11 trucos mentales para comer más saludable y adelgazar

11 truques mentais para comer mais saudável e emagrecer

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“Muda a forma que você come e você mudará sua vida”

Você já conhece as histórias de terror sobre a obesidade no mundo.

O certo é que, para além das consequências físicas (como a aparição de doenças crônicas), os quilos extras afetam o seu bem-estar e têm consequências que causam dor.

Conseqüências como: baixa auto-estima, falta de confiança, depressão, sentimento de fracasso e envolvimento em suas relações pessoais.

O emagrecimento torna-se, então, uma possibilidade de melhorar em tudo ao mesmo tempo. Alcançar o seu peso ideal é a chave para desencadear uma transformação interna e externa na cadeia.

O curioso é que todos nós sabemos como fazer isso: ter uma alimentação saudável e fazer atividade física de forma regular.

Então, se sabemos a solução (aqui vem a pergunta do milhão): Por que não conseguimos melhorar nossos hábitos de alimentação e emagrecer?

Existem muitos motivos que explicam por que não consegue emagrecer, alguns dele são os seguintes:

imagem27-03-2018-13-03-22

Por isso, apesar de que você quer e melhorar seus alimentos diários, sua intenção tem pouco efeito contra esses hábitos pouco saudáveis.

De acordo com alguns estudos, apenas 20% das pessoas mantêm um plano de alimentação para perder peso a longo prazo. Isto quer dizer que, 80% das pessoas desistem antes de ver os resultados. 1

Para visualizar melhor este conceito por favor, imagine que está no mar e nadar com força contra a corrente. As ondas batendo em seu rosto e exigem um esforço maior para vencer essa resistência, uma e outra vez.

Em contrapartida, seus hábitos (bons ou ruins) são como flutuar suavemente em uma piscina. Não exigem nenhum esforço e praticamente não notas o movimento de um lado para o outro.

tener hábitos es como flotar sin esfuerzo

Por este motivo, se você não mudar verdadeiramente seus hábitos só consegue comer melhor durante muito pouco tempo, mas para emagrecer e ver os resultados neste pouco tempo não é totalmente suficiente.

A acompanha-te apenas alguns dias. Mas, em algum ponto do caminho para regressar à sua alimentação anterior (que você já quis melhorar a vida toda)

Recuperando o peso perdido (se é que conseguiu reduzir quilos) e com uma sensação de amargo fracasso.

Novas pesquisas mostram que a dieta faz com que seja mais sensível a sentir stress.2

Sentir stress faz com que você se inclinarias por alimento com alto teor de gordura (como alguém disse nachos?) ou alimentos com muito açúcar. Além disso, foi visto que a hormona do stress, o cortisol promove o aumento de gordura no abdômen. 3

O pior é que esse efeito continua meses depois de ter feito a dieta (mesmo se renunciou à metade)

Fazer dieta para emagrecer não funciona

Acredito que existem dois motivos principais para isso (mas podem ser mais):

  • Tenta fazer muitas mudanças drásticas ao mesmo tempo.

Provavelmente todas as alterações sejam saudáveis e que estejam dirigidos a comer melhor e emagrecer. No entanto, juntos, eles têm pouco efeito a longo prazo. 4

Vou explicar o porque. Cada decisão consciente sobre o que se come, representa um grande . Por que, na verdade, você está lutando contra os hábitos gravadas em seu cérebro.

Diferencia entre muchos cambios al mismo tiempo y uno solo con gran efecto

  • Você acha que a única forma de emagrecer é morrer de fome

Temos a crença de emagrecimento é um tremendo sacrifício para o nosso estômago faminto.

Mas, isso não é bem verdade.

É verdade que, para conseguir uma perda de peso eficaz deve-se ajustar a energia dos alimentos de acordo com suas necessidades. Ou seja, comer o que é necessário para utilizar as reservas de gordura no corpo.

No entanto, esse processo de emagrecimento não tem que ser doloroso e desconfortável.

