Cómo empezar a correr desde cero (la guía inteligente)

Como começar a correr a partir do zero (o guia inteligente)

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é o hábito mais valioso que você pode ter em sua vida, por alguma razão, não conseguir continuar ou começar.

Se é assim, deixe-me dizer que aterrizaste no lugar certo, abaixo você encontra tudo o que necessita de saber antes de começar a correr e o passo a passo para começar este processo divertido.

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Qualquer forma de movimento é boa para ti, mas entre as muitas opções que existem, correr tem sido a escolha preferida de muitas pessoas em todo o mundo.

Segundo diversas pesquisas, estima-se que, só em Portugal há mais de cinco milhões de corredores (entre os de elite e os que correm habitualmente) 1

E com toda razão.

Eu adoro correr, é um excelente exercício cardiovascular, permite fazer um passeio expresso e pode até se tornar uma forma de meditação ativa.

Correr te ajuda a trabalhar com as suas próprias fraquezas e lutar contra os seus , pois, na prática, de aprender a negociar com a sua mente preguiçosa para empujarte a terminar a rota ou para fazer o último trecho a toda a velocidade.

Quando sais a correr de forma constante sua auto-estima melhora, o que lhe dá uma dose extra de confiança e motivação para alcançar outro tipo de metas (inclusive, mas não relacionadas com o exercício).

Em outras palavras, começar a correr te ajuda a treinar seu corpo e a sua mente, isto é, a construir uma mente do atleta.

No entanto, é muito importante ter em conta que começar a correr a partir do zero (e criar o hábito) é um processo.

Pense nisto: os músculos de suas pernas precisam de um tempo para se fortalecerem, assim como seu coração e seus pulmões. A boa notícia é que você vai se surpreender tudo o que seu corpo é capaz de atingir.

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O objectivo é ir ao seu próprio ritmo

Este guia para começar a correr a partir do zero é dividido por etapas, que não tem um tempo definido.

Por quê? porque cada pessoa é diferente: haverá algumas pessoas que tenham treinado antes, ou que tenham mais condição física e, por isso, avancem mais rápido, enquanto que outras pessoas avancem em seu próprio ritmo, sem pressa mas sem pausa).

Por isso, se você é iniciante do running não vai pular nenhuma etapa!

O que nós queremos alcançar é o de desenvolver o hábito e a par de desenvolver as habilidades físicas que você precisa para correr como deve ser, mas, não queremos que você se machuque e, então, enquanto a diversão está fora de você ter que ficar em casa com gelo nos joelhos.

Nosso objetivo é que você tenha o hábito de correr, mas não há que correr para ter o hábito.

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Não se trata de seguir um calendário com exercícios prescritos, trata-se de que você mesmo sabe quando avançar ou se é necessário seguir em uma mesma etapa, mais uma vez, lembre-se que é um processo.

Competir em corridas de 5k, 10k e até uma maratona é possível, mas há muito tempo para isso. Neste momento, vamos nos concentrar em levantar do sofá, sair pela porta da frente e começar a correr.

Atenção: se você tiver alguma lesão, obesidade (excesso de peso extremo) ou alguma doença, consulte o seu médico antes de iniciar este programa para começar a correr..

Lembre-se que também existem muitas outras opções para começar a fazer exercício.

A partir daqui, começa a principal preocupação (alías desculpa para adiar o momento de começar a correr: roupas e calçados esportivos…

O que você precisa realmente para começar a correr?

Quase nada.

Muita vontade de começar a correr e umas sapatilhas que sejam confortáveis.

Leu bem, de momento, não é necessário que invistam em roupas esportivas ou chinelos caras.

Há pouco, um indígena mexicana ganhou uma maratona correndo apenas com umas sandálias e seu vestido típico. Não estava usando nada mais que o seu chapéu e um lenço no pescoço para se proteger do sol 2

Correu em tais condições durante 7 horas da montanha, e conquistou o primeiro lugar, incrível, certo?

O boom dos calçados esportivos personalizados começou a raiz de que cada um tem uma pegada diferente na hora de correr, algumas pessoas apoiam mais o calcanhar para dentro e outras para fora, por isso, os ortopedistas, os treinadores e os atletas têm recomendado que ter um tênis um pouco mais personalizadas pode fazer a diferença para evitar uma lesão.

