Os 2 hábitos infantis mais importantes para ter crianças saudáveis e felizes – Habitualmente
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seja uma profecia cumprida, pois parece que vai nessa direção, se as crianças de hoje se tornam adultos obesos, para 2030 mais da metade da população mundial terá obesidade 1
Eu eu fiquei impressionada ao ler a estatística de que qualquer pessoa que foi diagnosticada obesidade, é-lhe restam 14 anos de vida, em média, 2.
Se eu te dissesse que seus pequenos viverão 14 anos menos que a expectativa de vida média, e que provavelmente sofrem de alguma doença terrível o que você faria hoje?…
É claro que tomar ação para que a sua idade adulta e velhice seja o mais saudável e prazerosa possível.
Não há nenhum pai neste universo que quer ver morrer seus filhos, mas, infelizmente, há milhares de famílias em todo o mundo que continuam incentivando os hábitos incorretos os quais, invariavelmente, os conduzirão ao excesso de peso e como um caminho natural desta condição a padecer de alguma doença crônica, com a idade de 3
“Atenção pais e avós do mundo: uma criança passado de peso não é saudável!…”
O excesso de gordura corporal afeta todos os órgãos de seu corpo 4, o seu desenvolvimento cognitivo 5 e a sua auto-estima 6
Sejamos honestos, nenhuma instituição ou empresa no mundo tem a responsabilidade de zelar pela saúde dos membros de sua família. As instituições políticas e a indústria de alimentos têm seus próprios interesses e é provável que veja a sua criança saudável e feliz não está dentro das prioridades.
Não vale culpar a nutricionista da escola, ao sistema de saúde, à propaganda do mc donalds ou às novas tecnologias. É hora de cumprir com o dever de ser mãe ou pai e começar a cultivar na vida de crianças hábitos que lhes permitam tornar-se adultos felizes e saudáveis.
Estes 2 hábitos são o primeiro grande passo para transformar o estilo de vida familiar:
Exercício 1
Meu pai toda a vida foi feita esporte, desde que tenho memória parava a correr nas manhãs, eu via que estava suando e de bom humor. Para as crianças os pais são os melhores super-heróis e um quer ser tal e qual como eles, por isso, o hábito de fazer exercício foi a melhor herança em vida que me deixaram meus pais.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a 60 minutos de actividade física diária moderada a alta intensidade 7, o que quer dizer: pendurar-se, pular e correr por todos os lados. Do meu ponto de vista, uma criança deve mover-se tudo o que puder.
A boa notícia é que a melhor forma de ensinar a teus filhos e cultivar este hábito é com o EXEMPLO.
E digo boa notícia porque também te tocarão ti de rejeição, assim que se você quiser se tornar um avô com energia e saudável, começa a incorporar o hábito de fazer exercício, você mesmo. De nada serve que lhes exijas a seus filhos, participar da aula de futebol enquanto você está sentado assistindo tv no sofá.
As crianças aprendem o que vêem, responsabilidade de você e de ninguém mais, é ensinar com o exemplo começando .
Mas, aqui estão algumas desculpas dos pais (olho, e não de crianças) que impedem que muitas crianças cumpram com a sua cota de exercício:
- “Não tenho dinheiro para inscrevê-la a uma atividade extra-escolar”
Não é necessário pagar nenhum tipo de classe para conseguir que seu filho faça esporte. Um jardim ou um parque infantil, farão todo o trabalho gratuitamente. Esta menina adorei, seu pai creio no jardim de uma competência profissional.
É mais a sala da sua casa pode se transformar em um ginásio ou quadra de futebol, além disso, se o exercício se transforma em um jogo e uma atividade familiar, estou segura de que se tornará uma memória especial da família.
Se você tem a possibilidade de inscrever em algum esporte tenho certeza de que será um dos melhores investimentos para o seu desenvolvimento.
- “Não tenho tempo de cuidar dos meus filhos enquanto fazem esporte ou para levá-los para a classe esportiva”
Esta é a desculpa mais velha do mundo, e se resolve quando você faz exercício com eles.
Liga o rádio e dança ao ritmo da música ou jogar pular corda, faça competências de saltos de rã ou conta os degraus até a porta de casa (passo repasarán os números), se é divertido até fazer a limpeza de casa conta, eles te agradecerão que lhes dedique esse o que também ajuda tu também cultivar o hábito.
- “É que meus filhos não têm tempo suficiente para fazer o exercício dos deveres da escola”
Confia em mim, se seus filhos se movem um pouco antes de se sentar e terminar os deveres, o farão de forma mais rápida.
Foi visto que o exercício melhora a sua concentração e produtividade em pequenos e grandes. 8
Do meu ponto de vista, o exercício tem mais valor a longo prazo na vida de seus filhos que terminar o caderno de caligrafia, além disso, viu-se uma correlação positiva entre horas de atividade física e desempenho escolar. Isto acontece porque o exercício aumenta o número de neurônios, cria e reforça as conexões entre estas, resultando em um aumento da função cognitiva, o que quer dizer que aprendem mais rápido e são mais memória.
É importante reconhecer que a atividade física por si só não resolve o problema de obesidade e excesso de peso infantil
É praticamente impossível “queimar” todas as calorias de açúcar por esse shake de chocolate no café da manhã e das fichas do recreio.
O exercício não compensar uma má alimentação, ponto.
No entanto, o exercício si previne o aparecimento de muitas doenças. Além disso, foi visto que as pessoas que são fisicamente ativas comienzan a se preocupar mais com o que comem.
O exercício expande todo o potencial de seu filho, a nível mental e físico, e o mais importante, é mais provável que uma criança ativa se torne um adulto ativo, o que continuará arrastando milhares de benefícios em sua vida.
