Como levantarte más temprano en 5 fáciles pasos

Como sair mais cedo, em 5 simples passos

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“Dormir cedo e acordar cedo faz um homem saudável, rico e sábio” –Benjamin Franklin

Eu Nunca considerei uma pessoa, dentre as manhãs. De fato, sinto que sou mais eficiente, por noite. Este foi o principal argumento/desculpa (ao igual que o de muitas pessoas) para não levantar mais cedo.

Normalmente o alarme foi calculada perfeitamente para que encajaran todas as minhas atividades matinais como: bañarme, escovar os dentes, vestir, arrumar, tomar um pequeno-almoço rápido e sair para trabalhar.

De acordo com meus cálculos acordar às 7:00 am, era uma hora decente para conseguir sair de casa às 8:30 e estar no ambiente de trabalho a trabalhar às 9:00 am. Um plano perfeito.

O único detalhe é que, a minha força de vontade também dorme e se recusa a acordar.

Assim eram minhas manhãs: a mesma alarme de cada dia, soou a hora planejada. Como de costume, percorria essa alarme, e esses 5 minutitos extras e se transformam em uma hora… Tinha que sair correndo de casa, fazendo o meu dia tudo um caos desde muito cedo.

Estava cansada de levar uma vida tão agitada assim, para poder escrever isso, eu tive que conseguir i de ter alguns minutos extras no meu dia.

Eu não gosto de chamá-lo de me levantar mais cedo, porque sempre que eu o imagino, soa como uma tortura da inquisição. Mas quando você sente que você tem algo extra, a atitude de melhoria.

Para mudar esse hábito, tinha que começar pela raiz.

Me dei conta de que, essas atividades noturnas como: continuar a trabalhar no computador, ler até bem tarde ou usar o celular antes de dormir, era o que repercutía no meu resistência por parte da manhã.

O problema para levantar-se cedo, não está em suas manhãs.

el problema son tus habitos nocturnos

Por que é tão difícil acordar cedo? a resposta é simples: porque é um hábito.

O padrão de sono, faz parte de sua rotina diária. Dito isto, é necessário esclarecer que a solução para conseguir se levantar de manhã, começa durante as noites, antes de dormir.

É necessário mudar alguns hábitos noturnos. O mais importante assegurar-se de dormir o suficiente.

Dormir o suficiente significa dormir em média de 7 a 8 horas diárias ().

Atualmente se sabe que, esse número diminui conforme a idade aumenta. Isso ocorre devido a alterações nos ciclos circadianos, melhor conhecidos como relógios biológicos ().

Se você faz parte do grupo de adultos, em média, quer dizer que não existe nenhum motivo para dormir menos de 7 horas por dia.

Além disso, é muito provável que isso também te ajude a levantar-se cedo, sem ter o sono (e mesmo sem despertador).

Certamente, você faz estas atividades noturnas, porque se considera “uma pessoa de noite”, tempo em que você sente que tem um melhor desempenho.

Tenho uma boa notícia que lhe dar, essas certo.

O que não esperava verdade?…

Mas é verdade, há pessoas que rendem melhor à noite do que de manhã.

Estas são as vantagens de ser uma “pessoa matinal”

A pesquisa sugere que, se existem diferenças biológicas entre “pessoas de amanhã”, que acorda à mesma hora todos os dias e se sentem mais ativos em torno das 9 horas da manhã, e as “pessoas de noite” que conseguem fazer mais coisas, uma vez que o sol se oculta ().

No entanto, um ponto a favor das “andorinhas de amanhã”, é que podem obter melhor eficácia e qualidade de trabalho, acordando cedo, ao contrário de “corujas noturnas”.

De acordo com auto-relatos de estudantes universitários, os que despertam mais cedo, se sentem mais confiantes, proativos e têm melhores notas (–).

Outros estudos têm encontrado que, os mañaneros tendem a ser mais produtivos e estáveis que os notívagos ().

Os pesquisadores também sugerem que, a memória e a concentração durante o dia melhoram quando dorme o necessário ().

Estes são alguns benefícios de se levantar mais cedo:

Ventajas de despertar temprano

O ser uma “andorinha de amanhã” pode realmente ser bom para a saúde e, embora não acredite também para controlar o seu peso.

Quando os pesquisadores britânicos, questionaram alguns adultos sobre seus hábitos de sono, eles descobriram que as pessoas que ficam debaixo dos lençóis durante mais tempo, têm maior probabilidade de viver com o stress, excesso de peso e depressão do que os que se levantam às 7 da manhã ().

Outro estudo encontrou que acordar tarde se torna mais propenso a ser sedentário e, portanto, a ter excesso de peso, em comparação com os que acordam cedo).

