As 3 formas mais originais de eliminar o stress
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10 estratégias de emergência não convencionais para eliminar o estresse (baseados em ciência)
Há apenas dois momentos em que sinto stress: de dia e de noite ?
Por favor, pense por um segundo a última vez que sentiu muito stress…
Talvez você se doeu a cabeça, teve uma forte indigestão, ou provavelmente se sentiu muito cansado e de mau humor. Ao final, tinha todas as emoções, revoltas e as sensações página visitada em sua cabeça, o que te fez se sentir simplesmente fatal todo o dia.
Em um curta-metragem aprendi uma metáfora que pode descrever muito bem esta situação de stress:
Imagine que seu cérebro é um pote cheio de água e diamantina, no pó, quando agitas simplesmente toda a diamantina gira e gira para todos os lados sem sentido, e é assim que reage a sua mente durante uma situação de estresse.
Uma mente com estresse sustentado por muito tempo afeta gravemente todo o resto em sua vida: sua saúde, sua produtividade, sua auto-estima, seus relacionamentos, etc.
Isto acontece porque um estilo de vida saudável engloba 3 partes fundamentais: física, mental e social. Todas de igual importância.
Quando uma dessas partes não se encontra em um estado ideal, repercute em todas as outras.
Por isso, é extremamente importante que tentemos eliminar de forma saudável e acima de tudo aprender a evitá-la.
Antes de contar-lhe estas estratégias não convencionais para aliviar seu estresse e se sentir melhor, me parece importante definir o que nós enfrentamos: o que é realmente o stress?
O que é realmente o stress?
Mas parece que a definição de estresse é muito simples, na verdade não o é. Primeiro porque nem todo estresse é igual, e segundo porque, mesmo que não acredite, é difícil detectar quando alguém está sentindo estresse.
Vou explicar o porquê: as características do estresse são semelhantes às que ocorreram em outras circunstâncias, por exemplo, quando você vê um filme de terror ou quando você come um delicioso jantar. O prazer e o estresse desencadeiam respostas semelhantes em seu corpo e em sua mente.
No entanto, de acordo com o biólogo molecular John Medina, a tempestade perfeita de estresse é acionado quando você está percebendo essas duas coisas simultaneamente: grandes expectativas (internas e externas) e uma falta de controle sobre a situação
O estresse é uma reação do organismo para enfrentar uma situação que é percebida como ameaçadora
Já notaste? É uma situação “percebida”. De forma que é um estado mental que gera uma reação no corpo.
Se te dou um balde vazio e você disse que me tragas um pouco de esforço você poderia fazê-lo?… A resposta é NÃO. Porque o stress não é tangível, não pode tocá-lo ou vê-lo. É uma criação de nossa mente, puramente ilusória, mas que faz muito dano.
Curiosamente vem de uma palavra grega que significa apertar 1
“O stress vem da palavra grega que significa apertar…”
Não acho que uma vida completamente livre de estresse possível, pois é uma resposta para sobreviver e enfrentar os desafios da vida.
Pensa-se que há muitos anos, o estresse ajudava a nossos antepassados homens das cavernas para sobreviver em um ambiente hostil e cheio de perigos. Sentir stress os ajudava a sair correndo de um perigoso leão, ou a lutar impiedosamente com um mamute para poder comer.
No entanto, em nossos dias, é completamente diferente.
O problema é que muitas vezes essas situações “de risco” não são reais, mas imaginárias. Não se mede em leões famintos, mas sim em milhares de brincos, exames e chefes mal-humorados.
Quando isso acontece, o estresse, ativa em nosso cérebro como se fosse uma ameaça que põe em risco nossa vida, mas na realidade não é assim. O que é ainda pior, esticar a sensação por dias ou até mesmo meses inteiros.
A melhor solução é antes de que apareça e eu te digo como conseguir isso.
Mas antes, é importante que você saiba o que acontece no seu corpo quando você se sente stress e sentir que você sai fumo pelas orelhas.
Isto é o que acontece em seu corpo sob stress
Como você já sabe, o estresse é uma resposta diante de uma situação ameaçadora. Seu corpo secreta substâncias e hormônios que desencadeiam uma resposta de fuga perante o perigo 2
Olhe para os animais: quando se sentem ameaçados também sentem estresse, o qual ativa diversas reações no corpo e os prepara para fuga ou para a luta.
No nosso caso, a reação é semelhante. A relação entre pensamentos, emoções e substâncias no corpo baseia-se em um princípio fundamental: “minimizar o risco e maximizar a recompensa”.
O anterior, faz com que estejamos expostos a uma cascata de hormônios e outras substâncias poderosas que, por longos períodos de tempo, tornam-se altamente prejudiciais para a saúde.
Por exemplo , o cortisol, um hormônio que afeta gravemente o seu corpo, a sua maneira de pensar, de aprender e de tomar decisões.
