Como manter seus hábitos saudáveis em férias
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seu modelo com os passos para manter os seus hábitos de férias (sem deixar de desfrutar)
“Em umas boas férias, não tem nada que fazer e tem o dia todo para fazê-lo” Robert Orben
O tic tac com a contagem regressiva para gozar as férias está em andamento. Para alguns outros (com sorte) as férias já estão presentes.
Por isso, esse período é um momento que todos nós esperamos ansiosamente, para descontrair, relaxar e desfrutar do merecido descanso.
Talvez você se emociona saber o rico que você está comendo e das horas e horas que terá deitado em uma rede sob o sol, ou fazendo aquilo que mais gosta.
(Do pensar se me escapou um suspiro)
Mas, sejamos honestos:
Durante suas férias geralmente está comendo muito mais da conta (e muitas vezes pouco saudável), se dorme até tardísimo, e tiendes a ignorar a sua rotina de exercício.
Te entendo, você quer aproveitar ao máximo o seu tempo livre e tudo o exposto, não tem nada de errado.
Sim, leu bem, não tem nada de errado.
Deixe-me explicar por que: um ou dois dias pouco saudáveis não arruinar o seu estilo de vida por completo. Lembre-se que é o total do que você faz, o que realmente importa.
O verdadeiro problema surge quando superamos esses limites. Quando estas férias nos retornam aos nossos velhos costumes e esquecemos por completo nossos hábitos saudáveis.
Geralmente, isso acontece com frequência como resultado da mudança drástica na sua rotina diária, o que faz com que a formação de seu saudáveis sejam afetados.
O pior vem depois, quando voltamos a nossa realidade diária e custa-nos muito mais esforço de começar de novo com o nosso padrão de rotina saudável. Ainda precisamos de umas novas férias para se recuperar das anteriores.
Parar o processo de formação de hábitos nos retorna ao ponto inicial de onde começamos.
Não seria bom ser capaz de fazer uma pausa das preocupações da vida diária, mas, ao mesmo tempo, agarrar-se às coisas que nos manter equilibrados e saudáveis, sem muito esforço?
Eu tenho a estratégia perfeita para você, continue lendo.
Não dê férias a seus hábitos saudáveis
A pergunta típica que todos nós fazemos quando começamos a é: quanto tempo leva para se formar um hábito?
A resposta não é fácil de responder.
Existem muitas variáveis que influenciam o processo de ter novos hábitos. Além disso, todos nós somos diferentes, com personalidade e capacidades únicas.
No entanto, um estudo tentativa de responder a essa pergunta . Foi-lhes solicitado aos participantes que fizessem determinadas atividades de forma constante. Por exemplo: tomar um copo de água ou fazer exercício.
Os resultados mostram que o tempo necessário para formar um hábito varia dependendo da dificuldade da ação, mas a média é de 66 dias.
Ou seja, tomar um copo de água depois do café da manhã foi bastante fácil para os participantes. Uma vez que conseguiram transformá-lo em hábito, em apenas 20 dias. Enquanto que fazer flexões da tarde, acabou por ser uma tarefa mais complexa que levou mais tempo torná-la um hábito.
No entanto, como o estudo só teve uma duração de 85 dias, os pesquisadores fizeram uma estimativa e mostraram que alguns hábitos pode exigir 225 dias ou mais para se estabelecer por completo em sua rotina.
É provável que esse tempo pode parecer uma eternidade, mas, lembre-se que ter um hábito é para toda a vida. Assim que conseguir adquirir um hábito em menos de um ano, já é um ganho, também o seu retorno de investimento estará apreciando desde os primeiros dias em que esteja a tomar ação.
E aqui vem a melhor notícia:
Os pesquisadores descobriram que pular o hábito de 1 ou 2 dias não influencia a aquisição do hábito.
Me explico melhor, se você está procurando comer mais saudável (por exemplo: ter o hábito de comer uma porção de legumes no jantar), você tem que repetir esta ação todos os dias. Mas, não há com que se preocupar-se 1 ou 2 dias não conseguirem fazê-lo, porque isso não repercute na formação de seu hábito.
O que quer dizer, duas coisas importantes:
Os hábitos são comportamentos que queremos seguir toda a vida, sem ter que decidir, sem ter que pensar muito, sem linha final, sem pausas e sem férias.
A vantagem é que suas férias duram mais de 1 dia, mas a desvantagem é que este tempo de pausar seu hábito pode fazer com que perca todos os seus progressos.
Suponha que já está no dia 65 de cumprir, sem falta, o seu novo hábito. Um período maior de dias sem fazê-lo (como nas férias) podem regresarte diretamente por dia número -1 de início.
Por isso, é extremamente importante que você tente manter o seu hábito de uso da maior quantidade de dias durante as suas férias, mas é claro, sem deixar de aproveitar.
Lembre-se, cada dia mais cumprido na cadeia fortalece o seu hábito, e cada um rompimento na cadeia de dias completos, o torna mais fraco.
Como posso manter meus hábitos saudáveis durante as férias?
