5 consejos realistas para ser productivo y entrenar tu fuerza de voluntad

5 dicas realistas para ser produtivo e treinar sua força de vontade

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Nos organizarmos melhor, criar novos hábitos e ser verdadeiramente produtivos é algo que perseguimos todos os empreendedores, mas muitas vezes não sabemos por onde começar.

Não encontramos a motivação ou, ainda tens, há algo que nos freia.

Você também se passa?

Por muito que não contendas, sua força de vontade agora mesmo estiver fraca, tem dificuldade em manter o foco em uma única tarefa, procrastinas e se dispersas com mais facilidade do que você gosta.

Sem dúvida, esta é uma tendência que se afasta de seus objetivos.

Isso acontece porque você bases da motivação, mas a motivação é uma emoção inconstante e, como tal, serve para arrancar, mas precisa de mais alguma coisa para alcançar seus objetivos a longo prazo.

Então, se você quiser recuperar a sensação de que você tem sua vida sob controle, continue lendo, pois neste artigo você vai descobrir como melhorar a sua força de vontade e disparar a sua produtividade diária em cada ação que fizer.

Qual é a acompanhá-lo?

5 dicas para treinar sua força de vontade e ser produtivo

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Muitas vezes pensamos que algumas atividades não relacionadas diretamente com o trabalho não tem importância e simplesmente nos tiram o tempo, mas, na realidade, alguns hábitos-chave convertem-se em um trampolim que disparam a sua produtividade.

Uma vez dito isto, vamos começar com o básico.

Melhorar a força de vontade, ter autocontrole e desenvolver uma não é algo que se consegue da noite para o dia.

Para ver as alterações, antes de mais, há que se começam dando pequenos passos e mantendo-os no tempo.

É algo semelhante ao que acontece com as dietas: para perder peso e não sofrer o “efeito rebote” você tem que emagrecer, pouco a pouco, não deixar de comer 3 dias e depois retornar a seus hábitos alimentares normais.

Por isso, vamos contar-lhe as chaves para desenvolver uma força de vontade de ferro, que lhe ajude a conseguir tudo o que deseje.

1.- CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO

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Como não o tinha pensado antes, mas o seu está diretamente relacionada com a sua produtividade e a sua energia.

Você come a primeira coisa que pillas por não perder tempo?

Como bases de sua dieta em alimentos processados saturados de açúcar?

Se você está fazendo um mau.

A comida tem um impacto direto no nosso desempenho cognitivo, pelo que uma má decisão na hora do almoço pode afetar a produtividade de todo o teu dia. Quase todos os alimentos que você come são convertidos em energia (glicose) para o seu corpo e para o cérebro. Por isso, quando estamos baixos em glicose, que nos custa mais manter a concentração e a atenção.

No entanto, há algo muito importante a ter em conta: não toda a comida que se absorve na mesma velocidade. Os alimentos com muitas açúcares (e geralmente pouco saudáveis) te darão uma explosão de energia rápida e em pouco tempo um aumento de energia, o que afeta a sua produtividade e desempenho.

Tudo o que você come tem um impacto direto no seu desempenho cognitivo.

Os resultados de um interessante estudo com 13.983 empregados, demonstraram que 66% da falta de produtividade é causada por uma alimentação pouco saudável. 1

Portanto, aprender a comer de forma saudável é a única solução permanente para melhorar a sua produtividade e, além disso, para manter seu peso saudável.

O que fazer?

A fome feroz entre as refeições é o seu pior inimigo quando se trata de decidir o que comer. Geralmente quando estamos com muita fome e vemos-lhe cara de hambúrguer ao nosso companheiro, nós escolhemos as piores opções de alimentos.

Provavelmente você pensa que ir rapidamente para a máquina do corredor por um pacote de biscoitos você irá economizar tempo, no entanto, a longo prazo, te faz perder minutos preciosos. Nota: depois do pico de energia que ocorreram ao comer um alimento lixo vai se sentir muito mais a fadiga, o que afeta a sua capacidade de concentração e diminui a sua produtividade.

Ter uma peça de fruta à mão e à vista, uma porção de legumes (como cenoura ou espinafre) ou um punhado de frutos secos, serão a sua salvação, porque as refeições mais pequenas e mais frequentes para manter o seu nível de glicose no sangue em um nível mais estável, melhorando a sua concentração para o resto do dia e suas escolhas de comida subseqüentes.

Não espere ter muito fome para decidir o que comer, melhor você tem sempre uma alternativa saudável à mão. Assim você treinar sua força de vontade (sem batalhar com você mesmo), ao mesmo tempo que consegue ser produtivo.

