INFOGRAFÍA: 15 formas de empezar a hacer ejercicio 

INFOGRÁFICO: 15 maneiras de começar a fazer exercício

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“Você deve fazer exercício por 10 minutos ao dia. Mas se você estiver muito cansado ou estressado, você deve fazer exercício por mais tempo.” – Habitualmente

Ser constante é o problema número 1, quando se trata de criar o hábito de fazer exercício.

Para ser honesto, não é tão difícil fazer uma rotina de exercícios como: ir ao ginásio, passear ou fazer algumas flexões. Afinal, a maioria de nós o temos feito em mais de uma ocasião. O problema é ser consistente com essa rotina de exercício.

Talvez tenha deixado de lado o seu propósito de fazer exercício, porque, depois dos primeiros dias parece uma cruel tortura que não goza, no mínimo.

Outras vezes, seu entusiasmo inicial desaparece ou se decepciona não ter resultados expresso e boom! … voltar à sua rotina sedentária de sempre.

Muito poucas pessoas no planeta têm se levantado da cama pensando: “Hoje começo a fazer exercício para sempre” sem falhar nunca mais. Na vida real as coisas são diferentes, porque formar hábitos é um processo.

No entanto, talvez você conhece alguém que descobriu o segredo da constância eterna para se manter ativo. E você se pergunta:”por que não posso ser eu?”

Em primeiro lugar, você tem que saber que não és a única pessoa que está lutando contra o ser consistente no exercício. Milhões de pessoas em todo o mundo se encontram na mesma situação. De fato, a falta de exercício é uma epidemia mundial e atribuem-se-lhe 4.2 milhões de mortes anuais (que poderiam ser evitadas). 3

Além disso, foi demonstrado que estar sentado por muitas horas, se transforma em um hábito tão prejudicial quanto fumar 4

Mas nem tudo são más notícias, porque começar a fazer exercício por alguns minutos, acionado benefícios em sua saúde que permanecem a longo prazo, incluindo a prevenção de doenças graves. 5

Os motivos para começar a fazer exercício lhe sobram. Porque, apesar de cuidar da sua saúde é prioridade, o exercício também ajuda a formar outros hábitos saudáveis em sua vida. Te dá a confiança de que necessita para o seu desenvolvimento pessoal, melhora sua auto-estima, ajuda a ter um corpo de 10 e lhe dá uma sensação de satisfação com a vida.

Ser parte do percentual de pessoas ativas em todo o mundo é perfeitamente possível. Você não precisa de poderes sobrenaturais, apenas necessita de estratégias adequadas.

Este INFOGRÁFICO tem para ti, 15 estratégias eficazes para começar a fazer exercício e ser constante por toda a vida.

Por favor, compartilhe este infográfico e ajude mais pessoas a viver mais e melhor

Infografía hacer ejercicio

Eu quero ajudar-lhe para tomar a ação a partir de hoje. Aqui deixo uma rotina fácil de 7 minutos (apta para iniciantes e especialmente desenhada para pessoas muito ocupadas)

Você pode fazê-la rapidamente pela manhã, sem a necessidade de material adicional 🙂

Além disso, é grátis!

1 Comece com poucos minutos por dia

A recomendação é de 30 minutos diários. Mas, um estudo mostrou que poucos minutos de atividade física tem um grande benefício para a saúde. As pessoas que não faziam exercício e começaram uma caminhada de 10 minutos (3 vezes por semana) conseguiram melhorar a sua pressão arterial e a controlar o açúcar no sangue. 6.

2 Agenda uma consulta à mesma hora

Quando agendas alguma atividade antecipadamente, a decisão está tomada e é mais difícil do que o pospongas. Um estudo mostrou que 91 % das pessoas que planejam o seu exercício antecipado o cumprem.

3 Qualquer forma de sair é boa

Não entre em detalhes sobre qual é o exercício mais efetivo ou o que está na moda. Escolha o tipo de exercício que melhor se adapte à sua rotina ou que mais gosta. Demonstrou-Se que qualquer tipo de exercício se dará enormes benefícios na sua saúde. 7

4 Tenha vários lembretes visuais

Um lembrete pode ser qualquer coisa que te motiva a realizar o teu exercício. De preferência algo que você já seja um hábito em sua rotina. Também pode ser um objeto como seus sapatos esportivos, um alarme no celular ou uma nota colada no espelho.