Além disso, ficar parado mais cedo, é mais vantajoso para seus horários e sua rotina diária. Normalmente a jornada de trabalho, costuma começar por volta das 9 da manhã e o gabinete (geralmente) não se abrirá à meia-noite.

Eu entendo que algumas pessoas são noturnas, não por gosto mas por falta de tempo. A noite se transforma em seu momento, e só nessas horas você pode fazer algo que você goste.

Se é o seu caso .

Talvez, o motivo de porque te concentras mais nas noites, é porque tudo é mais tranquilo, menos ruído na cidade e se respira uma atmosfera de silêncio.

Bem, quero dizer-lhe que, no início da manhã, você também pode ter o mesmo efeito, mas com as grandes vantagens que acabou de ler.

A boa notícia é que, independentemente de sua situação, sim, é possível redefinir o relógio do corpo e conseguir se levantar mais cedo.

Como posso me levantar mais cedo?

Lembre-se que o mais importante é incorporar novos , e para conseguir isso, você tem que seguir os passos. Uma vez dominado o primeiro, você pode continuar para o seguinte, e assim por diante.

Antes de iniciar estes passos, é necessário que você vê a sua manhã ideal.

Isso é importante para que tenha sempre em conta o por que você quer acordar cedo, o que te motiva a ser constante.

¿qué harás con tus minutos extras?

Talvez quiser levantar mais cedo para tomar um gostoso chá ou um café, fazer um pouco de yoga, meditar, fazer exercício físico, evitar o stress antes de ir trabalhar, planejar o mais importante do seu dia, ler o jornal, passar mais tempo no pequeno-almoço familiar, tirar o cachorro, e assim por diante.

Seja qual for seu motivo para levantar-se cedo, é necessário que você tenha isso em mente. E, se possível, dibújalo ou escreva em um papel para visualizá-lo muito mais claramente.

Este é o seu plano de ação para acordar mais cedo:

imagem23-03-2018-13-03-57

Siga estes passos e consegue esses minutos extras pela manhã:

1 Coloque um alarme para ir dormir mais cedo

Prepárate para ir a dormir más temprano

Depois de saber que o problema está em suas noites, e não em suas manhãs, é óbvio começar com este ponto. Mas como?…

Talvez, o seu corpo está adaptado agora para sentir sono muito tarde; ou, pelo contrário, sente sono, mas se recusou a ir para a cama. Mas não conseguirá acordar mais cedo se você dorme tarde.

Em qualquer caso, isso é o que você tem que fazer:

  • Define um alarme para se preparar para ir para a cama. É que esse alarme contemple um bom intervalo de horas (por exemplo, entre 9 e 10) para ir dormir e para acordar, de tal forma que consiga essas 8 horas de descanso.
  • Quando o alarme soar, colocar o pijama, apaga as luzes e procure fazer atividades que te relaxem (como ler um livro) e não que se removam o sonho (a tv nunca é uma boa idéia).
  • Para fazê-lo muito mais fácil, tenho para ti .

    Contém 7 folhas com os melhores dicas para dormir melhor e inclui também, receitas para o jantar, alimentos que ajudam a conciliar o sono.

    É importante saber que existem ciclos de sono profundo, o que não é aconselhável acordar, porque é justo quando seu corpo está descansando totalmente.

    No entanto, dormindo as horas corretas, você pode melhorar este padrão e sair apenas no momento indicado.

    Às vezes, simplesmente o que te impede de dormir, é que você tem demasiados pensamentos em sua cabeça, sobre o que farás no dia seguinte, preocupações, problemas ou até mesmo ideias novas.

    Um bom conselho para resolvê-lo, é ter ao lado da cama papel e lápis. De tal forma que quando chegarem todos esses pensamentos, simplesmente, os escribas e assim conseguir tirar da sua cabeça.

    Uma vez que domina o fato de ter um intervalo de horas adequado para deitar e conseguir dormir as 8 horas efetivas (não importa que tardes até mesmo semanas), você pode continuar com a próxima etapa.

    2 Programa seu alarme apenas a 5 minutos antes

    Programa tu alarma 5 minutos antes

    Se normalmente você acorda às 9:00 am e procura despertar as 5:00 da manhã de um dia para o outro. Não quero desapontá-lo, mas no melhor dos casos, só o conseguirá um dia.

    Para incorporar uma atividade tão desconfortável, como acordar mais cedo, é necessário começar com uma ação quase que imperceptível.

    Nesta etapa, o único que você tem que fazer é programar seu alarme 5 minutos antes. É tudo.

    Os padrões de sono são difíceis de mudar, por isso que o método gradual funciona muito melhor. Lembre-se, o objetivo é que, pouco a pouco.

