Por qué sientes cansancio todo el tiempo y cómo tener energía

Por que você sente cansaço o tempo todo e como ter energia

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“Nenhuma quantidade de sono no mundo poderia curar o cansaço que sinto neste momento” -Luís, um assinante de Habitualmente.

A frase acima te soa familiar?

Não é o único que acorda as 8:00 am um pouco mais descansado, mas, uma hora depois de toda essa energia evapora-se de repente e o desanimo se faz presente.

Deixe-me adivinhar: sem saber por que você se sente sem energia, você tem sono e cansaço, uma sensação que se mantém durante toooodo santo dia (o que você fizer) certo?

Por mais que tente, não há suficiente café no universo para ter energia o dia todo, manter-se ativo e, sobretudo, mais desperto. Você acha que apesar de alguns dias você conseguir dormir um pouco mais, simplesmente o seu tanque de energia está na “reserva” e bocejar se transforma em um gesto natural de sua rotina diária.

Te entendo.

Sentir-se cansado e com pouca energia o tempo todo, é muito desagradável e frustrante: as atividades que curte deixam de gostar, o trabalho se torna eterno, os brincos se acumulam, tudo se parece chato é como se viver sem viver!

As conseqüências da fadiga crônica são evidentes. Talvez já o notas em seus olhos e em sua expressão facial, mas isso também acontece em outros níveis que não são fisicamente visíveis.

Foi visto que a fadiga crônica, também conhecida como fadiga crônica, afeta a sua capacidade cognitiva, sua memória, seu sistema cardiovascular, sistema hormonal e até mesmo a sua digestão.

el cansancio crónico afecta tu salud

Seu corpo se transforma em um caos, por dentro e por fora.

Não só isso, estar cansado, em muitos casos, se margem a comer de mais. Inconscientemente você está procurando essa energia perdida como a de lugar e o seu cérebro em uma tentativa desesperada por activarte, motiva você a escolher alimentos com mais calorias, açúcares e/ou gorduras.

Agora você já sabe por que essa biscoito de chocolate se torna irresistível o tempo todo.

Como você pode imaginar, isso leva ao aumento de peso e, em alguns casos, ao surgimento de doenças crônicas que viajam com os quilos a mais, como a diabetes ou a hipertensão.

Mas aí vem o pior: viver cansado afeta suas relações pessoais e a conexão com o seu ambiente. O que pode causar depressão, solidão e baixa auto-estima.

Esta situação não pode continuar assim, você tem que fazer algo a respeito agora mesmo.

Sim, agora mesmo:

Por favor, levante-se e dá-2 saltos em seu lugar (vamos… são apenas 2 saltos pequenos)

Já?…

Bem, minha intenção era que despertaras um pouco para explicar as 2 coisas mais importantes que você vai encontrar neste artigo:

  • Você descobrirá por que você se sente cansado o tempo todo
  • e, por último, que é o que você pode fazer hoje para ter mais energia durante todo o dia (não, não se trata de nenhum suposto “multivitamínico”)
  • Eu prometo que esse artigo será muito curto para poder aproveitar a sua pequena janela de atenção, assim que você acorda! por que o que você está prestes a ler, fará a grande diferença em sua vida (garantido)

    imagem31-03-2018-13-03-42

    Mas antes de combater esse cansaço, é importante saber como funciona a regulação biológica entre estar acordado e a transição (algumas vezes irritante) de começar a sentir sono e exaustão.

    Ficar acordado é uma batalha (literal)

    Alguma vez você já pensou que é o que nos faz estar atentos e, pelo contrário, o que nos faz fechar os olhos para dormir?….

    Tudo se trata de uma batalha entre poderosas substâncias e hormônios com funções totalmente opostas e o campo de batalha se estende por todo o seu corpo.

    Permanecer despierto es una batalla en tu cuerpo

    O primeiro exército é formado por hormônios, células e substâncias que fazem todo o possível para que esteja acordado.

    Este exército que luta contra outro exército oposto, mas igualmente poderoso, composto por hormônios, células e substâncias que fazem todo o possível para conseguir dormir.

