3 hábitos para te amar cada dia e cultivar uma melhor auto-estima – Habitualmente
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“Amar a si mesmo é o começo de um romance que dura toda a vida” – Oscar Wilde
É muito comum que um dia você se dedique atenção e, em seguida, passe toda a semana ou até meses sem dar-lhe o espaço suficiente para ti. Sentir aquela sensação de opressão no peito, que não te deixa viver como quiser.
Essa alarme interior que lhe diz:
Por favor para de fazer coisas, de cuidar dos outros e, guarda-te a ti!
Você sentiu alguma vez?…
Então este artigo é perfeito para você. Nos próximos parágrafos você vai aprender a transformar essa alarme interno em uma suave e alegre melodia que alimente a sua auto-estima.
Mas antes, é importante que tenhamos claro que sim e que não é auto-estima.
O que NÃO é auto-estima
Ter muita auto-estima não significa ser, ou acreditar ser superior a ninguém. Isso é prepotência.
Também não quer dizer que sejas egoísta. Na minha experiência, as pessoas com alta auto-estima que conheço, são as pessoas mais humildes. Já que o mesmo que querem o melhor para elas, também o querem para os outros.
Você não tem que ter um corpo super, um bom trabalho e um grande sucesso para te amar. Obviamente que quanto mais se os valores mais tentarás fazer para viver bem. Mas você não é suas circunstâncias. Você tem valor pelo simples fato de ser.
De fato sua vida, como a dos outros vai mudar. Você passará momentos diferentes. E se tudo correr bem, várias crises que vão colaborar no seu desenvolvimento pessoal.
Nenhuma mudança deve determinar a ti (a não ser que você queira que assim seja).
Com isso eu quero dizer que não espere que sempre te corra bem as coisas. Pode ser que em algum momento se ponham feias, mas, você não deve se deixar arrastar pelas circunstâncias.
Nota que podes sempre autodeterminarte e assumir o controle ao se perguntar: o Que posso aprender com esta situação?
Nesses momentos de dificuldade dê o melhor de si. Sobretudo, procura não juzgarte e incluir um logotipo da sua tags (etiquetas) por ter falhado.
Agora vamos ver o que é a auto-estima para fortalecer a relação com você mesmo, mesmo quando põe a pata.
O que é a auto-estima
Vou cair no tópico
Sim, penso que uma pessoa que tem uma boa auto-estima também se cuida fisicamente e parece bom, mas, como já foi mencionado, não creio que seja só isso o que define a alta auto-estima de uma pessoa.
Por exemplo, eu tenho visto muitas mulheres arregladísimas que se sentem mais inseguras do que um pintinho na auto-estrada.
No entanto, penso que uma auto-estima saudável se reflete em muitas áreas.
Se você acha que você é uma pessoa especial e que te valorize. Sabe bem quem você é e quais são seus pontos fortes. Você pode reconhecê-los e usá-los em público, ao final o que você quer é se sentir e fazer sentir aos outros da melhor maneira possível.
Por isso que tentará cuidar de si em todos os níveis:
- Medicamente, vai ser mais responsável e executar revisões periódicas.
- Você poderá praticar esporte para transformar seu corpo e manter um peso saudável. É um dos pilares mais importantes. Ou está sempre atenta ao esporte ou te dá muita preguiça.
Corte comercial: Se o seu caso é o segundo, você pode ler
- Vai querer se sentir confortável com a roupa que você está vestindo e cuidaras sua higiene pessoal
- Você estará disposto a encontrar um emprego de algo que realmente favoreça suas virtudes e habilidades
Como você pode ver, ter uma boa auto-estima vai além dos tópicos de ser bonito ou bonita.
Uma boa auto-estima tem a ver com a sua atitude fazia de si mesmo.
É esta atitude, o que irá determinar todos e cada área específica de sua vida. De fato, você Sabe que suas relações se refletem tem boa auto-estima?
