Como tener más seguridad y confianza en uno mismo

Como ter mais segurança e confiança em si mesmo

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“Ganhar confiança é algo divertido. Tu sais para fazer isso que te dá tanto medo e a confiança chega sozinha”

Levanta a mão se você está de acordo em ser saudável é um estilo de vida completo e não apenas certas partes de sua rotina.

Ter mais confiança em si mesmo faz parte de seu bem-estar, de satisfação com a vida e se torna necessário para melhorar a sua rotina diária.

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Se você tem confiança suficiente em si, mudar de hábitos e alcançar absolutamente qualquer coisa que deseje se torna muito mais fácil.

Simples assim.

Por isso, eu gostaria de começar fazendo uma pergunta:

Quando foi a última vez que sentiu medo de não conseguir algo?

(Tome o seu tempo para pensar, aqui te espero)

A falta de confiança em si mesmo, sem dúvida, relaciona-se com o medo. No final, se você não acredita em si mesmo, sente medo de não poder alcançar o que se deseja e nem sequer tentar.

Este tipo de medo, você pode experimentar quando quiser .

Eu sempre pensei que sentir medo e falta de confiança em si, é algo a atravessar uma ponte:

Você está decidido a atravessar, mas por alguma razão, você sente que não pode chegar ao outro extremo. Então, você prefere ficar nessa margem segura e confortável (que você já conhece).

E assim, evitar o risco ou simplesmente poupar o desconforto de talvez não poder alcançá-lo.

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Este “medo” limita todo o seu potencial. Mas, é algo que todos enfrentamos, até certo ponto.

Uma das coisas que mais uma vez me impediu de agir e cumprir minhas metas, foi precisamente o medo do fracasso.

Eu não acreditava que poderia alcançar a maior parte das coisas que queria fazer.

Respondendo à pergunta do início; no meu caso, tenho sentido medo milhares de vezes. Por exemplo:

  • Queria ser tenista (era maior para aprendê-la) e senti medo de não ganhar nem um jogo
  • Eu queria estudar em outro país, e senti medo do desconhecido e fracassar na tentativa.
  • Queria aprender outro idioma (alemão) e senti uma insegurança que me pareceria ridícula tentando falar

Em todos esses momentos, sem dúvida, precisava de uma dose extra de confiança em mim. A boa notícia foi que e consegui fazer tudo o que eu pensava que não poderia realizar.

Talvez você também se passou o mesmo em situações parecidas.

Às vezes, até para coisas muito comuns sentimos insegurança. Por exemplo: um corte de cabelo, viajar ou conhecer um lugar novo, aprender um pouco, dançar ou aproximar-se de alguém e dizer um oi.

Deixe-me contar-lhe o que sentir medo é normal. É até natural nos humanos.

É assim que os nossos antepassados homens das cavernas conseguiam transmitir seus genes. É necessário ser muito cauteloso para sobreviver. Suas ações eram limitadas e sua zona de “conforto” também o era.

É curioso ver como a nossa “zona de conforto” se expande conforme nos afastamos e torna-se mais simples, quanto menos nos movemos.

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A pergunta-chave: Como superar esse medo? Como conseguir sentir mais segurança em si mesmo?

Deixe-me contar-lhe o que conseguir sentir mais confiança, é uma habilidade que pode ser treinado. Em seguida, te digo: uma das melhores técnicas para isso.

Mas antes, quero que saibas de onde vem essa falta de confiança.

Por que sentimos falta de confiança em nós mesmos?

Muitos são os motivos que podem explicar. Aqui estão apenas 2 dos mais comuns:

1 – Seus pensamentos são negativos

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O ser humano tem, em média, 50.000 pensamentos cada dia (embora o número ainda é debatida). Dos quais estima-se que mais de 50% são negativos 1. Isto é; mais da metade de nossos são “avisos a si mesmo”.

Estes pensamentos negativos provêm de experiências passadas. Fazem parte de um mecanismo de sobrevivência.

Mas, muitas vezes isso se põe contra nós. Nos leva a focalizar os medos, em vez de nos concentrar em nossos planos . Além disso, fazem com que não demonstremos segurança em si mesmo.

Corte comercial:

Voltando ao tópico, eu acho que a falta de confiança é pior quando não tentar.

Me explico melhor: não é o fracasso que está destruindo a sua confiança, é não voltar a tentar.

“Não é o fracasso que está destruindo a sua confiança, é não voltar a tentar…”

Uma coisa que o pessoal tem funcionado é tentar colocar esse fracasso em perspectiva.

Pense nisso: se você já sabe que não funciona, então você pode dar outra chance e descobrir que, sim, funciona.

Isto pode ser aplicado para qualquer coisa na vida.

