Uma simples estratégia para combater o stress e 4 hábitos que acumulam (sem perceber) – Habitualmente
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“A preocupação matou o gato” -Ditado popular
Por favor, leia novamente a frase de cima.
É provável que se pareça estranho, porque geralmente a frase conhecida: “A curiosidade matou o gato”.
Mas, sério, foi a curiosidade que matou o gato?…
De acordo com a Wikipédia, a frase vem de Inglaterra, por volta do século XVI. “Curiosamente”, a frase original, o gato morre de preocupação e não de curiosidade.1
À medida que decorria o tempo, as pessoas e as traduções foram re-projetando o conceito e, no final, ninguém sabe bem de que morreu o pobre gato.
O interessante é que a expressão em si, estava relacionada com os problemas que a preocupação (ou o estresse em sua forma mais moderna) implica para a saúde. Sim, mesmo se você tem 7 vidas.
O estresse se torna o ponto de partida para o aparecimento de muitas doenças.
Imagine por um segundo que o pior dia que teve. Dessas vezes em que tudo se atrasa, surgem problemas por todos os lados, nada sai como você espera e você está a ponto de um colapso nervoso (até mesmo sentir o stress de saber que tem stress).
Certamente por imaginar o dia do terror, se lembra de ter transpirado mais do que o normal, lembra uma sensação de desconforto no estômago, dor de cabeça intensa, e sua respiração acelerada.
Todas as reações acima são produto do estresse. E quando são mantidas por longos períodos de tempo podem afetar o seu bem-estar e não apenas isso, mas também podem desencadear doenças graves (assim como aconteceu ao gato).
“Sabia que a curiosidade não matou o gato, na verdade, foi o stress…”
Se depois de ler tudo isso, você sentiu ainda mais stress, é normal…
Por isso, por favor, pare de ler e relaxar por um segundo: feche seus olhos, respire profundamente e expire bem devagar (aqui te espero)
Já?… ok, continuamos
O problema não é o verdadeiro problema é que não sabemos como transformar toda essa energia em algo útil.
O importante é usar o stress para agir e não tentar eliminá-lo por completo.
A melhor solução seria , mas, como nem sempre isso é possível, a estratégia que eu te conto mais tarde, funciona de forma eficaz.
Não importa que tão mal se encontre, não importa como é o seu dia, esta é uma estratégia que certamente será um alívio. Como uma lufada de ar fresco sob o sol de verão.
Mas, antes de saber do que se trata, pense nisso:
A maior parte do tempo, o estresse aparece quando deixamos de viver o momento. Quando nos transportamos para um futuro (ainda desconhecido), e começamos com certas suposições do que pode acontecer.
Preocupamo-Nos com os “possíveis futuros problemas que ainda não existem no presente.
Há uma frase que me relaxa cada vez que a leio, e que explica bem este ponto:
“Já estou velho e conheço muitos problemas, mas a maioria delas nunca aconteceu”- Mark Twain
No entanto, é certo que outras vezes sentimos stress, sem saber muito bem por quê; como se, de repente, vai acumular com o tempo e levássemos uma carga velha de estresse em nossa volta.
Por isso, antes de saber como conseguir combater o stress (e tirar proveito), é importante conhecer alguns hábitos que se estão gerando estresse sem perceber!
Estes 4 hábitos provavelmente estão acumulando estresse em sua vida sem que o notes
As grandes causas de estresse na vida são fáceis de identificar, por exemplo: mudanças inesperadas ou incômodos, doenças, problemas de dinheiro, um horário muito ocupado, e a lista poderia continuar e continuar….
O problema é que também existem certos hábitos diários que podem estar causando estresse em sua vida, e colocam-se na corda bamba o seu bem-estar.
De fato, um estudo mostrou que esses fatores ocultos em conjunto com as grandes causas de estresse, podem gerar, a longo prazo, problemas em sua saúde, além de diminuir a sua tolerância a factores de stress mais severos, como a dor. 2
Isto quer dizer que, quanto mais estresse tiver, menos capacidade de combatê-lo e resolvê-lo. Como se intentaras escapar de um partido e em cada tentativa se os pescadores mais e mais…
A boa notícia é que, ao identificar esses hábitos que geram estresse, você pode tomar medidas para substituí-los por melhores hábitos.
