Descubre cual es tu hábito roca y mejora tu vida facilmente

Descubra qual é o seu hábito rocha e melhora a tua vida facilmente

Segue-me no Facebook

Aqui você encontra artigos interessantes, reflexões e conselhos úteis que não compartilho no outro lado.

×

Siga-me no Instagram

Gostaria de ver o que se passa por trás da tela? Só no Instagram compartilho momentos pessoais e inéditos que não consegue encontrar em nenhum outro lado.

×

Siga-me no Pinterest

No Pinterest compartilho todos os seus conteúdos favoritos em forma visual. Receitas saudáveis, Rotinas de Exercício e Downloads Gratuitos. Não perca!

×

Siga-me no YouTube

Receba as minhas melhores conteúdos semanalmente em vídeo! Ainda não comecei o meu canal, mas se você se inscreveu agora você receberá um presente exclusivo assim que estiver pronto.

×

e falhamos com toooodo isso que nos propusemos no início.

A nossa auto-estima se apachurra e nos sentimos tão decepcionados de nós que preferimos seguir com aqueles de sempre.

Mas, antes que entremos depressivos quero te dar uma boa notícia:

A forma de conseguir melhorar toda a sua rotina é começar com um só hábito de início

– Mas Tania, eu tenho 500 coisas que mudar na minha vida com um hábito não me basta!

Te entendo.

Mas, antes que feche esta janela e me odiar para sempre, me dê uma chance de explicar rapidamente:

Começar com um hábito ajuda a ser constante (porque você só tem que se concentrar em uma coisa), fortalece sua auto-estima e facilita que pouco a pouco incorporar outros hábitos mais simples.

imagem10-03-2018-13-03-09

Segundo o autor do livro “, de Charles Duhigg explica como um hábito saudável, de início pode influenciar de forma significativa o sucesso de outros hábitos.

É algo como fazer cinco boas decisões pelo preço de uma única.

Então, se você não sabe por onde começar ou nem sequer como dar o primeiro passo para melhorar a sua rotina, comece com apenas um hábito.

Até aqui se ouve tudo ótimo, mas é provável que você esteja se perguntando o seguinte:

Qual é o hábito mais importante para fazer?…

Fácil, te apresento a vocês os fabulosos hábitos rocha.

Os hábitos rochaimagem10-03-2018-13-03-09

Existem alguns hábitos que são mais importantes do que outros, pois têm o poder de transformar grande parte de sua rotina sem fazer um esforço extra!

Isto quer dizer que, os hábitos rocha têm o poder de iniciar uma reação em cadeia, melhorando muitas áreas de sua rotina, ao mesmo tempo, de forma instantânea.

Por exemplo, digamos que seu hábito rocha é dormir 8 horas por noite.

Seu objetivo inicial é obter mais horas de sono, mas, esse hábito também pode levar a resultados inesperados e positivos como:

  • Tomar melhores decisões de comida
  • Ter mais energia durante o dia e melhor do humor
  • Ser mais produtivo e ser mais focado
  • Ter mais tempo livre para fazer exercício

A princípio, só queria dormir mais, mas, este hábito rocha tem gerado uma série de melhorias adicionais.

Não só isso, conseguir cumprir este simples e único hábito de início, dá-lhe a confiança que você precisa para incorporar outros hábitos.

O que significa que incorporar um hábito rocha em sua vida, e marca o caminho para dar-lhe as boas-vindas a outros hábitos saudáveis.

Acha que os hábitos rocha são como os alicerces de uma grande construção: tomam o tempo para conseguir ser forte o suficiente, mas uma vez que fazem parte de sua rotina, facilitam o caminho para ter mais hábitos.

Assim, no momento em que deseje adotar outro hábito saudável, como o exercício ou a ler mais, a sua mente será correta e o caminho para incorporá-lo já está traçado, o que se faz constante de forma natural.

imagem10-03-2018-13-03-09

Para deixar mais claro, imagine a seguinte situação:

Você começa a fazer exercício antes de ir trabalhar. No início pode custar um pouco, mas depois se torna cada vez mais e mais fácil.

Depois de um tempo, até conseguir acordar mais cedo (porque o exercício físico ajuda-o a ). Este tempo extra te ajuda a começar com o hábito de fazer o seu em casa e evitar o croissant de chocolate que acostumbrabas comer no café.

