Por que se você falhar com os teus propósitos de ano novo e o que fazer para realizá-los
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o resumo de 3 minutos deste artigo
“Minha resolução de ano novo é: Alcançar os propósitos acumulados de anos anteriores”
No ano de 1986, poucos dias antes da véspera do ano novo, vários anúncios de televisão, convidaram o público em geral, a confessar os seus propósitos para o ano de 1987, por telefone. Um total de 231 pessoas concordaram em participar desta pesquisa. 1
A maioria dos propósitos de ano novo tinham que ver com a mudança de hábitos. Mas, também havia um outro tipo de propósitos que indiretamente tinham a ver com o estabelecimento de novos hábitos.
Os pesquisadores do estudo, contataram os participantes durante as semanas e meses seguintes, para verificar se, efetivamente, de cumprirem seus propósitos.
Os resultados são algo deprimentes:
- 25% não alcançam seus propósitos, nem sequer durante a primeira semana de Janeiro
- 77% renúncia após a primeira semana
- 40% em demissão depois de 6 meses
- Apenas 8% cumpre durante todo o ano 2
APENAS 8%!
O que é ainda pior, estes resultados podem estar sobreestimados. Devido a que estes relatórios foram dados pelos próprios participantes, o que significa que puderam ser muito otimistas e mentir sobre suas realizações.
Mas então por que faz tantas pessoas com seus propósitos? O que é que estão fazendo de errado? Qual é o segredo por trás de 8% do que se tem sucesso?…
A resposta e a solução, a encontrar alguns parágrafos mais adiante. Mas, tão logo, por favor, continue lendo.
Estas são as finalidades mais comuns
O objetivo agora é pensar em seus novos propósitos…
Mas, se você ainda não sabe qual ou quais são seus propósitos para o ano que vem, eu recomendo que você pegue alguns minutos para pensar (aqui te espero…)
Se você já tem seus propósitos, você pode perceber que a maioria se tratam de hábitos a modificar ou a incorporar hábitos saudáveis.
“A maioria dos propósitos de ano novo são hábitos que queremos ter ou queremos…”
Este é o top 10 dos propósitos de ano novo, certamente você se identifica com algum dos seguintes 3:
Como você pode ver, o propósito mais comum é “”. Talvez, também é um de seus propósitos para o ano que vem.
Não quero desanimar, mas, é o propósito com menos sucesso.
Para provar isso, olhe para este caso específico do México.
De acordo com dados da International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), que o México conta com mais de 8.000 clubes ou academias de ginástica disponíveis (leu bem, mais de 8000 ginásios!) 4
Isto quer dizer que o México é o segundo país com mais ginásios do mundo 5
Mas, curiosamente, os dados indicam apenas 2% da população frequenta algum destes centros esportivos. Por isso, não é surpresa que 60% da população é sedentária. 6
Aqui vem a parte interessante: durante o mês de Janeiro, os ginásios, a nível mundial, registrados até 70% a mais de inscrições do que no resto do ano.
Mas, 90% desses novos usuários defect durante o mês de Março. É dizer que, apenas 10% cumpre o propósito de fazer exercício e mais da metade renúncia aos poucos meses.
A questão novamente é: qual é o segredo desse 10% que permanece durante todo o ano?…
A resposta abaixo.
Quer um atalho? o resumo de 3 minutos deste artigo
Por que se você falhar com os teus propósitos de ano novo e o que fazer
De acordo com um estudo científico, as pessoas renunciam a seus propósitos de ano novo devido à falta de autocontrole, o excesso de estresse e as emoções negativas. 7
Embora estas razões são razões suficientes para fracassar, do meu ponto de vista são as consequências e não as causas.
É dizer, o verdadeiro motivo porque a maioria renúncia aos seus propósitos de ano novo, é muito mais simples e envolve justamente a ocorrência de altos níveis de estresse, de emoções negativas como remorso ou culpa e falta de auto-controle.
Estes são os 3 principais motivos que te orillan a renunciar aos seus propósitos de ano novo.
Primeiro motivo: seus propósitos são soo grandes e pouco realistas.
