Assuma o controle do que você come e baixa de peso, com apenas tirar fotos – Habitualmente
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os que fazem a diferença no seu peso e sua saúde a longo prazo.
Por isso, a melhor forma de perder peso e mantê-lo é construir melhores hábitos de alimentação que lhe permitam controlar o que você come 1
Uma excelente forma de começar a controlar o que coms é ser mais consciente do que está comendo. Simples assim.
Por isso, a estratégia que te apresento a seguir funciona de maravilha.
Fazer exame de uma foto para suas refeições ajuda a controlar o que você come
Isso é o que você tem que fazer hoje mesmo para controlar o que você come: tirar fotos a cada refeição antes de começar a comer.
Para explicar melhor por que sim, esta estratégia funciona, por favor, imagine que está em uma festa.
De repente, alguém propõe começar a fazer fotos com todos os amigos reunidos. É normal que, justo antes que a câmera disparar o flash, a maioria de nós tentamos colocar o nosso melhor sorriso, ou nos acomodar o penteado para sair o melhor possível em uma foto.
Por quê? Porque, simplesmente, uma foto que te faz se sentir exposto, reflete exatamente como você é, e é claro, ninguém quer ver-se terrivelmente mal, e menos se a foto será compartilhada depois.
O mesmo princípio ocorre quando você toma uma foto para suas refeições.
Por que esta estratégia funciona?
Fazer exame de fotos para a comida funciona porque faz muito mais consciente do que esta realmente no seu prato e automático de procura melhorá-lo (como o seu penteado na festa).
Uma forma comum de ser mais consciente do que se come é registrar tudo o que você comeu durante o dia por escrito. Existem várias pesquisas que mostram que essa ação melhora a tua escolha de alimentos e reduz as porções que você come 2
No entanto, nem todos nós temos o tempo e a memória para registrar os alimentos que comemos por escrito. Em troca, fazer exame de uma foto para os seus alimentos torna-se uma estratégia muito mais prática, mas igualmente eficaz.
Em um estudo, os participantes que fotografiaron seus alimentos perderam mais peso do que aqueles que simplesmente tentaram comer mais saudavelmente. 3
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De fato foi visto, que um lembrete visual, pode ser mais eficaz do que um , já que um registro visual é muito mais objetivo que suas próprias palavras . 4. Além de que gera um forte lembrete de que os tamanhos das porções.
Um estudo da universidade de Wisconsin, pediu a 43 participantes gravar o que comeram durante uma semana, em suas próprias palavras e em imagens 5. Isso exigia que os participantes fizessem imagens de seus alimentos antes de comê-los.
Quando os pesquisadores perguntaram aos voluntários, encontraram que os diários de fotos são a ferramenta mais eficaz. Já que fornece um forte lembrete de que é consumido, incluindo a compulsão e os pequenos petiscos durante o dia.
Uma foto imediatamente antes de comer serviu como ponto de avaliação crítica e os participantes se envolveram mais na escolha de seus alimentos, tornando-o ciente da situação.
E tinham razão, quem quer fotografar um saco enorme de batata frita?
Quando os participantes tomaram fotos de seu alimento, às vezes mudam ou ajustam suas decisões porque podiam ver o que eles iriam comer antes que comeram (esse frango frito não se vê muito saudável, amanhã eu escolho a ferro), e até mesmo repensar suas escolhas (que na verdade eu tenho mais fome, como para comprar uma fatia de pizza?)
Definitivamente tirar fotos das refeições resulta em uma melhoria das opções de alimentos. As imagens são uma ferramenta tão poderosa.
De fato, os pesquisadores entrevistaram os participantes, e suas respostas demonstram o poder desta estratégia. Um participante disse: “eu Me dei conta de que não havia muitos alimentos verdes na minha dieta, o que significa que você deve tentar comer mais legumes e frutas.”
Além disso, estes dias, a maioria dos celulares equipados com uma câmera de forma acessível, então por que não tirar vantagem desta?
Por se fosse pouco, as fotos diárias são uma grande ferramenta para os nutricionistas, pois permite ter um melhor panorama”visual” do que seu paciente está comendo. Então, se você está em consulta, seu nutricionista te amará ao contar com esse registro visual do que você comeu.
Benefícios de tirar uma foto com o que você come
Um aviso importante que você tem que saber
Apesar de que essa estratégia está comprovada e é eficaz para melhorar suas escolhas de comida, por qualquer motivo , quer dizer que magicamente as fotografias farão com que a gordura do corpo desapareça.
O objetivo de tirar foto de suas refeições, é tornar-se mais consciente do que você está comendo, o que ajuda a melhorar a qualidade e a quantidade dos alimentos, pouco a pouco.
As dietas não podem ser para sempre, em troca, criar melhores hábitos de alimentação, como por exemplo: preferir salada em vez de batatas fritas ou medir a comida antes de servi-la, são ações que você pode realizar para a vida.
Seu trabalho é apoiar esses lembretes visuais para identificar o que é que precisa melhorar sua alimentação.
Corte comercial: te recomendo ler melhor o que você come.
Lembre-se que também tem grandes efeitos, por isso, não se esqueça de afastar o celular logo depois de tirar a foto, para não distraí-lo enquanto come.
Como começar a pô-la em prática desde já!
O único que você tem que fazer é tirar uma foto para todos (sério todos) seus alimentos e bebidas, isso inclui:
- Suas refeições do dia
- Suas segundas ou terceiras partes
- Todas as bebidas (mesmo que seja um copo de água)
- Todos os petiscos (apesar de serem tão pequeninos, como a um m&m)
- Todos os seus lanches entre as refeições
Ah! e não se esqueça de incluir os fins-de-semana.
E já que você está colocando em prática a estratégia, por que não compartilhá-lo em alguma rede social?… isto irá ajudá-lo a sentir-se exposto e com a pressão de melhorar o que você coloca no seu prato. Além disso, quando você conseguir melhorar seus alimentos, será inspiração para outras pessoas.
Quando sentir que você é muito mais consciente do que você está comendo, te garanto que você vai ver a grande diferença no seu peso e o seu bem-estar.
A partir de hoje começa a controlar o que você come, tomando uma fotografia de seus alimentos,
ATENÇÃO: Lembre-se que não existe um “peso ideal”, mas sim uma faixa de peso saudável para você.
Não se prenda com o número que marca a balança, melhor tenha outro tipo de medidas de referência, como por exemplo: a medida da sua cintura, seu tamanho de calça e, se possível, a sua percentagem de gordura (um nutricionista pode lhe dar esse fato).
Muitas pessoas no mundo precisam desta estratégia para se ver e se sentir melhor, compartilhe!
Editado 05.01.2018
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5 Comentários:
Deixe um comentário
Muito boa recomendação Tania, eu enviei o link
Muito Obrigado João Antonio
Uma saudação
Excelente recomendação!
Às vezes você tem que experimentar para acreditar.
Muito sucesso Tania.
Está Me amei o seu blog Tania!!
Este post é ouro puro. Nunca tinha pensado dessa tática e isso que há um tempo eu controlo o que como com uma aplicação móvel.
Você ganhou um novo assinante ^^
Bem-Vindo Joan!!. Fico feliz que você seja útil, artigo, e, sobretudo, que o coloque em prática. Se tenho visto que existem muitas aplicações para registrar tudo o que se come, tudo é útil. O objetivo principal é ser mais consciente do que come e conseguir tomar as melhores decisões sobre o tempo. Um abraço!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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