Dormir muito tarde:
Não ter um bom descanso durante a noite, repercute em todo o seu dia. De acordo com alguns estudos, as pessoas que dormem muito tarde, apresentam pensamentos negativos, ansiedade e altos níveis de estresse. 3
Pior ainda, se você vai dormir tarde, esses efeitos negativos aparecem, independentemente do número de horas que durma. 4
Se é o seu caso, e
Tomar muito café
A cafeína aumenta os níveis de certas substâncias em seu corpo, como a adrenalina, o cortisol (hormônio relacionado com o estresse e a pressão arterial. 5. O anterior se torna mais sensível a factores de stress de todos os dias e, em última instância, a interferir com o sono (o que piora a situação).
E, embora o melhor é que o corpo consiga estimulada, sem a necessidade de nenhuma substância externa, às vezes precisamos de um pequeno empurrãozinho que nos motive a terminar as múltiplas tarefas do dia.
Por isso, eu recomendo que você controla o número de xícaras de café (máximo de 3 copos de tamanho médio e não muito cheias) ou que se anime a experimentar outras opções, como o chá verde.
O pessoal de chá verde sem açúcar (matcha) se tornou parte da minha rotina de trabalho, é suave, relaxante e fácil de preparar.
Além disso, em comparação com o café, uma xícara de chá verde contém 25mg de cafeína (teína), enquanto que o café contém 95mg. Outra vantagem é que o efeito mantêm-se constanto por mais tempo. De forma que você não tem um pico de energia e após uma queda de energia.
Comer alimentos processados e pouco saudáveis
Os níveis de cortisol (hormônio relacionado com o estresse aumenta de forma natural cada vez que comemos, principalmente para ajudar na digestão de proteínas, carboidratos e gorduras, para que nosso corpo possa usar esses nutrientes. 6
No entanto, esta hormona de stress, aumenta a níveis anormais devido ao consumo de alimentos processados. 7 uma vez que estes contêm altos níveis de gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar ou aditivos químicos.
Com o tempo as consequências negativas aparecem, causando desequilíbrios de açúcar no sangue, aumento de peso, problemas digestivos, fraqueza do sistema imunológico, e até doenças do coração.
Fazer dietas restritivas
Talvez pense que contar as suas calorias e cortar grupos de alimentos em sua alimentação, é uma boa ideia, mas você está errado.
Seguir uma dieta restritiva e obsesionarte a seleção de alimentos de baixo teor de gordura”ou “baixo em calorias”, só faz com que aumentem os seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) de forma anormal. 8
Talvez neste momento você esteja se perguntando: o que acontece com as causas conhecidas que me geram estresse?…
Bom, abaixo você encontra uma solução eficaz para combater o stress, por qualquer causa e, além disso, obter grandes vantagens a seu favor.
Como combater o stress de forma eficaz?
Segundo alguns terapeutas, a melhor forma de diminuir o estresse produzido, é simplesmente tirar essas emoções do sistema. Por exemplo: bater um travesseiro, gritar aos 4 ventos, tocar a buzina do automóvel como um louco, jogar objetos, etc.
Este tipo de estratégia se tornou muito popular, mas na verdade funciona para reduzir o stress?
Um estudo tentativa verificar isso: se pediu a 600 alunos que escrevessem um ensaio sobre um tema em especial (o que lhes levou tempo e esforço). 9
Depois desse ensaio foi “qualificado”. Os pesquisadores asseguraram que todos os alunos recebessem um comentário extremamente negativo em relação ao seu trabalho. Obviamente, o comentário e a classificação, os deixou com raiva muito e lhes genero um pico de estresse.
Aqui vem a parte interessante, apenas a um grupo de alunos foi-lhes dado a oportunidade de bater um saco de box (para tirar o stress do seu sistema e “desabafar”), enquanto que para o outro grupo foi-lhes pedido que ficassem sentados e em silêncio.
Curiosamente , os que tinham atingido o saco de box e gritado, não haviam reduzido os seus níveis de stress, e os estudantes que estavam sentados e calados, não diminuíram o seu stress…
Então, se esta estratégia NÃO funciona para aliviar o estresse, a raiva ou a frustração, o que se faz?…
Esta é a solução mais simples e eficaz para combater o stress.