Por exemplo:

Sabia que os jogadores de beisebol com os registros maiores (melhores momentos) também têm os maiores registros de (piores jogadas) 2

Esta imagem explica melhor este ponto:

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Mas, os pensamentos negativos não são a única razão que explica a sua falta de confiança.

Também tem que ver com o que espera de si (e dos outros), o que nos leva ao próximo ponto.

2 – as expectativas são pessimistas

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Alguma vez asumiste, que teria um final trágico e se surpreendeu que não fosse assim?

Parece normal ter a expectativa de que tudo vai dar errado, pois só assim não se decepcionarás se você falhar e você terá uma grata surpresa se você tiver sucesso.

Mas, essa lógica NÃO é a melhor forma de lidar com a insegurança.

Uma pesquisa sugere que o pessimismo minimiza o seu desempenho. Criando efetivamente consiga maus resultados.

Quando você pensa que algo vai dar errado, seu rendimento diminui

Mas isso não é tudo, aqui vem o pior…

Não só pensamos em insegurança (medo), mas também a expressamos.

A insegurança se expressa em sua vida diária sem perceber

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A linguagem não verbal é extremamente poderoso em sua vida diária.

Imagine que você acaba de ganhar uma corrida. Com certeza os seus braços estão totalmente estendidos, tentando ocupar mais espaço e mostrar o grande triunfo.

Ou, pelo contrário, imagine que você está em uma reunião com o chato do seu chefe. Sua postura mostra que não quer estar lá. Estas inclinar-se em sua cadeira e com os braços cruzados.

Sua falta de confiança, não só sente, mas que também se vê e se mostra.

 
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Esta linguagem não-verbal tem influência até onde menos se pode imaginar.

Você sabia que 70% das eleições de qualquer candidato, são influenciadas por suas expressões faciais? 3

Sim, talvez votou a seu presidente só porque você tem um sorriso bonito ou um penteado engraçado com o nome de pato.

Não só isso, a postura e as nossas expressões faciais têm um impacto em nossa mente e em nosso corpo.

Fique comigo, porque a partir daqui, isso fica mais interessante…

Uma de Harvard, realizou um experimento. 4-Lhes pediu (aleatório) a 42 participantes que estivessem em uma posição de triunfo ou em uma postura de derrota por 2 minutos. Mas, antes e depois lhes tomou uma amostra de saliva.

Os resultados foram impressionantes:

As pessoas que tiveram uma postura de triunfo e de alegria reduziram seus níveis de cortisol (hormônio relacionado com o estresse) 5

Pelo contrário, aqueles que mantiveram uma pose de derrota, aumentaram seus níveis de cortisol e, portanto, de estresse.

Quando sentimos estresse, nossa confiança diminui, pois estamos em um “modo defesa” prontos para fugir ou atacar.

Imagine-se, manter uma postura de vitória durante alguns minutos reduz seus níveis de stress, ajudando-o a sentir mais confiança em si mesmo.

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Mas as coisas não param por aí.

A mesma pesquisadora, foi realizado um segundo experimento 6 neste pediu a alguns participantes (aleatório) que mantenham uma pose de vitória durante 2 minutos. Depois desse tempo, todos os participantes (inclusive os que não mantiveram a pose de vitória) foram entrevistados.

Curiosamente, os participantes que aprovaram a entrevista e foram selecionados, foram aqueles que tiveram a postura de triunfo antes.

O efeito não foi apenas subjetivo, mas também foi mensurável. Talvez, a postura de per se, não desencadeia cascatas hormonais ou eventos positivos, mas, a postura tem o poder de enganar o seu cérebro e então relaxa (como um efeito placebo).

E um cérebro relaxamento ajuda-o a enfrentar seus medos e a ganhar confiança em si.

Assuma o controle e a prática da confiança em si mesmo hoje

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As pessoas são mais inseguros em si mesmos, portanto, se conseguirem aumentar a confiança, como em você, automaticamente você aumenta sua auto-estima, o que arrasta grandes benefícios como criar a sua própria .

Acho que todos nós podemos e devemos fazer algo para aumentar a nossa confiança. Só desta forma conseguiremos romper essa barreira do medo de começar a tomar ação para melhorar o nosso estilo de vida.

Não é genética, e você não tem que depender dos outros para aumentar a sua confiança. Se você acha que você não é muito competente, inteligente, atraente, etc… é algo que pode mudar a partir de hoje.

Ter mais confiança em si mesmo aumenta de forma automática nossos níveis de auto-estima

Isso não quer dizer que temos que fingir algo que não somos. Mas são os nossos pensamentos e a nossa atitude corporal, dos que podem conseguir mudar a nossa mente e a forma como nos vemos a nós mesmos.

E, como você já sabe, a sua atitude e expressão corporal também influencia na forma como você vê os outros (porque demonstra mais ou menos segurança em si mesmo)

Você não me acha?