“A chave para perder peso de forma saudável é selecionar os melhores alimentos…”

Comer saudável não tem que significar a privação. É verdade que se deve evitar por completo os alimentos processados com adição de açúcares e alimentos processados, é uma forma de escapar de todos esses alimentos que só fazem você subir de peso e sabotam suas tentativas de emagrecimento.

No entanto, embora pareça ilógico alguns truques psicológicos podem dar grandes resultados para o emagrecimento, aprendendo a controlar as porções, e para melhorar suas escolhas de comida.

De fato, o segredo é mesmo esse: selecionar melhor os alimentos e controlar as porções.

Seleccionar mejores alimentos y controlar las porciones es la clave

Ao tentar selecionar melhores porções e alimentos, você estará construindo um estilo de vida saudável que irá ajudá-lo a alcançar o seu peso ideal.

…E é mais fácil do que você imagina, porque aqui é onde eu posso ajudar-te com este mini-guia-out expresso.

Aqui encontras uma lista de alimentos que você deve evitar, e, pelo contrário, uma lista de alimentos que você deve incluir em sua alimentação diária (inclui também um gráfico explicativa).

Começa a comer mais saudável e emagrecimento de forma segura

O que aconteceria se te digo que não existe uma forma de comer mais saudável (e o emagrecimento), quase sem perceber?

De certeza que está disposto a tentar e verificar os resultados.

Em um grande estudo científico, que seguiu a dieta de um grande grupo de americanos desde 1995, procurou-se analisar o seguinte: por que muitas pessoas melhoram a sua alimentação e perder peso a longo prazo, enquanto outras pessoas simplesmente não conseguem. 5

Esta pesquisa, descobriu-se o seguinte:

As pessoas que conseguem melhorar a sua alimentação e emagrecer, começam con pequenas ações e estabelecem rotinas fixas.

Em poucas palavras, este grupo de pessoas .

Talvez, não é isso que se diz que as estrelas de cinema para moldar a sua figura, mas, tem a vantagem de que é verdade e funciona!

Você merece sentir-se e ver-te incrível todos os dias. Por isso, tenho para ti 11 truques mentais que irão ajudá-lo a comer melhor e emagrecer de forma saudável.

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11 truques mentais para comer mais saudável e emagrecer

Estes truques ajudam a enganar o seu cérebro para controlar suas porções e selecionar melhor seus . Com o tempo essa diferença em calorias pode ajudá-lo a alcançar o seu peso ideal.

“11 truques mentais para comer melhor e emagrecer de forma saudável …”

Lembre-se que é um processo gradual, mas constante (sem salto), o melhor de tudo é que você estará realmente criando hábitos saudáveis em sua rotina que ficar com você para sempre.

Além disso, o seu paladar e o seu cérebro se ajustar a essas mudanças, a comida saudável que antes se sabia fastidioso começa a gostar dele, e sem perceber já estará desfrutando destas opções saudáveis que ajudam a emagrecer.

Vamos ver esses truques psicológicos!

  • 1 Use pratos menores e vasos mais longos

1 usa platos mas pequenos y vasos mas largos

Quando você usa pratos muito grandes, inconscientemente se serve porções maiores. 6

Seu cérebro é facilmente enganado por mudanças de perspectiva, algo como um efeito óptico.Usando isso a seu favor, você pode reduzir um pouco a quantidade de alimentos que você come, sem a sensação de privada.

O uso de pratos mais pequenos é uma forma comprovada de comer menos quantidade e o emagrecimento (sem perceber).

Veja a imagem abaixo, o círculo vermelho representa a quantidade de comida:

truco mental efecto platos

Portanto, o tamanho importa quando se trata do seu prato. Mas uma vez que você encontrou um tamanho razoável, surge uma pergunta importante o que me servirei nesse prato?

Tendemos a começar pensando na quantidade de carne, frango, peixe ou guisado nos servimos, é dizer vemos a proteína como o protagonista do nosso prato, mas aqui vem o truque para emagrecer:

Se começamos a pensar em vegetais como as protagonistas, é provável que toda a comida que chegue a ser mais saudável de forma automática.

diz-lhe como preparar uma salada rápida e sem gastar uma fortuna.