No entanto, alguns estudos mais recentes têm demonstrado que um tênis suficientemente confortáveis são tudo o que você precisa para correr. 3 4 5

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Em um estudo de 2001, pediu a um grupo de soldados que eles a correr com um tênis padrão (mas confortáveis de acordo com sua própria percepção), enquanto que, no outro grupo, deu-lhes umas sapatilhas personalizadas de acordo com sua altura, peso, forma do calcanhar, pisada, tamanho do arco do pé, entre outras variáveis. Depois de quatro meses, os soldados que levavam as sapatilhas mais confortáveis foram aqueles que tiveram menos incidência de lesões. 6

Segundo o pesquisador, o nosso corpo é o melhor juiz. Quando ignoramos ou lutamos contra o padrão de movimento natural de nossos corpos, é quando aparecem os problemas.

E falando do tema, um medidor de frequência cardíaca, também não é necessário no início. Sem dúvida, será de alguma utilidade se você já é mais profissional do running, mas ao começar a correr, de confiar no seu próprio sentimento (calor, dificuldade para respirar, cansaço) é o melhor que você pode fazer. Seu corpo se irá ditar o ritmo ideal para continuar correndo, diminuir a velocidade ou parar o treino.

Correr trata-se de manter uma conversa ativa com seu corpo e mente ¡presta muita atenção ao que ele quer dizer!

O suor ou a dor são péssimos indicadores para saber se o que você está fazendo bem. Em seu lugar, aqui há 3 formas (+extra) de saber se o seu esforço é adequado e se o seu treino é adequado.

– Muito bem Tania e agora o que é que há com a roupa?…

Eu sou fã #1 da roupa esportiva, de fato acho que tenho mais justas para fazer o exercício que calça jeans para sair a passear, no entanto, você não precisa de nada especial para começar a correr.

Uns calções ou calças confortáveis, de qualquer tipo, são tudo o que você precisa. Eu recomendo que o material utilizado seja de preferência de algodão, assim, o suor evapora mais rápido e não transpiras de mais.

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O mesmo para os meias, se são de material sintético, como poliéster podem causar suspeito extra, o que faz com que a pele de algumas partes do pé torna-se mais sensível ao atrito do movimento. Ter uma bolha é doloroso e te impedirá de continuar correndo. O melhor material para os meias é uma lã ou algodão.

Assim, se você tem um par de pernas e um tênis confortáveis continue lendo…

O que você deve fazer antes e depois de correr?

Mova-se primeiro, presa ao terminar

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O aquecimento é imprescindível antes de começar a correr, alguns minutos fazendo círculos de pulsos, braços e pernas serão suficientes para dar início ao seu percurso. O objetivo é ativar a circulação nas articulações e precisamente começar a entrar em calor.

Algo que NÃO deve fazer parte do seu aquecimento é o alongamento de músculos estático. Viu-Se que isso pode ser contraproducente, se o corpo ainda está “frio”, além disso, no momento de correr os músculos perdem um pouco de força. 7.

Assim, se você gosta da sensação do estiramento deixe para o final quando terminar a sua sessão de correr. O que sim pode fazer a inicialização é um alongamento dinâmico, por exemplo, subir e descer uma perna tentando tocar a ponta do pé 8

Bebe só água

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Se você vive em um clima muito húmido e quente, é ainda mais importante que se hidrates antes e depois de correr.

Enquanto corre toma água somente se você tem sede, mas não exagere! o excesso de água também é prejudicial, lembre-se que tudo se resume em ouvir o seu corpo.

A única regra é que se hidrates com água e nada mais. As bebidas esportivas podem ser úteis em atletas de elite, mas para ti e para a maioria de nós, uma bebida esportiva não tem sentido. Além de ser mais cara que a água contém grandes quantidades de que estarão de sobra em sua alimentação.

Em resumo, se você correr menos de 1 hora, a água é mais do que suficiente para hidratarte 9

Um snack saudável

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Se ao correr em jejum você se sentir tonto ou com falta de energia, então, é melhor você ter um pequeno snack mínimo 40 minutos antes de correr (por exemplo, uma peça de fruta), queremos que você tenha energia, mas não que você se sinta extremamente cheio. o que explica a profundidade.

