Uma fórmula eficaz para mudar maus hábitos
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o passo a passo para colocar em prática está a fórmula e mudar seus maus hábitos
“Não importa quão longe você tenha ido na direção errada, sempre há uma chance de dar a volta e continuar por um melhor caminho”
Gostaria de mudar algum hábito em sua vida?
Se a resposta é claro que sim, você está no lugar certo, aqui você descobre tudo isso:
- Por que você não conseguiu romper com os maus hábitos de que não nos deixam ter a vida que você quer?
- Como detectar esses maus hábitos em sua rotina que afetam o seu bem-estar?
- Como conseguir mudar seus maus hábitos com uma fórmula eficaz e muito fácil de colocar em prática?
Mas antes, por favor, imagine o seguinte:
Você está na sua casa assistindo a um filme. Melhor ainda; trata-se de um emocionante filme de suspense e você está confortavelmente no seu sofá à beira do colapso nervoso. O filme é a parte mais importante: mesmo na cena em que ele vai descobrir quem é o verdadeiro assassino, mas, de repente, a televisão desligada,… não há luz!
Está tudo completamente escuro, se tambaleas para dar alguns passos e caminha em direção à cozinha (onde guardas as velas) e ao chegar à cozinha apertar o botão para acender a luz… depois de alguns segundos, mesmo em completa escuridão, seu cérebro lembre-se que não há luz e que, claro, não conseguirá nada de ligar e desligar o interruptor.
Lhe subtrair importância e prendes uma vela para poder chamar a companhia de luz e reivindicar o estranho momento que você está passando, sobre tudo porque você não pode ver o que aconteceu com o protagonista do filme.
Ato seguido se dirige ao banheiro, no momento em que você colocar um pé dentro, você tentar acionar novamente o interruptor da luz! Se ficar parado pensando como pode alguma coisa semelhante estupidez duas vezes seguidas.
A resposta é simples: ligar e desligar a luz é um hábito automático e inconsciente, 1
O importante é que assim como aconteceu com o interruptor da luz, só quando você se torna consciente desses hábitos (bons ou ruins), é quando você pode fazer algo para mudá-los
Por que NÃO ser consciente dos maus hábitos é o primeiro motivo que explica por que você não conseguiu eliminá-los de sua vida.
Como os hábitos são automáticos, muitas vezes, não consegue dar conta de que as provoca.
Daí a importância de se fazer uma análise para detectar os hábitos que você deseja alterar. E isso é uma boa notícia porque, se és capaz de dar conta desse mau hábito, você é capaz de alterá-lo a seu favor (algo que colocaremos em prática mais tarde)
No entanto, existem muitos outros motivos que te impedem de conseguir eliminar os maus hábitos e, é muito importante saber quais são para que não se transformem em futuros erros.
Por que não conseguir eliminar os maus hábitos?
Precisamente na pergunta encontrar o segundo motivo.
- Tentar eliminar seus hábitos não funciona
Deixe-me começar com uma notícia: eliminar seus hábitos NÃO é possível
Leu bem, não é possível.
Qualquer hábito em sua vida, seja saudável ou não, é armazenado de forma permanente no seu cérebro e não é possível apagá-lo. 2
O limite não se vá!
Os acima é, na verdade, uma excelente notícia: os hábitos saudáveis que possa construir efetivamente a partir de hoje terão benefícios a longo prazo não são eliminados da sua rotina!
No entanto tentar uma e outra e outra vez de eliminar os maus hábitos simplesmente é uma estratégia que te impediu de alcançar os resultados que deseja.
Além disso, ao tentar eliminar o pensamento que te leva a cair nesse mau hábito, só o torna muito mais recorrente em sua mente. 3
É como um paradoxo. Seu cérebro faz uma varredura de seus pensamentos para detectar se aparece este “pensamento eliminar” mas, no processo boom! Chegando à sua mente, uma e outra vez esse pensamento.
Se quiser parar de tomar coca-cola e tenta reprimir este empalagoso vontade em sua mente, seu cérebro vai mais constante.
Como você pode ver, tentar eliminar os maus hábitos simplesmente não funciona. Mas, existem outras estratégias populares que não estão lhe ajudando a mudar os seus maus hábitos…
- Imagina só o resultado e não o processo
Alguma vez você já li que o só imaginar a sua vida com melhores hábitos fará exatamente isso?
Por exemplo: se deseja perder peso, imaginar nesse maiô correndo pela praia você vai conseguir isso mais facilmente.
E apesar de parecer muito bonito e te faça sentir melhor, visto que é estratégia simplesmente não funciona para alcançar seu objetivo de fato.
Além disso, pode ser prejudicial, pois não permite avaliar o processo. E isso acontece porque sua mente se “satisfaz” ao imaginar o resultado final e resta a urgência de melhorar os seus hábitos. 4
Assim que esquecer para sempre todas as estratégias anteriores e melhor siga os passos desta fórmula eficaz, que realmente funciona.
