3 hábitos que mejoran tu vida y una gran lección que tienes que saber

3 hábitos que melhoram a sua vida e uma grande lição que você tem que saber

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“Instruções para mudar sua vida: só começa imediatamente!”

Hoje eu gostaria de falar de 3 hábitos e 1 lição que mudaram a minha vida e que, sem dúvida, também poderiam mudar a sua se os aplicar.

Tenho a esperança de que minha história ajude a dar um empurrão para todos aqueles que querem criar em sua vida, já que, na minha opinião, é a forma mais eficaz de alcançar os objetivos e melhorar qualquer aspecto de nós mesmos.

A primeira boa notícia é que criar esses hábitos depende apenas de você: da sua própria motivação e de sua capacidade para encontrar e aplicar as estratégias adequadas. A segunda boa notícia é que você está no lugar perfeito para desenvolver estes requisitos: Habitualmente.

Assim, sem mais demoras, vou começar pelo primeiro hábito que eu mudar a vida, que foi…

#1 de Levar uma alimentação saudável adaptado às minhas necessidades

Mantenha a sua saúde comendo bem

1 hábitos de alimentación saludables

Aos 15 anos fiquei doente, aparentemente um resfriado, sem mais. No entanto, passaram-se os meses e a coisa não melhorava.

Durante 6 meses, continuei tossindo e expectorando como se fosse o primeiro dia. Meus pais estavam muito preocupados, então fui passando de médico em médico. De especialista em especialista…

Uns diziam que era tuberculose, assim que passei os testes relevantes: negativos. Outros diziam que era bronquite crônica. E outros não tinham nem idéia e optavam por recetarme remédios padrão, como me dar xaropes mucolíticos ou aconsejarme beber muita água. Inclusive, fui a um balneário próximo para tratar com doses de águas sulfurosas.

Finalmente, terminei a consulta de um especialista em nutrição, o último lugar onde tivesse esperado a minha cura. Depois de estudar o meu caso em particular, o seu tratamento consistiu em modificar meus hábitos nutricionais.

Quais? Aumentar o consumo de vegetais e frutas frescas, pois contém grandes doses de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda no tratamento de algumas doenças das vias respiratórias. 1

Desde então, meus pequenos-almoços incluíram sempre uma grande salada de fruta variada. Tão simples como isto. Isso não quer dizer que todos os resfriados podem curar-se com frutas, no entanto, a alimentação torna-se parte fundamental de um tratamento completo e eficaz.

Também evite as farinhas refinadas, diminui o consumo de lácteos, e opte por gorduras vegetais saudáveis, como o abacate e as frutas secas.

Pouco a pouco o meu problema de saúde foi desaparecendo. Nesse momento, dei-me conta da importância da dieta e os hábitos alimentares, na hora de manter e recuperar a saúde.

Já passaram muitos anos de tudo aquilo, mas, desde então, tenho seguido com algumas das pautas até o dia de hoje e até desenvolvi um profundo interesse pela nutrição, como contarei mais adiante.

Em qualquer caso, daquela experiência, aprendi que:

  • Você é o que come, literalmente. Se você comer lixo, se transforma em lixo. E a sua saúde reflete. Se você comer adequadamente, a sua saúde melhora.
  • As dietas não existem e não deveriam existir. Uma dieta é uma mudança pontual da forma de comer. Portanto, quando a dieta termina, os problemas voltam e os lucros desaparecem. Sim, mesmo os quilos a mais voltam…e com juros…
  • A única opção nutricional para melhorar a sua saúde e alcançar os objectivos realistas, a longo prazo, é criar bons
  • As diretrizes gerais são úteis, mas para obter melhores resultados, estes devem adaptar-se individualmente às nossas necessidades e objetivos.

#2 de Realizar atividade física de forma regular

Potência de seu corpo e torna a ferramenta perfeita.

2 habito de hacer ejercicio

Um par de anos mais tarde, quando chegou a hora de ir para a faculdade, decidi estudar Ciências da Atividade Física e o Esporte. No entanto, estava muito obcecado com a tirar uma boa nota acadêmica para a escola, deixei de lado as provas físicas de acesso. Eu preparei uma semana antes. O resultado: suspense, claro.

No ano seguinte, comecei a outras formações e, simultaneamente, preparei-me as provas físicas a consciência em uma academia. Comecei a progredir rapidamente, apesar de ter um físico bastante frágil e uma constituição delgada. No entanto, mais tarde, o treino específico eu adicionei um trabalho de musculação e comecei a manipular meus hábitos nutricionais para saciar a minha crescente apetite e aumentar o meu rendimento.