    Quando o exército está ganhando a batalha você ficar acordado, pelo contrário, se o segundo exército está ganhando a batalha, ele lhe dará um enorme sonho.

    O curioso é guerra é que nenhum dos exércitos desiste nunca, é um ciclo constante de vitórias e derrotas.

    Mas, além disso, quanto mais tempo você saia vitorioso o primeiro exército (quanto mais tempo passes acordado), é mais provável que esse exército tire sua bandeira branca e se renda, para que o outro exército tome o controle, algo que se repete por diante toda a sua vida…

    Desta forma, a sua rotina é feita de ciclos intermitentes de sono e vigília 1

    O problema é que, embora o exército do sonho este ganhando, nós NÃO paramos, tentamos com todas as nossas forças, lutar conscientemente contra esta série de substâncias poderosas que nos geram sonho.

    Isso, a longo prazo, gera uma desregulamentação, o que conhecemos como cansaço.

    Os motivos que produzem essa desregulamentação são múltiplas, mas, em seguida, te apresento os hábitos mais comuns que fazem com que se depara esta sensação de cansaço e muito sono o tempo todo:

    Por que você se sente cansado o tempo todo?

    Em 1959, um DJ decidiu que iria tocar música sem parar durante 200 horas (sem dormir). Se colocou no lugar mais visível de Nova York para iniciar o macro evento. 2

    As coisas começaram muito bem, mesmo depois de um dia inteiro sem dormir. Mas depois de 120 horas, o DJ começou a ter tonturas, pressão baixa, comportamento agressivo, paranóia, psicose e alucinações fortes.

    Talvez você esteja pensando que o seu caso não é tão extremo, por que de alguma forma você se conseguirem dormir algumas horas por dia.

    Mas, provavelmente, e sem perceber você não está dormindo o suficiente e necessário. Como você pode imaginar, essa é a primeira razão que explica por que você está fatigado siempré.

    1 Não dorme o suficiente

    no duermes suficiente

    Estar cansado o tempo todo por não dormir bem é a razão mais lógica certo?…

    Mas também é a razão mais importante!

    Ao contrário do que você pensa, dormir mais durante os fins-de-semana, tentando compensar a falta de sono durante os dias úteis, não ajuda muito. Te explico:

    A falta de sono se acumula, como uma dívida com o banco. Se retrasas com o pagamento e os juros crescem pouco a pouco, a dívida torna-se cada vez mais e mais grande. 3

    Pesquisas recentes sugerem que dormir menos de 7 horas por dia, aumenta a nossa dívida de sono e quando se torna grande o suficiente, aparecem problemas notáveis. 4

    Aqui vem a parte interessante, estes problemas relacionados com a sua dívida de sono são mais previsíveis em determinados momentos do dia.

    É por isso que a tua energia se move como uma montanha russa, você se sente com muita energia em alguns pontos do dia e totalmente exausto em outros momentos. 5

    De fato, é mais comum do que sentir esta sensação de cansaço em todo o corpo por volta das 3 da tarde, certo?…

    Você não é o único. Biologicamente é o momento em que os hormônios do sono tomam o controle, algo que é conhecido como a hora da sesta (o exército do sonho começa a ganhar a batalha).

    Foi visto que está a queda de energia é tão notória que ainda ocorrem mais acidentes de trânsito durante a hora da sesta. 6

    Por isso, um cochilo de apenas 23 minutos, a meio da tarde, você pode recarregar sua energia completamente (é como se conectaras seu celular por alguns minutos).

    Em um estudo da NASA, os astronautas melhoraram a sua concentração e desempenho em 13% depois de dormir apenas esse pouco tempo (notas!) 7

    Os benefícios saudáveis de tirar um cochilo são tão claros que empresas internacionais, como google, facebook ou uber, permitem que seus funcionários tomem uma sesta durante a sua jornada de trabalho, o que aumenta a sua concentração e produtividade 8

    De fato, as conseqüências de não dormir bem, se estendem para além da saúde. A falta de sono custa a surpreendente cifra de us $ 63 mil milhões de dólares devido a uma baixa da produtividade 9

    Ei!