    Parece que 5 minutos antes, não fazem muita diferença, mas você está errado.

    Agendar seu alarme 5 minutos mais cedo, ou mesmo apenas a 2 minutos mais cedo, se gera uma sensação de triunfo, que te motiva a continuar com objetivos maiores, como acordar 15 ou 30 minutos mais cedo.

    Quero esclarecer que, neste passo, você não tem que tentar acordar mais cedo, o único que você tem que fazer é programar seu alarme por alguns minutos antes.

    Um extra Dica é alterar o tom do alarme. Uma mudança de som, o que não estiver acostumado, pode ajudá-lo a parar mais cedo e alcançar o passo seguinte.

    São Estas que podem servir para acordar com um soco de energia.

    3 Quando essa alarme tocar, sai da cama imediatamente

    Levántate justo después de la alarma

    Não quero mentirte, esta é a parte mais complicada.

    Programar o alarme mais cedo é apenas a intenção de fazê-lo. Porque el verdadeiro desafio começa, quando você tem que sair da cama sem adiar essa alarme uma e outra vez.

    Agora entende-se porque o hábito é: “acordar cedo” e não só: “acordar cedo”

    Algumas incríveis estratégias para acordar com o alarme são estas aqui:

    À noite, antes de dormir:

  • A noite antes, pense em uma coisa que você gostaria de fazer na manhã que se emociona. Pela manhã, ao lembrar essa coisa emocionante, logrará sem sair do lugar. Pode ser qualquer coisa, até mesmo se só significa fazer uma ligação, ver algum amigo, esse rico cappuccino ou estrear uma camisa nova. Procura um motivo diferente que te motive.
  • Antes de dormir, repita várias vezes: “amanhã eu levantarei as __:__ am e quero sair da cama imediatamente , amanhã levantar-me-ei às …. “. Soa a uma espécie de hipnose, mas se tem o efeito. Lembra de quando você tem um voo importante para a manhã seguinte, e você acorda antes mesmo de soar o alarme.
  • Coloque o seu alarme fora de seu alcance, quando soar, terá que se levantar para desligar
  • Pela manhã, quando soa o alarme:

  • Liga todas as luzes, abrir as cortinas e as janelas
  • Brinca ou dê uns passos ao sair da cama
  • Se você quiser apoiar com a tecnologia, existem dois aplicativos para celular que funcionam muito bem como alarme, já que não pode apagá-la, nem posponerla, até que alguns passos .
  • Se você é um dorminhoco nível de especialista (como eu) e ainda com todas estas estratégias não tenha conseguido sair da cama, eu recomendo este exercício. Prometo que é a prova de belas adormecidas:

  • Durante o dia, em um momento livre, você pode configurar o alarme a cada 5 minutos durante 20 minutos seguidos. Se o plano não tem nada de tempo livre, também se vale configurar o alarme em horas diferentes ao longo do dia enquanto faz outra atividade.
  • Isto quer dizer que o alarme vai tocar várias vezes. Recuéstate sobre a sua cama (sem dormir) ou permanece sentado, se você está fazendo outra atividade.
  • Quando o alarme soa, você tem que se levantar imediatamente e pular 2 vezes. Volta a deitar-ou a volta para o que estava fazendo e espera a segunda alarme, repita o passo 2 e volta a começar.
  • É como uma programação para o seu cérebro com esse som de alarme. Como por exemplo, quando toca uma ambulância, ou alarme de fogo e imediatamente sua mente reage.

    4 Quando sair da cama, faça algo que recompense seu esforço

    Recompensa tu esfuerzo con algo que disfrutes

    Esta é a parte mais bonita e agradável.

    Encontre alguma atividade (saudável) que você pode fazer imediatamente depois de se levantar da cama, e que você goste.

    Atenção: você tem que fazê-lo uma vez fora da cama, lhe recompensar a si entre os lençóis, não é uma boa idéia.

    Estas são apenas algumas opções:

    • Um chá que te encante
    • Um café quente enquanto você lê o seu jornal
    • Veja as notícias sem pressa
    • Tende a tua cama e estica seu corpo enquanto você faz
    • por alguns minutos
    • Prepare-se para uma xícara de café com leite espumante
    • Vá para o chuveiro e use um sabonete que cheire rico
    • Coloque um pouco de música que te motiva
    • Lave os dentes com uma pasta refrescante
    • Serve um rico smoothie de frutas congeladas

    Aproveite suas horas extras para fazer algo de bom por você!

    5 Leva um registro diário

    Lleva un registro diario

    Para que se torne um hábito, você tem que acordar à hora marcada todos os dias (leia novamente esta frase).