Fecha a tua mão em um punho, essa é a porção de comida máxima que você quer comer depois de correr. O ideal é que se incluam carboidratos (pão integral, aveia ou fruta) e proteína (iogurte, queijo fresco, ovo ou frutos secos).

Uma vez dito tudo o anterior, começamos… Em suas marcas, prontos fora!

Prepare-se para começar a correr

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Esta etapa irá ajudá-lo mentalmente a formar o hábito criando um sistema em sua rotina diária, que não se deixe esmorecer.

Para começar esta etapa, siga estes passos:

Passo 1: Define em que momento do dia

Nossa meta é que seja para conseguir completar todas as fases e correr se torne um hábito em sua rotina. O único detalhe é que ser constante é o problema principal da maioria, certo?

Para que não haja nenhum pretexto, pensa primeiramente em que momento do dia você estará seguindo este guia, por exemplo, na manhã, na tarde ou na noite.

Eu recomendo que você não escolher horários de pico de sol para correr, pois a temperatura pode prejudicar seu rendimento físico. Melhor no início da manhã ou à noite, quando o ambiente ainda está fresco.

Passo 2: Escolha um lembrete

Agora procure uma atividade que seja um hábito, nesse momento do seu dia, por exemplo: depois de lavar os dentes pela manhã, após lavar os pratos à tarde, etc.

Este hábito vai ser seu o que quer dizer que, imediatamente após esta atividade, o sal de casa! ter um hábito em sua rotina, como lembrança vai se tornar uma âncora para ser constante.

Outro tipo de lembretes que podem ser de grande utilidade são:

  • Deixar seus tênis e roupas esportivas lista
  • Uma nota escrita em um lugar visível de sua casa
  • Um alarme do celular

Passo 3: Define antecipadamente quanto tempo

Eu recomendo que você comece com pouco tempo, 10 minutos é um bom tempo para dar um passeio e fazer o trabalho sem voltar para casa completamente exausto.

Além disso, o saber que é o exercício é simples e de pouco tempo ajuda a que sua mente tenha uma melhor aceitação e evita desculpas.

Se 10 minutos é muito tempo, então, você pode começar com 5 minutos, e se a 10 minutos é muito fácil para você, então comece com 15 minutos.

Assim, levando em conta o tempo de preparar-se para sair a correr, voltar e banho, você tem que desviar cerca de 30 minutos de seu dia ao iniciar.

Se você está começando a correr, é melhor que o seu treino NÃO é medido pela distância, por quê? porque assim aqueles dias em que você não tem muita energia, você pode caminhar ou correr ao seu ritmo, sem se sentir um fracasso por não completar a distância fixada.

Aqui queremos que sua mente preguiçosa e vai começar a adaptar-se ao movimento para criar o hábito.

Passo 4: Define onde você estará treinando

Ter muito claro quais são os passos que você seguirá para sair para caminhar ou correr é a chave para convencê-lo mentalmente e não falhar. Pense no caminho que você está seguindo e onde por exemplo: no parque, na rua, na praia, na esteira, etc.

Também é válido mudar de rota, de vez em quando para e motivador.

Uma publicação compartilhada de Tânia Fernandes (@tania_sanz_), em 4 de Junho de 2017 para a(s) 1:57 am PDT

Passo 5: mantém um registro de seus progressos

Outra estratégia para empurrar a sua mente preguiçosa a seguir com a orientação é ter um registro por escrito.

Escreve em um calendário se você andar nesse dia, e tente não quebrar a cadeia de dias completos. É um truque simples, mas há uma certa tendência psicológica a ser constante quando vemos o nosso progresso fora de nossa mente.

Aqui você encontra o resumo desta etapa:

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Quando tiver tudo pronto anterior, continua com a primeira etapa

Etapa 1 Andar

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O que vamos fazer nesta fase é caminhar, caminhar e caminhar.

– Como? Porventura, isso não se tratava de correr?

Não quero desanimar, mas ir passo-a-passo é fundamental para se poder adaptar ao seu corpo a este novo movimento e caminhar é a melhor maneira de começar a correr.

Passo 1 Anda o tempo definido em bom ritmo

Aconselho-Te que ande a um bom ritmo para que seus pulmões, seu coração e seus músculos se treinarem para a próxima fase.