A melhor forma de combater o stress e tirar proveito é conseguir sair de sua cabeça e voltar ao momento presente. Nesse momento, você descobre todo o potencial que essa energia “negativa” pode gerar a seu favor.
Para voltar ao tempo presente, você tem que colocar em prática esta estratégia:
Escrever,
é a estratégia mais eficaz para combater o stress e tirar proveito.
Você não me acha?…
Escrever sobre a sua frustração, estresse ou movimentos, tem muitas vantagens:
Espanta o estresse de sua mente e de seu corpo
Um papel, torna-se um lugar físico em que você pode depositar esse problema, frustração, movimentos ou preocupação. Desta forma, o estresse não tem que viver em sua cabeça, em seu corpo ou em alguma pessoa que não tem nada a ver.
Ajuda-o a encontrar a saída do labirinto
Quando sentimos stress, tudo ao nosso redor se transforma em um turbilhão. Parece que a nossa visão escurece e começamos a ver tudo com uma nuvem de negatividade. O que só faz com que se sinta mais e mais estresse.
Ao escrever, você pode encontrar o olho do furacão. Ou seja, a verdadeira causa que origina esse turbilhão de estresse, e assim resolvê-lo da melhor forma.
Mude a sua perspectiva
Esta analogia explica muito bem o conceito:
Quando você está no meio de um episódio de estresse, é algo como estar no meio de uma tempestade. Você está completamente molhada e sentindo o frio do vento em cada centímetro de sua pele.
No entanto, quando você digita e conseguir tirá-lo de sua mente, é como se de repente você está contemplando essa tempestade comodamente em sua janela (com uma cobija e a um lado da chaminé).
Conseguir tomar ação IMEDIATA
Esta é sem dúvida a melhor parte de todas. Quando simplesmente esperar que o estresse siga seu curso e desaparecer pouco a pouco, nada muda em absoluto.
É como se desaprovecháramos essa energia. Porque, quando você chega a sentir stress, mais uma vez, você estará preso nesse labirinto, afetando cada vez mais o seu bem-estar e a sua saúde!
Escrevendo como você se sente e tentar encontrar a origem e a solução, também te ajuda a ver o que pode melhorar sobre sua atitude frente a este tipo de situações. Isso, a longo prazo, há uma enrome diferença, por que te ajuda a prevenir o estresse no futuro.
Faz você se sentir no controle de sua vida e de suas emoções
Ter esta estratégia sob a manga e colocá-la em prática, faz você se sentir como se de repente rompieras sua camisa para se tornar o seu próprio super-herói.
Você tem em suas mãos o poder de encontrar uma solução imediata, sem se deixar arrastar por estar maré de emoções negativas.
Você tem no seu bolso a melhor estratégia para pegar o vilão de filme de ação (que é chamado de vida diária). Como se em cada ocasião-la derrotar o estresse e resgatá-lo para si mesmo, com esta frase:
“Você sabe o que stress?…já não pode fazer mais dano, eu te venci!”.
Se não sabe o que escrever, esse modelo será a sua salvação em qualquer momento de estresse.
Um último e rápido Dica!
Um excelente complemento a essa estratégia é ouvir música clássica enquanto você digita (sim, a música clássica).
Segundo os resultados de um estudo, os participantes que ouviram música clássica, depois de sentir altos níveis de estresse, recuperaram muito mais rápido seus níveis normais de pressão arterial e ritmo cardíaco, em comparação com os participantes que simplesmente silenciaram ou ouviram outro tipo de música, como Jazz ou Pop. 10
Isto quer dizer que o efeito des-estressante também se consegue com ou .
É momento de agir!
Responda nos comentários o Que é que a ti te causa stress e diga-me uma ou mais soluções possíveis que você pode dar?
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2 Comentários:
Deixe um comentário
Já tinha lido algo assim antes…. Eu gosto de colocar em prática..Saudações da Argentina, na província de córdoba.
É uma estratégia muito comum, mas às vezes esquecemos certo?, fico feliz que você se anime a pô-la em prática. Um abraço, até a Argentina!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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