Deixe-me contar um pouco mais.
Descubra se você tem auto-estima, com base em como você trata os outros
Como mencionado anteriormente, se você se sente à vontade consigo mesmo, quer o mesmo para os outros. Assim que…
- Não fica com raiva se você cancelar a última hora um encontro (e tenta respeitar as suas )
- Entende que o seu parceiro ou amigos têm outras prioridades, e que tu não sejas sempre uma delas. Mesmo se parece super, não sentes que te abandonem, por isso,
- Colaborar desinteressadamente na melhoria da qualidade de vida de seus entes queridos, embora eles nunca fazem nada por ti. Nem te vão querer mais por isso.
- Você é capaz de identificar e valorizar os aspectos positivos de todas as pessoas com quem se cruza.
- Sua linguagem fazia os outros, é direto e amigável
Você se identifica com esses pontos?
Ou se repelem?
A melhor maneira de saber se você tratar as pessoas, respeitando o seu amor-próprio e valor está no feedback que eles te devolvem.
O que impressão te disseram que você dá?
Talvez alguém se expressa abertamente sua opinião. E se não, também pode pedir.
Este seria um primeiro passo para melhorar a sua auto-estima: tratar com respeito e bondade para os outros, é uma forma de reglarte amor a si mesmo.
Te convido a descobrir os próximos 3 hábitos que ajudam a melhorar sua auto-estima…
Agora para a ação e aumenta a sua auto-estima com 3 hábitos
Para conseguir sentir-se definitivamente bem contigo e construir relações de qualidade, é importante que você trabalhe com sua auto-estima.
E há muitas maneiras de elevar sua auto-estima.
No entanto, hoje não quero dar-te conselhos. Muitas vezes, os conselhos entram por um ouvido e saem por outro.
Quero que ponhas a ação em sua vida, então vou falar de 3 hábitos de auto-estima.
Rotinas estáveis que você vai repetir centenas de vezes ao longo de sua vida para incrementar de forma automática o seu bem-estar pessoal.
Para ajudar a implementá-lo, você pode aproveitar as dicas que Tania conta-nos para criar um novo hábito .
Seria ideal que incluyeras todos os hábitos, mas sendo práticos, posso entender que seja impossível com o ritmo de vida que você leva.
Então vamos fazer uma coisa: que te parece escolher um e levá-lo a cabo todos os dias do próximo mês?
Vamos começar a falar de como organizar o seu dia para que isso aconteça.
Começamos…
Pela manhã: uma afirmação positiva
Começa com uma interpretação positiva (mas realista) do dia.
Isso não quer dizer que a afirmação seja uma varinha mágica que elimine tudo o que não se gosta da sua rotina, no entanto, foi demonstrado que as afirmações positivas podem ajudá-lo a lidar de uma melhor formar seu dia.
Diversas pesquisas mostram que uma afirmação positiva pode ajudar a melhorar a tolerância e resolução de problemas sob stress 1 2, aumentar o bem-estar e estado de ânimo 3, a empatia e a melhoria dos comportamentos sociais 4.
Também foi visto que uma afirmação pode influenciar melhorar certos comportamentos relacionados com a saúde 5 e pode ajudá-lo a desenvolver um melhor autocontrole pessoal 6
Para alcançar a sua própria afirmação positiva, pensar nas coisas que tem que fazer, no que você vai aprender a nível pessoal com elas e o que tu acha que tem que melhorar o seu dia.
Por exemplo, você pode pensar em uma tarefa concreta do trabalho. Ou simplesmente em como melhorar o relacionamento com seus colegas.
Não há melhor maneira de motivador que pensar o que vai fazer algo produtivo ao longo de seu dia. Esta interpretação te ajuda a sentir-se útil, e, portanto, dá-lhe força e te ajuda a realizar melhor as dificuldades ou problemas que possam surgir no seu dia.