    Agora que você já sabe que o não dormir o suficiente é um motivo que te faz se sentir cansado, aparece outra pergunta chave: por que não dormimos o suficiente?

    Estes são os principais motivos que fazem você dormir mal e pouco:

    • Pospones o momento de ir para a cama
    • Você está assistindo Netflix até tardísimo
    • Tomas álcool antes de dormir (mesmo se é apenas uma cerveja)
    • Tomas mais de 3 xícaras de café durante o dia
    • Te desvelas durante os fins-de-semana

    O que fazer hoje?

    Faça uma pequena sesta de 20 minutos durante a tarde, apenas por este pouco tempo.

    Se isso não for possível, então o programa um alarme para se preparar para dormir. Você não tem que ir dormir a essa hora, somente coloque seu pijama, e apaga as luzes fortes (incluindo o seu telemóvel, a televisão ou o computador) e deixa que o teu corpo se de conta que a hora de dormir está chegando.

    • (dentro encontra um guia grátis para dormir melhor a partir de hoje à noite)

    2 Não faz exercício

    2 no haces ejercicio

    Você conhece o anúncio das pilhas duracell?… Em que aparece um coelho de pilhas com um cilindro, o qual podia permanecer funcionando por muito mais tempo, graças às baterias.

    O exercício, é algo que te umas pilhas AAA

    Você provavelmente está pensando: “Tania, se estou tão cansado que não consigo nem varrer minha casa, como vou ser capaz de fazer exercício?”

    Você ficará surpreso ao saber o seguinte:

    A falta de exercício faz você se sentir mais cansado.

    “A falta de exercício faz você se sentir mais cansado…”

    Leu bem, se pospones o momento de fazer exercício porque você se sente muito cansado, o único que faz é se sentir mais e mais cansado.

    Você se lembra da batalha entre o exército do sono e o exercito de vigília?…

    Bem, pois o exercício físico ajuda a derrotar o exército do sono, pois libera substâncias que fazem estar mais desperto e ativo o dia todo.

    Em um estudo, foram recrutados para vários adultos saudáveis, sedentários. Eles começaram a fazer exercício leve por 20 minutos, três dias por semana. Depois de apenas 6 semanas (pouco mais de um mês), os participantes relataram sentir-se menos cansados e com mais energia 10

    Aparentemente, o exercício regular aumenta a força e a resistência, ajuda a que o seu sistema cardiovascular funcione mais eficientemente, e fornece mais oxigênio e nutrientes para os tecidos. Dando como resultado uma sensação de energia que se mantém durante todo o dia (mas olho, o efeito pode ser contraproducente se faz exercício antes de dormir).

    Então, da próxima vez que estiver tentado a estrellarte no sofá, ao menos sal a dar um passeio a passo macio de preferência ao ar livre.

    O que fazer hoje?

    Depois de acordar, abra as cortinas e faça 3 flexões (leva menos de 1 minuto e o efeito durar todo o dia)

    Quando você se sente cansado, em vez de ir à máquina de guloseimas ou para o café, apenas repita o processo (algumas flexões, saltos ou agachamento). Confia em mim, esta dose de atividade física será suficiente para melhorar os seus níveis de energia de forma instantânea e sem engordar.

    • Eu recomendo que você leia este artigo sobre

    3 Se você pular o café da manhã (e comes mal no dia)

    3 no desayunas y comer mal durante el día

    Tu não empezarías uma longa viagem em estrada sem parar primeiro a carregar o tanque de gasolina, então por que fazer o mesmo com o seu corpo, começando o dia sem tomar o pequeno almoço?…

    Essa analogia é o melhor exemplo para explicar por que seu cérebro precisa tomar o pequeno-almoço, para render melhor no dia.

    É verdade, você pode começar o dia sem “encher o tanque”, biologicamente evoluimos para que todo o nosso organismo consiga executar as funções vitais, com muito pouco combustível circulando (temos reservas de glicose e gordura, além disso, em períodos de jejum, contamos com um combustível especial conhecido como “cetonas” que substitui parcialmente a glicose) 11).