    Uma forma de saber se você conseguiu ou não, é simplesmente manter um registo diário. Isto é, escreve os dias em que você não conseguir se levantar mais cedo e acrescenta um motivo (ser honesto com você).

    Este exercício permitirá resolver aqueles problemas que estejam impedem que acordar mais cedo

    Deixo aqui um resumo para que você coloque em prática as recomendações a partir de hoje:

    imagem23-03-2018-13-03-59

    Minhas manhãs são completamente transformado, depois de ter o hábito de acordar cedo, tenho tempo de fazer algo que eu gosto, e eu começo meus dias relaxada.

    Eu compartilho a minha rotina matinal:

  • O alarme soa às 5:25 am (minha meta é às 5:00 am), momento em que ligo todas as luzes e abro as janelas
  • Eu coloco os meus sapatos esportivos e saio para correr por alguns minutos
  • – Me dito com água fresca e com um sabão que cheira bem rico
  • Ligo o computador e estou concentrado em começar a escrever com chá verde que eu amo
  • Agora você já sabe como incorporar o hábito de ter minutos extras em seu amanhã.

    Espero que tenha sido útil o artigo e que não estiver a ler à meia-noite hein?

    E tu, a que horas você acorda? Quero saber de ti, partilha a tua resposta nos comentários aqui em baixo.

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    42 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Eu tenho lutado horrores com isso! depois de no final do ano chegar a dominá-la, basto tirar férias para se fora da traste… agora com pressa eu me levanto às 6:15 (isto pode soar bem para muitos, mas a minha hora de começar a trabalhar é asas 7:15) meu problema, como bem mencionou é me levantar, me encontrei passando pelo paraná clube, ao despertar, mas o tempo frio me faz querer ficar um pouco mais entre os cobertores.

    No entanto quero voltar a retomar este hábito, pois minha vida estava maravilhosamente quando eu acordava para poder meditar e fazer um pouco de exercício, o meu objetivo é acordar às 5.m. quero aproveitar ao máximo estes momentos por que o meu trabalho é muito absorvente, eu tenho que estar 10 horas metido na fábrica.

    Obrigado por compartilhar isso tania, vou colocar em prática.

  • Olá Carlos!
    Muito Obrigado por ler e por seu comentário.

    É totalmente verdade. Durante o inverno conseguir acordar cedo é muito mais complicado, mas não impossível. Sabendo que você tem esses minutos extras para fazer o que você gosta de como meditar ou fazer um pouco de exercício, você pode fazer motivador para percorrer essa alarme de um pouco mais de cada vez.
    Tenho certeza que você chegará a meta das 5 am (eu também estou nessa direção) quando o cumprimento conta-me como tem melhorado a sua rotina diária.
    Um abraço

  • Eu tento ser muito rigoroso na hora de me deitar. Cumprindo isso, desde muito cedo, essas fresca e limpa, o que lhe permite ter uma altíssima atividade nessas primeiras horas do dia. Eu adoro!!!
    Depois, a meio da tarde, se me vão acabando as pilhas, e me apetece ir dormir o

  • Olá Maria Rosa
    Obrigado pela leitura e pelo seu comentário. Você tem toda a razão, Dormir cedo para acordar cedo é o melhor segredo.
    Uma saudação

  • Olá Tanía, eu gosto muito de todos os seus artigos e dicas. O Que fazemos aqueles que trabalhamos até as 23, e no dia seguinte fomos às 11 e queremos aproveitar um pouco da manhã?. Por mais que tento não consigo deitar-me cedo para tirar pelo menos duas horas antes de ir trabalhar. Muito obrigado.

  • Olá Alex!

    Muito obrigado por ler!

    Eu acho que você teria que tentar dormir entre 12:00/12:30. Talvez a chave está em simplificar suas atividades depois do trabalho. Parece complicado, mas não impossível .
    Primeiro, proponte o desafio de ir para a cama entre esse intervalo de horas. Prepare-se para dormir: jantar algo mais leve, apaga as luzes, afasta qualquer aparelho luminoso (móvel tv), coloque seu pijama, etc. Se não conseguir dormir nesse intervalo de horas analisa: o Que você está distraído do poder dormir? Quais atividades você faz para as noites? Você pode trocar essa atividade para suas manhãs?
    Quanto tempo consome a cada uma dessas atividades antes de dormir? Você pode economizar tempo, você vai assumir?
    Descubra em que você investir o tempo realmente e assim simplificarlas. Até conseguir dormir em um intervalo de horas adequado que lhe permita sair um pouco mais cedo
    Essa análise é importante porque, assim, você pode ver que é o que faz com que durma mais tarde.
    Uma boa ideia é ter apoio nesta mudança. Por exemplo compartilhe este novo finalidade de dormir, por mais tempo com seus amigos, leva um recorde em alguma rede social. Isso ajuda a não falhar porque você tem um grau de compromisso ao fazê-lo público.
    Uma vez que domina a sua hora de dormir, você pode explorar o alarme muito pouco a pouco, para que seja quase imperceptível. Teria tempo de fazer alguma atividade que você goste e ir trabalhar muito mais relaxado, digo isto para que te motives mais.
    Experimente e diga-me como foi, que problemas você teve, como te tens sentido, etc. Estou segura de que você pode melhorar suas manhãs completamente.

