Infografía: 16 formas no convencionales para reducir ansiedad y estrés

Infográfico: 16 formas não convencionais para reduzir a ansiedade e o estresse

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e a ansiedade?

Os astronautas têm treinado sua mente para poder fazer melhor frente a situações problemáticas que geram ansiedade; conseguiram desenvolver essas habilidades como parte de seu treinamento.

E esta complexa preparação mental é fundamental para alcançar uma missão bem sucedida e, sobretudo, para salvar a vida, em qualquer momento de tensão 1

A nossa rotina diária também pode se tornar uma missão espacial cheia de problemas, brincos, preocupações, trabalho acumulado, uff…

A boa notícia é que não é necessário que as viagens à lua para adquirir estas habilidades anti-ansiedade próprias de um astronauta; você também pode aprender algumas estratégias para reagir melhor frente a qualquer situação de estresse, e aliviar os seus efeitos negativos em sua rotina diária.

SE quer saber o que você pode fazer nos próximos 5 minutos, para sentir-se melhor ainda vendo este infográfico, aqui encontras 16 maneiras fáceis (baseados em ciência) de aliviar a ansiedade e o stress de forma instantânea.

Leva muito pouco tempo para decolar para o planeta do relaxamento.

Você está pronto para iniciar a missão?…

(se você demora em carregar a infografia atualize a página)

Corte comercial:

Você conhece alguém que vive no topo de stress?… Então, compartilhe está infografia e dá uma dose de calma e bem-estar 🙂

“16 formas não convencionais para reduzir a ansiedade e o estresse instante…”

infografía 16 formas de reducir el estrés y la ansiedad

A infografia em palavras

1. Passeio no parque mais próximo

A natureza não consome a sua atenção, e mentalmente te dá tranqüilidade 2. Além disso, a luz solar também tem um efeito em alguns hormônios e substâncias de seu corpo que me deixam de bom humor.

2. Súbele ao volume

A música tem um efeito positivo em nosso cérebro, conseguindo alterar o nosso estado de ânimo 3 Se isso fosse pouco, um estudo científico mostrou que a música pode ter um efeito analgésico aliviando a dor 4

3. Tira uma soneca de minutos

Dormir um pouco é o equivalente a reiniciar o computador quando algo vai mal. Foi comprovado que reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) 5

4.- Masca um chiclete

Foi visto que mascar um chiclete também reduz o cortisol aliviando o estresse e desaparecendo os sintomas de ansiedade 6 Não exagere e lembre-se de que, de preferência sem açúcar para não danificar os seus dentes.

5.- Mova seu corpo

O exercício é a pílula mágica para curar quase tudo nesta vida. Algumas flexões ou saltos podem fazer a grande diferença no seu humor instantaneamente: o hormônio pós-exercício promove o bom humor 7

6.- Prepare uma xícara de chá

Um chá é uma ótima opção quando a ansiedade apodera-se de sua mente, um estudo mostrou que o chá preto ajuda a alcançar um maior relaxamento e a diminuição dos níveis de estresse em seu corpo 8. Enquanto o chá verde é uma fonte de L-Teanina, um químico que ajuda a reduzir a ira 9.

7.- Água com limão fresco

Além de ser uma bebida deliciosa, uma boa hidratação ajuda a reduzir o stress, além disso, foi visto que o aroma a limão, assim como outras cênicas cítricas, melhora seu estado de ânimo, o que, sem dúvida, é a sua salvação em momentos de ansiedade, 10

8.- Põe uma vela aromática

Assim como o limão, outros aromas têm um efeito calmante 11. Um dos principais é o aroma de lavanda. Acender uma vela com este aroma pode ser a solução para reduzir a ansiedade e o stress 12. Mas se você sentir que as velas não são o seu estilo, um buquê de flores fará o mesmo efeito 13

9.- Um pouco de alongamentos

Tensa e, em seguida, liberta cada grupo muscular, começando pelos dedos dos pés e percorrendo todo o corpo até a cabeça. Uma vez que o corpo está relaxado, a mente começa a relaxar em automático. 14

10.- Assiste a um vídeo engraçado no youtube

O riso é a receita mais poderosa anti-tristeza 15 e, além disso, tem milhares de benefícios entre estes conseguir diminuir o cansaço causado pelo stress e a ansiedade 16 e fortalecer seu sistema imunológico.

11.-Desenhar (embora sejam rabiscos)

Pintar, colorir ou desenhar é uma terapia eficaz contra a ansiedade e até mesmo melhora os sintomas da depressão 17. Volte para a escola infantil: toma um lápis e papel e deixa voar a tua imaginação enquanto se dissipa todo o estresse de sua mente.

12.-Querido Diário: hoje eu me senti a topo de estresse

Eu sou um fã de escrever e eu recomendo. Escrever ajuda a colocar as coisas em perspectiva, a mudar de qualquer pensamento negativo fora de sua mente, e acima de tudo a sensação de que você tem mais controle do que acontece ao seu redor. O simples fato de colocar suas emoções sobre o papel, há menos ameaçadores. Além disso, foi visto que ajuda a melhorar os sintomas de tristeza 18

13.- Faça um jogo de palavras

Os jogos requerem muita concentração, e podem ajudar a tirar da cabeça aquilo que nos preocupa. Além disso, foi visto que as pessoas com ansiedade têm um deficit significativo em seus níveis de atendimento 19. Um bom treino mental como um jogo de palavras, sem dúvida, pode ajudar.

14.- Dá um abraço

Está comprovado que dar carinho reduz a pressão arterial e os níveis de estresse 20

Hey, também se vale abraçar seu animal de estimação 21

15.- Visualízate em um lugar que você goste muito

Use sua imaginação para tele-transportá-lo para um lugar que te gere paz e tranquilidade. Imagine seus pés na areia macia ou sobre uma montanha, você vai notar a diferença imediatamente. 22

16.- Inala e exala

É curioso, mas, às vezes, nos esquecemos que o simples fato de respirar profundamente ajuda-nos a relaxar instantaneamente. Uma respiração profunda tem demonstrado reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade 23 Os estudos sugerem que também pode nivelar a pressão arterial 24

Se quiser saber mais sobre o stress e como combatê-leia estes dois artigos interessantes:

E tu o que truque você usa para combater o estresse e a ansiedade?

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    5 Comentários:

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  • Muito boa, adorei!!!

  • Estou feliz! um abraço e obrigado por ler

  • Excelente, muito obrigado. Um abraço imenso a partir de Maracay, na Venezuela. Parabéns, amamos você trabalho e persistência.

  • Muito obrigado a você Richal por ler 🙂 Um forte abraço de volta ao Brasil!!

  • Muito Obrigado !! Já estou com o chiclete… E a música favorita.

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