Por isso, propõem metas muito ambiciosas e mesmo se você pensa que pode fazer, na verdade, são metas extremamente difíceis. Aqui aparecem os típicos propósitos de ano novo:
- Este ano eu sigo a dieta ao pé da letra para perder 20 quilos
- Eu vou ir ao ginásio, de segunda a sexta-feira
- Durante a noite velha eu fumo meu último charuto de todo o ano
- Eu vou beber só uma vez por mês
- Eu quero ler 1 hora todos os dias
- Acabaram-Se os doces e chocolates, este ano vou comer pura fruta
- Agora, se vou poupar 20% do meu salário
- Jamais voltarei a adiar o alarme, me às 5 da manhã sem falta
Como você se dá conta do erro em que estes propósitos? São metas demasiado grandes para começar
Dar o primeiro passo e conseguir cumprir uma meta tão grande, é simplesmente uma fantasia.
Imagine que está por subir uma grande montanha, você se encontra ainda muito longe. Esta sensação de movimentos por todo o caminho que falta percorrer, pode causar que des meia-volta e retornar para casa sem conseguir chegar ao topo.
O objetivo de ver o quão difícil se torna sobre o tempo para cumprir o seu objetivo, se obriga a desistir e voltar para a sua rotina de toda a vida.
Além disso, é muito difícil manter metas tão ambiciosas durante todo o ano. A motivação inicial diminui conforme o tempo passa, e a sua força de vontade não é suficiente para continuar com esse grande propósito.
O que faz com que se desista pouco tempo depois. Veja a imagem abaixo:
(Imagem inspirada em )
Sua motivação é muito alta no início do ano, mas conforme os meses passam, esta motivação diminui. Nesse momento, aparecem alguns que tentam explicar porque renuncia ao seu propósito: falta de tempo, stress, falta de auto-controle ou falta de força de vontade, e um longo etc…
Quando se aproxima novamente da véspera de ano novo, sua ilusão, mudar e retomar o propósito esquecido aumenta e o ciclo se repete novamente.
Além disso, estas grandes metas também não levam em conta os possíveis obstáculos, que podem aparecer durante o ano. Por exemplo: o que acontece se estou cansado demais para ir ao ginásio? O que acontece se me entregar uma caixa de chocolates? O que acontece se não consigo me controlar e voltar ao velho hábito?…
Tudo isso contribui para continuar com este círculo vicioso de fracasso constante.
As coisas se complicam quando não apenas o seu propósito é muito grande, mas que, além disso, optar por começar com todos ao mesmo tempo.
Segundo motivo: você Tem muitos propósitos de cada vez
Vivemos em uma sociedade em que mais é melhor. Mas quando se trata de metas, menos é a resposta correta.
Ter muitos propósitos a cumprir no seu dia-a-dia, você gera estresse desnecessário, o que contribui para que fracases com todas as metas que se propusiste.
Um ponto muito importante, é que os propósitos de ano novo são, na realidade, hábitos. Para conseguir construir um novo hábito em sua vida, é necessário tomar decisões conscientes ao longo do tempo.
O problema é que a tomada de decisões esgota a sua energia mental, que na verdade é seu . Quando a sua energia mental está esgotado, seu autocontrole ou de força de vontade também diminui. O que faz com que suas decisões sejam incorretas. 8
Por isso, quanto menos decisões que tiver que tomar, mais acertadas serão.
No mundo dos negócios, as empresas com menos prioridades mostram um maior crescimento, em comparação com as empresas que têm milhares de prioridades anuais.
Sejamos honestos, se você sente que você tem várias prioridades, você não tem nenhuma, na verdade.
Terceiro motivo: Não construa um Sistema que se respalde
Vou explicar por que:
Uma meta só se diz “o que fazer” mas não se diz “como conseguir chegar lá”, não te dá o passo a passo para alcançá-lo no plano diário, que é o mais importante.
Você precisa ter uma meta, mas, também, construir um Sistema que te ajude a ser uma constante para atingi-las.
Sobre tudo quando os teus propósitos de ano novo são os hábitos que você deseja incorporar.
Quando apenas se concentra o foco no que você deseja alcançar, ou o limite de tempo para isso, mas não no processo, é muito provável que não consiga obter os resultados que você está procurando.
É o que acontece nos primeiros meses do ano, por não ver os resultados “esperados”, renúncias e sente uma espécie de fracasso (mesmo se, efetivamente, conseguiu um avanço).