    Mas, funcionar sem combustível por longos períodos de tempo, pode ter graves efeitos secundários. É como se trataras de pisar no acelerador e percorrer vários quilômetros sem combustível suficiente.

    Seu cérebro precisa do apoio de combustível de forma constante, para mantê-lo concentrado, resolver problemas e espremer as ideias para gerar emprego produtivo. Nosso combustível é chamado de glicose.

    A maior parte do que comemos é degradada em glicose. O que mantém o nosso cérebro acordado e alerta, nos mantém em movimento.

    Isto quer dizer que, em todo momento, temos um nível de glicose no sangue, algo assim como a gasolina circulando no motor de um carro.

    O seu cérebro funciona principalmente com este tipo de combustível. 12 Ter o “tanque cheio” com glicose garante que consigamos cumprir nossas funciones vitais e, além disso, as exigências da rotina diária da melhor forma.

    No entanto, se seus níveis de glicose são baixos, o seu carro não pode continuar, diminuir a velocidade e, em algum ponto você tem que frear.

    Aqui vem a parte interessante: nem todos os alimentos mantêm os níveis de glicose por igual.

    Alguns alimentos que vão lhe dar um pico de energia e em poucos minutos sentirá um “aumento” de toda essa energia, enquanto que outros alimentos mantêm os níveis de forma regular por mais tempo.

    energia rapida vs energia estable

    O que dependerá isso?

    Muito fácil, do tipo de açúcar e a quantidade de fibras que contém.

    Se você optar por alimentos com farinhas refinadas e grandes quantidades de açúcares adicionados, como: pão doce, bolos industrial, biscoitos, chocolates ou bebidas açucaradas, seu corpo absorve toda a energia de golpe, aumentando o nível de glicose no sangue rapidamente.

    O seu organismo se vê obrigado a regular a dose exagerada de glicose de forma brusca, realizando, mais insulina e levando esse pico de glicose em níveis mais baixos do que o normal, o que faz com que você se sinta cansado, mais uma vez.

    Em contrapartida, os alimentos com fibras e açúcares naturais, como frutas e grãos integrais (aveia, pão integral), ajudam a que a glicose é absorvida lentamente, mas de forma constante, o que mantém os seus níveis estáveis e te faz sentir mais ativo por mais tempo.

    Veja esta imagem: As linhas representam a glicose em seu corpo, sobre o tempo de acordo com o tipo de alimento e tu queres que estes níveis de energia estão mais estáveis, o que se consegue com alimentos que contenham fibras, como as frutas.

    pico de glucosa despues de comer por tipos de alimentos

    O que fazer hoje?

    Toma proteína (como um ovo ou queijo fresco, ou frutos secos), algum cereal integral (como pão de centeio ou aveia) e uma peça de fruta, isso ajuda a mantê-lo sem fome e ativo por mais tempo.

    • Se quiser saber mais sobre

    Leva contigo um pedaço de fruta ou um punhado de amêndoas, quando você se sentir cansado ou sem energia, não acudas por outro café, é melhor optar por uma maçã, uma pêra ou algumas tangerinas. Acredite em mim serão a tua salvação.

    • Precisa de mais idéias saudáveis para essa fome feroz entre as refeições?

    4 Não toma água suficiente

    4 no tomas suficiente agua

    Nosso corpo é uma porcentagem grande de água.

    Você sabia que nossos pulmões têm quase tanta água como uma maçã crocante, e o nosso cérebro tem uma quantidade de água semelhante a uma banana? 13

    Isso não quer dizer que tenhamos que exagerar com os litros de água, pois em excesso é prejudicial e pode afetar sua saúde. Simplesmente há que certificar-se de atender nosso pedido de água diário.

    A OMS aponta que os homens precisam de cerca de 2,5 litros de água por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 2,2 litros. No entanto, há que se em conta a temperatura do lugar onde você mora, o seu peso, a idade, a quantidade de atividade física, entre outros fatores que representam perdas de água.