Agora que você já sabe que o tamanho dos vasos são importantes, o mesmo acontece com os vasos…

Você pode reduzir suas calorias líquidas escolhendo vasos mais altos e não mais curtos e largos.

truco mental efecto vasos

No entanto, embora esse truque do copo é dinheiro melhor regra fácil de memorizar para emagrecer é a seguinte:

NÃO beba calorias.

Ou seja, se você tem muita sede, bebe água e nada mais.

Foi visto que contribuem para o aumento de peso e o aparecimento de diabetes, o que beber uma lata de refrigerante não te ajuda a emagrecer, mesmo se você estiver bebida é dietética.

Lembre-se que seu cérebro é fácil de enganar, e se consumir algo que sabe doce, mas que não traz açúcar (como os adoçantes dietéticos) seu cérebro continua com o desejo de algo doce e se torna mais suscetível a cair em uma armadilha adocicada depois.

O suco de fruta (embora seja natural) continua a ser uma má opção, pois a fruta já perdeu sua fibra e a quantidade de açúcar que absorve seu corpo são semelhantes a um refrigerante!

Você não me acha? nota: um suco de laranja tem 1,8 gramas de açúcar e uma bebida de cola 1,7 gramas.

O mesmo ocorre com as bebidas alcoólicas, então cuidado com o que bebe.

2 Conta o número de vezes que masticas seus alimentos

Cuenta las veces que masticas tus alimentos

Começa a fazê-lo como um jogo que te ajuda a saborear seus alimentos e para .

Conta o número de vezes que masticas cada alimento (você ficará surpreso ao descobrir o pouco que é). Trata de aumentar o número em cada mordida.

Desta forma, você evita e você se sentirá mais satisfeito sem se sentir prestes a explodir. O que também ajuda a que as decisões posteriores a esta refeição são muito mais saudáveis e, assim, o emagrecimento será uma tarefa simples.

Além disso, comer devagar é uma forma de agradecer o que você tem em seu prato. É importante promover uma filosofia de respeito para com os nossos alimentos, e uma forma de o fazer é saborear como a canção: des-pa-cito.

  • 3 Mede seus lotes antes de servi-lo e não comas diretamente do recipiente

mide tus porciones antes de servirte

Todos o fizemos alguma vez: ir para a geladeira, e quando nós pensamos que comer, começamos a comer directamente do recipiente as sobras do dia anterior ou beber do recipiente.

Mas, isso não está te ajudando a emagrecer.

Foi demonstrado que comer directamente do recipiente, faz com que percamos o controle sobre as porções de alimentos, o que faz com que comamos muito mais do que a quantidade necessária para satisfacernos 7

Por isso, é importante que você sempre midas o que te serve e não comas diretamente do recipiente.

Você se lembra do truque dos pratos mais pequenos?

Você pode fazer o mesmo para enganar o seu cérebro: use uma colher a mais pequena para servir-te, assim, inconscientemente, vai sentir que você está servindo muito mais do que o habitual.

  • 4 Divida o grande recipiente em outros mais pequenos

divide el gran envase en otros mas pequeños

Quanto chocolate você precisa para satisfazer o seu desejo? quantas amêndoas você precisa para satisfazer a sua fome de meio-dia?…

De acordo com um estudo, consumir uma porção maior faz com que consumas mais de 70% dos alimentos e, claro, mais calorias, mas, as pequenas porções pequenas são capazes de proporcionar sensações semelhantes de satisfação como as porções maiores de 8

Certamente lembra de quando você estava na escola infantil e seu lunch sempre vinha em pequenos sacos. Um truque é fazer o mesmo: colocar seus alimentos em pequenas bolsas de plástico ou recipientes caras.

Isso te ajuda a sentir-se como se você comieras o recipiente cheio e satisfaz seu cérebro.

Por exemplo: saco de frutos secos (nozes, amêndoas, pistaches ou amendoim) divida-a em mais pequenos sacos. Quando sentir um desejo saladito ou , apenas terá que tomar uma bolsa pequena.