O tempo que lhe dedique a esta etapa se dará as bases para que as suas pernas se tornarem mais fortes, para que o teu coração a bater com menos, mas com mais força) e para que você aprenda a respirar melhor.

Além disso, como qualquer outro exercício, correr também pode gerar alguma lesão e esta etapa ajuda a evitá-lo.

A maioria das lesões iniciantes acontece porque nossa inicial nos faz correr além da conta, mas nosso corpo ainda não está preparado para manter essa intensidade e, obviamente, no dia seguinte estamos tão doloridos que simplesmente nos recusamos ao projeto “começar a correr”.

O seu treino tem que ser suficientemente desafiante, mas de forma inteligente e realista, de acordo com suas habilidades.

Começar a correr a pé é ainda mais importante se há muito que não faz exercício regularmente e/ou se você tem algum tipo de excesso de peso.

Passo 2 Aumenta pouco a pouco o tempo

Vá aumentando gradualmente o tempo entre 5 e 2 minutos cada semana, até que possa caminhar entre 20 e 30 minutos, sem sentir-se extremamente cansado.

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A única forma de saber se você é capaz de aumentar o tempo é testando. Se você se dá conta de que, ao aumentar os 5 minutos sente uma resistência física muito cansaço) ou mental (deixa de ser constante) então é melhor voltar ao tempo anterior e continua uma semana antes de aumentá-la.

Um bom truque é perguntar a cada dia: De 1 a 5 quanto esforço foi difícil caminhar ou correr hoje? e escrever em seu diário esse número (o 5 é o máximo esforço).

Assim, você pode ver se é hora de aumentar o tempo ou esperar um pouco mais, quando estiver pronto siga para o passo 2.

Etapa 2 Anda e corre

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Aqui começa a parte divertida deste processo, trata-se de caminhar e correr.

Este método foi iniciado pelo olímpico Jeff Galloway 10 e é útil para pessoas que estão começando a correr e para corredores avançados que querem melhorar o seu desempenho.

Passo 1 Define os tempos de caminhada e corrida

Trata-Se simplesmente de andar e correr, mas, não é andar quando você está cansado, mas fazer intervalos definidos de tempo em que o teu coração aumente suas pulsações e depois tenha um tempo para se recuperar.

A sugestão para colocar o método caminhar correr em iniciantes é está aqui:

Corre entre 10 e 30 segundos, caminha entre 1 e 2 minutos. Repete-se até que se acabe o tempo que você definiu.

Minha sugestão é que você comece com 10 segundos correndo (não é necessário que você vá rápido) e 1 minuto a pé. Aumenta pouco a pouco, os segundos em que você corre até alcançar 30 segundos correndo ou mais.

Passo 2 Ajusta o ritmo de sua carreira

Ao começar a correr você precisa manter uma taxa que tenha os 3 C’s: confortável, controlada e conversacional.

O que quer dizer que correr deve ser a velocidade em que a execução do movimento seja minimamente desconfortável, que sua mente possa visualizar o movimento e que este ritmo se permita conversar sem muito esforço.

Não se preocupe muito com a técnica perfeita sobre como correr, não há uma forma ideal, de facto, o melhor é manter a cadência e o passo que se sentir natural em seu corpo. Quanto mais você corre, o movimento se aperfeiçoará.

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Caminhar e correr melhora o que chamam de “economia do corredor”, que significa que você precisa de menos oxigênio para correr porque o teu coração e seus pulmões são mais eficientes, permite correr mais tempo ou uma maior velocidade com menos fadiga.

Acha que o oxigênio é como o dinheiro para o seu corpo: se troca um pouco de oxigênio para obter energia, e a energia necessária para mover, quanto mais energia você pode comprar com menos oxigênio, melhor economia.

Em um estudo com mulheres que estavam começando a correr, esse método deu resultados muito bons 11. Durante a primeira semana das corretoras alternaram o método correr e caminhar, e foram aumentando os tempos de correr com o objetivo de ser capaz de correr durante 30 minutos sem interrupção. Depois de 10 semanas de nenhuma das iniciantes se machucou e sua economia melhorou o que lhes permitiu ter uma melhor postura e força ao mover as pernas, correr tornou-se mais fácil, física e mentalmente.

Quando dominares está Fase e consiga 30 segundos correndo confortavelmente, continue para a próxima etapa.