Se isto fosse pouco, enquanto você sente esse perigoso estresse preso na garganta por muito tempo, tudo acontece isso no resto de seu corpo:
Se esta situação de tensão mental, física e emocional é prolongada pode:
- Destruir o teu repouso e padrão de sono
- Gerar um cansaço crônico generalizado
- Intervir nos processos de recuperação normal do organismo
- Impede uma correta digestão de seus alimentos
- Afeta seu sistema imunológico causando doenças
- Negativamente os níveis de açúcar (glicose) no sangue
Entre muitas outras consequências que definitivamente não quer ter em sua vida…
Por isso, é importante que não lutamos contra o stress, mas que tomemos ação para eliminá-lo de forma saudável.
Isso é o que eu posto em prática, eu mesma e me tem dado grandes resultados.
O que faço para eliminar o stress?
Há alguns meses atrás tinha uma forte dor no pescoço, não dormia bem e sentia como se eu tivesse passado um trem por cima.
Estava claro: eu tinha me tornado uma vítima mais do estresse.
Quando fui consciente de que, na realidade, o estresse era totalmente desnecessário e, além disso, não estava me ajudando a resolver os “problemas” que tinha, decidi fazer algo a respeito…
- Comecei a
Dedique um pouco do meu tempo a fechar meus olhos, respirar e tentar ouvir meu corpo (o qual me pedia aos gritos um descanso).
Mas, enquanto tentava relaxar apareciam como fantasmas todos os meus problemas (que me ocasionaban estresse), assim que eu me limitei a observá-los, sem ir correndo atrás deles ou tentar detê-los. O observar meus problemas sem fazer nada eu crio a paz e tranquilidade (apesar de que estavam diante de mim).
É como se a diamantina dentro do flask do que falávamos no começo se começa a estabelecer-se suavemente.
- Outra estratégia que me tem dado resultados surpreendentes é
Praticamente qualquer forma de movimento (mesmo caminhar pelo corredor) pode agir como um calmante para o stress.
Nota: fazer exercício se põe de boas porque aumenta a produção de endorfinas, uma substância que lhe dá essa sensação de satisfação.
Além disso, o exercício regular aumenta a confiança em si mesmo, você relaxa e diminui os sintomas associados com a depressão e a ansiedade. 3
Espera que ainda há mais, o exercício também pode melhorar sua qualidade de sono, o qual é afetado pelo estresse prolongado. Acordar com energia ajuda a ficar mais calmo (faz com que a diamantina dentro do frasco permaneça no fundo)
Assim, enquanto que meditar e fazer exercício tem um efeito em sua mente e em seu corpo. Juntos são como o Batman e Robin para combater o vilão do estresse.
No entanto, o mais importante é aprender a evitar que esse terrível estresse apareça em primeiro lugar.
Em seguida, dizer-lhe 3 opções super originais e divertidas de fazer.
O objetivo é usar essas atividades para aprofundar os momentos de nossa mente, ouvir nosso corpo e evitar o estresse.
A boa notícia é que, se você está constantemente estas atividades relaxamento . Por isso que o stress diminuirá em sua rotina diária de forma automática.
1 Ouça a música que você mais gosta
Coloque a música que você relaxe e perca-se ouvir pelo menos uma música. Eu já o tente e me deu grandes resultados.
Para ir ao trabalho uso o transporte público e durante o caminho e fazia muitas coisas, como ler e estudar, mas um dia, eu decidi apenas ouvir música.
No momento em que apareceu uma de minhas músicas favoritas, minha mente se afastou. Nem sequer estava concentrada, só sentia a minha respiração e uma sensação de calma sobre mim.
E não é por acaso, a música tem um efeito positivo em nosso cérebro, conseguindo alterar o nosso estado de espírito 4.
Em uma curiosa investigação descobriu-se que, especificamente, a música clássica tem um efeito importante no seu corpo sob stress. De acordo com os resultados, os participantes que ouviram música clássica depois de sentir altos níveis de estresse recuperaram muito mais rápido seus níveis normais de pressão arterial e ritmo cardíaco.
Isto quer dizer que o efeito anti-stress se torna mais eficaz com Vivaldi ou Beethoven.
Se isto fosse pouco, um estudo científico mostrou que a música pode ter um efeito analgésico aliviando a dor 5
Ouça uma música que você goste, pelo menos uma vez ao dia. Usa essa melodia como um escape e um momento para sair.
Se você é mais ousada, mova seu corpo e dança ao ritmo da música. Não importa que você tenha 2 pés esquerdos, apenas sinta a música.
Esta comprovado que a dança tem um forte impacto no cérebro, modificando inclusive sua plasticidade (forma física) 6 Experimente e verá que se sente depois.
2 Come mais devagar
Comer tornou-se uma tarefa sem sentido apressada para a maioria de nós. Foi reduzido para abrir a boca, e introduzir alimentos.
