INFOGRÁFICO: 12 terríveis mitos do exercício que, provavelmente, acha – Habitualmente
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O ano passado eu apontei para um ginásio, por quase 100 euros por mês, e ainda não perdi nem um quilo. Ao que parece, além disso, há que participar.
Você ainda não viu resultados de seu esforço de fazer exercício?…. Provavelmente você seja vítima de um mito sobre o exercício.
O que é bastante comum em nossos dias. Informações sobre o exercício, por vezes, parece não ajudar em nada a incorporar o hábito, ou a ser constante.
E é que é tão fácil cair na armadilha: um colega do ginásio se passa uma dica sobre o exercício que ouço em algum lugar (provavelmente do vizinho de cima), e depois você decide divertir-se a várias pessoas que você conhece, e, ao final, o conselho passa a ser uma verdade a meias transformada como o jogo do telefone quebrado.
Outras vezes, simplesmente ficamos com a dúvida e continuamos fazendo algo com a esperança de que nos dará grandes resultados (quando, na realidade, não é bem assim). E no final ficamos sem saber realmente se o que estamos fazendo é correto, ou, se nós nos estamos deixando arrastar por outro mito mais sobre o exercício.
As coisas ficam pior quando encontramos dicas sobre o exercício que, na realidade, são prejudiciais, pois podem causar ferimentos graves e até mesmo afetar sua saúde.
Te entendo, a estas alturas da vida, quem tem tempo de pesquisar a profundidade?… geralmente decidimos ficar com a informação que costuma ser a mais lógica, a mais fácil ou a mais conveniente para nós.
Tudo isso se traduz em uma grande quantidade de informações erradas sobre o exercício, em geral, e enquanto que a realidade é diferente para cada pessoa, é sempre importante pesquisar antes de levar para a prática de algum conselho, ou perguntar a algum profissional da saúde.
Neste infográfico quero desmentir com evidência científica 12 terríveis mitos sobre o exercício. Sem dúvida, você ficará surpreso ao saber a verdade sobre alguns dos quais caíste tu?…
Ajuda a mais pessoas a conhecer a verdade Compartilhe!
Quer saber se está fazendo bem o seu exercício?
O suor ou a dor são péssimos indicadores para medir a eficácia de sua rotina de exercício.
Em seu lugar, aqui você tem 3 opções (+extra) de saber se o seu esforço é adequado e, na verdade, está maximizando seu bem-estar e desempenho.
Download grátis o seu infográfico aqui:
O que você precisa saber:
Mito 1: Se não dói, não serve
É totalmente certo que o exercício gera certo disconfort e dor muscular generalizada (principalmente quando você é novo) e que seus treinos devem ser desafiadores para empujarte a melhorar pouco a pouco e cada vez, mas por nenhum motivo deve de sentir dor (nem antes, nem depois), pois é um indicador de que pode haver uma lesão que deve ser abordada.
Além disso, se o exercício se gera uma recompensa tão negativa, é provável que você deixe de ser constante e retornar a uma vida sedentária.
Mito 2: você Precisa de uma bebida esportiva para repor os líquidos
Se o seu treino tem curta duração (1 hora), quer dizer que você não precisa de uma bebida esportiva, a água cumpre a sua função de hidratarte plenamente e não está relacionada com o aparecimento de cãibras 1.
Além disso, as bebidas esportivas contêm muito açúcar, como refrigerantes, e portanto têm bastantes calorias, se você está tentando cuidar de seu peso está bebidas podem sabotar suas tentativas.
Mito 3: O exercício me ajuda a perder peso mais rápido
O exercício ajuda a manter um peso estável, e a melhorar a sua composição corporal, 2 mas não se relaciona diretamente com a perder peso de forma mais rápida.
Para conseguir reduzir o peso com sucesso é necessário que o exercício é complementado com um plano de alimentação saudável, o exercício por si só nem sempre faz todo o trabalho, e, além disso, o ganho de massa muscular faz com que até mesmo o peso aumente o músculo pesa mais que a gordura).
Seu objetivo tem que ser para mudar a sua composição corporal: ter um certo percentual de gordura e mais massa muscular, mas não perder peso simplesmente.
Mito 4: A única forma de construir o músculo é tomando suplementos de proteína
As proteínas em pó e outros suplementos alimentares não são necessários para construir massa muscular. Uma dieta adequada rica em proteínas e carboidratos (pois também são necessários para a construção de músculo), são suficientes especialmente se você está apenas começando com o exercício.
Foi visto que para iniciantes a um shake de proteína não tem impacto 3. No entanto, se já está a treinar exercícios de força e resistência de forma habitual, os suplementos pós-treino podem ter benefícios adicionais 4.
Mito 5: você Pode remover a gordura em locais específicos
O seu corpo elimina a gordura e a usa como combustível quando se faz exercício, reduzindo a gordura total, mas não se pode controlar qual parte do corpo queima mais gordura. Seu corpo não é seletivo e vai utilizar a gordura por igual, não apenas a parte que está trabalhando ao máximo. No entanto, se é possível trabalhar zonas de músculos específicos.
Mito 6: O exercício neutraliza o efeito de uma má alimentação
É Totalmente falso! Se a sua alimentação é ruim, seu desempenho esportivo será cada vez pior, e além disso você não vai ver os bons resultados do exercício.
