Infográfico:10 benefícios do exercício e 10 de aprendizagem para a vida
Segue-me no Facebook
Aqui você encontra artigos interessantes, reflexões e conselhos úteis que não compartilho no outro lado.
×
Siga-me no Instagram
Gostaria de ver o que se passa por trás da tela? Só no Instagram compartilho momentos pessoais e inéditos que não consegue encontrar em nenhum outro lado.
×
Siga-me no Pinterest
No Pinterest compartilho todos os seus conteúdos favoritos em forma visual. Receitas saudáveis, Rotinas de Exercício e Downloads Gratuitos. Não perca!
×
Siga-me no YouTube
Receba as minhas melhores conteúdos semanalmente em vídeo! Ainda não comecei o meu canal, mas se você se inscreveu agora você receberá um presente exclusivo assim que estiver pronto.
×
sua rotina de exercício de 7 minutos projetada para pessoas ocupadas e cientificamente comprovada
“O único exercício errado é o que não se fez”
Deixe-me perguntar o seguinte: por que motivo se faz exercício ou por que você gostaria de começar?
Pense nisso por alguns segundos (aqui te espero)…. Já?
Muito provavelmente, a primeira razão que aparece na sua cabeça é por ser mais saudável, algo que eu fizer totalmente, mas, pense um pouco melhor e com certeza você vai notar que também há outros motivos que te levam a criar o hábito de fazer exercício.
Aliás, se você veio até aqui por que quer saber
Uma das razões mais comuns para iniciar é perder peso.
E se um peso saudável é uma ótima meta, quando se trata de comer bem e fazer exercício, não deve ser o único foco. Primeiro, porque o peso deixa de ser um bom indicador, já que o objetivo do exercício é ganhar massa muscular (o que pesa mais que a gordura).
Além disso, de acordo com um estudo da Universidade de Cambridge 1, as pessoas que fazem exercício apenas para perder peso isentam-se, muito antes que as pessoas que fazem mudanças saudáveis por outras razões. Os resultados mostram que para as mulheres, o “se sentir melhor com elas mesmas” é um poderoso motivador para ser consistente com o exercício e com uma boa alimentação, enquanto que para os homens o simples “ter mais saúde” é suficiente.
No entanto, o “ter mais saúde” ou “sentir-se melhor com você mesmo”, são apenas algumas das milhares de razões que podem avançar para o exercício.
Neste infográfico quero lembrá-lo de alguns outros grandes benefícios do exercício para continuar com o hábito (ou começar) que não são apenas perder peso, e além disso eu quero e motivador com 10 coisas que você aprende de forma indireta e sem esforço, enquanto faz exercício.
Com todos estes benefícios, de fazer exercício, certamente, você tem a pilha carregada de motivação para começar ou continuar com o hábito.
Eu quero ajudá-lo a receber o quanto antes os benefícios de exercitar-se, por isso, tenho para si uma rotina de apenas 7 minutos.
Ajuda-me para que mais pessoas consigam se sentir melhor por dentro e por fora, Compartilhe!
A infografia em palavras:
10 benefícios de fazer exercício (que não são perda de peso)
Aumenta a confiança em si mesmo: Quando você conseguir algo que alguma vez você pensou que era impossível, a sua noção de que é possível mudar. Mesmo se é algo que outros consideram uma conquista menor, o fato de que você é empurrado para além dos limites que pensava significa que você pode fazer o mesmo para quase qualquer coisa na vida. Todo o anterior, já foi comprovado cientificamente 2
Se faz constante e disciplinado: A formação contínua tem um poder mágico sobre todas as outras áreas de sua vida, começa e você verá como isso logo que lhe custava tanto, simplesmente flui.
Economiza dinheiro: Vale, o centro de fitness e roupas esportivas podem ser um investimento considerável, mas, de acordo com uma pesquisa realizada pela empresa Fortune 500, estima-se que por cada dólar gasto em saúde, incluindo exercício, você economiza r $ 2,71 em custos de saúde futuros.
Faz vê-lo e ser mais jovem: O exercício é como uma máquina do tempo que viaja no reversa 3. De acordo com algumas pesquisas, os atletas tem os telómeros mais longos (os quais determinam o número de vezes que se reproduz uma célula antes de morrer) e isso ocorre porque o exercício aumenta o tempo de vida das células em 10%, o que te ajuda a retardar o envelhecimento. 4
Te faz mais inteligente: não apenas os seus músculos se desenvolvem, mas também seu cérebro. O exercício melhora sua memória, sua capacidade cognitiva (de aprendizagem) e se há mais focado, mais criativo, e com melhor capacidade para resolver problemas ou tomar decisões 5. Tudo o que é necessário para ser mais eficaz e eficiente com o seu tempo.