    Muitas vezes, sobretudo por estar muito tempo em espaços climatizados, esquecemos de tomar bastante água durante o dia e o estar ligeiramente desidratado (tão pouco como 2% do normal) afeta seus níveis de energia.

    Certamente acha que isso não vai acontecer com você, pois raramente tem muita sede, e é normal. Temos a percepção de que a sede aparece apenas quando estamos andando no meio de um deserto, com a garganta seca e suando a jorros.

    Mas, na realidade, as consequências de ter baixos níveis de água em seu corpo também aparecem quando você está levemente desidratado e o alarme da sede em seu cérebro ainda não está marcada. É dizer que, a sensação de sede ocorre apenas depois que o corpo começou a ficar desidratado.

    No momento em que você começa a sentir sede, o corpo já está desidratado, a um nível de entre 0,8% a 2% de seu peso corporal.

    Estima-Se que até 80% da população adulta passa pelo seu dia normal em pelo menos um estado ligeiramente desidratado 14

    A desidratação ocorre uma redução no volume de sangue, o que faz com que o sangue seja mais “espessa”. Isso faz com que seu coração bombeie de forma menos eficiente, reduzindo a velocidade com que o oxigênio e os nutrientes chegam aos músculos, órgãos e cérebro, o que lhe gera uma sensação de fadiga e dormência, além de uma diminuição em sua memória, visão, capacidade cognitiva e até mesmo estado de ânimo 15 16

    O que fazer hoje?

    Uma boa dica é beber água de forma espaçada durante o dia, de tal forma que raramente sente sede e que a tua urina for incolor ou amarelo claro. Leva consigo uma garrafa de água para garantir e medir de forma objetiva o seu consumo de água.

    • Atenção: As bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos, café ou chá, não contam como parte de sua hidratação,

    5 você É muito perfeccionista e quer fazer tudo de uma vez

    5 eres muy perfeccionista

    Tinha uma colega no trabalho que era extremamente perfeccionista. Eu sabia que seu trabalho invariavelmente provocava resultados muito bons, mas o processo para alcançá-lo, ele se torna uma verdadeira tortura.

    Sua exigência a obrigava a chegar muito mais cedo que todos e permanecer trabalhando até muito tarde (talvez você também conhece alguém assim).

    Algumas vezes a vi chorar de desespero por cometer um erro, mas o cansaço crônico era tão evidente, que, no final, cometeu muito mais erros do que o resto, o que a fazia cair cada vez mais.

    Tentar ser perfeito, que na realidade não é possível, te faz trabalhar mais duro e por mais tempo do que o necessário. O que só se esgotado mentalmente e fisicamente.

    Além disso, é provável que a sua auto-estima também é afetada, por que ao estabelecer objetivos que são tão pouco realistas, que são difíceis, ou que sejam impossíveis de se alcançar, te faz fracassar constantemente.

    Eu acho que na vida tem que haver um equilíbrio, não se trata de ser medíocre, mas, sacrificar o seu bem-estar nunca é uma boa idéia.

    Algo que também pode acontecer quando não sabemos dizer NÃO, seja para as pessoas em nosso redor, ou até a nós mesmos.

    Tentamos com todas as nossas forças o abrange muitas atividades, e ao final do dia estamos extremamente exaustos, o tempo livre (se tiver sorte de tê-lo) deixa de ser agradável, nós nos tornamos um robô e deixamos de ser humanos.

    O problema é que o robô pode carregar a corrente eléctrica, mas nós só aumentamos nossa dívida de sono e sacrifício a nosso bem-estar por muito pouco.

    Aprender a dizer não e entender que não é possível fazer tudo de uma vez, nos ajuda a economizar tempo e economizar energia. E o mais importante, nos ajuda a separar o trabalho do tempo livre ou do tempo de descanso, o que é muito necessário e saudável.

    Lembre-se que seu cérebro precisa jogar no pátio do recreio, precisa ter momentos pouco produtivos e relaxaré para recarregar a pilha.

    O que fazer hoje?

    Escreva as suas atividades do dia, de trás para a frente.