Todo o anterior, também pode fazer com que você tente buscar soluções rápidas (mas temporários).
O que você precisa para alcançar seus propósitos de ano novo, é um guia passo-a-passo, que lhe permita continuar o seu processo (sem falhar) até ver os resultados que você deseja.
O soa interessante?
Aqui é onde eu posso ajudá-lo.
Conto-Te um pouco mais no final do artigo, mas antes, por favor continue a ler (é importante).
Não contar com um Sistema adequado, pode fazer com que cometa erros mais graves, que se afastam cada vez de as metas que se propusiste e da pessoa que você quer ser.
Estes são apenas alguns dos erros que provavelmente você está cometendo quando você não tem um sistema efetivo que o guie:
- Pospones tomar ação
- Acorda o medo de mudança
- Debilitas sua auto-estima, por fracassar
Mas, não se preocupe.
A boa notícia é que você está a tempo de cumprir com seus propósitos e ser parte dessa minoria que alcança seus objetivos.
O que você tem que fazer para atingir seus propósitos?
Espera!
Eu recomendo que antes de começar faça sobre o ano anterior (que lhe será de grande utilidade para avançar para alcançar seus propósitos)
Depois, basta seguir estes 5 passos fáceis:
“Os 5 passos para alcançar, sem falta os teus propósitos de ano novo…”
Em seguida vou explicar cada um com detalhes, para que tomes ação a partir de hoje.
Passo 1: Comece com um único objetivo de cada vez
Em vez de escolher 12 propósitos e fracassar 12 vezes, é melhor escolher 1 só propósito.
Isso não quer dizer que não possa ter mais de um propósito por ano, isso só significa que você deve se concentrar em apenas um de cada vez.
A boa notícia é que apenas um hábito saudável, de início, desencadeia uma reação em cadeia. O que se traduz em uma melhora global na sua vida. Se quiser saber mais sobre isso .
Além de começar com um único propósito, treine sua força de vontade e auto-controle, melhora sua auto-estima e confiança, o que, em conjunto, entre a base para que seus seguintes propósitos seja ainda mais fácil de alcançar.
Pense sobre isso. Para chegar ao último degrau, você tem que passar por todos os degraus.
Passo 2: Escreva em um papel
Escrever faz com que a sua meta deixe de ser uma idéia ou pensamento invisível, o que te ajuda a visualizá-lo concretamente e à ação.
Um estudo do Journal of Clinical Psychology constatou que as pessoas que escrevem os seus propósitos de ano novo são 10 vezes mais propensos a mudar seu comportamento e alcançar a sua meta, em comparação com os que não o fazem. 9
Passo 3: Transforme o seu propósito em uma ação muito fácil de conseguir e faça um plano
Para converter o seu propósito em uma ação simples, apenas pergunte a si mesmo: Qual ação simples você poderia fazer agora mesmo para começar com o meu propósito?
Seus propósitos de ano novo são, na realidade, hábitos que você quer alterar ou hábitos saudáveis que quer aprender. Para conseguir converter uma ação em um hábito automático em sua vida, é importante que essa ação é extremamente fácil de conseguir e , sobretudo, que escreve o seu plano.
De fato, existe evidência científica a respeito:
Em um estudo, os pesquisadores tentaram melhorar os hábitos dentários de um grupo de participantes. Todos os participantes foram informados de que eles usem fio dental, deu-lhes um fio dental e mostrou-lhes como usá-lo. 10
Aqui vem a parte interessante, os participantes que planejaram exatamente quando vocês usariam o fio dental e o escreveram, tiveram mais sucesso na mudança de seus hábitos dentários, em comparação com os que não fizeram um plano.
Passo 4: Converta essa ação em algo ainda mais simples e fácil de fazer
Espera! Talvez a sua ação ainda não é suficientemente fácil de alcançar.
Os humanos somos péssimos estimadores. Então, por favor, leia a sua ação e a farás ainda mais fácil de alcançar.
Pensa no pior dia da semana, em que o tempo não se rende e só sente estresse e frustração…. Você poderia ser consistente com essa ação?
Se a resposta for NÃO, então a sua ação ainda não é suficientemente fácil de alcançar. Regressa ao passo anterior e escreve uma ação muito mais fácil de alcançar.