Um ponto importante, não comas diretamente de um pacote, sirva-se a porção em um recipiente.

  • 5 Coloque alimentos saudáveis à vista

coloca alimentos saludables a la vista

Lembro-me de uma tia dizia: sempre compro frutas e ninguém come, é apenas quando a pico e a coloquei sobre a mesa quando desaparece.

É tão verdade, nosso cérebro escolhe aqueles alimentos mais ao alcance e, se temos o cuidado de ter alimentos saudáveis prontos para comer, estaremos decidindo melhor, 100% do tempo.

Em um estudo, mais de 200 cozinhas foram fotografadas para determinar se a comida no armário ou a geladeira estava em relação com o peso da senhora de casa.

As mulheres que tinham cereais para o café da manhã (mesmo se eram de “dieta”) peso de 9 quilos a mais que seus vizinhos que não tinham cereais de caixa na cozinha, e aquelas geladeiras com bebidas as mulheres pesavam 11 quilos a mais. 9

A boa notícia? os que tinham uma tigela de frutas na mesa pesavam cerca de 5 quilos a menos.

Coloque frutas e legumes à vista e ao seu alcance, e esconde todos os alimentos que não se ajudam a emagrecer, escóndelos ou .(vamos lá você sabe quais são).

É como brincar de esconde-esconde e a vontade cada vez que você encontrar um alimento que contribui para o seu bem-estar.

Lembre-se que o melhor lembrança do hábito é o visual. Se está à vista é normal e esperado que o vírgulas. 10

Um ponto importante, se você quiser deixar de batalhar com você mesmo, teste a sua força de vontade, uma única vez, no supermercado e não comprar alimentos processados ou sucata.

Lembre-se se não estão ao seu alcance, não os come. PONTO.

  • 6 Exibe um botão de pausa dentro de ti

visualiza el boton de pausa dentro de ti mismo

Da próxima vez que sentir um poderoso ímã para esse frasco extra-grande de sorvete, imagine que você tem um botão de pausa dentro de ti.

O Congélate! é de esperar alguns minutos e antes de pressionar o botão de play volta a pensar se realmente você está com fome ou se comer esse sorvete é uma boa decisão. O mais provável é que consiga decidir a tempo uma melhor opção que te ajude a emagrecer.

Os e muitas escolhas pouco saudáveis de alimentos, são impulsivas, portanto, ter um botão de pausa imaginário pode ajudar a controlá-lo de uma forma eficaz.

Faça o teste, basta colocá-lo em prática e desenvolvendo mais auto-controle em automático.

  • 7 Não te prohibas nenhum alimento reduz apenas a porção

no te prohibas ningun alimento solo reduce la porcion

Sim, leu bem

Quando nos proibimos de algo e tentar eliminar esse pensamento, só faz com que apareça mais vezes. 11

Esta teoria sobre o “paradoxo de pensamentos negativos” explica-se da seguinte forma: em primeiro lugar, aparece o pensamento recorrente que me causa desconforto; segundo, me distrair para mim mesmo, tentando pensar em algo diferente; terceiro, aqui vem a ironia, a minha mente é monitorar, inconscientemente, se eu ainda estou pensando em que esse pensamento (que queria eliminar em primeiro lugar), o que desencadeia o pensamento mais uma vez.

Por exemplo, quanto mais tente reprimir o hábito de comer batatas fritas, mais relevante se torna para tua mente. O que faz com que o pensamento aparece continuamente e de forma mais forte o que gera o desejo e me leva a comer as batatas fritas gordurosas. 12

Quando tiver alguma diante de ti ou em sua mente, só cuida da parte, é a sensação de se sentir no controle do que você come, você vai ajudar a tomar melhores decisões no futuro.

Mas, se tu és dos que não podem comer apenas uma fatia ou um único biscoito, então eu recomendo que você faça o seguinte truque:

  • 8 Imagine-se comendo antes de comer

imagínate comiendo ese alimento antes de comerlo

Pensar em comer um saco de doces faz com que seja mais provável que come menos quando realmente começar a comer, de acordo com um estudo de 2010.