Etapa 3 Corre e segue correndo

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Esta etapa é, na realidade, uma extensão da anterior, porque você sempre pode voltar para a etapa caminhar e correr para treinar melhor e até mesmo naqueles dias que não se sente com muita energia, você pode apenas caminhar.

Lembre-se que ouvir o seu corpo é a melhor ferramenta para correr de forma inteligente.

No entanto, quando você começa, nesta fase quer dizer que você se sente confortável correndo por períodos de mais de 5 minutos de tempo, o que significa que correr durante 10 ou 20 minutos, sem interrupção, é uma meta realista para você.

Passo 1 Aumenta pouco a pouco o tempo

Ao igual que nas outras etapas, em que está também deve aumentar pouco a pouco, o tempo que corre. Sugiro aumentar de 2 a 5 minutos por semana.

De qualquer forma, se você tentar e você se sente muito cansado, não desanime, volte para a fase anterior e continua fortalecendo o seu corpo. Provavelmente sua mente está pronta, mas o corpo lhe faz falta um pouco mais.

Outra boa opção é alternar treinos mais intensos ou de maior tempo, com outros dias de menor duração ou intensidade. Por exemplo: um dia com o método caminhar e correr, no dia seguinte, apenas correndo, e depois descanso; um dia correr 15 minutos e no dia seguinte apenas 10 minutos.

Passo 2 Começa a melhorar a sua carreira

Quando você conseguir entre 20 e 30 minutos correndo sem interrupções e se sentir à vontade, porque você já está em um excelente nível para continuar treinando, e começar pouco a pouco aumentar o seu tempo por quilômetro e a distância a que corre.

Uma forma de desafiar o seu próprio nível é terminar o último trecho de seu percurso em velocidade máxima ou testar com uma corrida pela montanha.

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Para quando estiver neste ponto, é muito provável que o exercício se torne uma parte natural de sua rotina ¡Urraa!

Pontos importantes que você deve levar em conta

Desde que você está começando a correr e durante todas as etapas leva em conta estes 7 pontos importantes:

Exercícios de força e resistência

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Complementar ou alternar sua rotina corretora com alguns exercícios de força, tem todos estes benefícios:

  • Melhorar a sua resistência ao correr
  • Não se cansar de correr
  • Conseguir um exercício completo
  • Construir mais músculo
  • Você tem um plano b caso chova

Minha recomendação é de 3 dias correndo e 2 dias de exercícios de força (ou ao contrário). Uma boa ideia se você já é mais avançado é interromper a sua carreira com exercícios de força, por exemplo, 10 minutos correndo + 30 flexões; 10 minutos correndo + 30 flexões.

Os músculos consomem mais energia que gordura, por conseguinte, sua missão não é apenas consumir mais calorias durante o exercício, mas sim criar músculo, que lhe permita continuar a consumir mais calorias durante todo o dia.

O exercício de força (com seu próprio peso ou com peso extra aumenta a sua massa muscular e, por conseguinte, muda a sua composição corporal e a energia de que necessita em repouso aumenta.

Descansa um ou dois dias por semana

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Todo seu esforço não terá nenhum sentido se você não descansa, seus músculos e sua mente também precisa de um momento de relax. A mim, pessoalmente gosto de fazer pausas ativos, ou seja, o dia que não faço exercício tento fazer outro tipo de atividade, como estiramentos suaves ou uma seqüência curta de yoga.

Um estudo demonstrou que os atletas que faziam ioga melhoraram seus tempos e desempenho 12. No youtube certeza você vai encontrar milhares de scripts grátis de yoga, a minha recomendação é vinyasa yoga, que é um pouco mais dinâmica do que outros tipos de yoga.

Mas também é válido descansar completamente um ou dois dias da semana e tirar aquela hora extra (que não faz exercício) para fazer alguma atividade que te relaxe, talvez, passar tempo com a sua família, sair para um passeio ou .

Dê prioridade a sua hora de dormir

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Durante a noite os nossos tecidos se regeneram e se constrói músculo. Por isso, é muito importante que você lhe dê prioridade ao seu descanso, todos os seus progressos treinando serão em vão se você não dorme bem, além disso, se você está muito cansado, falhar e deixar de ser constante, vai ser algo esperado.