Assim, você pode escrever ou dizer uma frase tipo:
“Hoje vou ter um dia especial, porque eu estou disposto a desfrutar de cada detalhe, mesmo os negativos.”
Você pode usar esta mesma frase ou inventar outra.
O importante é que você leia, repita ou reflexões cada manhã um momento para avaliar a importância que tem para viver esse dia, é uma excelente forma de dar um pouco de amor antes de iniciar sua rotina.
Ao meio-dia: medita por alguns minutos
É bom que você faça várias pausas ao longo do dia. E ao meio-dia, é ideal.
Porque já fez algumas coisas que você pode valorizar, e pode dar-lhe uma boa abordagem para o que resta do dia.
Assim que vê alguns minutos de solidão em silêncio .
Fecha os olhos. Preste atenção a como você se sente por fora e por dentro. E simplesmente deixe-se sentir enquanto você observa sua respiração.
Este exercício irá ajudá-lo a interpretar e a melhor ouvir a sua voz interior. Saber como se sente vai dizer-lhe que você precisa e você vai aprender a controlar seus pensamentos.
Eu sei que parece muito intuitivo, mas não é tanto. Cientificamente, é o que os psicólogos chamamos de coerência emocional. De fato, é muito perigoso para a nossa saúde ter um baixo sentido de coerência emocional.
Estudos científicos como o realizado pelo Dr. Miguel Angel Rocha demonstra como estes baixos níveis podem aumentar a sensação de estresse e gerar o conhecido “Burnout” profissional 7
O fato de começar a escutar essa voz interior , é uma grande demonstração de amor próprio.
É uma verdade absoluta: meditar melhora sua auto-estima, 8 9
Além disso, respirar por alguns minutos ou colocar em prática alguma te ajudarão a lidar de uma forma melhor a próxima metade de seu dia-a, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Se quiser saber mais sobre o mindfulness .
Pela tarde: faça algo que você goste
Dedica-te a fazer algo que se gosta simplesmente para desfrutar.
No caso que você trabalhe por a tarde, faça isso pela manhã. Mas não durma nenhum dia sem desfrutar um pouco como uma menina ou um menino.
Se você tiver tempo sem jogar ou tem dificuldade em identificar as coisas que você gosta, pare de ler agora começa a fazer uma lista.
Talvez podem ajudar-lhe as seguintes perguntas:
- Como disfrutabas o tempo livre em sua infância?
- Há coisas que alguma vez já pensou o que você gostaria de experimentar?
- Quais atividades você viu que existe para as pessoas que você conhece?
Suas respostas vão levar você a tomar a ação a partir de hoje.
Algumas dessas atividades saudáveis podem ser começar a fazer algum esporte, desenhar, aprender a cozinhar algo novo, aprender um idioma, fazer um curso grátis, dançar, ir a um lugar novo.
Outra opção é convidar alguém que o faça com você, se você tem filhos pequenos tem a solução perfeita para fazer algo divertido e agradável.
Mas se não encontrar ninguém, não te demores!, esta é a sua vida, não a dos outros.
Como é de noite, e não conseguiu colocar em prática nenhum hábito?
Não se preocupe.
Se o seu dia foi uma loucura, você ainda tem chance de noite ou antes de dormir, de te querer e colocar em prática algum hábito que melhore sua auto-estima.
Por exemplo, a partir das 20h, é melhor diminuir o ritmo das tarefas e dos pensamentos.
Assim, antes de dar voltas para o que você tem que fazer, melhor anote isso em sua agenda para amanhã, e prepare-se para relaxar.
E uma excelente maneira de fazer isso é colocando em prática um dos 3 hábitos que vimos:
E com este último ponto, não me refiro a comer um bombom. De fato, trata-se de contribuir para o seu bem-estar, certo?
