Los 10 prácticos trucos para bajar de peso (sin darte cuenta) y verte bien todo el año   Habitualmente

Os 10 práticos truques para perder peso (sem perceber) e vê-lo bem durante todo o ano – Habitualmente

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Um estudo recente examinou o efeito de dar essas 10 dicas saudáveis em um folheto para as pessoas que tentam perder peso 2 Surpreendentemente, depois de algumas semanas, as pessoas que tinham posto em prática os conselhos tinham perdido aparentemente sem esforço entre 2 e 4 quilos.

No início, era mais difícil lembrar e colocar em prática estas 10 dicas. Mas, com o tempo tornou-se mais fácil, até que se converteram em ações automáticas. É dizer que, se transformaram em

Estes efectivos dicas, foram desenvolvidos pelo e apareceram pela primeira vez como um programa para alcançar e manter um peso saudável.

Todos são baseados na melhor evidência científica e têm o objetivo de ajudá-lo a perder peso através de pequenas mudanças que se adaptem à sua rotina diária.

Como realização formar hábitos?

Como qualquer outra atividade requer a repetição diária para que se torne um hábito. Por isso, é extremamente importante manter um registo diário.

Para conseguir monitorar seus progressos de forma mais fácil

Simplesmente escreve todos os conselhos que você estará colocando em prática e monitora seu progresso no tempo.

Só assim você garante praticar estas 10 dicas a cada dia e ter hábitos saudáveis em menos tempo do que você espera.

É verdade que cada um de nós, vai exigir mais ou menos tempo para transformar estas pequenas ações em hábitos. Mas, a boa notícia é que, enquanto for bem-sucedida significa que você está vendo resultados que se a continuar.

Os 10 truques para perder peso e formar hábitos saudáveis neste verão (e todo o aca mas)

Estes práticos truques que ajudarão você a perder peso de forma segura para este verão e não voltar a recuperar os quilos perdidos em todo o ano:

1.- Tenha um horário fixo para comer

1.  Ten un horario fijo para comer

Escolha um horário aproximado para comer e é apegarte a este. Quando comemos sob o mesmo horário, evitamos ter fome entre as refeições. E, assim, evitar as aperitivos ou snacks pouco saudáveis.

OLHO: Não salte refeições. Se não tiver muita fome opta por comer apenas uma porção de legumes.

2.- Reduz as gorduras

2.  Reduce las grasas

A gordura não é má, mas em excesso pode sabotar seus esforços de perda de peso. É importante controlar as porções e, se possível, preferir as versões com menos gordura. Por exemplo: queijo fresco em vez de queijo cheddar ou alimentos grelhados em vez de fritos.

Lembre-se que se têm calorias. Por exemplo: os alimentos que dizem ser 80% livre de gordura ainda têm um teor de gordura de 20%.

OLHO: A pastelaria industrial e alimentos feitos à base de creme de leite (como sorvetes ou bolos), também contêm grandes quantidades de gordura.

3.- Atualize suas opções de alimentos entre as refeições

3.  elige mejor entre comidas

A fome entre as refeições pode ser o seu melhoria aliada ou a sua, mas do inimigo, dependendo de sua escolha de alimentos. Um donut cada dia não se prejudica no dia de hoje, mas em pouco tempo, você verá os efeitos no seu peso. Em troca de uma peça de fruta ou um pouco de iogurte natural pode ajudar a ter os resultados esperados.

OLHO:

4.- Anda tudo o que possa

4.  camina todo lo que puedas

Quando você conseguir aumentar sua atividade física na sua rotina, você estará usando mais energia e, por conseguinte, é mais fácil perder peso. Um hodômetro é um excelente recurso, é barato, fácil de usar e, além disso motiva você levar a conta de teus passos.

Que seu objetivo sejam 10 000 passos por dia e para fazer isso você tem que usar suas pernas, cada vez que você tiver. Por exemplo: escadas em vez do elevador ou anda em cada pausa do seu trabalho.

OLHO: 15.000 passos adicionais por dia (40 minutos andando a passo leve) pode consumir até 1000 calorias em uma semana.