É momento de ser consciente desses maus hábitos que prejudicam o bem-estar em sua vida.
Como detectar os hábitos prejudiciais?
É provável que você já tem uma lista extensa de hábitos nocivos que quer banir de sua rotina diária.
Mas, se não é assim, aconselho que o faça, pois ser consciente desses hábitos é o principal passo para modificá-los de forma saudável. 5
Para ajudá-lo, esta é a definição de um mau hábito:
Mau hábito: uma ação repetida que, direta ou indiretamente, afetam seu bem-estar ou saúde.
- Mas espera porque temos maus hábitos apesar de que nos afetam?
Eu estou feliz que eu pergunte.
O interessante é que os hábitos pouco saudáveis têm recompensas positivas a muito curto prazo para o nosso cérebro, a que há que ajudar-nos a evitar uma e outra vez e torna-se difícil eliminá-los.
Esta recompensa pode ser uma sensação agradável ou o alívio momentâneo de um sentimento. Às vezes, a recompensa é de reações fisiológicas ou psicológicas.
Estas são as partes que formam um hábito (bem ou mal):
Por exemplo, digamos que você tem o hábito pouco saudável de tomar refrigerantes. Como todos sabemos, as quantidades de açúcar contido em um refrigerante são extremamente altas. O açúcar pode ser armazenados no seu corpo em forma de gordura e, com o tempo, aumentar o seu peso. Em consequência, o risco de contrair algumas doenças aumenta. Um final que ninguém quer ter em sua vida.
O problema é que tomar refrigerante é alojado em seu cérebro, na forma de hábito, através de um lembrete ou um gatilho, e uma recompensa positiva a curto prazo. 6
- Lembrete: A sede funcionou como um lembrete de que te motiva a ir ao frigorífico e procurar a lata vermelha.
- Rotina (hábito): Tomar o refrigerante é, na verdade, o hábito em si.
- Recompensa: A sensação depois de beber e o pico de açúcar no seu sangue, recompensar o seu cérebro de uma forma positiva.
No momento em que uma ação se torna , nosso cérebro associada fortemente determinados lembretes com certas recompensas, como o que ocorre no exemplo do início com o amortecedor da luz.
O que quer dizer que os maus hábitos estão presentes em sua vida por uma razão específica, ou seja, respondem a certas necessidades (diminuir , acalmar um capricho, desligar a sede) e, por isso, tentar eliminá-los não é a melhor forma de lidar com eles.
Por isso, o primeiro passo é, simplesmente, ser conscientes de que, embora tenham um disfarce de “recompensa positiva” são, na realidade, hábitos nocivos para a sua saúde.
Para encontrá-los a tempo é a chave para poder
E adivinhe só? é momento de agir
Escreve uma lista de maus hábitos aqui
Separe alguns minutos para detectá-las é o primeiro passo, porque muitas vezes os maus hábitos se escondem ou se fantasiam e se torna difícil pegá-los.
Pegue uma folha e lápis ou simplesmente escreva aqui uma lista de maus hábitos que você tem em sua rotina (ninguém mais pode ver suas respostas):
Carregando…
Um estudo analisou o dinheiro que é capaz de detectar os hábitos para tentar mudá-los 7
Elas pediram aos participantes que escrevessem os hábitos maus que tentavam apagar.
Estes incluíam algumas atividades pouco saudáveis, como: comer junk food, procrastinar, ir para a cama muito tarde, beber álcool e até mesmo sair de festa continuamente (você pode ver que se tratava de estudantes).
Depois, os pesquisadores deram-lhes umas blocos de notas para que eles escrevessem quando, onde e como apareciam estes hábitos. O que os pesquisadores descobriram foi que registrar o momento em que foram realizadas essas ações, foi a chave para substituir os maus hábitos de fato.
E isso é o que faremos a seguir para colocar em prática esta fórmula eficaz.
A fórmula para mudar seus maus hábitos
A fórmula se trata simplesmente de substituir os maus hábitos por hábitos saudáveis.
Ou seja, para eliminar os “maus hábitos” deve substituí-los por “bons hábitos” que gerem a mesma recompensa.
“Substitui seus maus hábitos com esta fórmula eficaz…”
Se parecer complicado no início, mas é muito fácil.
Você apenas tem que encontrar uma atividade saudável, que possa substituir esse hábito. Com o tempo, essa nova ação tomará a forma de um hábito e conseguirá superar o velho hábito.
-E o que vai acontecer com este hábito velho insano se não é possível apagá-lo completamente?
Infelizmente, esse hábito permanecerá guardado na sua memória. Estará aí de forma latente, esperando para ser reativado a qualquer momento, mas suficientemente enfraquecido para que o novo hábito receber o poder. 8
Felizmente muitos dos hábitos que quiser mudar tem um substituto saudável. Por exemplo: comer uma peça de fruta em vez de doces, ler este blog, em vez de ver tv, tomar água fresca, em vez de refrigerante.
