Empieza a cambiar tus hábitos de alimentación en 2 minutos

Começa a mudar seus hábitos de alimentação em 2 minutos

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muita gente crê que um chá, uma pomada, cerca de tablets “naturais” ou um suco podem alcançar os resultados pulando o processo que significa mudar os hábitos de alimentação.

A única verdade é que esses produtos são uma perda de tempo, só vai ver uma diferença em sua carteira e, além disso, colocam em risco a sua saúde.

O mesmo acontece com as dietas da moda que não levam em conta a mudança de hábitos alimentares. Talvez sim conseguir ver os resultados que você deseja, mas estas duram o mesmo tempo que demora para retornar à sua alimentação antes, porque a mudança não é permanente.

Uma pesquisa analisou 31 estudos alimentares e descobriram que uma dieta não funciona no longo prazo. Dentro de 5 anos, cerca de 70% das pessoas que fazem dieta aumentam de peso (até mesmo mais do peso inicial).1

Pense nisto: calcula-se que diariamente fazem uma média de 226 decisões sobre comida. Em que está incluído o que comer, quando, onde e com quem

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É impossível conseguir melhorar todas essas decisões, ao mesmo tempo, porque muitas dessas decisões de comida são automáticas e inconscientes já que se tratam de hábitos que foram formados com o tempo de 3 De fato, alguns cientistas pensam que só somos conscientes em um 5% de todas as nossas decisões e pensamentos.

Portanto, é ilógico pensar em trocar todas está decisões da noite para o dia, sobre tudo porque os hábitos de alimentação pouco saudáveis não se formou da noite para o dia, certo?…

Isto explica porque se torna difícil re-tomar o controle e melhorar nossas escolhas de comida, e porque todos os seus tentativas por comer mais saudável ou perder peso serão totalmente inúteis, mas você começa a mudar hábitos que não estão deixando nada de bom.

Por exemplo, alguns dos hábitos de alimentação pouco saudáveis mais comuns são estes aqui:

  • Alternativa de alimentos “sucata”
  • Preferir em vez de água
  • Comprar alimentos industriais (em vez de cozinhar em casa)
  • Comer sem prestar atenção e até estar mais do que satisfeito
  • Compulsão alimentar

Você soa familiar de algum deles?

Estou segura de que quer começar a mudar seus hábitos de alimentação quanto antes, eu tenho uma estratégia muito fácil para você, mas antes, é importante entender como se desencadeiam estes hábitos em primeiro lugar.

Como começar a mudar meus hábitos de alimentação?

Todos os seus (saudáveis ou não saudáveis) repetem-se com relativa independência das intenções. É dizer que a sua intenção, por comer mais legumes pode não ser suficiente para escapar completamente das batatas fritas.

E isso acontece por que os hábitos são acionados por algum lembrete, que pode ser uma hora específica do dia, um estímulo visual, uma pessoa, ou simplesmente o ambiente que nos rodeia. Este último é capaz de gerar uma resposta automática e inconsciente.

De acordo com uma pesquisa, 47% das nossas atividades diárias segue um padrão e, geralmente, uma localização específica.

 

O que quer dizer que todos os nossos hábitos (incluindo os de alimentação) desencadeiam-se sob o mesmo ambiente ou contexto como: circunstâncias determinadas, lugares específicos, com certas pessoas e/ou sob determinados estados de ânimo.

O anterior ocorre porque o cérebro é capaz de associar uma atividade (ou hábito), com um lugar e um momento específico.

El ambiente desencadena ciertos hábitos de alimentación

Pensa em suas últimas férias ou a última vez que você ficou a dormir em casa de seus pais: a sua maneira de comer, de dormir, ou na hora em que você duchaste foram atividades que mudaram em comparação com o que você faz normalmente em casa. Pode, inclusive, que “esse lugar” acionado hábitos particulares que não tem em nenhum outro lado.

Retomando o tema da comida: você já se deu conta que em certos lugares tiendes a comer semelhantes ou praticamente o mesmo?

Por exemplo: é normal se sentar na mesma cadeira da sala de jantar, ou comer no mc donalds quando vão às compras a um centro comercial; algumas pessoas compram um sorvete só quando vão ao parque. Talvez à noite, é costume passar a comprar pão doce para jantar ou ir a um bar e comer batatas chips ou amendoim sem pensar muito.

A mim passa-me no cinema, não posso evitar de comprar pipoca. O curioso é que só me antojan pipoca no cinema, nunca faço pipoca de microondas ou panela em minha casa, também não compro pipoca na rua, eu só gosta de pipoca no cinema.

Outro bom exemplo é o supermercado, verificou-se que todos nós compramos quase a mesma comida, a cada semana, e comemos de forma similar 4

Uma mudança no ambiente é a chave para mudar hábitos de alimentação

Um estudo britânico mostrou que as pessoas que haviam mudado de casa, também mudaram suas decisões sobre como viajavam. É dizer, em vez de pegar o carro, era mais provável que decidiram tomar o ônibus. Em comparação com as pessoas que não se mudaram para uma nova casa 5

Em outro estudo, comparou o uso de escadas e o uso do elevador. Em algumas escadas havia instalado uma placa que dizia “O uso das escadas queima 5 vezes mais calorias”. Esta mudança de ambiente com um simples pedaço de papel aumentou o uso das escadas em 50%. Este truque conseguiu tornar conscientes as pessoas de seus hábitos e modificá-los conscientemente. 6

E essa mudança de ambiente também é muito eficaz quando se trata de .