Além de cuidar da qualidade dos alimentos, reserva tempo para comer sentado e com tranquilidade.

E não se salte o pequeno-almoço! Um saudável é a chave para comer melhor o resto do dia, pois influencia diretamente o que você está comendo durante o resto do dia e, portanto, influencia na produtividade 2

2. TREINE SUA MENTE

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Qual é a receita para treinar o autocontrole, a disciplina e a força de vontade?

Praticar.

“A força de vontade depende a prática, a assiduidade e o empenho #empreender…”

Parece óbvio, mas muitas vezes esquece-se (é por isso que eu já tinha dito antes que não queira obter grandes resultados da noite para o dia).

O truque está em propor-lhe fazer a cada dia as pequenas coisas que constituem um desafio pessoal para você ou que simplesmente não gosta. Esse é o ponto de partida para ir enfrenta desafios cada vez maiores.

Por que a força de vontade que você precisa para, por exemplo, fazer a cama todos os dias, é a mesma que para trabalhar em um projeto pessoal que vai de renda extra e a longo prazo.

Se você pratica algum esporte (algo muito bom, por sinal), já sabe que o segredo para superar suas próprias marcas é a constância.

Com a força de vontade, acontece algo semelhante. Por isso, quanto mais ponha à prova o teu controle, mais você treinar sua força de vontade e conseguir ser produtivo.

É uma questão de tempo, perseverança e empenho. Não há mais.

O que fazer?

Treine sua mente com a meditación.

É um dos hábitos mais difíceis de adquirir, mas os benefícios valem a pena o esforço. E é que só desta forma conseguirá ser observador de seus próprios pensamentos e aprender a controlá-los.

Imagine por um instante que tivesse essa habilidade, superar as desculpas, o auto-sabotagem, e, por fim, ser produtivo seria pão comido.

Você não sente às vezes que não controla seus pensamentos?

Pois, dedicar alguns minutos por dia para observar esses pensamentos sem se envolver com eles e respirar é meditar!

Isso se torna mais disciplinado e pouco a pouco vai vendo mudanças no seu dia-a-dia: você está mais tranquilo e você tem menos estresse, te concentras melhor na hora de trabalhar, você tem mais clareza mental para tomar decisões e, claro, você tem mais força de vontade

Enquanto você toma o café da manhã, começa por 5 minutos por dia (ou menos) e vá aumentando gradualmente o tempo,

3.- ELIMINA AS TENTAÇÕES

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Por muito disciplinado e forte que seja, a realidade é que você é humano e tem seus pontos fracos.

Tu e todos.

Tendo em conta que vivemos submetidos a múltiplas possíveis distrações (redes sociais, mobile, WhatsApp…), quanto mais a distancia entre nós as tentações, mais difícil será nos desviarmos de nosso objetivo.

Por certo, o mundo não explode se você deixar de olhar para o celular e consultar as declarações durante algumas horas.

Tudo se resume em avaliar o seu tempo e a sua atenção. Tu serás o que mais você prestar atenção.

Isso não quer dizer que você tenha que dar baixa em todas as suas redes sociais, trata-se simplesmente de encontrar um equilíbrio, para aproveitar as vantagens da internet e evitar as desvantagens que podem afetar sua produtividade e bem-estar.

O que fazer?

Se você quiser evitar distrações, coloque o celular longe de ti (ou ponho no modo de avião) e apaga TODAS as notificações.

Como em saúde a prevenção é o melhor remédio, quando falamos de ser produtivo e ter força de vontade, se antecipar e eliminar as tentações é a melhor receita para manter seus compromissos e treinar sua força de vontade.

Se antecipar às “tentações” é o truque para treinar sua força de vontade

Atualmente existe mais de uma aplicação para o seu navegador que bloqueia suas redes sociais ou páginas de sua escolha. Estas são algumas aplicações gratuitas: , , e . Também (que tendem a ser mais distração do mundo).

mais estratégias eficazes para fazer um “detox digital”

Atenção! as distrações podem ser qualquer coisa que capte a sua atenção e dificultar sua meta de ser produtivo.

3.- DORME O SUFICIENTE

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Quando queremos fazer muitas coisas e levar adiante vários projetos, a tendência natural é reduzir as horas de sono e aproveitar essas horas a mais para avançar mais rápido.

Total, o que mais dá para dormir um pouco menos, durante uma temporada?

Pois não dá mesmo. Em absoluto.

O corpo precisa descansar e se recompor.