Você pode converter a sua hora do almoço em uma terapia para conseguir uma calma interior e silenciar essas preocupações turbulentas que você possa ter. O único que você tem que fazer é desfrutar a sua refeição.
Deixe o seu coberto entre lanche e lanche, respire e relaxe. O truque é estar no momento, saborear e desfrutar de cada refeição.
Lembre-se que o alimento nutre o corpo e não é uma corrida, assim como mais devagar.
Eu recomendo que , com todos os benefícios de comer mais lento e como alcançá-lo.
Uma vez que você tiver dominado isso, vai ver que a hora da refeição é um momento prazeroso. E, além disso, comer apenas o suficiente, já que você estará ouvindo o seu corpo desde muito perto.
3 Jogue e divirta-se
Crescemos e jogar sozinho torna-se uma vaga lembrança de nossa infância. Mas, jogar tem um grande efeito para relaxar sua mente.
De acordo com o Wall Street Journal, mais de 50 empresas importantes, incluindo Nokia, Chrysler têm incorporado a “ética de jogar” 7 Atualmente, conta com uma sala de jogos para os intervalos de seus empregados. Algumas empresas vão muito mais de ter treinado a seus executivos com peças lego 8
Se você tem crianças pequenas ou sobrinhos, aprovéchalos para jogar e relaxar.
Mas se não for o seu caso, ganhe umas peças lego, um quebra-cabeça ou qualquer outro jogo que desperte a sua criatividade. Divirta-se enquanto você e afasta todos os pensamentos que te causam stress.
– Ótimo Tania mas, o que é que acontece se eu sinto stress neste momento?!
Estratégias de emergência para eliminar o estresse
Eu tenho para você este incrível para download que será sua salvação em situações de estresse. Dentro encontras 10 formas eficazes de eliminar o estresse (baseado em ciência)
E você, o que actividade se serve como terapia contra o stress? digite sua resposta aqui em baixo.
Você conhece alguém que vive com o stress, todo o santo dia? Partilhe!
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28 Comentários:
Deixe um comentário
Olá Tania, Este é o meu artigo. Infelizmente tenho muita experiência nisso, e infelizmente má. rapidamente vos narro que faz exatamente 1 ano, meu corpo e minha mente disseram basta. acabei internado em um hospital durante 14 dias, paralisado do pescoço para baixo. Depois disso, tenho várias doenças, tanto físicas como psicológicas. Algumas delas não têm cura e outros que deixam uma impressão tão profunda que nunca, nunca se podem apagar. Desde então, minha vida mudou, e nela não há lugar para o stress, porque além de me levar para a situação atual, me gera surtos terríveis que me deixa prostrado em uma cama durante dias e sem vontade de continuar com isso.
Por certo, eu sou jovem, não fumo, não bebo, muito esporte, comida muito equilibradamente (sai-entra). Com isso quero dizer, que não estamos a salvo esta terrível realidade. Todos nós acreditamos imbatíveis, indestrutíveis, que podemos, com tudo e mais, até que um dia você se vê em uma cama de hospital lutando para salvar a sua vida.
A partir daqui, como bem diz Tania, eu vos convido a experimentar a meditação. Para mim, o maior esceptico do mundo nestes lares, está me ajudando muito.
Eu medito todos os dias, sem falta. Alguns dias 10 minutos, outros 40. No início, como não sabia, me procure um áudio de ajuda, agora já sou um master, e o faço sem música nem ajuda, só ouvindo o meu corpo.
Quiérete e atenção. Ninguém o fará por ti.
Olá Oscar
Muito Obrigado por compartilhar sua história. E parabéns por seus grandes avanços.
Uma saudação
Tenho 14 anos, minha vida está cheia de problemas, tanto familiares, escolares, psicológicos e sociais.
O estresse está comigo 24/7, já não o suportava, muitas vezes pensei em me matar, até que encontrei esta página que me ajudou bastante, tenho estado a reparar os meus problemas, pouco a pouco, e já não sou como antes, me sinto uma pessoa completamente diferente…
Olá!
obrigado por sua confiança, realmente impressionante o seu comentário. Dá-Me muito gosto que não se dê por vencida e que opte por melhorar a sua vida, pouco a pouco, e eu estou feliz que este espaço se tenha dado o empurrão que lhe fazia falta.
De qualquer forma, por favor, dirija-se com um profissional de saúde que irá avaliar de perto, especialmente se você sente que, de repente, os problemas estão além. Um forte abraço!
apenas tenho 11 anos e eu estou tão estressada fazendo tanta tarefa problemas às vezes não tenho espaço para mim e nem se quer às vezes eu posso dormir . por favor me ajude me dê algumas dicas e alguns conselhos
Olá Suzana! apenas lembre-se que você é um adolescente.!