A chave está em pensar que você come o alimento em vez de pensar apenas neste.

Isto tem que ver com a libertação de dopamina no cérebro. Essa substância é responsável pela sensação de satisfação ao comer ou beber.

Por exemplo: pense no bem que um copo gelado de água fria faz você se sentir em um dia muito quente, quando não tiver bebido nada durante horas. de repente, a sensação está associada com um prazer emocional intenso, que desaparece pouco a pouco. Isso é chamado de alterações e que conduz a uma diminuição da resposta da dopamina, que faz com que o beber este copo gelado de água que imaginou, seja menos agradável.

O mesmo pode acontecer com os alimentos e doces. Se nós visualizamos comendo um doce, os nossos corpos produzem a mesma resposta de dopamina, como se realmente estivéssemos comendo doces. Portanto, quando na verdade você tem ao seu alcance o doce, a sua resposta emocional não é tão forte e se come muito menos, ou se torna muito mais fácil ignorar esse desejo.

Os participantes do estudo que se visualizaron comendo 30 m&ms, antes de desfrutar destes, comeram menos em comparação com os outros participantes que só imaginaram os doces (sem engolir) 13

  • 9 Faça a sua própria lista de distrações

haz tu propia lista de distracciones

Este pode ser um plano alternativo quando o botão de pausa não funciona.

Ter uma lista de distrações, te ajuda a decidir rapidamente o que fazer para distraí-lo e evitar que um .

Você também pode ter um pote com papéis que tenham atividades escritas, quando sentir o impulso de comer algo saudável, basta pegar um papel e fazer o que está escrito.

É como um jogo de crianças para emagrecer mas funciona!

A lista pode incluir qualquer coisa: jogar, falar com uma amiga, dar um passeio, ler, ouvir música, escovar os dentes, beber água, lavar os pratos, rever seu e-mail etc.

  • 10 Aprecie a sua refeição sem sentimento de culpa

disfruta tu comida sin sentimiento de culpabilidad

Alguma vez sentiu remorso após essa fatia de bolo?

Deixe-me dizer que isso não está te ajudando a emagrecer e muito menos a ter uma relação saudável com a comida.

Se você pensa em “comer” como algo agradável e indispensável para viver, é mais provável que adelgaces e manter o seu peso estável a longo prazo.

Foi demonstrado que uma mente relaxada sobre a comida evita ganho de peso, ao contrário de um pensamento de culpa ou remorso.

Os resultados de um estudo mostrou que as pessoas que associam o bolo de chocolate com a culpa tiveram menos sucesso no emagrecimento, em comparação com as pessoas que o associam com a celebração 14

Isso quer dizer que é válido fazer exceções conscientes. Ver sobremesa ou batata frita como um alimento ocasional, e estar de acordo contigo mesmo, que se trata de uma exceção isolada.

Converter a sua consciência em sua melhor amiga e não em seu pior carrasco, é uma estratégia para ter mais aceitação para os alimentos saudáveis.

  • 11 Leva sempre um snack saudável de emergência

lleva un snack saludable siempre contigo

A fome entre as refeições é a pior conselheira. Seu estômago faminto faz com que o donut, saco de doces ou as batatas chips se tornem alimentos muito atraentes e irresistíveis nesse momento.

Os snack’s ou lanches pouco saudáveis são uma das principais razões por trás do aumento de peso 15

Prevenir é melhor, por isso, leve sempre um snack saudável, em casos de emergência (fome).

A boa notícia é que você não tem por que complicar a vida para alcançá-lo, uma peça de fruta ou um punhado de frutos secos, são suficientes para acalmar a sua fome e decidir sobre sua próxima refeição de uma forma mais objetiva e, assim, perder peso de forma saudável é fácil.

Eu recomendo . Você pode levar para qualquer lugar, pois não ocupam nenhum espaço. Além disso, o projeto é ótimo, (faz com que a refeição se torne mais rica) e motiva você a comer mais saudável.

Não se esqueça de aprender a comer melhor …é grátis!).

E tu o que truque mental porás em prática para comer melhor e emagrecer?