Também vale colocar em prática uma idéia diferente a cada dia, por exemplo:
- Mime-se com uma massagem nos pés ou na cabeça
- Escreve aquilo que você está grato
- Tome um banho com calma
- Prepara-se um chá aromático que se acalme
- Estírate no chão e não faça nada
O importante é que o faça com a consciência de cuidar-se
Que mesmo interiormente te diga:
“Vou fazer X para cuidar de mim”, “Porque quero”, “eu Sei que me sentar bem”, e qualquer palavra simpática que você deseja dar a você.
O fato de ter um auto-diálogo positivo dá instruções muito claras para o seu inconsciente sobre em que deve focar 10
Se depois de ler estes hábitos acha que não tem tanto tempo para ti, como para escolher um e colocá-lo em prática, definitivamente, a sua auto-estima é baixa.
Não terás nunca o tempo a não ser que você defina suas prioridades, colocando a sua qualidade de vida pela frente.
Isto é que é ter uma boa auto-estima, ter tempo de qualidade para se relacionar com você.
Se quiser continuar a estudar para melhorar sua auto-estima .
Estou convencida de que se é capaz de encontrar um espaço na sua rotina para melhorar a sua auto-estima, você verá grandes resultados em amor-próprio e a qualidade de suas relações com os outros.
Se você já tem claro que você deve fazer uma mudança de raiz em sua rotina para se sentir melhor consigo mesmo e começar a construir uma auto-estima cumprimentavel, me diga nos comentários qual atividade você estará fazendo a partir de agora, para querer-te um pouco mais?…
Melhora sua auto-estima, dando amor-próprio e compartilhe!
Yaiza Leal
Psicóloga e fundadora do Instituto Yaiza Leal. Ajudo pessoas a conhecer melhor a sua mente para viver uma vida equilibrada e plena. Mas, acima de tudo, para que excedam seus limites e expandas seu potencial. Começa a cuidar da sua auto-estima com o meu curso gratuito em yaizaleal.com
Editado 07.02.2018
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29 Comentários:
Deixe um comentário
Uma das afirmações que faço diárias são: Sou bem sucedido!, hoje será um grande dia, me rende o dinheiro e me sobra porque sei administrá-lo… e a verdade é que funciona.
Olá Siomer!
Um comentário que dá muita tranquilidade e, além disso, está alinhado com os conceitos de Inteligência e Liberdade financeira. Algo que a todos nos vai bem incluir em nossas vidas.
Obrigado por compartilhar.
Um abraço!
Adorei o artigo, Obrigado !! Eu comentei que na manhã faço afirmações positivas e quando volto a casa e também no final do dia eu relaxo jogando com meus perritas que são o meu cabo a terra!!!!
Muito bom hábito Rebeca!
A verdade é que sim, os animais nos ajudam a conectar-se com a simplicidade e a essência da naturalidade e diversão.
Um abraço!
Que interessante o artigo, de agora em diante, ler um livro e vou fazer exercício durante a noite., isso é certo me relaxa.
Muito bom Katherine. Às vezes, praticar exercício durante a noite pode activarnos mais, mesmo despertar nosso lado mais criativo (bom se você necessita de soluções ou idéias). Mas se o que você quer é relaxar, você pode gastar todas com bons alongamentos e você verá que seu corpo e mente agradece-lhe.
Um abraço!
A felicito-o Vitória é um bom artigo, levar em conta, muitas vezes queremos dar muito amor aos outros, quando se nós mesmos não temos. Excelente !!!
Exato Edniesca. Nos são repetidas tantas vezes que temos de tratar bem os outros, mesmo que isso seja super, falta-nos mais introspecção e cuidado fazia nós mesmos. Sob o meu ponto de vista deve estar sempre equilibrado, o dar com o receber.
Um abraço!
Olá bom dia,
Quero agradecer por este artigo é super interessante e enriquecedor,
O hábito com o qual estou trabalhando é meditar todos os dias e sendo sincera não está me fazendo tão fácil como eu pensei, mas eu penso continuar, não desistir e ser constante,
Obrigado por tudo,
Comandá-muitos abraços,
Atte. Móni Flor ?