Por exemplo:
- Faço 10 minutos de caminhada todas as manhãs.
- Faço 1 agachamento as manhãs.
Outro exemplo:
- Deixo de comer todos os dias para perder peso
- Incluo uma porção de legumes, como cenoura ou tomate no meu jantar
Esta pequena ação garante ser constante nos piores dias, sem motivação e sem força de vontade.
Passo 5: Comece hoje mesmo e constante
A chave para alcançar seus propósitos é a constância.
A prática diária faz com que você faz coisas extraordinárias. Pensa em atletas de maratona ou os melhores atletas do mundo: eles não nasceram com mais oxigênio no sangue, ou com poucos músculos extras,praticam todos os dias para ultrapassar os seus próprios limites.
Eu quero que esse ano você seja parte desse 8% de pessoas vencedores que conseguem seus propósitos .
Por isso, eu tenho algo muito especial preparado para você:
Um Sistema efetivo passo-a-passo que lhe garante alcançar seus propósitos. Baseado em evidência científica e casos reais que simplesmente não deixará vacilar.
Interessados? e serás o primeiro a saber quando estiver pronto.
Eu gostaria de saber mais de ti, escreve nos comentários aqui em baixo: o que você quer para si e para o próximo ano?
Ajuda a mais pessoas a conseguir seus propósitos deste ano, compartilhe!
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Editado 01.01.2018
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16 Comentários:
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Olá: eu Lhe digo que um dos meus grandes dificuldades na vida se baseia em que eu tenho sérios problemas para a organização (sobre tudo o que tem que ver com o meu sono-vigília)…com frequência, eu minto dormir às 3:00am, às vezes, de 1:00am às vezes não durmo e depois durmo muitas horas para repor… isso, obviamente, resulta em problemas, não consegui cumprir um trabalho, problemas de saúde, etc…..Ahhh e quando me levanto cedo (isso não acontece frequentemente, a menos que tenha passado direito) sinto-me desmotivada, não sinto que nada tenha razão de ser, doente, e profundamente cansado
.Meu propósito e desejo a me levantar todos os dias às 5:00am (independentemente da hora em que me deitar) e estar todo o dia com energia e entusiasmo..mas não sei como começar…me ajuda???
Olá Tatis, muito obrigado por ler.
Dormir melhor é um dos melhores propósitos que você pode ter. Quando você dorme o suficiente, comer melhor, tem um melhor desempenho, sua saúde melhora e também o seu estado de espírito. Tenho dois artigos que certamente podem te ajudar a consegui-lo. Se tiver mais dúvidas, escreva para mim. Um abraço!
Olá Tania
O propósito do exercício regular o tenho cumprido neste ano, não sabia que fora o menos conseguido ?
No próximo ano pretendo mantê-lo.
Meu objetivo maior para o próximo ano será de consolidar um projeto de negócio que já comecei nestes meses, tivesse querido fazê-lo este ano, mas me faltou tempo.
Quando estiver pronto, vou começar com outro “finalidade da metade do ano”.
Um abraço!
Perfeito (A), estou muito feliz que você deseja manter o hábito de fazer exercício. Estou certa de que o seu conhecimento com o exercício, lhe dará as ferramentas de que necessita e a energia para consolidar seu projeto de negócio. Muito sucesso!!!!!
Olá Tania. Muito prazer em recebê-lo. Você sabe eu te disse ; você vai rir de mim o que acontece é que eu não sabia baixar a aplicação cadeia de metas desde que eu sou um zero em questão de tecnologia, mas te conto que me interessa muito o tema. Em exercícios,comer de forma saudável e tudo isso não tenho drama do que tu me fizeste saber e tenho tido resultados muito bons mas o meu objetivo este ano que vem será o tema das habilidades sociais e tudo o que tengatengaque ver a esse respeito. Sem que tenha que tengatengaque negligenciar os meus hábitos anteriores e agradeceria muito a sua ajuda, dizer-lhe que isso me interessa por sobre muitas coisas . Tania obrigado por tudo você é tudo dar um abraço david
Olá adir, não se preocupe, também é útil a versão em papel. Cada um com o que lhe pareça mais ?
Fico feliz que Habitualmente seja de utilidade, e eu adoro o tema de habilidades sociais, invitaré a um especialista, para que faça um artigo.