Eu adoraria ler a sua resposta nos comentários aqui em baixo…

Ajuda a mais pessoas a emagrecer de forma saudável e se sentir cheio de energia

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    28 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Ótimos conselhos, o que mais gostei foi a lista de ajuda. Obrigado!

  • Estou muito feliz em Maria, obrigado por ler. Um abraço.

  • Excelente, muito obrigado por compartilhar tu, trabalho e contribuição para melhorar de forma permanente.

  • Olá Richal! Eu amei o de melhorar de forma permanente. Muito obrigado pelo seu valioso comentário. um abraço!

  • Muito obrigado, antes de tudo, x tanta ajuda na hora de aprender a viver melhor.
    O meu problema são os dias antes de me vir o período. Eu perco o controle. O passo fatal, xk parece que se me desperta um demônio interno, que só quer é comer apenas a comida que não devo. ?
    E uma vez que eu comecei a comer, porque meu cérebro diz, pois já lançados ao rio COME!!! E até que eu me encontro mal. Em seguida, passou o dia fatal. Sem energia. Óbvio que o meu corpo está tentando digerir essa panzada de açúcar e carboidratos que lhe arrumei.
    E verdade que, se isso não existisse em minha vida, com certeza seria muito mais feliz.

  • Olá Beatriz,
    Te entendo. Eu tenho uma estratégia que pode ajudar nesses casos, é chamado de “estratégia flutuador” aqui te deixo o artigo:
    Um abraço 🙂

  • Meu truque mental é comer bastante fibra, isso me ajuda a me sentir cheio.

  • Olá Erick, essa é uma excelente estratégia.
    Sem dúvida, das mais importantes, a fibra tem muitos benefícios, além de que te ajuda a sentir-se satisfeito com menos lote, também ajuda a que o seu corpo absorva os carboidratos, pouco a pouco, e assim evitamos “sobrecarregar a maquinaria”. Muito obrigado por ler, um abraço 🙂

  • Obrigado por sua valiosa informação. Cuide de sua saúde AGORA, para que não te arrependas MANHÃ.

  • Eu amei a frase de Walter, vou compartilhar.
    Obrigado por ler.

  • Não sou partidário das misturas, nem mesmo pelas frutas, pois nem todas são compatíveis com outras. Os excessos são prejudiciais. Há muitos anos Paracelso dizia: maior A dose, maior é o veneno, para tê-lo em conta.

  • Muito boas dicas, vou colocar em prática para añcanzar meu objetivo, muito obrigado.

  • Fico feliz Javier, obrigado por ler.

  • Olá Tania, gosto de recebê-lo, muito bons os truques sicologicos sobre tudo isso de reduzir o tamanho dos pratos, mas Tania, se buenita e me diga como chegar a pesar 70 quilos de peso .quando a minha altura é de 1.78 cmy peso 66 kilos, tenho 67 anos e desde os 18 anos e pesado praticamente o mesmo, quilos mais quilos a menos, eu vou ser seu grato um beijo joão david chile. PD tudo para me ver mais atraente graças.

  • Olá Tania, obrigado pelo seu artigo.
    Apenas dizer-lhe que isso de tirar a comida que sai tão bem, não é verdade!!!
    Há receitas realmente deliciosos, que despertam o paladar, que são mais do que sanísimas!!… Não tem nada a ver! É uma falsa idéia, a crença de que para emagrecer tem que comer comida insípida, se você me der um tiempecito, posso enviar-lhe ricas receitas para todos os paladares.
    Um abraço e novamente obrigado

  • Olá!
    Claro, você tem toda a razão. Mas, muitas vezes, quando nos acostumamos a comer alimentos processados, com sabores intensos, é provável que a comida mais saudável e natural nos saiba mais fastidioso em comparação. Há apenas que ser conscientes de que se adaptar ao paladar toma um pouco de tempo.
    Essas receitas soam legal 🙂 ¡envie-as!
    Um grande abraço