    Uma saudação

  • Muito obrigado por responder, eu reconheço que sou procastinador por natureza. Vou tentar colocar em prática suas dicas para ver como me vai funcionar. Saudações

  • Olá, olá. Sou novo por aqui, tenho de dizer que adorei o seu artigo e as dicas são muito bons, alguns deles prático, sem o saber, ou.Ou ou sem habermelo proposto. A verdade que eu não sou bom para ir para a cama cedo (quase diário, durmo sobre as 12am) e não tenho problemas para acordar cedo (solo acordar sobre as 6am) por isso que eu tenho a leve suspeita de que eu tenho uma doença ou algo assim xD eu não estou reclamando, pois, dá-me tempo excelente para chegar ao trabalho 7:30am. O que vou, aos sábados e domingos que pudesse acordar mais tarde, não posso, enquanto que a minha menina acordar sobre as 9h eu tenho aberto os olhos para as 7am por isso que pergunto por alguns conselhos para conseguir fazê-lo

  • Olá Diego

    Obrigado por ler.
    Uau, você é dos poucos afortunados que podem conseguir isso.Para dormir mais, você tem que dormir mais tarde. O teu corpo é como um relógio e completas quando as horas de sono, você tem que acordar.
    Talvez os fins-de-semana, você pode fazer alguma atividade na tarde/noite que você goste. Talvez ficar lendo por mais tempo, ou ver um filme. Assim percorre as horas de ir para a cama.

    Em princípio, você tem um excelente hábito, então eu não me preocuparia muito.
    Um abraço

  • Olá, eu tenho me sentido muito identificada com o artigo. Fujo alarme do despertador quase sem me dar conta. Tenho FM e apesar de eu dormir 8 horas seguidas, acho que nunca o consegui. Costumo deitar-me por volta das 12 e meu alarme o despertador está marcada para as 7:15, mas acho que não consegui me levantar nunca a essa hora. Sempre me levanto quando o alarme de meu filho toca às 7:45. Eu gostaria de tirar o costume de adiar o alarme e levantar um pouco antes para poder fazer um pouco de exercício.
    O artigo me pareceu muito interessante, e vou tentar colocá-lo em prática a partir de amanhã mesmo.
    Algum outro conselho que possa me ajudar?

    Muito obrigado

  • Olá Leire

    Muito obrigado pelo seu comentário.

    Te entendo. O hábito de adiar é muito chato. Mas se é possível conseguir acordar imediatamente depois que o alarme soar. O artigo inclui um conselho para os sonolentos rebeldes:

    Durante o dia, em um momento livre, você pode configurar o alarme a cada 5 minutos durante 20 minutos ou o tempo que você puder. Também vale configurar o alarme em horas espaçadas aleatoriamente, durante o seu dia enquanto faz outra atividade.

    Isto quer dizer que o alarme vai tocar várias vezes. Quando o alarme soa, você tem que se levantar imediatamente e pular 2 vezes. Volta a deitar-ou a essa atividade e espera a segunda alarme, repete o mesmo uma e outra vez.

    É como programar o seu cérebro ao som de alarme. Como os simulacros de incêndio.

    A minha funcionou, eu recomendo.
    Uma saudação

  • Totalmente de acordo com estas dicas.

    Há anos trabalhava pela manhã e, quando os outros se acostaban eu ia me ao computador para seguir até cair.

    Comprei um banco e colocar o computador no alto para poder trabalhar de pé quando viu que eu ia dormir na cadeira!! Com isso digo tudo.

    Desde que eu minto às 22:00h e eu me levanto às 5:00, eu sou outro. Durmo mais (ainda insuficiente, mas a anos-luz do que o de antes) e eu me sinto mais centrado todo o dia.

    Dicas para levantar-se antes:

    01 – Usar um programa do tipo “I can’t wake up!” (android) e colocá-lo longe da cama. Acordar correndo e ter que resolver multiplicações para poder desligá-lo é um sistema infalível para aqueles que tendem a desligar o relógio e dar a volta.