Um abraço
parabéns.
Gosto muito de ler e sempre tem algo a contribuir.
Cumprimentos e desejo-lhe tudo de melhor do mundo.
Olá Luis, obrigado por suas belas palavras! um grande abraço!
Realmente são incríveis, os conselhos, a maioria d as vezes perdemos o interesse, porque se nos torna muito complexo, o que nos propomos, mas, pouco a pouco, é mais fácil. Comecei a tomar aulas d fotografia em 2017, 2 vezes x semana e, neste último semestre as incrementé a 3 vezes x semana, eu me sinto muito feliz e satisfeita com o q aprendi , e você já não está cansado de ir várias horas por semana, agora me divirto tanto já é um hábito de ir… E as fotos melhoraram enormidades!! Este ano quero fazer exercício, vou começar com poucos minutos 2 a 3 vezes x semana e depois o incrementaré. Obrigado x os conselhos de dom excelentes.
WOW adorei a sua experiência, começando com pouco. Estou segura de que você terá resultados incríveis com o hábito de fazer exercício. Um abraço, Jacqueline e obrigado pelo seu valioso comentário.
Este ano eu quero gravar meus temas,me introduzirem na cultura andina, fazer esportes , ioga , tai chi,a dança ,o sucesso empresarial em marketing de
Olá Rodrigo, sugiro que comece por um propósito, e, pouco a pouco, adicione o resto. Assim, certificamo-nos de que não falhe o flop.
Um abraço e obrigado por ler
Olá. Muito bom o artigo e um grande aporte. Penso que a riqueza e a abundância estão imersos em pequenas coisas que podemos fazer a cada dia por nós mesmos. Assim como o sucesso, o que na minha opinião é um estilo de vida e se reflete em cada coisa que você faz ao longo do seu dia, como você trata os outros até pequenas ou grandes tarefas que concluyes com o melhor de seus esforços. O sucesso é um hábito, e para adquiri-lo basta repetir esse comportamento bem-sucedido dia-a-dia. Ter bem definido o que é o sucesso para ti, te ajudará a desenvolver um plano de objetivos e metas, também vai motivá-lo e você poderá medir seus avanços e reorientarte. Manter uma atitude positiva é importante, também, pois sempre estará exposto a acidentes e falhas, em seguida, manter uma boa atitude o ajudará a reconhecer essas barreiras e transformá-los em oportunidades. Saudações!
Boas Tania. Muito bom o artigo. Eu tenho caído em quase todos os erros possíveis que possam ter ao tentar desenvolver um novo hábito. Por sorte com seu blog e de outros, aprendi a ir formando novos hábitos de maneira consistente e eficaz. Assim que 1000 obrigado. Mas eu tenho uma pergunta que me isso corrói e não me deixa dormir… quando é que uma pessoa pode saber que foi estabelecido um hábito de forma “real” e pode passar para o próximo hábito que quer adquirir? Quando se pode subir de nível o hábito que você está desenvolvendo? Hoje em dia quando eu tenho 2 ou 3 semanas sem falhar no ambito atual primeiro voo o próximo que eu quero comprar. Problema, se eu quero incorporar 18 hábitos (os mais importantes para a minha mínimo) e para o nível mais básico de cada um deles, ah eu PRECISO de 9 MESES! Se você falha em qualquer um dos hábitos que eu tento não conseguir primeiro voo nenhum novo e quando tiver conseguido executá-los “todos” pelo menos 3 semanas, já a passagem no “modo normal” e o primeiro voo do seguinte (já seriam mais de 9 meses). A ideia inicial era subir de nível quando tenha desenvolvido os 18. De momento só tenho 4 hábitos no nível mais simples/básico. Para chegar ao nível que eu quero de cada um deles (desglosándolos em ações o mais simples possível e, indo um a um) ¡DEMORARIA no MÍNIMO 5 ANOS, COM ESTE MÉTODO! Como e quando posso ir passando de nível, os hábitos que “eu acho” ter desenvolvido? A este ritmo vou levar a vida! Por outro lado, este método é o único que me está funcionando realmente, mas não sei se é o mais eficiente e rápido.