    Ou seja, começando pela hora em que você terá tempo livre, por exemplo, às 6 horas, e a partir dessa hora para trás, a agenda de suas atividades do dia.

    Desta forma, fixa-se dar prioridade a seu valioso tempo livre, e não o contrário.

    A partir de agora você já sabe que é o que te faz se sentir tão cansado e sem energia (e o que você pode fazer para combater essa fadiga).

    Espera!

    Ainda há mais coisas que você pode fazer hoje para ter a bateria carregada durante todo o dia.

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    16 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Excelente artigo, muito bons pontos… e tudo o que é mencionado o tenho, mas vou colocar mãos à obra para sair desse cansaço.

  • Fico feliz de saber isso, depois me conta como é o seu dia com mais energia. Muito obrigado por ler, um abraço!

  • Olá, boa informação traz o artigo. Colocá-Lo em prática. Quando eu estava trabalhando eu me sentia muito cansada e muitas vezes me doía a cabeça, mas agora que estou de férias é pior ainda. Eu Me sinto muito mais cansada. Tente isso com os exercícios e tomando muita água.

  • EXCELENTE TRABALHO,MUITO BOA INFORMAÇÃO,SE DESPERTA A MENTE E SE VOCÊ APLICÁ-LO NA PORACTICA DAR BONS RESULTADOS.OBRIGADO MAIS UMA VEZ PELA INFORMAÇÃO EM TODO ESTE GRUPO PROFISSIONAL.

  • Olá,
    Obrigado por ler, e eu estou feliz que pareça que somos mais do que uma pessoa 🙂
    De momento só eu me feito sob encomenda dos artigos.
    Um abraço!

  • excelente este artigo. muito obrigado.

  • Muito obrigado pelo artigo.. cheguei em sua página no extremo cansaço que sinto ultimamente e que me tem preocupado.. pensei que me ia custar muito mais equilibrar meu corpo de novo, mas você me ensinou que com algumas técnicas muito simples e pode fazer uma grande diferença.. muito obrigado por um artigo tão valioso e por ser tão clara em suas explicações. Saudações e ânimo para seguir em seu trabalho árduo.

  • Olá! chegue ao seu blog, procurando maneiras de evitar o cansaço e o sono que sinto sempre, porque eu encontrei esse artigo muito interezante, muito motivante e divertido de ler, pois, fala do real e com frases e palavras que todos podemos entender.

    Saudações do Chile, obrigado pela informação e agora.. a colocar em prática!

  • Olá Karen, dá-me gosto que lhe seja de grande utilidade o artigo. Um abraço ao Chile e obrigado por ler.

  • Bendito internet foder

  • Olá Tania, concordo plenamente com as palavras de Karen, eu também sou do Chile. Agora vou deixar de escrever-me-ei fins e eu vou mostrar-lhe trotando para comprar frutas e cereais…

  • Adorei a estratégia um abraço André e obrigado por ler.

  • Olá tania excelente artigo, você não imagina como procurar resposta para o meu cansaço crônico e a única que acertou em tudo, tendo sido seu Venezuela quero parabéns e dizer obrigado, abraços

  • Olá, muito bom o artigo, isso é exatamente o que vivo no dia a dia, e de verdade que é chato, pois já me sinto preocupado com a quantidade de açúcar que como diariamente…

  • Obrigado pelo artigo. Estou atravessando há várias semanas por um esgotamento crônico e o único que eu quero é dormir, o mais mínimo esforço-me cansa. Por outro lado, tenho sido muito desgaste emocional e acho que isso também tem me bem. Eu vou fazer o meu maior esforço para exercitar e rever a minha dieta, já que sou vegetariana há quase 3 anos e admito que, às vezes, as farinhas são o mais fácil de conseguir.

  • Olá Gabriela, muito bem, que coloque mais atenção à sua alimentação, a resposta de seu cansaço pode ser essa. Também cuida de seus hábitos noturnos, aqui está um artigo que pode te ajudar: habitualmente.com/dormir-mejor/
    Um abraço e obrigado por ler!

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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