    02 – Planeje suas tarefas no dia anterior. Assim você pode começar a fazer coisas a partir de 1 hora da manhã, em vez de perder suas primeiras horas planejando o dia.

    03 – Pão e Água!: Bebe habitualmente (e pica algo em momentos determinados) Não é questão de incluir um logotipo da sua como uma morsa, mas de repor essa energia que se perde sem perceber quando passar horas em frente à tela.

    Planeje até o tempo livre. Assim, cortá-lo-ás com o teu trabalho quando toca e você pode descansar…mesmo que seja por autoimposicion!

    Não conhecia seu blog, Tania. Eu vim até aqui a partir da web de Jeroen, e é uma descoberta!

  • Olá Agarrar
    Muito Obrigado por ler e por seu valioso comentário.
    Concordo totalmente com você, com seus 3 passos. A reposição de líquidos e energia não estava dentro do artigo, então, obrigado por completá-lo da melhor forma.
    Ao igual que com o planejamento de trabalho e de tempo livre. É verdade que a percepção de qualidade de vida melhora quando planejamos até mesmo nossas atividades fora do trabalho.
    Você é um exemplo de acordar cedo e melhorar a rotina é possível.
    Um abraço

  • Pão? os hidratos de carbono de absorção rápida (cereais e derivados como a farinha; açúcar; fruta doce) causam sono após a ingestão, melhor tomar outras coisas e até mesmo praticar jejuns intermitentes tomando certas infusões, que vão de vício para estar concentrado

  • Olá Tania obrigado por suas dicas, definitivamente, a disciplina é a ferramenta que me faz falta. Estou totalmente de acordo contigo.
    Um abraço

  • Olá Joana!

    Obrigado por seu comentário. O último artigo será de grande ajuda. Aqui eu deixo:
    Um abraço

  • Olá Tania! Acabei de encontrar seu blog e lendo alguns artigos só te posso dizer que adorei! Muito obrigado por todas essas dicas.

    Queria que você me ajudar… pois tenho 15 anos (quase 16) e o de acordar cedo não vai comigo. Minha escola é na parte da tarde ( 13:00-19:00) e aos sábados de 7:45 am até as 2:00 pm. Aos sábados, em especial isso de acordar cedo faz-me um pesadelo e já que vivo em cerca de 30 a 40 minutos de minha escola, tendo a chegar tarde por não me levantar na hora que deveria.

    O que eu quero é fazer muitas atividades, como por exemplo: praticar mais de desenho, já que eu amo desenhar, mas não o faço tão seguido, praticar a guitarra, melhorar em meus estudos( tenho Boas notas, mas gostaria de enviá-los mais), Por sorte meu hábito de leitura é algo que posso fazer, pois faço em viagens de ônibus de ida e volta e durante os intervalos em que a minha escola é por isso que não me preocupo. Quero saber aproveitar o meu tempo para poder fazer tudo o que eu gosto, mas praticamente o único tempo disponível seria durante as mañanase e um par de horas durante a noite, já que ao sair 7:00 pm até chegar a minha casa acaba sendo das 8:30 ou às vezes, 9:00 pm e me sinto muito limitada que deixo tudo e a vontade de fazê-lo, vão me totalmente. O que eu recomendo que faça ? Algum conselho ? Eu faria mun útil de sua ajuda. De todos muito obrigado por tudo !

    -Eu sou das que estão lendo o artigo, à meia-noite! Na verdade, são 3:30 am :/

  • Olá Daiane!
    Muito obrigado por ler (embora seja muito à noite).
    Eu acho que simplesmente você tem que agendar o que você gosta de fazer. Embora pareça estranho, às vezes precisamos de um horário para essas atividades que nos interessam ou que simplesmente gostamos.
    Coloque um alarme ou pode indicá-lo e o seu calendário. Se específica sobre quando e onde você estará fazendo essa atividade. Por exemplo: Antes do jantar , vou pintar com cores por 10 minutos.
    Estou certa de que isso lhe dará resultados. Você só precisa de um pouco mais de ordem e decidir antecipadamente (fazer o encontro consigo mesma).
    Um abraço,

  • Olá!
    Primeiro parabéns. De verdade que me animou-se muuuucho (Agora colocá-lo em prática é mais complexo). Cheguei a este post, pois já sou estudante universitária, bastante frouxa (Desde pequena) e não posso, simplesmente não posso levantar completamente. Eu Fico dormindo assim que começam as aulas, o método de verdade é o dinheiro (Ou, pelo menos, soa bem).
    Obrigado por ajudar a uma frouxa!