Viu-Se que quando você conseguir uma mudança de ambiente, seus hábitos alimentares também mudam, porque inconscientemente todo o seu redor está influenciando em suas decisões sobre a comida.

Quando você conseguir quebrar esses estímulos mudar seus hábitos de alimentação torna-se mais fácil, porque você se torna consciente de suas decisões, o que evita que você aja de forma inconsciente.

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“Começa a mudar seus hábitos de alimentação, em minutos, com este segredo…”

Um interessante estudo com pipoca realização demonstrar o efeito do ambiente sobre a nossa alimentação 7

Ele dividiu os participantes em dois grupos: um grupo estaria em uma sala de reuniões e o outro no cinema assistindo a um filme. Todos os participantes tinham baldes de pipoca e o objetivo era ver se o consumo de pipoca aumentava ou diminuía de acordo com o lugar, mas os participantes não sabia, se lhes disse que era um estudo sobre a personalidade.

Os participantes que estavam na sala de reuniões comeram menos de 50% da pipoca em comparação com os do cinema, os quais se tornaram monstros-comedores de pipoca.

No mesmo estudo, verificou-se que as pessoas que se lhes pediu para comer com a mão não-dominante, comiam menos, porque o faziam de forma mais consciente. Eles haviam conseguido fazer uma pequena mudança no ambiente.

Em outro estudo demonstrou que um lembrete visual (como um recipiente de comida) também pode desencadear hábitos de alimentação específicos. Os resultados mostraram que quando se têm recipientes grandes de comida (“tipo a granel”) à vista, tende a comer muito mais. 8 E, como é de se esperar, a quantidade da porção aumenta se o contêiner é visível e acessível 9

Imagine se você comprar o pacote extra-grande de biscoitos e estão visíveis em sua cozinha ou dentro da gaveta de sua mesa. O mesmo acontece com as bebidas açucaradas de 2.5 litros, é óbvio que o beberás muito mais.

Em resumo: o ambiente aciona nossos hábitos, portanto, um mínimo mudança no ambiente conseguirá quebrar alguns lembretes que estão desencadeando nossos maus

Soa interessante e muito fácil certo?

15 maneiras de mudar o seu ambiente para mudar seus hábitos de alimentação

A estratégia da mudança de ambiente tem a vantagem de ser muito simples. Leva somente alguns minutos, e conseguirá tornar-se mais consciente de suas decisões sobre os seus alimentos.

Não tem que ser uma mudança muito radical, um mínimo mudança será suficiente.

Por exemplo: o lugar em que você se senta para comer, ou organizar os alimentos na despensa. 10

se diz mais sobre como adaptar a sua cozinha para tomar melhores decisões de comida

Se não lhe ocorre como fazer uma mudança em seu ambiente para mudar seus hábitos de alimentação, abaixo tenho uma lista de 15 pequenas ações que você pode fazer a partir de agora, para mudar o seu ambiente e começar a mudar seus hábitos de alimentação.

Estes são alguns exemplos de pequenas mudanças que você pode fazer HOJE para começar a mudar seus hábitos de alimentação (se tomarão 5 minutos no máximo):

15 formas de cambiar tu ambiente para cambiar hábitos de alimentación

Lembre-se que qualquer mudança de hábitos é um processo constante, que sem dúvida vale a pena percorrer.

Experimenta com 1 só pequena mudança que melhor se adapta a sua rotina e melhorar seus hábitos de alimentação, a partir de hoje.

O objectivo fundamental é que estas pequenas mudanças, sejam renovados constantemente. Porque em algum ponto, nos acostumamos e perdem sua função de nos tornar conscientes da decisão. Por isso, lembre-se de renovar estas mudanças no ambiente de forma constante para que continuem a ter efeito em fazer consciente de suas decisões.

Mudar os seus hábitos de alimentação vai se tornar um novo estilo de vida (e não uma dieta que você pode continuar para sempre, porque não se trata de esquecer toda a comida que você gosta, trata-se de criar uma forma sustentável de melhorar suas decisões para comer mais saudável.

Então já sabe, começa a mudar seus hábitos de alimentação mudando seu ambiente e melhora a tua vida a partir de agora

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  • Mindless Eating : 200 The Daily Food Decisions We Overlook http://www.dejongeakademie.nl/shared/resources/documents/MindlesseatingWansink1.pdf
  • The importance of astro lounge in eating behaviour
  • Purchase and Consumption astro lounge
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  • At the Movies: How External Cues and Perceived Taste Impact Consumption Volume
  • When Are Stockpiled Products Consumed Faster?
  • The office candy dish: proximity’s influence on and estimated atual consumption
  • Kitchenscapes, Tablescapes, Platescapes, and Foodscapes
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    2 Comentários:

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  • De verdade, o ambiente influencia, e muito, na hora de comer.

  • É verdade Rafael, é extremamente importante não só na hora de comer, mas para desencadear qualquer hábito em sua vida. Um abraço e obrigado por ler.

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