Os resultados me surpreenderam a mim mesmo. Em dois anos de treinamento, ganhei mais de 10 quilos limpos de músculo e arrasé nas provas físicas de acesso. Fiquei tão surpreso com a mudança física que experimentei e com o desempenho que meu corpo podia dar de si que o tornei um hábito permanente.

Por que motivos? Porque… :

  • Tudo o que não usa, você perde. Seu corpo não é uma exceção. Se não o pedido, e o estimulas perde suas funções e doente.
  • A atividade física regular protege de doenças como a artrose, a diabetes, a hipertensão arterial ou a depressão, só para citar algumas.
  • Praticar exercício físico de forma cotidiana melhora sua saúde, sua vitalidade e sua vontade de viver. Em suma, te faz mais feliz.
  • Seu corpo é a sua principal ferramenta de trabalho na vida , sabe? Também requer atenção, assim como o seu carro. E o exercício é uma das melhores cuidados possíveis o que está À espera para cuidar dele?
  • Um bom programa de exercícios junto a uma boa alimentação é uma das melhores combinações que eu conheço para melhorar o seu desempenho.

#3 Meditar de forma quotidiana

Transforme a sua mente em sua melhor aliada

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Até agora tenho-me focado na parte física do ser (alimentação e exercício físico), mas o que há da parte mental?

É inegável que a alimentação e o exercício físico têm já um impacto a esse nível. De fato, uma de minhas melhores estratégias para limpar a minha mente quando estou bloqueado mentalmente, é o esporte. Ir ao ginásio, fazer jogging ou ir nadar um pouco minha mente recupera a calma o meu corpo relaxa seguindo o seu exemplo.

No entanto, há muito tempo que descobri outra ferramenta para trabalhar a mente para a meditação. Quando você aprender a meditar é o suficiente 15 minutos (ou menos) para recuperar a calma e conectar-se consigo mesmo.

Quando eu comecei a praticar e descobri o verdadeiro potencial desta técnica milenar estive estudiándola a fundo para poder dominá-la e tirar o máximo de partido.

Atualmente, pondero a cada dia entre 15 e 30 minutos ou mais. Além disso, é uma prática que pode se realizar por sua conta, de forma segura. Você só precisa de um lugar tranquilo, sentar-se e . A partir daí, com umas simples instruções, pode lançar-se por si mesmo para fazer a varredura de seu infinito mundo interior.

Por que motivos recomendo meditar? Porque…

  • É simples (o que não é fácil), segura e muito eficaz. Além de gratuito 😉
  • Te ajudará a manter sua mente em calma no meio da tempestade e você poderá lidar mais facilmente com o frenesi de seu dia-a-dia
  • , mais do que imaginas como: contribuir para combater o estresse, melhorar a memória e aumentar a capacidade de concentração, entre muitos outros.

Se você quer aprender a meditar ou progredir nessa arte,

Agora, eu te prometi uma lição pessoal que você tem que saber, então continue lendo e consegue ter uma vida saudável e equilibrada.

Uma lição pessoal: o perigo dos excessos

Aprenda a equilibrar seus hábitos.

aprende a tener un balance

Se você chegou até aqui, provavelmente é porque você tem interesse em criar e desenvolver hábitos que permitam melhorar a sua vida e a sua saúde.

No entanto, isso não é tudo.

De fato, eu nunca tive problemas em criar hábitos. De fato, eu tenho muita facilidade para alcançá-lo. Tanta, que eu posso chegar a ser obsessivo, e isso também é um problema. Por isso, não é suficiente criar hábitos, saber geri-los é igualmente importante.

“Saber equilibrar seus hábitos é tão importante quanto criá-los…”

Essa idéia parte da minha lição pessoal, o que eu aprendi através dos meus próprios excessos. Te conto…

Os excessos no esporte

Quando eu estava treinando para aceder à faculdade de Ciências do Esporte, dedicava-se uma média de 4 horas por dia para a preparação física. E, muitas vezes, realizava treinos de alta intensidade, como exercícios de leg press com 300kg. No início, como quase tudo em excesso, o meu corpo aguentou. Mas uma vez passei as provas de acesso, a minha paixão pelo esporte era tal que continuei fazendo este tipo de treinos.

Ao final, como minha mente não entrava em razão, era o meu corpo quem eu llamándome à ordem. O que no início eram pequenas perturbações em meus joelhos acabaram convertendo-se em dores insuportáveis que me impediam até mesmo ficar de pé muito tempo. A causa é óbvia: sobrecarga articular.