  • Olá Tania! chegue ao seu blog procurando fazer do exercício um hábito e a verdade eu amei os seus artigos, são muito interessantes e mais quando a minha intenção é incluir os hábitos em minha vida e dar o exemplo para o meu filho, me fez lembrar os meus dias de universidade onde eu horários para estudar, comer, banarme e até dormir para os parciais ou finais, devo reconhecer que me ajudaram muito, mas perdi os hábitos e a rotina no momento em que me casar e me mudar de país, agora que estou começando a trabalhar a partir de casa, estou tentando retomar esse ritmo adaptando-o às obrigações que tenho agora (mãe, esposa, dona de casa e mulher) é um desafio total, mas admito que adoro os hábitos e rotinas ( sem chegar a extremos), mas facilitam o dia-a-dia. obrigado pela sua boa informação espero colocá-la em prática… feliz tarde

  • Olá,
    Muito obrigado pelo post, o meu problema é que meu namorado gosta de dormir muito tarde, e faz com que eu me deite super tarde, como às 2 ou 3 da manhã, como os dois trabajmos como freelancer, não temos a pressão de acordar cedo, mas eu não me ajuda nada nos levantamos como às 11 e não me alcalza o dia mais que para comer praticamente, e eu acumula muito o trabalho e o stress, espero que com o que a lei possa começar a mudar meus hábitos,
    Obrigado.

  • Olá Mel,
    É claro que te entendo, não é fácil. No entanto, eu recomendo que leia este artigo:
    Você verá que criar um ritual antes de dormir faz uma grande diferença em suas manhãs. Um abraço,

  • Muito bonito o artigo, sinto prazer ao me levantar cedo, elas são belas as manhãs. Mas a noite chega e eu me sinto pleno, vivo, ao poderoso te diria, cheio de confiança.. a noite eu me ganha, mas me traz inconvenientes na vida,não posso mudar..

  • Olá Nestor,
    Todos nós somos diferentes e é verdade que há pessoas que parecem mais acorda de noite, se é o seu caso e isso não afeta o seu bem-estar, saúde e acima de tudo, conseguir dormir as horas necessárias, não vejo porque mudar.
    Um abraço e obrigado por ler!

  • Adorei o seu artigo! Levo TODA a MINHA VIDA DE ESTUDANTE e, agora, o médico tentando me levantar sempre à mesma hora, a fazer exercícios e nunca o consegui. Vou colocar em prática suas dicas. Obrigado!

  • se bem que como em outros posts eu li muitas formas e rotinas de levantar-se cedo e eles são ótimos , mas devo entender que você vai dormir às 20:00 para sair a essa hora e respeitar as horas de sono que aqui mesmo se refere? todo mundo que especifica a que horas se levanta, mas ninguém explica a rotina antes de ir para a cama, se você tem que ir dormir às 8 quer e como eu li em outros lugares, há que jantar 1 ou 2 horas antes significa que jantam às 6 da tarde? , tenho esta dúvida, como descrença nas rotinas propostas, obrigado antecipadamente pela aclaracion.

  • Olá Eric, é verdade. Poucas pessoas conseguem dormir às 10pm para poder levantar-se mais cedo. Eu acho que mais do que as horas de sono é a qualidade de sono e isso afeta diretamente seus hábitos noturnos. Por exemplo: que tal um jantar algo muito mais leve do que lhe permita ir para a cama uma hora depois, ou que tal adotar uma atividade que te ajuda a dormir melhor no conto coloca uma orelha no travesseiro. Este artigo explica um pouco mais:
    Um abraço e obrigado por ler.

  • Fico feliz Maria 🙂
    Depois me escreve como se foi.. Um forte abraço!

  • Muito obrigado a verdade eu sou uma pessoa muito desorganizada devo levantar a levar o meu filho às 5 da manhã e é como se a cama tiviera um iman e não me deixou levantar, fora isso eu durmo às 1 ou 2 da manhã, ou faz-me impossível levantar cedo, espero que este artigo, na verdade, me ajude muito obrigado

  • Eu vos ganho para todos, sinto muito. Eu minto para as duas, mas durmo mais, atenção!, doze horas. Perceba que o solucionaré ou quando começar a trabalhar, ou adotando um filhote de cachorro. Porque eu não tenho vontade nenhuma d em me levantar e o sono é profundo, profundo. cumprimentos e muito obrigado.

  • Olá, obrigado pelas dicas, o registo diário das minhas tarefas se que o levou, talvez o que me tem estado a falhar é a parte de desabafar, logo ao levantar sempre começo a trabalhar, mas o de meditar e tal soa bem, eu vou provar isso.

  • Vou aplicar passo a passo , para poder mudar meus hábitos e poder me levantar mais cedo… e poder atingir a meta de acordar cedo assim, às 6 da manhã, para fazer exercício antes de ir para o escritório.

