra milhões de declarações?

Te entendo muito bem. Eu passava todo o tempo, até que, por fim, desligue todas as notificações que chegavam ao móvel, e acredite em mim, senti um grande alívio.

Isso não quer dizer que nunca, jamais, reveja suas mensagens ou suas atualizações, isso representa que o móvel não avisa quando você tem algo pendente a rever, mas que você decide quando revisar as mensagens e quando não.

Você também pode sair de suas redes sociais, assim, quando, por impulso quiser rever alguma coisa, você terá que colocar o seu usuário e senha (que às vezes você tem dificuldade para lembrar-se), dando tempo para que controles o impulso e melhor você voltar para o que estava fazendo.

Algumas vezes parece que o móvel nos dá ordens e nos diz o que fazer a cada segundo, é hora de mudar isso. encontra os passos para desligar as notificações que chegam ao teu telemóvel.

3 Bloqueia as páginas enquanto trabalha

Se, no trabalho ou em casa, tem acesso a estas páginas destrutivas que mantêm seu hábito à tona, isso é o que você tem que fazer:

Atualmente existe mais de uma aplicação para o seu navegador que bloqueia suas redes sociais ou páginas de sua escolha. Você pode ajustar o tempo e, embora seja verdade que também pode desativá-lo e voltar a esse hábito, o mais provável é que te arrependas antes de fazê-lo, porque você tem mais tempo a seu favor para impedi-lo e não agir por impulso.

Estas são algumas aplicações gratuitas: , , e .

Se o seu trabalho envolve ficar no facebook de forma frequente, (que tendem a ser mais distração do mundo). Eu a utilizo e, embora eu me perco as fotos dos bebês das minhas amigas, realização de terminar todo o meu trabalho sem distraerme.

Mas, infelizmente, não existe nenhuma aplicação para bloquear os e-mails, ou outro tipo de páginas que também distraem-se e reforçam esse hábito de ficar on-line todo-o-tempo.

Mas não se preocupe, se você pode fazer algo a respeito, o que nos leva à seguinte estratégia.

Estratégia 3: Planeje antecipadamente e em que momento você verificar seu e-mail

3 planea por adelantado

Sem dúvida, esta estratégia trata-se de um exercício de auto-controle, e, portanto, necessita de tempo para ser aperfeiçoada. É como um centro de fitness cerebral onde exercite sua força de vontade.

O mais importante deste treinamento é que você está consciente do impulso de rever “algo”, ou seja, seu e-mail, as tuas declarações, e suas mensagens.

Para colocá-la em prática esta estratégia desintoxicação, você só precisa de planejar e escrever antecipadamente os momentos do dia em que revisarás o e-mail.

Por exemplo: eu verificar meu e-mail e redes por 10 minutos, às 10:00 am e 5:00 pm (e já).

Não importa o que você decida antecipadamente rever seu e-mail mais de 10 vezes em uma hora, o objetivo é que só durante esse tempo, já que você planejou você estará revisando essa página (e não antes, e não depois), o que, treine sua mente para se concentrar no que está fazendo e não se deixar levar por esse desejo repentino de assistir a um vídeo, jogar candy crush, ou ver fotos de gatinhos.

Você vai se sentir no controle de seu tempo e de suas atividades diárias, e você estará treinando sua força de vontade, o que lhe gera grandes benefícios em outras áreas.

Então já sabe, não deixe que o seu smartphone se controle!

Comece hoje mesmo a sua desintoxicação digital e desfrute mais de seu tempo.

Quero saber de você: Quais páginas costumam ser a sua maior tentação?, escreve-me aqui em baixo nos comentários.

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    8 Comentários:

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  • Definitivamente eu me identifico com o correio. Até mesmo o e-mail corporativo. Embora seja uma ferramenta de comunicação, muitas vezes nos distrai. Tentei apenas lê-lo, ao chegar, a meio da manhã e no final da tarde. Não manter meus olhos para ver se chega alguma coisa ou não. Separar o importante do urgente!

  • Acho que o Facebook, YouTube e Whatsapp são três mosqueteiros do tempo perdido (ao menos no meu caso). É incrível a facilidade com que alguém pode tornar-se viciado em internet.

    Pessoalmente, optei por ter o celular sempre sobre a mesa, e quando chegam visitas ou saio perto de casa, não me preocupar em colocá-lo no bolso, assim posso passar esse tempo com as pessoas que tenho na testa e depois me ocupo de responder a qualquer mensagem que tenha chegado.

    A sugestão de fixar um horário para rever as declarações me parece muito bom, vou tentar colocá-la em prática, mas a partir de agora será um desafio para a minha força de vontade.

    Um artigo muito útil Tania, obrigado por compartilhar.

    Uma saudação!

  • Adorei “os 3 mosqueteiros do tempo perdido”…
    Você tem razão, às vezes, esse hábito de rever o celular, torna-se tão compulsivo que nos deixa de importar a pessoa que temos na frente.

    A partir de agora, também escondido o celular quando estiver com alguém.

    Um abraço Andres, e obrigado por ler!

  • Olá Tania, se o que me tem sido de utilidade a seus artigos Habitualmente, é o nosso trabalho diário e lendo descobri várias de minhas falhas e, claro, como começar a deixá-las para obter um melhor progresso e continuar aprendendo. Muito satisfeito.

  • Que gosto de saber isso, Kevin, obrigado por ler e sobretudo por seus vontade de melhorar. Um grande abraço!

  • Não podia dizer melhor: “separar o importante do urgente”. Uma excelente estratégia, desta forma pode-se sentir no controle de seu tempo , e não o contrário. Muito obrigado por compartilhar e, sobretudo, pela leitura, um abraço!

  • Atualmente não tenho páginas que me seduzindo, mas Habitualmente.com está se tornando uma, mas é saudável! Uma dica que lhes pode servir aos outros e que uso é esse: deconecto a conexão wifi do celular e colocar em uma gaveta (se possível, longe de onde ponho-me a estudar/trabalhar) então não faço para verificar as notificações, porque sei que não tenho, já que estão na nuvem, e não chegaram ao telefone. Tudo isso me dá vantagem para ter autocontrole e se eu decidir ir a rever, no caminho eu paro e volto para as coisas que tenho que fazer. Muito obrigada Tania! Sem dúvida esta página estou encontrando os temas que eu procuro, já que tenho várias curiosidades sobre soluções de diferente tipo.

  • Olá Alan,
    Obrigado por ler muito boa dica!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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