Lembre-se da postura que têm os super-heróis como ou …. é uma postura poderosa que inspira confiança, segurança, força e coragem certo?

É exatamente o que você tem que começar a fazer a partir de agora para ter a confiança de um super-herói.

Isso é o que você tem que fazer para treinar a confiança em ti:

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Esta simples ação pode desencadear mudanças positivas em como se sente, o que pensa de si mesmo e como você vê os outros.

Coloque em prática esta simples ação pode ser cada dia como parte de sua rotina de manhã, ou até mesmo antes de um evento importante (te garanto que ele vai te dar mais segurança ao falar).

Estas são algumas formas de colocar em prática a postura de vitória:

  • Antes de sair de casa abrirei os braços como se tivesse ganho uma maratona
  • No elevador, ao chegar ao trabalho tomarei a pose de super-herói com as mãos na cintura
  • Antes de ligar o auto saltaré como uma celebração do triunfo
  • Depois de ducharme me estiraré tentando ocupar todo o espaço disponível
  • No meu ambiente de trabalho antes de uma reunião ou um exame importante estiro os braços para me sentir seguro e confortável
  • Antes de um encontro com aquela pessoa especial tomarei posse de superman

Acredite que esta pose de superheróe ou de triunfo sim funciona.

Eu sou testemunha de seu efeito, eu te conto:

Há pouco tempo tive uma conferência e não te minto, as pernas me tremiam, sentia as mãos molhadas, a boca seca e o coração a mil por hora.

Para ser honesta, eu tive medo pânico de não conseguir falar corretamente em público.

Fui ao banheiro e tome a postura de super-herói (que, por sorte, ninguém me viu). Os nervos não diminuíram, mas eu me senti mais segura de encarar o público.

Afinal, a conferência saiu melhor que o esperado. Essa grata experiência já está armazenada em meu cérebro como positiva e da próxima vez que estiver em uma situação semelhante a minha confiança será maior.

Eu consegui ter mais confiança em minutos!

Então, já sabe o que tem que fazer: a cada dia, ou antes de um evento importante para você, mantenha por 2 minutos uma postura que te faça sentir poderoso(a).

Deixe o medo para trás e põe hoje em prática esta simples estratégia.

Bom, você tem razão…

O que passa se sente todo o combo de insegurança, nervosismo e medo extra-grande, mesmo depois de esta postura de triunfo?

Eu Aja! pois ainda há algo que você pode fazer, siga lendo…

Estratégia de emergência, quando a insegurança se apodera de ti

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Se você está no meio de uma situação importante e tua confiança se derreteu como sorvete na praia, você ainda pode assumir o controle, perder o medo, reduzir os nervos e, claro, ganhar mais segurança em ti.

Eu tenho a sua atenção?

Bem, o que você tem que fazer é mudar a sua perspectiva e interpretar esse estresse, medo, nervosismo, ansiedade ou como “emoção”. Sim, aquela emoção que você sente quando as férias estão chegando ou quando se aproxima a data do seu aniversário.

Este truque cognitivo pode ser traduzido do inglês como: “reavaliação da ansiedade” e trata-se simplesmente dizer a ti que você se sente animado(a) cada vez que sentes os típicos sintomas de insegurança.

Parece estupidamente simples, mas tem demonstrado a sua eficácia em diversos estudos 7 8 9

Esse truque funciona porque a ansiedade que desencadeia o medo ou a insegurança e a emoção são semelhantes para o seu corpo e mente. Em ambos os casos, o coração bate mais rápido, aumenta o cortisol (hormônio do estresse), sente um nó no estômago e os músculos se tensionam. A única diferença é que a emoção é uma emoção positiva.

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Enganar o seu cérebro e lhe dizer:

– “Ei, calma, não é falta de confiança é EMOÇÃO” é uma forma de enganá-lo e automaticamente se relaxa, pois passa a ter uma “mentalidade de oportunidade” com um foco em todas as coisas boas que podem acontecer, em lugar de uma “mentalidade de ameaça”, que aparece quando temos medo e se concentra em analisar todas as conseqüências negativas e riscos.

Então, em vez de dizer: “Estou muito nervoso por essa grave ameaça que se aproxima no horizonte”, você tem que dizer: “eu Estou muito animado para esta grave ameaça que se aproxima no horizonte”.

O interessante, certo?

Antes que você vá, deixe-me perguntar-lhe isto:

Gostaria de treinar a sua confiança todos os dias?…

Se você responder que sim, com um grande sorriso, isso é para você:

Leva apenas 5 minutos de ler todas essas fáceis de ações (até menos, se você ler rápido), e marcam uma grande diferença em sua rotina diária e satisfação pessoal.