  • Eu gastei um tempo tentando acordar cedo (vários anos), mas não o consegui. Diariamente eu durmo entre 9pm e 10pm com a esperança de poder me levantar às 7 (meu despertador toca às 6:45am), mas eu nunca consigo me levantar antes das 8h. Entro no trabalho às 9h, claro, sempre chego tarde.
    Eu testei com todo o tipo de ideias que me motivem a acordar cedo, e antes de dormir das repetir uma e outra vez, e sempre acho que desta vez sim o lograré. Mas quando chega a manhã, nenhuma motivação é mais forte do que os meus desejos de continuar a dormir.
    Mesmo assim, houve um tremor durante a madrugada, e eu me lembro que acordei com o som dos alarmes, mas em minha mente, pensei: “com certeza não é nada” e eu me virei para dormir.
    Quando tive que viajar cedo, prefiro melhor não dormir, para evitar ficar dormindo.
    Colocar o despertador longe não me serve porque simplesmente o ignoro e vou a dormir.
    De verdade tenho muita vontade de muitas coisas, mas não fui capaz de superar o acordar cedo.
    Tem alguma outra dica que possa tentar?
    Obrigado e saudações!

  • Meus conselhos:
    1) 5 a10 ALARMES ESPALHADOS POR TODA A CASA EM LUGARES DE DIFÍCIL ACESSO E ALTA RESSONÂNCIA E JÁ ESTA!!
    2) Diga a pelo menos 5 pessoas que pavimentam levantar cedo que chamem

  • Eu durmo cedo (às 10 horas), mas ainda assim não consigo acordar cedo, às vezes até sinto que ao dormir cedo me dá mais sono. Eu tenho que acordar às 6 da manhã para que meu dia seja organizado e obtenha meus planos (como fazer exercício pela manhã), mas não consigo acordar antes das 9. São muitas horas de sono. Eu tentei várias coisas e não realização, não sei o que fazer :(.

  • Olá Rommy, talvez não seja, necessariamente, que durma mal ou que precisa dormir melhor. Talvez o problema está em outros hábitos do seu dia, talvez, o que você come ou o tempo que você dedicar à atividade física. Este artigo vai ser útil:

  • Toda a minha vida e lutado com isso, tenho 25 anos e nunca e conseguiu acordar diariamente sem adiar o alarme, e decidiu começar a fazê-lo e sinto que estas etapas podem me ajudar muito, serei contando os meus resultados!

  • Eu vou te prepara e eu tenho Os dois horários durante 3 Dias
    Segunda-feira entro às 7h e saio 9pm
    Terça-feira 7:50am E saio 9pm
    Quarta-feira, às 7am e saio 7:30 pm
    E quinta-feira e sexta-feira por fim já é normal,
    Entro às 7 da manhã e saio às 1 pm
    O problema é que chegou tarde, por transferência e por isso não chegou a dormir as 7 ou 8 horas que é segunda-feira e terça-feira, os outros dias eu tento que seja assim, mas por poder acordar tarde vou mal em 1 matéria e esta afetando mais porque acabou chegando à prepare a sua entre as 9 e as 10 e já estou há 1 mês, então, estou a tempo de repará-lo, por isso, procurei seu artigo para que algo mude para conseguir acordar mais cedo, vejo que se pode me ajudar muito, verei o que acontece e se você gosta de mim, dizer-lhe que tal me ter ido embora

  • Olá Tania, sou um menino de 14 anos, se me dificulta bastante acordar cedo, já que estudo de 7:25 am até as 5:00 e minha escola fica do outro lado da cidade, e mais o trancon e isso a rota vai ter que me pegar super cedo, às 5:35am e quando chego da escola eu chego as 7:00 e é muito difícil fazer as tarefas porque terminou tarde e durmo pouco, eu poderia dar algumas dicas para este caso, porfa?

  • Olá Daniel,
    Eu acho que você deve se concentrar em melhorar seus hábitos da noite. Isso irá ajudá-lo a dormir melhor e acordar mais cedo sem tanta dificuldade, aqui te digo como melhorar seus hábitos da noite: habitualmente.com/dormir-mejor

  • Eu me levanto às 6, mas necesitolevantarme 5:30 ainda me faz difícil

  • Olá Sandra,
    Sugiro que você possa começar a percorrer o despertar pouco a pouco, e ao mesmo tempo ir exatamente aqueles minutos antes de dormir, coloque-o à prova para ver se ele funciona. Igualmente, confira que suas atividades da noite te ajudar a dormir melhor e não o contrário. Um abraço e obrigado por ler

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    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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