Meus dois joelhos tiveram que passar por uma operação para resolver meus problemas. Por sorte, ainda era jovem e minhas articulações não estavam muito danificadas. Levei 3 meses de reabilitação por perna. Depois de tudo aquilo, eu tive que replantearme as coisas.

Felizmente, aprendi a lição e eu podia continuar a fazer exercício físico regularmente, embora eu mudei o meu plano de treino para que fosse mais “sustentável” de longo prazo.

Os excessos na alimentação

Por outro lado, quando terminei meus estudos de educação física, comecei a estudar fisioterapia e fiz o meu mestrado em nutrição na faculdade de Farmácia. Para obter o título, ao final de dois anos, tive que fazer uma tese. A minha história sobre como combinar dieta e exercício para aumentar a massa muscular e reduzir a percentagem de gordura corporal.

Foi um trabalho totalmente prático em que eu mesmo me tornei a cobaia de minhas próprias experiências. Desenhei vários programas de treinamento e fui fazendo modificações na minha alimentação para obter os resultados esperados. Durante um ano inteiro eu estava treinando duro e contabilizando as calorias que consumia. Eu também estava pesando todos os alimentos que ingeria e fazendo-me controles fotográficos quinzenais para ver visualmente as mudanças no meu corpo.

Sinceramente, os resultados não foram espetaculares, pois, entre outros motivos, o meu estado de forma já era bastante bom no início e não estava disposto a fazer mudanças que possam prejudicar a minha saúde. No entanto, o júri ficou impressionado com o trabalho e eu tirei o título de forma notável.

Daí parte uma das grandes conclusões que tirei daquele trabalho a nível pessoal: para uma pessoa saudável que procure aumentar sua saúde, não vale a pena levar orientações nutricionais tão rígidas e extremas.

Nesse caso, as diretrizes saudáveis, mas mais flexíveis são suficientes. Outra coisa, é que está disposto a sacrificar a sua saúde para obter certos resultados. E eu não estava disposto a pagar esse preço de novo.

Isso é a coisa mais importante que você acaba de aprender

esto es lo mas importante

Por fim, e para terminar, vou tentar resumirte brevemente os pontos essenciais que quero que fiquem contigo:

  • A forma mais eficaz de obter resultados permanentes é criar hábitos. Os esforços pontuais não costumam levar a lugar nenhum.
  • Nunca é tarde para adquirir um bom hábito. Só é necessário começar com pouco para ser constante.
  • Os hábitos de saúde que mais mudaram minha vida tem sido, levar uma alimentação saudável, fazer exercício de forma regular e meditar.
  • Saber gerir ou balancear um hábito, é igualmente importante que criá-lo. Isso inclui, por exemplo, escolher o hábito que mais se ajusta às suas metas e evitar cair em excessos, pois, levá-lo ao extremo prejudica sua saúde e bem-estar.

Por hoje, isso é tudo o que eu tinha a dizer-te. Espero que lhe sirva para tirar suas próprias conclusões e, claro, para que dê o passo incorporar estes saudáveis que melhoram a sua vida.

Mas antes de me despedir, gostaria de saber sua opinião…

Escreve-me nos comentários: Quais são os hábitos que mudaram a sua vida? você compartilha os que tenho comentado, possivelmente ou quitarías algum?, você já teve alguma vez problemas com os excessos?…

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  • Vitamin C and common cold:
  • Ubay Serra

    Fisioterapeuta e osteopata de profissão, viajante inveterado e apaixonado do desenvolvimento personal. No meu projecto online compartilho aventuras, técnicas e ferramentas que lhe permitirão descobrir o seu potencial e viver seus sonhos. Faça um passeio e faça já o download grátis meu ebook!

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    2 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Boas Ubay! Muito prazer!! Tub história me.é parecida com a mia sobre o tema. Do.esporte e alimentação. Para mim é uma paixão e me divirto com isso. Não me custa esforço, mas não sou capaz de dizer não! E isso eu acho que não é o objetivo! No final você se torna um escravo! Por que eu recomendo? Um prazer e um grande trabalho que você faz! Para Minto jo um exemplo em tudo. Partilhamos a mesma filosofia. Vrever cada dia e potenciarme como pessoa é um objetivo diário. Eu Também.gostaria de empreender e viajar sempre! Assim que te lanço outra pergunta… você conseguiu isso que se planteabas e como? E que dicas me daria?

    Um abraço!

  • Olá João! Fico feliz que meu artigo tenha gostado e que possamos compartilhar essas paixões. É verdade que às vezes nos tornamos escravos de nossas paixões, de modo que, como você leu, há que saber realizá-las com moderação e equilíbrio. Quanto a sua pergunta de empreender e de viajar, este artigo te conto como consegui, espero que gostem.

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

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