5 Faça o exercício das manhãs

Demonstrou-Se que é mais provável manter o hábito de fazer exercício, quando se faz pela manhã. Porque a sua força de vontade está completamente recarregada. Durante o dia, a tua energia mental, se esgota com o uso. 8

6 Lembre-se o motivo pelo o que você faz exercício

Antes, durante e depois do exercício, lembre-se porque você o está fazendo. Isso aumenta sua poderosa motivação interna (que vem de ti mesmo e não do exterior) e te ajuda a ser constante. 9

7 mantém um registro de seus progressos

Anote a cada dia, se conseguiu fazer o exercício que te propusiste. O único objetivo é não quebrar a cadeia de dias completos. Um estudo mostrou que as pessoas que conseguem manter o hábito, foram aquelas que marcaram o seu exercício como “atividade” de forma visual. 10

8 Fazê-lo no computador ou com amigos

As atividades em equipe nos geram mais grau de comprometimento que as atividades individuais e, além disso, o exercício se torna mais divertido. Convide seus amigos ou familiares, ou incorpórate um time de futebol ou de dança.

9 Veja a melhoria de muitas áreas

Os benefícios do exercício não são apenas visuais. Depois de 3 semanas de exercício, os participantes do estudo receberam uma melhoria em todas as áreas de sua vida, como: menos cigarros e álcool, mais consumo de frutas e vegetais, melhor estai de espírito, descanso , etc 11

10 Usa a tecnologia a seu favor

Use o leitor de seu celular para escutar a sua música preferida. Além disso, atualmente existem muitos aplicativos gratuitos para o exercício e para realizar um monitoramento do mesmo. Por que não aproveitá-las?

11 Agradece o seu corpo depois do exercício

Sim conseguiu cumprir com o seu exercício é motivo de celebração. Recompénsate de forma saudável imediatamente depois, tome um banho morno, a água refrescante ou um bem feito! em frente ao espelho. Tem sido demonstrado que as recompensas aumentam a aderência ao exercício sobre o tempo. 12

12 Não exagere na intensidade

Quando fizer exercício mais da conta, as dores musculares farão com que a sua motivação evaporar e que não continue com o hábito. Além disso, quanto mais duro, se treina, há mais probabilidade de sofrer uma lesão, de acordo com um estudo do 2013. 13

13 Feixe público seu compromisso

Está comprovado que tornar público o seu propósito de fazer o exercício se torna mais comprometido com sua decisão e pode ajudar você a ser mais constante. Conte a um amigo ou publica o teu propósito em uma rede social. 14

14 Esquecer o mito de 21 dias

O hábito do exercício leva mais de 21 dias a ser definido. No entanto, viu-se que, em média, depois de 6 semanas de exercício constante, é provável que você começar a notar mudanças estéticas em seu corpo, o que te impulsiona a continuar. 15

15 Mistura a intensidade de seus exercícios

Se você já faz exercício, combina-se o treinamento de força com exercício cardiovascular. A pesquisa sugere que variar seus treinos desta forma e, além disso, fazer intervalos de intensidade melhora os resultados. 16

+1 Dê o primeiro passo hoje mesmo

Se fazer apenas a poucos minutos de exercício continua a ser difícil para você, fazê-lo ainda mais fácil. Começa com 1 único cabo flexível ou só veste a tua roupa esportiva e verá o que acontece depois…

 

Por favor, compartilhe este infográfico =)

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  • %20http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.coloca.0111489
  • %20http://www.cochrane.org/CD003817/ENDOC_exercise-for-overweight-or-obesity#sthash.n15Yw9Zo.dpuf
  • http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0111489
  • http://www.cochrane.org/CD003817/ENDOC_exercise-for-overweight-or-obesity#sthash.n15Yw9Zo.dpuf
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  • Editado 07.01.2018

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    4 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Olá Tania
    Muito boas recomendações.

    Eu usei dois em particular para me formar o hábito do exercício:
    Fixar um horário e fazer exercício em companhia de meus amigos.

    Aliás, neste último caso, muitas pessoas não o fazem porque “sentem-se raras indo para a academia ou sair para correr sozinho”, eu me sentia bem no início, até que eu vi aí uma oportunidade de fazer novos amigos, agora a hora de ginásio se passa voando 🙂

    Um abraço!

  • Olá Thiago!

    Eu amei a estratégia que você usou: fazer amigos. É bem verdade, o ginásio se torna uma oportunidade para conhecer pessoas. E ao mesmo tempo motivador para ser constante.

    Parabéns, continua assim.
    Um abraço!

  • Super artigo Tania. Muito detalhado e com alternativas para todo o mundo

  • Fico feliz que você goste Joan, um abraço!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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