Melhor ainda o hábito de fazer exercício lhe dar mais anos de vida, pois se calcula que uma em cada dez mortes prematuras se deve à inatividade física. 9
Não lhe restes anos de vida a seus filhos, e começa a mover-se com eles!
2.- Não ter alimentos processados em casa
Talvez você já ouviu ou viu que existem muitos tipos de alimentos e que está bem “comer de tudo um pouco”, porque NÃO é verdade.
Para não complicar, existem apenas 2 tipos de alimentos:
Se o seu frigorífico e despensa está cheia de segundos estou segura de que em casa os hábitos de alimentação, começarão a melhorar por si mesmos. Se, pelo contrário, em sua casa, apenas aparecem alimentos processados está colocando em perigo a sua saúde e a de sua família.
O problema começa porque seus filhos comem o que você está comendo na frente deles, e assim como no exercício, de nada adianta forçá-los a terminar o brócolis quando tu tem na mão uma lata de refrigerante.
A melhoria na alimentação de sua família começa com o seu exemplo.
Uma forma fácil de comer melhor é não ter em casa alimentos processados, o que quer dizer NÃO comprar alimentos processados. Se você está em casa, a batalha está perdida.
2 livros indispensáveis para aprender mais
O tema da alimentação infantil é muito amplo, por isso eu recomendo 2 livros:
Ambos são autores especialistas na matéria, e os conteúdos estão de forma agradável à leitura. Tenho certeza que serão de grande proveito para melhorar o estilo de vida de sua família.
No entanto, é provável que neste momento surge uma pergunta importante:
Qual é a diferença entre processados e alimentos reais?
Muito simples: se você tem mais de 3 ingredientes, e acima de tudo se tem .
O que o ingrediente têm as maçãs ou as cenouras? quais são os ingredientes têm as nozes? quais são os ingredientes têm as lentilhas ou feijão?
Nenhum certo?… esses alimentos são o ingrediente por si mesmo.
E assim como no exercício aqui aparecem algumas justificativas que tentam explicar por que compramos e consumimos alimentos processados, cheios de açúcares e gorduras pouco saudáveis:
- “Não tenho tempo de cozinhar”
Estou de acordo. Um cereal de caixa com leite resolve o pequeno-almoço em 3 minutos e, além disso, “o tigre Toño diz que é o café da manhã dos campeões”.
Mas, os flocos de aveia que você pode encontrar no mercado, também resolvem o problema em 3 minutos, ou o que tal um pouco de fruta picada ou alguns ovos cozidos?…
Descascar algumas cenouras ou morder uma maçã que você vai demorar 5 minutos a mais do que abrir aquele pacote de bolachas e, a longo prazo, se economizam o tempo que passar no médico.
- “Não come nada, se você não tem açúcar”
Todos os alimentos processados são projetados para que 99% das crianças que o comam, graças aos seus aromas artificiais e, sobretudo, à grande quantidade de açúcar que contêm.
O paladar se acostuma com esses sabores intensos e é normal que a comida real tenha um sabor muito mais fastidioso em comparação.
Mas, não desista. Se não há nada processado em casa e o seu filho tem fome acabará comendo fruta que não gostou e a sopa de legumes, verá que pouco a pouco o gosto e a aceitação de sua autoria e de toda a família irá melhorar.
- “Mas a etiqueta diz que esse alimento é saudável, vitaminas, bom, etc.)”
O maior problema é que todos os alimentos processados estão escondendo informações. Está analogia funciona para explicar melhor:
Imagine que você tem que comprar um carro e chegar à agência. É claro que o vendedor vai realçar todos os benefícios do automóvel, por exemplo: que é automático, tem ar condicionado e assentos de pele, mas, nunca vai mencionar os defeitos do carro, o vendedor não te vai explicar que gasta muita gasolina, que as peças de reposição são muito caras ou que o motor não está a funcionar correctamente.
O vendedor quer vender o automóvel e a indústria de alimentos quer vender seus produtos.
Não acreditar nelas, os nutrientes que você e seus filhos precisam estão disponíveis apenas em alimentos de verdade.
- “É que meu filho é bom comer e sempre tem fome.”
Os alimentos processados devem interferir com a regulação do apetite e saciedade. Comer mais chocolates, só vai dar mais apetite. Tomar refrigerante só vai dar mais sede.
Para hidratarte não há nada melhor do que água , e para acalmar a fome e se sentir satisfeito por mais tempo, incorpora algum alimento que contenha FIBRA.
Ou seja, frutas, legumes, ou pão integral (de grão inteiro que não está embalado). A fibra vai ajudar a que a glicose é absorvida lentamente, o que ajuda a controlar seu peso.
Alguma exceção à regra seriam os sucos ou sumos naturais, porque, embora sejam de frutas, a fibra foi removido, o que representa que apenas a frutose é absorvida rapidamente (como se se tratasse de uma ).
Para explicar melhor, um suco contém 5 ou mais laranjas e te leva 5 minutos a beber completo, em troca, comer 5 laranjas te levar mais de 30 minutos. Sem fibra aparece um pico de insulina repentino, o que contribui para o aumento de peso.
Então já sabe, se você ama seus filhos, se você quiser que estejam saudáveis manhã, em um ano, e 30 anos em diante começa a incorporar estes 2 hábitos em sua vida:
1.- Mova-se com eles
2.- Tenha em casa somente alimentos de verdade e não processados
As crianças adotam os hábitos dos pais, o seu exemplo vai fazer a diferença na sua vida e no futuro do mundo.
Ajude-me a que mais famílias no mundo melhorem a sua vida compartilhe!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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