Se você cair na armadilha do “eu como porque, então, o assado” você está em um erro, pois o seu corpo não terá os “tijolos” adequados para construir o músculo forte e o seu percentual de gordura sem diminuir de acordo com o seu esforço físico.
Mito 7: É necessário alongar antes do treino
Os estudos têm encontrado que, na realidade, o alongamento estático antes do exercício não reduz a probabilidade de lesões. De fato, os velocistas que participam neste tipo de alongamento antes de correr, poderia até ter velocidades mais lentas. De acordo com um estudo de 2013 o alongamento diminui a força muscular 2% 5.
É melhor fazer um aquecimento para ativar os músculos e deixar o alongamento ao final, pois, se é importante para aumentar a flexibilidade e, por conseguinte, prevenir lesões.
Mito 8: quanto mais suspeito mais gordura queimadas
O aparecimento de suor não está em relação com o consumo de calorias (ponto).
El suor é uma resposta biológica que resfria a pele e regula a temperatura interna do corpo, é um sinal de que o corpo está trabalhando para esfriar por si mesmo, mas não quer dizer que você está queimando gordura ou calorias proporcionalmente. Suar mais só faz com que perca mais água, mas não perder mais gordura. Deixa de incluir um logotipo da sua formação para exercitar o abdômen, não funciona.
Mito 9: Se você não se cansa não conta como exercício
Fazer exercício extenuaste não significa que tenha melhores resultados. Viu-Se que os treinos curtos (de 4 minutos ou menos), mas de muito alta intensidade rendem os mesmos bons resultados que um treino mais longo de média intensidade 6 7.
O objetivo é fazer treinamentos inteligentes, de acordo com suas habilidades pessoais,
Mito 10: Fazer cardio é mais eficaz do que o exercício de força
Os músculos consomem mais energia que gordura, por conseguinte, sua missão não é apenas consumir mais calorias durante o exercício, mas sim criar músculo, que lhe permita continuar a consumir mais calorias durante todo o dia.
O exercício de força (com seu próprio peso ou com peso extra aumenta a sua massa muscular e, por conseguinte, muda a sua composição corporal e o seu metabolismo aumenta. O exercício aeróbico ou cardio só aumenta o consumo de calorias no momento, mas é essencial para melhorar a sua resistência e capacidade pulmonar.
Para tirar o máximo proveito de sua sessão de exercício, realiza alguns exercícios de força antes de sua sessão de cardio.
Mito 11: Começar a fazer exercício quando é maior é perigoso
O exercício deve adequar-se às capacidades pessoais, mas isso não quer dizer que é perigoso para os idosos. De fato, o exercício previne doenças como diabetes, alguns tipos de câncer e osteoporose, por se fosse pouco, foi visto que as pessoas que começam uma vida ativa aos 50 também recebem os benefícios e aumentam a esperança de vida 8 9 Por isso que é essencial que as pessoas adultas (e adultos) façam um exercício diário 10
Mito 12: Fazer exercício em jejum é melhor
Mentalmente fazer exercício no período da manhã, treine sua força de vontade, evita que pospongas essa incômoda sessão de exercício e se faz constante. No entanto, há muita controvérsia sobre o exercício sem tomar o pequeno-almoço.
Um estudo recente mostrou que o exercício em jejum ajuda a perda de peso (em pessoas com uma alimentação rica em gorduras) 11. Constatou-se também uma maior perda de gordura ao fazer exercício em jejum, mas em pessoas já treinadas e durante as sessões de moderada intensidade.
O que é certo do ponto de vista nutricional é comer algo leve antes, sobretudo se seus sessão de exercício dura mais de 1 hora, se é de alta intensidade, se você é iniciante e ainda mais importante se você marés, ou você é uma perda de força. se explica com mais detalhe.
Bom, agora já sabe a verdade por trás desses terríveis mitos.
E você, quais outros mitos conhece? quais dos anteriores confiou completamente?, partilha a tua resposta comigo nos comentários aqui em baixo…
Você conhece alguém que acredita em qualquer um dos mitos? Compartilhe este infográfico!
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2 Comentários:
Deixe um comentário
Eu faço exercício, desde há muito, e também eu tenho tooooda a minha vida fazendo esportes como eu faço para começar a comer corretamente. E que seja fácil para mim, já que não se cozinhar. Nunca comi corretamente sempre como o que existe. Aliás, eu tenho 18 anos. Pergunto-lhe por que quer mesmo entrar para a Universidade e a única opção seria levar comida para manter e aumentar minha massa muscular. Não sei se você me entende.
Olá Joshmarie,
Entendo o que você quer dizer e eu recomendo duas coisas:
A primeira é que não se pular o café da manhã, faça-o antes de sair ou para levar, mas não se esqueça esta refeição importante:
A segunda é que te traga algo saudável para comer entre as refeições (frutas secas e uma peça de fruta, por exemplo), isso ajuda a que não se de tanta fome e possa escolher melhor a sua próxima refeição:
Como você vai estar muito ocupado com seus estudos, estes 2 hábitos manterão a sua massa muscular e lhe dará a energia que você precisa.
Um abraço e obrigado por ler!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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