Cómo dejar de quejarse para siempre con 3 fáciles estrategias

Como deixar de queixar-se para sempre com 3 fáceis estratégias

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Nunca tinha dado muita atenção nas respostas, ou talvez simplesmente porque estamos acostumados a um comentário “tipo de queixa”. Parece que um sinônimo atual de uma idade adulta bem sucedida é aprender a queixar-se por tudo.

es muy comun tener el habito de quejarse

Vivemos em uma sociedade que nunca está satisfeito, e isso é algo positivo: o não querer ficar parado e encontrar os erros de algo para seguir em frente é algo muito bom.

No entanto, é comum canalizar essas vontade de “ser melhor” em uma reclamação trabalhista, em vez de canalizarlo em uma “ação” que melhore a situação.

É provável que você esteja pensando que muitas de suas queixas são situações em que você não tem nada a ver, ou que simplesmente não dependem de ti diretamente para melhorá-los, mas, você está errado… e alguns parágrafos mais adiante você saberá por que.

Mas por agora, é importante descobrir por que o hábito de apresentar uma queixa (ou ouvir reclamações alheias) prejudicar sua auto-estima e bem-estar.

O hábito de reclamar afeta sua saúde

Se você tem que ir do trabalho para casa, o caminho que você escolheria?…

Deixe-me adivinhar, provavelmente você escolheria o caminho que sempre tomadas certo? Isto acontece porque um caminho habitual é fácil de seguir, é automático e é acessível.

O mesmo acontece no seu cérebro: repetir um pensamento ou uma ação cria e fortalece um “caminho”, ou seja, uma conexão entre neurônios. Apresentar uma queixa, uma e outra vez, forma um caminho (conexão neural) que se reforça com cada repetição. 1

Quando você pensa em uma reclamação (mesmo sem a menções), esta conexão neural também chamada de sinapse é ativado e desencadeia uma reação de estresse, medo ou ansiedade (ou o combo completo).

A reação anterior liberado de forma prolongada substâncias muito prejudiciais, relacionadas com este tipo de estados emocionais, como o cortisol. 2 3.

ciclo de estrés y queja

O hormônio do estresse (cortisol), é o inimigo público número um, pois tem milhares de consequências negativas na sua saúde:

  • Interfere com a aprendizagem e a memória
  • Com seu ciclo de sono e descanso
  • Enfraquece o sistema imune
  • Diminui a densidade óssea
  • Aumenta o ganho de peso 4
  • Aumenta a pressão arterial
  • Aumenta o colesterol no sangue
  • Aumenta o risco de doenças do coração 5.
  • Aumenta o risco de depressão e doença mental
  • Afeta todas as suas relações pessoais e de trabalho 6
  • Diminui sua auto-estima 7
  • Aumenta a probabilidade de cair em vícios e distúrbios alimentares

E como se não bastasse, muitos estudos relacionam os níveis desta hormona do stress, com uma menor esperança de vida! 8 9 10

Já imaginou? Apresentar uma queixa o tempo todo pode fazer que viva menos.

Mas espera, aqui vem o pior:

Quanto mais se repita este pensamento ou ação (quanto mais se queixam) esta conexão neural se torna mais estreita, o caminho torna-se mais acessível, e se forma um hábito. Chegando ao ponto em que tudo nesta vida tem um “algo errado” por isso há que reclamar em silêncio ou em voz alta, e de preferência várias vezes ao dia.

Lembre-se que seus neurônios também procuram os caminhos mais curtos, rápidos e acessíveis, bem como aqueles que se formam com o tempo e a repetição.

Queixar-se constantemente se forma um hábito e põe em risco a sua saúde

O hábito de queixar-se contamina para os outros

Queixar-se é uma poluição invisível, assim como o ruído ou poluição dos carros, mas é prejudicial emocional e mentalmente.

muito recomendável nos diz que devemos nos afastar das pessoas que se queixam, assim como nos afastamos dos fumantes quando ligam seu charuto, e é totalmente verdade.

quejarte contamina

Por um fenômeno psicológico e neurológico, os humanos tendemos a seguir as atitudes e comportamentos de outros humanos. Se você rodeas com pessoas que vive seus dias lamentando por chuva ou por semáforos, então começará a apresentar uma queixa por tudo também. 11

É um efeito rebote do que não podemos escapar, a menos que você faça algo a respeito para evitar contaminar mais pessoas (ou evitar que se contaminem com queixas tóxicas).

As pessoas se queixam de que não o fazem por amargarte o dia, e sim porque estão tentando se sentir melhor: procuram desesperadamente aliviar os seus pensamentos negativos, de alguma forma, algo assim como uma panela expresso liberando um pouco de pressão.

De acordo com alguns estudos, liberar energia de forma negativa (como bater em uma parede, tocar a buzina como um louco, ou gritar todas as ofensas do mundo) aumenta os níveis de estresse, em vez de reduzi-los, como se pensa. 12

Tudo isso não quer dizer que você tenha que ficar com suas frustrações presas na garganta, trata-se simplesmente de canalizar, de alguma forma, mais ecológica e saudável as suas queixas ou pensamentos negativos.