Oi Moni!
Fez-Me muita graça ler o seu comentário, já que é a surpresa que nos levamos todos ao iniciar uma boa prática de meditação hehe Todos nós pensamos, isso é sentar-se e já está! Mas a verdade que manter uma constância não é nada simples.
Se quiser se aprofundar um pouco mais aproveito para dizer que, nestes momentos, eu estou oferecendo um mini curso grátis de Introdução ao mindfulness em Instituto.yaizaleal.com
Parabéns por seu esforço.
Um abraço!
Eu adorei o artigo, estou há muito tempo tentando melhorar minha auto-estima, já que sempre que eu e deixado de lado, mas espero poder colocar em prática esses três dicas e ver como funciona … eu amo essa pagina muito obrigado.
Estou muito feliz em Lesly. É muito positivo que o reconheces e tenha tomado a supramencionada decisão de melhorá-la. É o melhor presente que você pode fazer!
Além seguro que lhe abrirá muitas portas.
Um abraço!
Olá, antes de mais nada, quero agradecer por este artigo. Hoje uma professora que não conhecia nos deu uma palestra sobre algo muito parecido, em relação ao que temos que cuidar e conseguir ser feliz. Tudo começou com o que queríamos estudar, e quando a terminação me dei conta de que não é realmente se eu quero o que eu queria, por que é que você disse que você precisa saber em que somos bons e sinceramente não tenho algo definido para dizer isso, eu amo, eu gosto de várias coisas, mas não considero que é paixão ou é, mas não me dou conta por que o deixo de lado. A verdade que este artigo fez-me ver mais uma vez que minha auto-estima é baixa, e que isto não pode continuar assim, eu preciso de uma mudança radical e preciso já terei em conta os seus hábitos. Obrigado!
Oi Paola! Dedicar tempo para conhecê-lo bem, você vai economizar muito tempo, problemas e até mesmo dinheiro ao longo de sua vida. Além disso, é um presente do que estará sempre orgulhosa.
Insisto em levar o tempo que quiser, até ter certeza de quem você é e o que quiser.
Um abraço!
Olá,bom gosto, muito interessante o artigo, mas me resta uma dúvida, quantos minutos por cada fase que você menciona (afirmacon positivo, meditação e atividade que você gosta), há que dedicar-lhes?
Olá Geraldo!
A realidade é que depende de suas circunstâncias, prioridades e objetivos.
Mesmo assim, vou dar-te a recomendação colocando como prioridade a qualidade de vida:
1. Meditação: 1 hora por dia. (Dividida em 2 vezes 30 min.)
2. Afirmação positiva: 5 minutos, duas ou três vezes ao dia. Portanto, 15 min.
3. Atividade que você gosta: Mínimo 1 hora. Se podem ser de 2 ou 3, ou mais, muito mais legal!
Agora está na hora de olhar o seu horário e ver como você pode incluir essas tarefas.
Um abraço!
Interessante e verdade,o que acontece se você quer mudar, mas chegar a casa, como é o meu caso, então, não me apetece fazer muito…….como muita gente,pois tenho um trabalho de rotina(linha de montagem)não me foi muito satisfatório o q eu faço, mas eu tenho trabalho,às vezes eu penso q que eu faço isso, mas enche-me de tudo,me vieram muitas idéias…isso é normal,crise existencial..??tenho 43 anos,dizem q a idade não deve ser um problema, mas como está o mercado de trabalho e não ter algo que fizesse com paixão,…a minha cabeça, como dizem os budistas ultimamente é uma jaula de macacos,tu me entende.Alguma dica…tenho quedas,não sei se devo voltar ao psicólogo,fiquei um tempo fazendo terapia cognitiva…obrigado.