É mais fácil do que você pensa e vai custar o mínimo de esforço. É não precisar de motivação e disciplina, e de sua força de vontade também são reduzidos ao mínimo.
Para conseguir manter os seus hábitos saudáveis durante as férias você precisa transformá-los em hábitos mais pequenos e fáceis de fazer.
Eu tenho uma estratégia muito simples para que você consiga te apresento a seguir:
A estratégia do origami
O que é uma tradição japonesa que consiste em dobrar o papel para fazer figuras engraçadas. Neste caso, é como se plegaras várias vezes o seu hábito, até transformá-lo em um mais pequeno e acessível.
Para aplicar a estratégia do origami e manter seus hábitos saudáveis durante as suas férias, você tem que seguir estes passos:
Repita os mesmo passos para cada hábito que você quer manter em suas férias.
O objetivo dessa estratégia é ter um hábito tão fácil, mas muito fácil) para que possa fazê-lo sem nenhum esforço e dê continuidade, mesmo que a sua rotina normal mude.
Exemplo:
- Meu hábito é: “Fazer 20 minutos de caminhada da tarde no parque perto de casa”
- Primeiro dobra ( 50% de intensidade) : “Fazer 10 minutos de caminhada pela praia depois do café da manhã”
- Segundo dobra (25% de intensidade): “Fazer 5 minutos de caminhada pela praia depois do café da manhã”
Você acha, sinceramente, que você pode fazer durante as férias? NÃO
- Terceiro dobra (12% de intensidade): “Fazer 2 minutos de caminhada pela praia depois do café da manhã”
Você acha, sinceramente, que você pode fazer durante as férias? NÃO
- Casa dobra (6% de intensidade): “Fazer 1 minuto de caminhada pela praia depois do café da manhã”
Você acha, sinceramente, que você pode fazer durante as férias? SE
Pronto! Agora já tem o hábito fácil.
Este pequeno hábito nas suas férias, não exige ou , o que permite aproveitar ao máximo suas férias.
Talvez você esteja pensando que isso não é útil porque você pode interromper os resultados já obtidos. Deixe-me explicar porque SE esta estratégia funciona.
Por que a estratégia do origami sim funciona?
Formar um hábito requer a repetição constante sobre o tempo.
Durante as férias, para a maioria não é realista manter a mesma intensidade de suas atividades. Por isso diminuindo a intensidade seremos capazes de manter o hábito.
Por isso, a estratégia do origami permite-lhe continuar com os dias cumprindo com o seu hábito saudável, mesmo quando a sua rotina mudar completamente.
Portanto, esta estratégia também é útil em outras situações onde a sua rotina mude drasticamente. Por exemplo: viagens ou mudanças.
Além disso, usar a estratégia do origami tem todas estas vantagens:
- Te permite desfrutar de suas férias
- Te ajuda a não quebrar a cadeia de dias completos
- Te motiva a continuar sem esforço e sem motivação é fácil
- Te faz sentir confortável, o que lhe permite comprometer-se a continuar
- É realista para ti e permite-lhe desfrutar de seu tempo livre sem stress
- Se gera uma sensação de pequenas vitórias diárias
- É provável que em muitos dias exagerar o hábito mínimo e que faças mais da conta só porque tu queres
- Vai se sentir um progresso constante, embora se trate de uma ação muito pequena
- Quando voltar à sua rotina normal, será muito mais fácil continuar
Você está convencido? …
Coloque em prática a estratégia do origami e não dê férias a seus hábitos saudáveis.
- Mas, Tania, o que devo fazer quando eu voltar de férias?
Muito simples, segue a estratégia, mas em sentido inverso.
Deixe-Me explicar melhor, quando voltar de suas férias continua com esse hábito fácil e, pouco a pouco desdóblalo até atingir a intensidade do que tinha no início.
E espere não vá sem embalar esta modelo!
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Eu gostaria de saber mais de ti. Escreva o seu comentário e responde a esta pergunta agora é: qual é o obstáculo maior que você tem para manter os seus hábitos durante as férias?
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4 Comentários:
Deixe um comentário
Super bem, agrada-me a ideia Tania, eu comentei que minha obstáculo agora é a mudança, o aplicare e depois eu passo por aqui para comentar como foi para mim, saudações!
Olá Genaro!
Exato, as mudanças também são uma mudança de rotina “normal”. Gostaria muito de saber como você foi com essa estratégia.
Um abraço e obrigado pelo seu comentário
Olá Tania,
Não perco nenhum de seus post, mas não consigo colocar em prática o meu máquinas de hábitos (nunca vejo o dia) e não tenho claro que hábitos preciso adquirir para dar uma mudança em minha vida.
Mesmo assim, parabéns pela sua página e obrigado por estes excelentes dicas!!!!!
Olá, muito obrigado pelo seu comentário.
Na verdade, qualquer hábito saudável, que vai incorporar trará grandes benefícios em todas as áreas de sua vida. Este artigo ajuda-o um pouco mais:
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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