Reduz o stress e a ansiedade foi visto que o exercício é como uma vassoura que varre o estresse, literalmente, diminui os níveis do hormônio do stress, o cortisol”, algo que jamais poderá fazer essa barra de chocolate, muito ao contrário do que se pensa, não comer reduz os níveis de estresse ou ansiedade, o exercício sim. 6 7
Te ajuda a dormir melhor: acordar com energia e bom humor é a consequência natural de dormir bem, e o exercício pode ajudá-lo a alcançá-lo. Diversos estudos mostram que as pessoas que se exercitam de forma constante sofrem menos insônia e têm melhor qualidade de sono. 8
E para ter boas noites: fazer exercício melhora a tua vida sexual, é sério: as mulheres se fortalece o assoalho pélvico 9 e os homens previne e ajuda no tratamento da disfunção eréctil. 10
Te faz viver mais anos: Segundo um estudo, 11, as pessoas que se ejercitaban durante 30 minutos por dia 5 vezes por semana vivem, em média, 4 anos mais do que as pessoas que não faziam exercício 12 Meia hora por dia em troca de mais anos de vida é um bom negócio certo? E melhor ainda, outro estudo demonstrou um risco demonstre a menor com apenas 15 minutos de exercício 13
E viver segundo tais preceitos, imensamente feliz: Não é novidade que o exercício faz as pessoas mais felizes e satisfeitas com a vida, a nível fisiológico . Milhares e milhares de estudos têm chegado à mesma conclusão em que o exercício é o segredo das pessoas que gozam a vida intensamente.14
10 coisas que você aprende para a vida
Promove uma saudável concorrência: A concorrência é saudável, se você tiver a mentalidade correta. De fato, a palavra “competência” vem do latim competere “aspirar” 15. É dizer não enfrentar, mas crescer, o que sem dúvida é útil quando você compete com você mesmo.
Você aprende a começar com pouco: A começar com o exercício de se lembrar que o foco no progresso incremental, ou seja, você aprende a dar passos de bebê para seu grande objetivo. Se quiser correr uma prova de 10 quilômetros, o melhor é começar caminhando pouco tempo , e pouco a pouco aumentar a velocidade e intensidade. Um aprendizado que consegue extrapolar em outras áreas inesperadas como: suas finanças, trabalho ou estudo.
Lidar com o desconforto: dor física, mental e emocional é uma parte da vida, mas você ficaria surpreso quantas pessoas não consegue enfrentá-lo de uma buena forma. O exercício ensina que se sentir desconfortável, não sempre tem que ser um limitante na vida, porque às vezes é apenas um aborrecimento menor ao longo do caminho que te faz mais forte. Mas, não apenas a dor subjetiva, mas que também o torna mais resistente à dor física 16
Enfrentar o inesperado: Uma concorrência na porta e aparece uma lesão ou seus primeiros dias fazendo correndo e chove. Quando os planos não saem de acordo com suas expectativas, é normal sentir frustração, no entanto, o exercício ensina que nada é perfeito, e desenvolver soluções práticas.
Desenvolve a tua paciência: sinceramente, nada acontece de um dia para o outro, o sucesso em qualquer área pode levar tempo. E a paciência não é apenas algo agradável-de-ter, é um pré-requisito na vida para poder ser constante em qualquer processo. Ser paciente é não correr para a meta, mas é saber que cada dia, você está um passo mais perto dos resultados que você quer.
Ser mais honesto: é difícil de se enganar a si mesmo e pensar que você melhorou ou que já conseguiu ser constante quando não é assim. O exercício ensina que os resultados não mentem e te ajuda a enfrentar as conseqüências de suas decisões diárias. Não há melhor prova de enfrentar a si mesmo.
Estabelecer prioridades: estamos Todos ocupados, e todos temos responsabilidades e estresse, no entanto priorizar o exercício demonstra que entendemos que a nossa saúde e o nosso corpo melhoram nossa qualidade de vida hoje e no futuro.
Equilíbrio e moderação: Um aprende do que se é em excesso até o sol queima 17, porque quando as coisas tornam-se excessivas: comer muitos hidratos de carbono, beber muito álcool, trabalhar muito, fazer muito ejericicio: é quando as coisas vão mal.
Você aprende a amar o processo: os resultados da noite para o dia não existem, o exercício ensina que o único caminho para conseguir o que quer é atravessando todo o processo. Não existem atalhos, nem soluções rápidas, apenas o processo.
Respeitar e valorizar o seu corpo: Mover e dar uso aos músculos do seu corpo, não só os fortalece, mas também gera a nossa gratidão 18 por tudo que somos capazes de fazer com essa incrível máquina que chamamos de “corpo” , depois de tudo, ser um atleta não tem nada que ver com os quadradinhos no abdômen, mas trata-se de como seu corpo pode se mover.
Não te vás sem compartilhar este Infográfico!
Download GRÁTIS o seu plano de exercício de apenas 7 minutos (para pessoas ocupadas)
Só recebe informação util e você pode cancelar quando quiser com apenas um clique.
×
Download GRÁTIS o seu plano de exercício de apenas 7 minutos (para pessoas ocupadas)
Compartilhe este artigo para obter acesso imediato ao download
×
Este artigo foi enviado primeiro para os assinantes.
Cadastre-se GRÁTIS e receba o seguinte artigo antes de mais ninguém. Além de receber conteúdos e benefícios exclusivos que só você pode saber mais por e-mail.
1 Comentários:
Deixe um comentário
Excelente infográfico, há dias comecei a fazer exercícios, não os faço todos os dias, mas se a cada dois dias, eu descobri que, depois de fazer exercícios, me sinto muito bem, com mais energia, mais alegre, mais calma e menos estressante.
Categorias:
Habitualmente:
Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .
© 2014 – 2018
mude sua mente, mude seus hábitos, mude sua vida
Cariños
449
Clique aqui para dar um gosto:
×
Põe o teu primeiro nome e o seu e-mail para receber minhas atualizações GRATUITAMENTE!
Não te mandar Spam nunca. Apenas informações úteis. Pode desisitir da newsletter em qualquer momento.
×
Gostaria de saber como
mudar seus hábitos e melhorar a sua vida?
(Sem motivação, disciplina ou força de vontade)
Qual o e-mail te envio os 3 vídeos grátis?
Só recebe informação util e você pode cancelar quando quiser com apenas um clique.
×
50% Concluída
Receba GRÁTIS Meu Curso De 3 Vídeos Para Mudar Seus Hábitos E Transformar Sua Vida
×