Olá João! Não importa a idade que tenha para tomar as rédeas de sua vida e viver um dia a dia mais excitante e satisfatório. Até mesmo os avós estariam dispostos a assinar com os 4 dias que lhes fique.
Assim que insisto para que tome as medidas que você precisa para tomar a vitalidade que lhe toca, já que a apatia é um sintoma da depressão. Então, sim, eu recomendo fazer terapia cognitivo-comportamental. Além de inspirar a tomar uma rotina de bons hábitos, mesmo que não tenha vontade, mas, pelo menos, “embora seja desganado” se cuidas.
Um abraço!
Realmente agora estou em outro departamento, e o melhor,não sou o que era antes mais vital e com vontade de fazer coisas,fiz um teste eu estava informando-me e poderia ter mara(não desfrutar as coisas),e até mesmo transtorno depressivo compulsivo….deixei de ter alegria,momentos de raiva, de impotência comigo mesmo….não sei por onde começar.
Uma saudação.
Eu achei muito prático e útil para as pessoas com baixa auto-estima. Muito obrigado por escrever tão bem. Vou tentar meditar alguns minutos antes do almoço e de caminho para o trabalho pensar no dia que tenho pela frente para me dizer algo positivo.
Um prazer ouvir suas palavras de Manuel.
Um abraço!
olá vitória, dá-me muito gosto em conhecê-lo, mesmo que seja asa distância, conto-te que te lei rapidinha porque estou preparando para a ginástica que me ensinou a Tania que são muito exigentes, mas como esforço-me, ouve Yaiza quanto foi o seu artigo é perfeito, o que está relacionado com a auto-estima e essas certo sabe? nossa c ultura ocidental sempre nos ensinou que tenemosque ser altrista, que devemos elogiar, parabenizar, elogiar tudo isso está muito bem. mas tudo isso é direcionado para outras pessoas, e quando nos demos essas flores sempre nós mesmos e nos tornamos um cariñito, sem pecar eleito como o mais popular ou egoísta? Yaiza obrigado pelo seu artigo me constrói pessoalmente um abraço e unbesito joão david . Chile PDsaludos a Tania.
Exato João David, penso exatamente o mesmo que você. Se fala muito sobre a importância de tratar bem os outros, algo que é fundamental. Mas não tanto como nos tratar, para nós, que ainda é mais fundamental ainda hehe
Um abraço!
Excelente artigo… Já me propus a fazer exercícios todas as manhãs antes de meus trabalhos.
O soa super Patricia! É um dos melhores hábitos que você pode tomar, estou muito feliz que você tenha passado para a ação. Estou convencida de que vai disparar a sua vitalidade e saúde.
Um abraço!
Olá, muito obrigado!!!. Estou passando por uma fase da minha vida onde eu estou me esforçando muito sem obter os resultados que desejo e, por isso, eu tenho ido desmoralizando pouco a pouco, chegando ao ponto de sentir muita ansiedade no momento de empreender uma nova tarefa, por não se sentir suficiente. Tentarei levar a cabo seus conselhos, com a fé de que darão bons frutos. De novo, muito obrigado.
Olá Fabiola! Tenha mais paciência com você, como você precisa compreender melhor quais são os pontos são os que te bloqueiam, em vez de forçar e castigarte emocionalmente por não fazer o que te propões. O importante é que você tem vontade, o que já está mais perto de conseguir isso.
Um abraço!
Muito contente com as leituras sobre todo o tema da auto-estima, o que me tira o mal que me coloco quando aiento um pouco de dor no coração, sou operado com quatro by pas e me deprimo demais, no entanto, o tema que você. envia-nos sobre a auto-estima melhoro muito obrigado por temas
Estou muito feliz em Abraão. No seu caso, então você deverá olhar de cuidar muito o autodiálogo positivo para que a mente não volte a enredarte com pensamentos negativos que te depriman. Tomar consciência ajuda a transformá-los.
Um abraço!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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Cariños
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