Um hábito rocha de início se deu a base para adotar outros hábitos saudáveis, sem muito esforço.

Os Hábitos rocha são tão poderosos, porque elas mudam o nosso sentido do que é possível.

Os hábitos rocha influenciam nossa forma de trabalhar, comer, jogar, viver, relaxar, gastar, e se comunicar.

Como você pode ver, estes hábitos são muito importantes, pois, iniciam um processo que o transformam tudo.

O nome “hábito rocha” vem do termo em que o autor do livro que estávamos mencionando alguns parágrafos antes, deu a este tipo de hábitos: “keystone habit”.

A palavra faz referência a pedra mais importante na construção de um arco, a ” pedra do centro que une as duas partes (eu modifiquei o nome com fins didáticos).

imagem10-03-2018-13-03-09

Em geral, todos os hábitos saudáveis podem ser hábitos rocha, pois têm a capacidade de iniciar este efeito “avalanche” e melhorar todas as outras áreas de sua vida, mas todos temos hábitos com prioridades diferentes. Como você pode adivinhar, os hábitos rocha também são diferentes para cada quem.

Assim, como primeiro passo, tenta explorar a sua rotina e encontrar um hábito saudável, que seja confortável para começar, mas que ao mesmo tempo se gere um desafio.

Se não acontecer nada, estes são o Top 5 dos hábitos rocha mais comuns.

Extrai de um fórum de discussão, por conseguinte, são referidos por pessoas normais como você e eu) que procura melhorar os seus hábitos. Talvez você se identifica com algum, e você pode usá-lo como da primeira pedra para a construção de uma rotina mais saudável:

  • Fazer exercício
  • Cozinhar o jantar em casa
  • Comer uma fruta ao meio-dia
  • Limpar e ser ordenado no escritório
  • Andar e contar os passos
  • por alguns minutos ao dia

Uma vez que você escolha seu hábito rocha, temos que começar a ele polonês para que possamos espremer suas beneficiios…

Como posso começar com o meu hábito rocha?

Para dar início, com o seu hábito rocha capaz de desencadear essa reação saudável em cada canto da tua vida, temos que certificar-se de que tenha as seguintes 3 características:

1.- Deve ser um hábito que quer aprender e NÃO o que você quer eliminar

-content/uploads/2018/03/imagem10-03-2018-13-03-10.gif” alt=”imagem10-03-2018-13-03-10″ width=”1″ height=”1″ />

Isso quer dizer que tem que ser um hábito saudável, que estará adotando em sua rotina diária, um hábito positivo. Por exemplo:

  • Em vez de oferecer “deixar de tomar bebidas açucaradas”, é melhor do que tu hábito rocha seja “tomar 1 litro de água por dia”.
  • Em vez de “perder tempo no facebook”, é melhor do que seu hábito rocha seja “sair para uma caminhada de 5 minutos” ou “ler algumas páginas”

De momento, não se preocupe com aqueles hábitos que você deseja excluir, você vai ver que com o tempo e graças a este novo hábito rocha, os hábitos que prejudicam o seu bem-estar irão desaparecendo. Este novo hábito rocha assumirá o controle e seus benefícios se expandem.

Vamos dar um exemplo mais concreto para que confie no poder dos hábitos rocha. Suponha que você decide comer uma fruta ao meio-dia.

Pouco a pouco, a sua rotina no trabalho se torna muito mais agradável e produtiva.

Não sabe porque, mas, você não precisa mais as 5 xícaras de café para ser mais ativo e, de repente, esse refrigerante que tirar ao meio-dia se tornam desnecessários. Pois graças a esta fruta . Isso, por sua vez, conduz a uma e a concentrar-se melhor para terminar tudo o que começa.

Os maus hábitos são deslocados por um hábito rocha de início!

Além disso, o pensar em incorporar uma atividade saudável é muito mais eficaz a longo prazo. Em vez de ter uma mentalidade de proibição, você adotar uma mentalidade de fazer algo de bom por você, o que te dá uma sensação de vitórias diárias que contribuem para o seu bem-estar geral.

2.- São específicos, ditam uma ação

imagem10-03-2018-13-03-10

Um hábito rocha tem que ser específico, tem que dictarte uma ação concreta. Só desta forma pode ser constante e se beneficiar de seu poder.