O essencial é que você pode identificar se o problema é imaginário ou real ,
PERGUNTA
ALV QUE HÁ DEPOIS DISSO ?
utiliza-a para diferentes situações HY
Olá tenho muito estresse do trabalho e a longa distância que me chama de ir hastadel trabalho para a casa, eu acordei às 2 ou 3 da manhã sempre e isso interrompe o meu sonho que hagoooo!!! Por favor!! Ajuda!! Me explode a cabeça e em cima eu não consigo dormir com facilidade
Olá Luis,
Talvez o problema está nos seus hábitos noturnos. Se você dorme melhor, você se sente melhor. Aqui eu tenho um artigo que pode te ajudar:
Um abraço,
tania
OLÁ, UMA PERGUNTA, É QUE EU QUERO ELIMINAR O STRESS, MAS NÃO consegui ME DÁ MUITO STRESS E NÃO consegui CONBATIRLO ME DOENTE MUITO como posso combatê-lo, já não me guanto mais eu quero alcançar quirtarme essa tortura me intenton de relaxar não posso como posso removê-lo do todo
Olá Andres, a partir de minha experiência meditar e fazer exercício têm me dado muito bons resultados. Aqui há um curso gratuito para aprender a meditar:
Olá amiga Tania, te direi duas das causas que me provocam stress , apesar que tenho muitos anos de experiência, mas sempre me acontece o mesmo .acontece que eu sou mueblista e cada vez que eu tenho que entregar os trabalhos na noite anterior eu não consigo dormir relaxado, e outra coisa que me estresa é, quando é que eu vou falar em público. mas depois que eu já estou intalando o trabalho no terreno me paquerando com a musica que estou no celular. muito bom o conselho, isso de comer pausado e assim ter a oportunidade de compartilhar com a família (com o celular na caixa) Tania muito obrigado x tuas dicas. então bajare as 10 estratejias e te conto,Tania um abraço de urso e que você muito bem.do chile joão david
Olá João,
Pois eu acho que a música é uma boa estratégia para antes de falar em público, este artigo conta-lhe outra forma de diminuir o estresse antes de uma apresentação:
Por outro lado, aconselho-te que escrevas isso que te deixa nervoso das entregas antes de dormir. Tenha um caderno no criado-mudo e quando um pensamento não te deixe dormir escreve, sairá de sua mente imediatamente.
Um abraço,
Tania
Tania hoje tive um dia super stressnte e a verdade é que nunca me tinha sentido assim. Sou ator e estou dedicando-me em cheio a interpretação. Eu amei tudo o que partilhaste e de verdade eu vou colocá-lo em prática, já que são muitas horas de ensaio as que eu tenho. … te agradeço de todo o coração e gostaria de saber como meditar de forma correta, assim, que seria um prazer se me escrevem por aqui para poder seguir as suas indicações, já que considero que você é uma menina que explica muito bem as coisas e de verdade me dá gosto de ler.
Muito boa informação colocá-lo em prática porque se o que me faz falta muitas graças, Bênçãos
Oi eu tenho muito estresse, e não sei o que fazer preciso de algumas dicas, eu tenho problemas de todo o tipo
MUITO BOM..! ?
Olá muito obrigado por tão boas dicas realmente precisava de porei em prática obrigado beijos
Olá. Tenho 16 añoa e a caus do stress esty perdendo um cabelo. Ententare com esyos dicas espero que melhore minha situação e a minha vida volte ao normal
O estresse me causa problemas respiratórios wao e não é ciertoo xq os médicos me examinaram e eu tenho tudo em ordem, mas quero tirar o stress me afeta muchl x problemas?
Olá eu sofro de estresse minha cabeça dói, e já não sei o que fazer
Olá tania, minha mãe tem stress depois q iso operar a bile é muito nervoso, coisa q antes não era assim , e qualquer problema ou preocupação se apresenta já não pode dormir e não dormir fica mal, muito mal
a verdade é muito util essa informação sobre o estresse, já que esta é um aenfermedad que nos afeta a todos e há de nos livrar dela rapidamente graças
Ola obrigado por todas as sugestões para combater este muito bom extress estou tentando aplicar seus conhecimentos espero em breve compartilhar minha recuperação um abrazote
Olá René, obrigado por ler. Estou segura de que as estratégias te serão úteis.
Um abraço!
excelente artigo me ajudou muito no momento de lê-lo, sentia que meu corpo e minha mente iva respirando e sentia tirar-me uma carga de cima excelente graças
saudações
Olá muito bom graças porei em prática tudo o que explicam o meu stress já levou 6 anos.
Isso Graciela, já é hora de tomar o controle para reduzir o stress
Um abraço e obrigado por ler
olá realmente me serviu muito de seu artigo, uma pergunta se lembra o nome do curta-metragem?
Obrigado x.
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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