Deixo com esta incrível frase:

Em algumas ocasiões, o melhor é continuar a ser quem somos, mas quem queremos ser.

-Mulher maravilha

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    Editado 28.02.2018

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    23 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Muito bom o jogo Tania 🙂 Em yoga precisamente se fazem essas posturas “triunfo”…

  • É verdade Laura, não o tinha pensado, e você tem toda a razão. É Por isso que o yoga é excelente para treinar a mente e sua ligação com o corpo.
    Obrigado por seu comentário.
    Um abraço!

  • Olá Tania. A verdade é que não te imagino insegura e tremendo de pânico. Como pode ter pânico a mesma garota que escreve neste site tão popular? 😀 Eu tomo mais de dois minutos de postura heróica tomar coragem e escrever de novo. Definitivamente eu adoro seus artigos, o seu valioso exemplo me ajuda muito a cada semana.

  • Olá Thiago!
    Obrigado pelo seu comentário e principalmente por colocar em prática a postura de vitória =) o Que gosto me dá saber que os artigos sejam úteis para você.
    Ah.. e se a confiança em si mesmo é como um esporte. Há que se fez constante, nem eu, nem ninguém se salva.
    Um abraço!

  • Como anel ao dedo para mim. Muito obrigado Tania.

  • Alegro-Me Maria! Obrigado por ler

  • Olá Tania, quero parabéns, me parece que é um item de muita ajuda para todas as pessoas, em especial as que sofrem de insegurança e que não sabem como enfrentar essa situação e sair disso. eu te agradeço porque o pessoal esse artigo me deu uma trégua e a motivação para aplicar tudo o que li e melhorar este tópico em mim, algo que por muito tempo me tem atormentado. Obrigado!! excelente…

  • Olá Reginaldo!
    Muito Obrigado por ler e estou muito feliz que o artigo lhe seja de grande utilidade.
    Concordo com você, é um tema que nos chega a agobiar a todos, mas você pode treinar para alterá-lo.
    Um abraço

  • Amanhã tenho uma leecion re complicada,de recuperatorio e sinto q eu vou super mal,por causa q antes eu tenho várias notas baixas
    Ajuda com isso

  • Desde esta manhã, estou sentada, sem poder parar de ler, um a um, seus artigos tomando nota, muito práticos amo, não só para mim, também tenho tomado vários rios para meu filho.. muito obrigado..

  • Muito obrigado a você por ler!

  • Bom comentário, apoiasse muito as pessoas para aspirar a ser melhores em seu trabalho, ou como profissionais.

  • Obrigado Yudit, um abraço e obrigado por ler.

  • que bem, para uma tarefa de religião

  • Olá Tania espero que com o decorrer dos vídeos possa melhorar o meu estilo de vida, já que, eu não tenho confiança suficiente para sair da minha zona de conforto, eu acho que, em parte, a minha é a culpa, mas como você diz no artigo, que a insegurança se apresenta dia a dia, por isso, quero ter mais confiança para já não ter a mesma insegurança e ser melhor a cada dia por isso pretendo que tu me faças sentir essa confiança e essa confiança, e outro ponto é também que me dê algumas dicas para não deixar algo que eu e o deixe . Obrigado por dar uns bons conselhos.

  • Olá!
    Muito obrigado, de verdade, não sabe o quanto me ajudou a só ler o seu artigo, eu vou colocar em pratica todo o tempo.

  • Grande! vais ver a diferença imediatamente. Um abraço Patricia

  • Obrigado Tania por compartilhar este artigo. Infelizmente eu nasci em um ambiente onde, desde muito pequeno, oiça frases negativas, como por exemplo: Não se pode, não perca seu tempo com isso”, deixa de sonhar, nunca vai chegar a ser isto ou aquilo”. Mas como eu li em outro comentário, felizmente, essas são condutas corrigíveis ou reversíveis”, em nossas vidas. Obrigado por toda esta informação me foi de muita utilidade e motivação”.

  • Olá Ivan, obrigado por compartilhar o seu comentário, tenho certeza de que muitas pessoas se sintam identificadas. E é verdade, nossos pensamentos podem ser os piores inimigos, mas apenas aqueles que decidimos acreditar. Este artigo também lhe será útil:

  • Olá Tania hoje mesmo empesare a praticar. Eu li outros artigos (de outros sites), mas sempre me invade a insegurança. Demonstrar seus conselhos, porque eu quero me expressar melhor com meus amigos.
    OBRIGADO PELO SEU ARTIGO 🙂

  • Vais ver a diferença de Nahuel.
    Um abraço e obrigado por ler

  • Muchase graças estube procurando algo para mim e Para o meu filho que ele é muito inseguro..

  • a verdade muito boas dicas, só de lê-lo e pensá-lo sentir-se um superheroe….segurança da Nicarágua.

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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