5.- Antes de comprar um produto, verifique a sua etiqueta

5.  revisa la etiqueta de lo que compres

Não se trata de contar cada caloria antes de comprar um produto. Mas, o que se pode fazer é uma análise rápida. Só fique atento a porção que marca a etiqueta e os ingredientes.

Às vezes, as porções nos rótulos nutricionais (que são as que contam calorias, gorduras e açúcares) estão subestimado. Isto quer dizer que, a porção que levam em conta não é o que você come.

Veja a lista de ingredientes e evite aqueles que possuem açúcar (mel, xaropes ou melaços adoçantes) dentro dos primeiros lugares.

OLHO:

6.- Veja o que você coloca no seu prato

6.  fijate cuanto te sirves en tu plato

Sirva-se de uma parte normal e se ainda tiver fome repete. Desta forma é mais fácil controlar as porções do que está comendo. Esta regra não se aplica para vegetais frescos (porque você pode comer o que quiser).

Comer do recipiente ou saco te faz perder a conta de quanto comeu. Melhor sirva-se em um prato e indica a quantidade.

OLHO:

7.- Comece a fazer exercício

size-full wp-image-3476″ src=”http://iqpc.com.br/wp-content/uploads/2018/06/haz-ejercicio.gif” alt=”Faça o exercício” width=”1″ height=”1″ />

Todos nós sabemos que o exercício é uma parte fundamental para ter um peso saudável e uma vida melhor. Mas, às vezes, torna-se o hábito mais difícil de alcançar. Simplesmente porque exige mais esforço e de v.

Você pode começar com muito pouco. O objetivo é tornar um hábito e não se tornar um atleta profissional (pelo menos não no início), por isso 5 minutos por dia podem ser suficientes para dar o primeiro passo.

Por exemplo: Faça algumas flexões dos cortes comerciais vez enquanto a televisão ou tira a passear o cão um pouco mais longe do que o normal.

OLHO: .

8.- Diga não às bebidas açucaradas

8.  dile no a las bebidas azucaradas

Pense nisso, quando você toma um refrigerante, na verdade, está levando mais de 10 colheres de chá de açúcar sem perceber. Por isso, evite os refrigerantes e prefira sempre água.

Se é complicado deixar o hábito, trata de adicionar ¾ partes de água (com ou sem gás) em qualquer suco industrial ou refrigerante. Para os sucos de frutas naturais, aconselho que você coloque uma porção de suco de vegetais.

Evitar qualquer tipo de bebida alcoólica ajuda a descer de peso mais rápido. Não só porque o álcool tem muitas calorias, mas também porque foi visto que aumenta o apetite.

OLHO:

9.- Coma mais devagar e com atenção

9.  come con atencion

Comer é um prazer, e deve ser apreciado. Infelizmente às vezes o esquecemos e apenas introduzimos alimentos a nossa boca. Esta comprovado que quando comemos e fazemos outra atividade (ver televisão, trabalhar), comemos muito mais do que a conta.

Em contrapartida, dirigir a sua atenção para o que você come e saborear cada mordida, melhorar a sua saciedade, sua digestão e previne o aumento de peso.

OLHO:

10.- Pinta de cores o seu dia comendo frutas e legumes

10.  pinta de colores tus dias

Muito importante, não esquecer de comer diariamente 5 porções de legumes e de 3 a 5 porções de frutas, seja fresca ou congelada.

Para ajudá-lo a chegar à meta, inclui uma porção de legumes em cada refeição. Enquanto que as frutas são uma excelente opção como sobremesa e/ou como um snack saudável.

OLHO:

 

Lembre-se que colocar em prática cada um dos conselhos ajudá-lo a transformá-los em resultados permanentes. De tal forma que o peso que perca o dia de hoje não voltasse nunca mais.

 

Disclaimer: Se você tem obesidade, ou você tem outros problemas de saúde, aconselho consultar um profissional que se avalie de perto.

  • Promoting habit formation Health Psychology Review (2013)
  • Healthy astro lounge: efficacy of simples advice on weight control based on a habit-formation model International Journal of Obesity (2008)
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    1 Comentários:

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  • Excelente post, muito completo, uma das coisas mais importantes para perder peso como deve ser é não deixar de comer e jmas deixar as proteínas!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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