A estratégia de substituir um hábito por outro, é uma estratégia terapêutica muito eficaz usada por profissionais para tratar o Transtorno Obsessivo Compulsivo (uma doença com hábitos fora de controle) 9
A estratégia de substituir um hábito “ruim” por um “bom”, ajuda a esses pacientes a tomar o controle de seus hábitos inconscientes da mesma forma que é útil para você.
Primeiro você tem que dar conta desse hábito que queres mudar, depois você tem que se tornar consciente do momento em que se desencadeia esse hábito, e, finalmente, encontrar uma ação que o substitua da melhor maneira.
Este é o passo-a-passo para colocá-la em prática:
- Passo 1: Selecione um mau hábito, a mudar nessa longa lista que você fez alguns parágrafos atrás
- Passo 2: escreve isto de forma muito específica, é como o retrato falado do vilão.
Para que isso aconteça é provável que precise analisa esse hábito, especialmente, durante alguns dias, demore o tempo necessário)
– Quando, onde, que horas e com quem é mais comum que caia?
– Você tem um estado de espírito específico quando cair este mau hábito?
– Como você se sente ou o que sensação experimenta imediatamente depois?
Após essa análise você terá, então, o sinal que faz com que caia em este mau hábito (lembrete) e a recompensa final (ou benefício imediato que você recebe). Lembre-se que os maus hábitos também têm recompensas a curto prazo.
- Passo 3: Agora só falta substituir este mau hábito, por uma ação melhor e mais saudável
Por exemplo:
- Em vez de tomar o pequeno-almoço o seu habitual pão doce, melhor uma torrada com abacate
- Em vez de ver televisão até a meia-noite, começar a ouvir um áudio livro
- Em vez de tomar refrigerante em sua comida, comprar água com gás borbulhante
- Em vez de ver a sua série da tarde com batatas chips, come frutos secos, como pistache ou amêndoas
- Em vez de tomar o elevador, subir as escadas (ou pelo menos alguns degraus)
- Em vez de procrastinar com um vídeo do youtube, escreva os passos que você precisa seguir para terminar a sua tarefa
A partir de agora, quando você encontrar o mesmo lembrete, muda e põe à prova a tua nova atividade selecionada
Tudo é uma questão de ser consciente desse mau hábito, no momento em que está a ponto de cair, ou mesmo quando já tiver caído, você tem que colocar à prova essa nova ação. Mas, se cair este mau hábito, mais uma vez, não se culpe, lembre-se que deixar os maus hábitos requer tempo e esforço, mas acima de tudo é necessário constância.
Pouco a pouco o seu cérebro vai aprender esse novo padrão de comportamento e o mau hábito ficar enterrado no fundo de sua mente, enquanto que o novo hábito saludable tomará o controle.
– Mas Tania o que acontece se não encontro nenhuma ação que possa substituir o mau hábito de, efetivamente?
Incorporar um novo hábito saudável, fará com que toda a sua rotina melhore
Esta fórmula pode ser complicada para aqueles maus hábitos muito arraigados em nossa rotina diária, mas, se você se complica não se preocupe! há sempre um plano B.
Neste caso trata-se de incorporar um novo hábito saudável em sua vida. Simples assim.
Seja , meditar ou jantar uma salada, saudável tem o poder de desencadear um efeito saudável em todas as áreas de sua rotina diária.
fala sobre o efeito, e artigo também.
o seu modelo com o passo-a-passo para colocar em prática está fórmula científica!
Eu gostaria de saber de você e te ajudar, diga-me nos comentários quais são os maus hábitos estará mudando com esta fórmula?
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5 Comentários:
Deixe um comentário
Muitas graças já precisava ter esta informação. Claro que levarei para a prática.
Olá Maria Luisa, fico feliz de saber isso, um abraço e obrigado por ler.
olá Tania, e tentei ver e/ou ouvir os seus vídeos. Mas não me chega o e-mail para confirmar a inscrição.
meu email é
Eu encaminhada Gabriela,
Um abraço
Olá bonita, eu já li vários artigos seus e eu amei, mas eu gostaria de lhe contar o meu caso para ver se você pode me ajudar mais. Eu tenho bulimia e me custa muito me livrar desses compulsão, fazendo suas tarefas chego à conclusão ou que me assalto por tédio, por exemplo, no trabalho, quando não há nada a fazer-me, como toda a pastelaria que trazem os meus colegas. ou por culpa, ou seja começar a comer algo que não havia pensado de antemão e, portanto, me sinto mal e já sigo atracándome. Não sei qual seria o lembrete, não é por onde começar a resolver, mas cada vez tenho mais peso e isso faz com que minha auto-estima abaixe e tudo o que for pior.
Um beijo
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .
© 2014 – 2018
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