Olá Jonathan,
Eu acho que sim, é o método mais eficiente, por uma razão muito importante: dá-lhe a oportunidade de provar a si mesmo. Deixe-Me explicar melhor: se você começa com os 18 hábitos, e posso te assegurar que, no pouco tempo renunciarías com a maioria ou com todos eles. Então é melhor ir devagar e construir hábitos com fundamentos que ficar com você para sempre, que a construção de muitos hábitos sobre a areia.
Sobre o que me expõe:
– Quando é que uma pessoa pode saber que foi estabelecido um hábito de forma “real” e pode passar para o próximo hábito que quer adquirir? Quando se pode subir de nível o hábito que você está desenvolvendo?:
Não há uma fórmula específica para subir de nível, trata-se de tentar. Se você adicionar um novo hábito em sua rotina, observa-se que tão constante é com esse e com o resto de hábitos que já tem incorporado, se você começa a falhar, significa que você tem que dar um passo para trás e esperar um pouco mais para que o resto de hábitos está mais incorporado em sua rotina.
Como os hábitos são guardadas em seu cérebro e, pouco a pouco, se tornam automáticos, não há uma forma exata de saber quando estão 100% armazenados. Mas fique atento: quando você começa com um hábito, é provável que tenha que se esforçar mais física ou mentalmente para ser consistente, a partir de lembrar-se, realizar a ação e monitorar seu progresso. Mas, quando já tem um tempo a ser constante se dá conta de que esse esforço para executar a ação diminui. De tal forma que a ação está se tornando cada vez mais automática. Esta é uma forma de saber que esse hábito já está fazendo parte de sua rotina, como uma espécie de platô na curva de aprendizagem, que é de subida.
Por exemplo, eu me lembro quando eu comecei com o hábito de escrever. No começo eu tinha realmente que me puxar para agir, às vezes usando uso de minha força de vontade, mas, pouco a pouco, sentar-me a escrever foi-se tornando cada vez mais natural. E, se bem, não é um hábito automático, ser constante, todos os dias, e até mesmo refazê-lo quando falha é, sem dúvida, muito mais fácil. Me requer menos esforço.
A boa notícia é que, sem importar o tempo que você tome incorporar esses hábitos, você vai ver que cada vez se torna mais simples adotar um novo. Digamos que criar o hábito de ter o hábito. E, por outro lado, já está recebendo os benefícios, independentemente de essa ação já é um hábito ou não.
Por exemplo, se você está meditando, provavelmente ainda requerer um pouco de esforço para sentar-se e ser constante, mas, desde os primeiros dias, você pode ver algum resultadofalando tanto com estado, talvez não são tão visíveis como quando você tem mais tempo praticando, mas se observarmos com cuidado, estou segura de que você terá melhorias em sua rotina diária, mesmo aquelas partes que não teria referidas.
Espero que tenha resolvido suas questões e, sobretudo, que não se tenha desanimado por não lhe dar uma fórmula exata. Por último quero dizer que fico feliz que tenha este projeto de melhorar a sua vida e sobre tudo que tenha muito claro o que pretende adoptar hábitos em sua vida.
Se você tem mais perguntas só escreve.
Muito obrigado. Por sua resposta. A verdade é que, com dicas de como definir um hábito: “6 passos para mudar seus hábitos de forma permanente” é muito simples e nada pesado, por se tratar de ações ultra específicas. E sobre os benefícios é uma passada. Por exemplo, propus escrever um diário e fazê-lo antes de ir trabalhar. Portanto, eu tenho que levantar cedo. Como recompensa, eu tenho um pequeno-almoço mais elaborado do que um simples café, o café da manhã mais e melhor. Ao acordar mais quando chegou ao trabalho, sinto que já tenho tido tempo para mim e não me deixo a vida no escritório. Pelas noites, como eu quero dormir antes me “preparar” com as dicas que bateu em um de seus artigos e posso dormir meus 8 horas perfeitamente. E o meu objetivo, única e exclusivamente, é escrever um simples diário. Por outro lado, me ajuda a organizar as minhas ideias, ver as coisas com outra perspectiva e analisar melhor o que acontece no dia-a-dia.
Eu estou a tomar o gosto a isso de hábitos. A única coisa é que me vai tocar a ser paciente e refrenarme para não tentar acelerar o processo e acho que me vai custar…
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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