Então, se tu te queixas continuamente, ou você está rodeado de pessoas que o fazem, estas 3 estratégias serão de grande utilidade para a sua vida.

“Apresentar uma queixa é um #hábito que contamina, consegue ser mentalmente ecológico com 3 estratégias…”

Como deixar de apresentar uma queixa para sempre e ser mentalmente ecológico?

Se você está lendo esta parte quer dizer que você é consciente de que o hábito de se queixar está destruindo pouco a pouco o seu bem-estar físico e emocional. Portanto, não faz falta que te diga que ser consciente é o primeiro passo para deixar de apresentar uma queixa.

Agora é importante tomar ação e estas 3 estratégias que lhe ajudarão a ser mentalmente mais ecológico e deixar de lançar queixas tóxicas para sempre.

1. Ignora a fonte

1 ignora la fuente

Sua atenção é limitada, não a desperdice em algo que se gera mal-estar ou desconforto

Pode apresentar uma queixa tudo o que quiser, mas, as coisas ruima em a vida vai continuar acontecendo. Uma opção inteligente para evitar que te afecte é simplesmente ignorar a fonte (isto também se aplica se você vive rodeado de pessoas chorão)

Dirigir a sua atenção para outra coisa, evita que é acionado o stress, o medo e a ansiedade que afeta o seu bem-estar.

Pense nisto: as coisas só têm poder em ti, porque tu lhes está dando o poder de sua atenção.

Estes são alguns exemplos aplicando a estratégia:

  • Queixa-se: “o Ódio que os meus filhos, deixem todos os brinquedos espalhados”
  • Ignora a fonte e muda seu pensamento: “Já é quase hora da minha aula de ioga, que bem”
  • Reclamação: “eu Não aguento meu chefe! é um pesado”
  • Ignora a fonte e muda seu pensamento: “Me cai tão bem o meu colega de trabalho, é legal sempre me faz rir”
  • Queixa-se:”Outra vez meu marido deixou a cozinha dê uma asco”
  • Ignora a fonte e muda seu pensamento: “e Porei um pouco de música e me preparo um café”

– Mas Tania o que é que eu faço se eu tiver uma queixa na ponta da língua a ponto de explodir?!

2. Mude a sua perspectiva

2 cambia tu perspectiva

Encontre o lado bom e aprovéchalo a seu favor

A vida é caótica e nós temos muito pouco controle sobre as coisas que nos cercam, mas, tu tens a escolha: amargarte da vida e apresentar uma queixa tudo o que pode, ou aproveitar a situação para sorrir e relaxar.

Esta estratégia trata-se simplesmente em dar conta de que está a ponto de apresentar uma queixa, e tentar mudar o sentido a sua frase.

Não quero mentirte, provavelmente no início seja difícil encontrar algo bom das coisas ruins e, é provável, que você precisa de uma boa dose de imaginação. No entanto, treinar esta habilidade cria novas conexões neurais em seu cérebro, o que se traduz em mais criatividade e uma maior capacidade para resolver problemas no futuro.

Vou explicar o porque esta estratégia funciona de maravilha:

Foi visto que apresentar uma queixa muito, você coloca em “modo de alerta”, seu cérebro vigilante está em busca de qualquer ameaça (real ou imaginária), e então as queixas aparecem em espiral sem controlo, e muitas vezes sem sentido. Por isso, encontrar o lado bom ao assunto relaxa em seu cérebro, o que te dá tranqüilidade, e põe-te de boas.

Para fazê-lo mais fácil apenas lembre-se de algo que esteja grato, ou uma expectativa otimista, que tenha em torno a essa situação.

Estes são alguns exemplos:

  • Reclamação: Formar-se no banco pode, é uma perda de tempo…
  • Novo sentido mais positivo: Pelo menos posso explorar e avançar com o livro que eu comprei
  • Reclamação: Vítor estas jantar com a sogra de cada domingo…
  • Novo sentido mais positivo: É bonito ver minha família reunida e a comida de hoje é deliciosa
  • Reclamação: a Maldita chuva, me chocam os dias cinzentos
  • Novo sentido mais positivo: Bom… eu não tenho que regar as plantas (uma tarefa menos e mais tempo para mim)
  • Reclamação: é Segunda-feira Outra vez o sonho que eu tenho!…
  • Novo sentido mais positivo: Que bem me a passar este fim-de-semana
  • Reclamação: Como sempre o tráfego da tarde está terrível
  • Novo sentido mais positivo: Olha que bonito pôr-do-sol / porei um pouco de música inspiradora.

– Ok Tania, mas então o que é que eu faço se você já liberado para o exterior tóxica queixa?