Se te privas as horas de sono que você precisa, a sentirá as conseqüências mais cedo do que tarde: reduz seu desempenho, a sua criatividade, a capacidade de tomar decisões, sua concentração e… sua força de vontade.

Respeitar seus momentos de descanso e as suas horas de sono esse um dos hábitos de alto desempenho mais importantes.

Além disso, lembre-se que a privação do sono é uma antiga técnica de tortura. O sério quiser submeter seu corpo a uma tortura?

Não, né? Então, descansa e dorme (e não se sinta culpado por isso).

O Que fazer?

Lembre-se que seu corpo não tem um botão de desligar automático, pelo que é necessário iniciar um processo que lhe permita descansar, pouco a pouco, antes de ir para a cama. Isso quer dizer que dormir bem e conseguir uma qualidade de descanso ideal se relaciona com seus hábitos noturnos.

Tudo se resume em adotar atividades saudáveis que prepará-los para o seu cérebro e o seu corpo (e não o contrário). Por exemplo: tomar uma ducha morna, ouvir música suave, desligar as luzes, etc.

5.- DIVIDIR E CONQUISTAR

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Quando estabelecemos metas, é fácil perder a motivação pelo caminho e pensar que essa embarcação é grande.

Há tanto por fazer! Progredir através de uma tarefa, mas ainda faltam-lhe um monte por terminar, e assim não verá o final e pode ser esmagadora.

É como escalar uma montanha para conquistar o topo.

Pense um momento sobre o Everest. Os montanhistas não partem para a ascensão a fixar no topo, mas estabelecendo fases e acampamentos base. O objetivo diário não é chegar ao topo, mas avançar o que toca naquele dia.

Para treinar sua força de vontade e ser produtivo, e faze tu o mesmo.

O que fazer?

Em vez de pensar em grandes metas, divida as tarefas grandes em pedaços menores e mais fáceis de obter.

E põe o foco apenas no que você tem que resolver hoje.

Assim, têm que dirigir ao longo de pouco a pouco e a cada passo se chegará a seu objetivo final, sem perder a motivação, nem cair nos.

Quer começar o hábito de cada dia? Preocupe-te por sair hoje.

Quer avançar em seu projeto digital? Coloca o processo em tarefas pequenas e define o que você vai fazer hoje.

Você quer treinar para correr uma maratona? Não pense em correr 42 km, mas em começar com pouco e aumentar a distância à medida que a sua constância.

Em conclusão, quanto mais ambiciosa for a sua meta, em pequenas fracções, você deve dividi-la para que seja mais fácil chegar ao objetivo com a força de vontade intacta.

Uma vez que você cria os hábitos corretos, você não precisa mais da força de vontade

É paradoxal, mas quando você conseguir ter a força de vontade suficiente para criar e consolidar os hábitos que você quiser, você deixa de precisar da força de vontade.

Os hábitos são ações que se realizam de forma automática e sem pensar, por isso que quando você adquiriu, você não tem que lutar contra essas forças internas que estão em conflito agora mesmo.

Simplesmente, você já ganhou de mudar a sua rotina e seus hábitos!

Ser produtivos e conseguir avançar para os nossos objetivos é essencial para criar a vida que queremos.

Gostaria de saber mais dicas e se tornar um verdadeiro empreendedor de alto desempenho?

Te esperamos em nosso training gratuito, onde você descobrirá 5 hábitos inteligentes que ajudam você a:

  • Melhorar a sua concentração, e deixar de ser mais produtivo.
  • Disparar sua energia e vitalidade durante o dia, mesmo se você não tem tempo.
  • Criar mais foco e clareza para saber tomar as decisões apropriadas.

Você se vemos dentro?

Agora é a sua vez.

Você tem dificuldade em conseguir os seus objectivos? O Tiendes a procrastinar até o infinito? Como você trabalha a força de vontade? Esperamos você nos comentários.

Muitas pessoas estão paradas na improductividad ¡dê-lhes um empurrão e compartilhe!

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  • Isa e Juanmi

    Especialistas em produtividade e alto desempenho, mais e melhor ajudam a outros empreendedores a alcançar o seu máximo potencial e comseguir seus objetivos pessoais e profissionais através da produtividade, os hábitos e a automação de negócios on-line.

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    1 Comentários:

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  • ótimo,bom, te digo: eu tenho força de vontade para algumas coisas, mas me faltam para outras,assim que vomos chaito joão david chile

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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    © 2014 – 2018
    mude sua mente, mude seus hábitos, mude sua vida

    Cariños
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