11 suplementos e vitaminas que você precisa incluir na dieta
As pessoas que seguem dieta devem ficar atentas ao consumo de alguns suplementos e vitaminas, que podem estar faltando na alimentação.
Muitas vezes, até mesmo aqueles que estão em dieta para perder peso não sabem o que fazer para manter a saúde. Como as dietas para emagrecer costumam reduzir o consumo de alimentos, é comum que algumas substâncias não sejam consumidas em quantidade suficiente para manter a boa saúde.
Para que você possa reduzir o peso sem prejudicar o corpo, a seguir, veja alguns suplementos e vitaminas que você precisa incluir na dieta e algumas vitaminas importantes para manter o seu corpo saudável.
Quer saber quais são elas? Continue essa leitura e confira!
Conheça os suplementos e vitaminas necessários para o seu corpo
Antes de iniciar uma dieta balanceada, é fundamental pensar na importância das vitaminas e minerais para que seu corpo se mantenha saudável. Entenda mais sobre elas e conheça os principais tipos de suplemento para a saúde do seu corpo.
Cálcio
O cálcio está presente como suplemento natural e deve ser usado por quem deseja manter um corpo saudável, evitando a falta dessa vitamina no organismo.
É comum que as pessoas que fazem dieta sejam vegetarianas, pois a carne é um alimento que pode fazer você engordar. No entanto, é importante que o corpo seja alimentado com cálcio, substância que ajuda a manter os ossos saudáveis.
Por isso, é importante que você inclua na sua dieta alimentos como o queijo branco, o iogurte, além de legumes e frutas, como o morango, o kiwi e o abacate. Estas frutas podem ser consumidas como sobremesa, pois são muito ricas em cálcio.
Zinco
O zinco ajuda a manter a saúde da pele, além de fortalecer o cabelo. Para alcançar os resultados desejados, é preciso consumir pelo menos 15 mg de zinco ao dia.
Para conseguir isso, basta incluir na dieta alimentos como carnes magras, carne vermelha, leite, queijo, arroz integral, aveia, cereais integrais e legumes.
Ferro
O ferro é uma substância muito importante para o corpo, pois ajuda a manter a hemoglobina saudável, além de aumentar a imunidade. Para manter os níveis de ferro em dia, basta consumir pelo menos 18 mg ao dia.
Os alimentos mais ricos em ferro são: carne vermelha magra, frango, ovo, legumes, cereais integrais, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, amêndoas, castanha do Pará, além de frutas de cor vermelha e amarela, como laranja e manga.
Vitamina A
A vitamina A é uma substância muito importante para o corpo, pois ajuda a manter a boa saúde dos olhos. Para consumir a quantidade de vitamina A necessária para o corpo, basta se alimentar com frutas e legumes de cor amarela e vermelha, como cenoura, abóbora, melão, morango, entre outros.
Além disso, esse suplemento é indicado como vitamina para queda de cabelo, pois contribui para a composição dos fios.
Vitamina B12
A vitamina B12 é uma substância muito importante para o corpo, pois ajuda a manter a imunidade, além de ajudar a manter a pressão arterial em dia.
Para manter os níveis de vitamina B12 em dia, basta incluir na dieta alimentos como ovo, carne, frutos do mar, laticínios, entre outros.
Vitamina B6
A vitamina B6 ajuda a manter o sistema imunológico em dia, além de ajudar na produção de neurotransmissores. A quantidade de vitamina B6 ideal para o corpo é de 1,3 mg ao dia.
Para consumir a quantidade de vitamina B6 necessária para o corpo, basta incluir na dieta alimentos como carne magra, feijão, lentilha, quinoa, além de outros cereais integrais.
Vitamina C
A vitamina C é um dos suplementos mais conhecidos, pois ajuda a manter a boa saúde da pele, além de fortalecer o cabelo, entre outros benefícios. A quantidade de vitamina C ideal para o corpo é de 60mg ao dia.
Para consumir a quantidade de vitamina C necessária para o corpo, basta incluir na dieta alimentos como morango, laranja, limão, entre outros.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde corporal, pois ajuda a manter a boa saúde dos ossos, além de ser indicada como vitamina para aumentar a imunidade, entre outros benefícios. A quantidade de vitamina D ideal para o corpo é de 15mg ao dia.
Para consumir a quantidade de vitamina D necessária para o corpo, basta incluir na dieta alimentos como fígado, peixe, carne vermelha magra, além de frutas e legumes, como abóbora, mandioca, entre outros.
Vitamina E
A vitamina E está entre as mais indicadas como vitamina suplementos, pois ajuda a manter a boa saúde da pele, além de fortalecer o cabelo, entre outros benefícios. A quantidade de vitamina E ideal para o corpo é de 30mg ao dia.
Para consumir a quantidade de vitamina E necessária para o corpo, basta incluir na dieta alimentos como abacate, avelã, nozes, além de frutas e legumes, como abóbora, mandioca, entre outros.
Vitamina K
A vitamina K é uma substância muito importante para o corpo, pois ajuda a manter a boa saúde dos ossos, além de aumentar a imunidade, entre outros benefícios. A quantidade de vitamina K ideal para o corpo é de 80 mcg ao dia.
Para consumir a quantidade de vitamina K necessária para o corpo, basta incluir na dieta alimentos como carne magra, feijão, lentilha, quinoa, além de outros cereais integrais.
Ômega 3
O ômega 3 é uma substância muito importante para o corpo, pois ajuda a manter os níveis de colesterol em dia, além de contribuir para o aumento da imunidade, entre outros benefícios.
Para consumir a quantidade de ômega 3 necessária para o corpo, basta incluir na dieta alimentos como ovo, carne, frutos do mar, laticínios, entre outros.
Portanto, estes são os suplementos e vitaminas que você precisa incluir na dieta para manter o corpo saudável.
Além disso, é um ótimo suplemento alimentar para emagrecer.
Lembre-se de que, para alcançar os resultados desejados, é preciso consumir a quantidade de suplementos e vitaminas indicadas para o corpo, de acordo com sua idade.
Por isso, é muito importante que você consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta, para que você possa alcançar os resultados desejados, sem prejudicar a sua saúde.