Não se preocupe, ainda há algo a fazer…

3. Cria uma queixa biológica

3 crea una queja ecologica

Traz algo de positivo com a sua reclamação,

É verdade que muitas reclamações são tratadas de contribuições e pensamentos realistas que têm a finalidade de contribuir com algo de bom, ou de mudar algo para melhorar. Por isso, nem todas as reclamações são más, às vezes, simplesmente estão disfarçadas de soluções.

Trata-Se de pensar: “Sim, isso é uma merda, mas qual é a lição? existe algo que possa fazer para solucionar o problema? existe algo que posso contribuir para melhorar a situação?”

Se algo lhe gera desconforto, raiva ou frustração, então lança a sua reclamação, mas, inclui uma solução, uma idéia para melhorar, uma reflexão ou um ensinamento. Desta forma, a sua reclamação, é ecológica: ele traz algo para as pessoas de sua volta (e não contaminas).

Estes são alguns exemplos:

  • Reclamação: eu Odeio o tráfego das manhãs me põe de más
  • Queixa biológica: Deve propor com meus colegas de escritório fazer turnos como condutores
  • Reclamação: eu Nunca atinge o dinheiro, e estou a topo de dívidas
  • Queixa biológica: Vou começar a guardar meus bilhetes e recibos de compra para, pelo menos, ver para onde vai o meu quinzena
  • Reclamação: Estou cansado de lutar com meu parceiro
  • Queixa biológica: Pensando um pouco, é verdade que tenho que melhorar o meu tom de voz
  • Reclamação: Estes políticos que não fazem bem o seu trabalho
  • Queixa biológica: Se eu fosse presidente faria….

Último e rápido dica: MEDITA

Meditar é como levar seus pensamentos e emoções ao spa.

Este hábito saudável de se concentrar na sua respiração e não interagir com os seus pensamentos, torna-se a melhor estratégia para prevenir apresentar uma queixa no futuro.

Alguns minutos de meditação por dia, treine sua capacidade de não reagir tão bruscamente diante das situações da vida.

Normalmente tem um curso para aprender a meditar, que será lançado no início do mês seguinte.

Eu gostaria de saber mais de você: você tem alguma reclamação construtiva para este artigo? ?permite apresentar uma queixa muito? Você conhece alguém que faz?… Escreva sua resposta nos comentários aqui em baixo.

É mentalmente mais ecológico, compartilha e deixa de apresentar uma queixa

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    8 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Bom dia, eu gosto do seu blog, você pode tocar o tema de como encontrar o trabalho que você apasione?, ou se já o tiver, você poderia mostrar-lhe o link?, muitas graças, bênçãos
    .

  • Oi Bryan, claro que se me inscrevo. Conheço alguns especialistas no assunto, os invitare para que você possa ter o artigo ao seu alcance. Um abraço!

  • muito obrigado 😀

    Em 16 de outubro de 2016, 11:57 pm, Disqus escreveu:

  • Muito bom post. Obrigado por compartilhar amigo.

  • Super bem, eu disse, isso é para mim, às vezes, reclama muito, mas sinto que fui apanhar, eu antes não era assim, mas as pessoas que me rodeia no meu círculo de trabalho se queixa tanto de tudo que eu já contagiaron, porei em prática estas estratégias ecológicas…

  • Adorei seu post! Precisava de um artigo como este, já que ultimamente sinto que a negatividade e a queixa constante esta invadindo a minha vida e está me transformando em alguém desagradável que nem eu mesma queria me aproximar. Eu reconheço que é verdade, não paro de reclamar e jogar bombas que acabam amargurando tudo o que me rodeia e, sobretudo, a mim mesma, mas parece que eu “aceito” que eu sou assim e até agora achava que os outros tinham que aceitar-me tal e qual. Até que me dei conta de que esse comportamento está colocando em perigo as minhas relações pessoais, tanto para mim como para os meus amigos, e, se não o câmbio poderia perder pessoas que eu quero, e isso está me causando muita dor. Estou reunindo força de vontade para aplicar suas dicas, já que para mim, abandonar esta conduta seria o equivalente a deixar de fumar, para um fumante. Mas de verdade, que eu não quero ser assim e eu sei que seria muito mais feliz se não deixar que esses pensamentos me invadirem.

  • Que motivo você tem Tania. Me considero uma pessoa super chorão e a verdade é que a única coisa que consigo é estar a sentir-me exausta e deprimida. Eu gostaria de mudar, mas vejo tão difícil. Não é como fazer desaparecer tantos pensamentos negativos da minha mente. Vou seguir suas dicas e espero começar a ser uma nova pessoa. A reclamação é tão tóxica.
    Obrigado pelo seu artigo. É o empurrão que eu precisava ter. Que a vida te sorria sempre. Um abraço

  • Olá Beatriz, eu acho que o primeiro passo é ter consciência de que devemos ser como você diz choramingando a partir daí, você verá que você vai perceber essas reclamações sem sentido e encontrar a melhor estratégia para melhorar. Um abraço e, por certo, adorei a frase “que a vida te sorria sempre”

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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