Por exemplo, se você decidir que seu hábito rocha será “comer melhor”, você tem que aprofundar e encontrar uma ação que, precisamente, te leva a comer mais saudável, como: “uma fruta ao meio-dia” ,”pequeno-almoço saudável em casa” ,”uma salada para o jantar”, “uma porção de legumes na comida”, etc.

Outro exemplo, se você decidir que seu hábito rocha seja “fazer exercício”, então, está uma ação que se dite o que fazer, como: “caminhar” ou “fazer flexões em casa”

Quanto mais específico for o seu hábito rocha o melhor!

3.- Começa com uma ação pequena

imagem10-03-2018-13-03-10

Quando você começa com pouco, gera um sentimento de pequenas vitórias diárias.

O que tem um enorme poder, a soma dessas pequenas vitórias se motivam a continuar, permanecer constante, sem falhar, e acima de tudo a alcançar metas maiores e mais desafiantes.

Começar com pouco e ver o que se está conseguindo, se convence de empreender maiores objetivos com a certeza de que sim, você é capaz de fazê-lo. As pequenas vitórias diárias treinam seu e expandem os limites do possível.

Por exemplo: se você começar com e você conseguir, você se sente muito mais motivado conseguir fazer 15 minutos ou mais.

Geralmente, quando você é muito específico sobre o hábito rocha conseguirem começar com pouco, mas, verifica-se duplamente que a ação seja algo muito mais simples do que você se sinta capaz de realizar.

Não há pressa, não se desespere.

Comece com pouco e conforme você for constante, pode aumentar a intensidade deste hábito rocha. Além disso, no processo, as recompensas aparecem (sem esforço extra) e os hábitos que deseja excluir evaporam de sua vida.

Assim que o problema inicial em que fomos confrontados todos alguma vez: como começar a mudar a minha vida? resolve simplesmente começando com um hábito rocha.

Espera! o que acontece se não é, qual é meu hábito rocha?

Na realidade, não há respostas erradas.

Qualquer hábito saudável pode se tornar seu hábito rocha

Mas, se você não tem nenhuma idéia, eu aconselho você a começar com qualquer um dos seguintes hábitos saudáveis:

1. Começar a
2. por alguns minutos por dia é uma excelente opção
3.- no jantar é uma forma de começar a melhorar seus hábitos de alimentação
4.- é um hábito que lhe dará benefícios durante todo o dia.
5.- Polir suas é uma excelente forma de melhorar a sua rotina e de colocar em prática outros hábitos saudáveis

Assim que já não há pretextos.

Começa com qualquer hábito saudável, e põe muita atenção aos grandes benefícios que você estará recebendo em toda a sua rotina.

imagem10-03-2018-13-03-10

Quando você se propõe a adotar um hábito em sua rotina, você vai perceber que começar uma mudança saudável em toda a sua vida não é tão difícil como imaginou.

E tu, qual é o hábito rocha vai começar? já contas com um na sua rotina? escreve-me nos comentários.

Compartilhe para que mais pessoas transformem a sua vida por completo

Editado 07.12.2017

Este artigo foi enviado primeiro para os assinantes.

Cadastre-se GRÁTIS e receba o seguinte artigo antes de mais ninguém. Além de receber conteúdos e benefícios exclusivos que só você pode saber mais por e-mail.

17 Comentários:

Deixe um comentário

  • Muito obrigado Tania.
    Uma exposição bem elaborada e de um grande valor didático. Eu cometia o erro de querer mudar várias coisas ao mesmo tempo e, como você diz, no final não muda nada. Siga a sua sugestão que me parece legal..!!!

  • Sim, a maioria das vezes nos saturamos de metas e objetivos e é praticamente impossível ser constante com tantas mudanças em sua rotina (mesmo se eles são para melhorar). Vais ver a diferença com um só hábito.
    Um abraço Francisco!

  • Muito obrigado. Pode ser possível realizar uma lista sobre os hábitos rocha que deveríamos ter? Não conseguiu decidir qual é meu hábito rocha. Quero ver opções de outras pessoas que já criaram esses hábitos. Saudações. Muito obrigado por suas publicações.