  • Olá Tania! Obrigado pela informação tão útil. Porei em prática estas dicas para melhorar o meu muito trastocada alimentação. Um conselho que me lembro de ter lido em um lugar é o de que, se tiver vontade de uma comida rápida, a vírgula, mas prepárala você mesmo, na sua cozinha. Assim, se você quiser comer umas batatas fritas em vez de ir para comprá-los, házlas em casa. É útil porque, para preparar uma quantidade pequena, você terá que ir comprar as batatas, lavadas, pelarlas, cortá-los, freirlas, etc, além de todo o desastre que deixa a cozinha e os trastes que ensuciarás. Quando você terminar de preparar o gosto de comê-las não será redituado por todo o extenuante trabalho de preparlas, por isso que com o tempo você vai desmotivando a seguir comiéndolas porque asociarás um longo processo com uma recompensa muito escassa.

  • Olá Artur,
    Adorei a sua estratégia. Claro, é como dizer: você pode comer o que quer que seja, desde que seja feito em casa. Imagine que você tem vontade de biscoitos de chocolate e você tem que comprar os ingredientes, preparar a massa, acender o forno, ver se te ficam bem, vítor, sem dúvida, melhor comer uma maçã e já. Muito obrigado por ler! um abraço!

  • Olá Tania,
    Adoro seu blog. Como sempre, excelente informação para a nossa saúde e bem-estar. Saudações!

  • Olá Tania, super útil é toda a informação que nos brindas. Eu tenho excesso de peso, e sempre canalizo meu estado anímico com a comida, o doce acima de tudo, é que não é o correto, mas não estou conseguindo seguir uma alimentação saudável. Eu proponho, eu começo, e acabei deixando, me frustro, me deprimo, me sinto culpado, e mil coisas. Pretendo sair para caminhar e chego tão cansada do trabalho que não me dá vontade, não tenho essa energia que tinha antes. Já não é como fazê-lo. Uma pergunta para você, eu recomendo que faça tratamento com um nutricionista??, mas a gente sabe que eliminando farinhas, açúcares e processados, é uma grande ajuda. Eu tenho alguns quilos para perder, sou consciente disso, mas eu estou em um círculo que não consigo sair, como faço??

  • olá tania, gostaria de saber um pouco mais sobre os porta alimetos, eu quero comprar, mas eu moro no peru, o nariz se aí também as vendem. Eu gosto muito da informação, mas eu não sou o que você gosta de doces e muito menos os bolos que eu não gosto, mas se eu antojado um frango na brasa, batatas fritas e isso, mas eu gosto de comer quando se trata disso, mas eu gosto de suas dicas

  • Olá!

    Esta muito legal o seu redação e há muitas coisas que não sabia que você me ensinou, esta ótimo..
    eu queria devolver o tempo que dedicaste,
    com umas infinitas graças, por ensiná-lo a pessoas como eu, hahaha.

    Beijos

  • Olá tania eu gosto do seu blog, onde
    Disse que tem que comer em prato pequeno osso eu peso 90 kg como faço para baixar me ajude obrigado

  • Muito obrigado pelas dicas, a verdade é que estou desesperada para perder peso, tenho 30 kg de excesso de peso… nunca tinha estado com essa quantidade de peso e a verdade é que minha auto-estima esta por solos; eu vou dar ansioso por que a verdade é que eu não gosto eu do espelho nestes momentos, agradeço muito seu artigo.

  • Olá Bris, antes de mais nada, lembre-se que é um processo, subir de peso levo um tempo e perder peso também necessita de um tempo. Por isso, não procure soluções rápidas, melhor se concentre em mudar seus hábitos para que seus avanços fiquem para sempre. Recomendo que você vá a um nutricionista que irá avaliar e que, por enquanto, comece também com a estratégia deste artigo:

  • Ótimo! Apesar de ter muitas palavras eu tenho analisado
    com um empurrão e desci para a área de comentários diretamente
    para agradecer por este post, ótimo ! Parabéns

  • Obrigado por ler Balder! um grande abraço!

  • Olá, vou seguir estes passos tenho muitos quilos que descer e me sinto desanimada, pois em três semanas, não saia nada, ao contrário, subi , mas vai de novo

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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