  • Olá Natalia,
    Na realidade, não há respostas erradas. Aconselho-Te os seguintes hábitos:
    1.- Se você não faz exercício, começa por esta:
    2.- Meditar é uma excelente opção:
    3.- Comer uma salada no jantar é uma forma de melhorar os seus hábitos de alimentação:
    4.- Pequeno-almoço saudável é um hábito que lhe dará benefícios durante todo o dia:
    5.- Cuidar de seus hábitos noturnos, é uma excelente forma de melhorar a sua rotina e de colocar em prática outros hábitos saudáveis:
    Nessa ordem de hábitos é uma opção.
    Obrigado por sua sugestão, vou concluir o artigo, certamente há muitas pessoas por aí com a mesma pergunta.
    Um abraço!

  • Excelente forma de corrigir todos os diabretes que não nos deixam viver tranquilos, porque sempre temos algo diferido ou cometemos os mesmos erros. Obrigado por compartirnos esses conselhos tão valiosos.

  • Obrigado por ler Rafael, e agora a tomar medidas para viver melhor.

  • Muito obrigado, gostei muito desse artigo, colocá-lo em prática.

  • Perfeito Sarita!
    Um abraço e obrigado por ler

  • É verdade começar a colocar em prática já que tb tenho mil coisas q fazer e só de pensar me bajonea e terminou no ponto de início e cada vez me sinto pior de animos… muito bom artigo para colocar pilhas…. obrigado

  • Muito bem Carlos, à ação a partir de hoje com um só hábito.
    Assim não terá que respaldarte em sua motivação ou sua força de vontade, você só terá que se concentrar em ser constante, com um pequeno hábito de início.

  • Muito obrigado Tania, muito útil a sua dica do hábito rocha. Vou começar com a deitar-me max. às 11:00 pm, eu espero que isso me ajude a acordar mais cedo, mais descansado, e assim, pouco a pouco possa fazer tempo para fazer exercício no período da manhã.

  • Muito boa sequência de hábitos.
    Deixo aqui esteja artigo para dormir melhor: habitualmente.com/dormir-mejor
    Um abraço

  • Olá Tania, olha que tenho dois hábitos rochas que tenho certeza que trascenderán e dispararão outros hábitos, mas não é, qual dos dois escolher. São estes: Ler um artigo de revista sobre a minha carreira e o outro é para beber um litro de água por dia e deixar as bebidas açucaradas. O QUE eu recomendo?

  • Olá Tania. Me parece muito interessante este artigo. Vou começar com o meu habito rocha, que sera aprender a cozinhar e acho que agregare outro, que sera sentar-me nas tardes em frente a minha casa e refletir um pouco sobre as coisas que eu quero mudar. Muito obrigado por postar esse tipo de informação motivadora. Me procurar ser consistente com esses hábitos saudáveis!

  • Olá Ana, sugiro que você comece com um e pouco a pouco, adicione o outro.
    Outra coisa: se o seu hábito rocha é aprender a cozinhar, eu acho que pode ser ainda mais específica, por exemplo: aprender a cozinhar o almoço ou jantar, etc.
    Algo que você dite uma ação para que saibas o que fazer a cada dia.
    Um abraço e obrigado por ler

  • Olá Tania. bom conto-te que tenho adotado vários hábitos, como fazer exercícios todos os dias , ler muito este ano já li 8 livros de auto-ajuda, romances e cheguei nele hj já que eu gosto de ler, tipo 3 ou 4de da madrugada, com a sua ajuda pratico vários hábitos que me interessa muito também o desenvolvimento pessoal no qual eu já progredi bastante, sinto que nasci de novo obrigado pelo seu precioso presente um grande abraço. joão david

  • Olá João,
    Estou muito feliz de saber isso. Obrigado por ler e por seu valioso comentário.
    Um abraço!

  • Categorias:

    Habitualmente:

    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

    Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .

    © 2014 – 2018
    mude sua mente, mude seus hábitos, mude sua vida

    Cariños
    715

    Clique aqui para dar um gosto:

    ×

    Põe o teu primeiro nome e o seu e-mail para receber minhas atualizações GRATUITAMENTE!

    Não te mandar Spam nunca. Apenas informações úteis. Pode desisitir da newsletter em qualquer momento.

    ×

    Gostaria de saber como
    mudar seus hábitos e melhorar a sua vida?

    (Sem motivação, disciplina ou força de vontade)

    Qual o e-mail te envio os 3 vídeos grátis?

    Só recebe informação util e você pode cancelar quando quiser com apenas um clique.

    ×

    50% Concluída

    Receba GRÁTIS Meu Curso De 3 Vídeos Para Mudar Seus Hábitos E Transformar Sua Vida

    ×

    About the Author