A boa notícia é que, ao começar a correr, você vai se sentir mais relaxado 13, tenha um sono melhor e com mais facilidade 14

Se seus hábitos noturnos não são os melhores e você tem dificuldade para dormir, você encontra o passo a passo para começar a melhorar a sua rotina noturna e dormir como um bebê a partir de hoje à noite.

Comer mais legumes e frutas

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É comum que pessoas que começam a correr suba de peso, em parte porque se cria músculo (que pesa mais que a gordura), mas também porque simplesmente comer mais do que necessita.

Isto acontece porque quando você aumentar a atividade física em sua rotina, é normal sentir mais fome, seu corpo não quer perder suas “reservas” e estimula o apetite.

Para evitar este ganho de peso indesejado, eu recomendo comer legumes ou uma peça de fruta sempre que tiver fome. Já sei que soa a estratégia mais chata do mundo, mas tem várias vantagens:

  • Evita o ganho de peso
  • Não passar fome
  • Aumenta o consumo de fibra
  • Sem perceber melhorar a sua alimentação

Trata de ter cenouras prontas para comer na geladeira, uma salada simples dentro de um recipiente ou um punhado de cerejas, assim quando você estiver com muita fome, você terá em mãos a melhor opção.

Não adote a mentalidade de “eu como isso, porque queimou correndo”, o exercício por si só não é a melhor estratégia para a perda de peso. O exercício ajuda a manter um peso estável, e a melhorar a sua composição corporal (mais músculo e menos gordura) 15, mas não se relaciona diretamente com a perder peso de forma mais rápida, o que se relaciona com o ponto seguinte.

Cuidado com as “recompensas” não necessárias

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Muitas vezes quando fazemos exercício também adotamos a mentalidade de “eu tenho que recompensar o meu esforço”, e então nos permitimos uma cerveja, um cigarro ou um doce.

Desenvolver o hábito de correr é um investimento para sua saúde e ter recompensas pouco saudáveis é uma contradição, além disso, é provável que você esteja correndo pela recompensa, e não pelos benefícios do exercício per se.

O simples fato de ver os seus progressos (e registrá-lo) será mais do que suficiente. Agora se você quer uma recompensa que te motiva a longo prazo, então escolha algo que te ajude a continuar com a atividade física, por exemplo: umas sapatilhas novas, uns calções que você gosta, a inscrição para uma corrida, um app premium para fazer o exercício, etc.

As apps para correr são uma boa ferramenta

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Atualmente, se você está procurando no seu celular, você verá uma grande variedade de apps para correr, as quais são muito úteis para ver o seu tempo e a distância percorrida de forma fácil, além disso você poderá ver o seu progresso em um só lugar. Muitas dessas aplicações estão equipados com uma comunidade e sentir-se parte de um grupo que vai motivá-lo a continuar correndo.

Essas são 2 das minhas aplicações para correr favoritas:

  • : este é o que uso normalmente, está muito completa, muito bem concebido e é grátis.
  • é uma aplicação muito popular, útil e grátis

A música pode ser sua melhor aliada

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Alguns pesquisadores concluem que a música pode ajudá-lo a correr a um ritmo de 16.

Escolha um playlist que você gosta e sai a correr, vais ver que te motivas de forma automática. Se você não sabe que música escolher, dê preferência às músicas com um ritmo forte, ou com letras que te inspirem.

Também é válido aproveitar o tempo e ouvir um audiobook ou enquanto corre. Assim, a falta de tempo não será um pretexto nunca mais.

Meça seu esforço físico com 3 técnicas simples

Suar muito, não necessariamente é um indicador da efetividade de seu treino.

Em seu lugar, aqui existem 3 formas simples (+extra) para saber se o seu esforço ao correr é adequado e se está realmente maximizando a sua condição física e seu desempenho. Aplica-se também para outro tipo de exercícios.

Pronto!

Agora, você está equipado com tudo que você precisa saber para começar a correr a partir do zero.

E tu já tens o hábito de correr? qual é a sua melhor dica para os iniciantes? e se você não tentou nunca por que você gostaria de começar a correr?… compartilhe comigo a sua resposta nos comentários aqui em baixo!

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    10 Comentários:

    Deixe um comentário

  • Eu amo correr, porque é um exercício muito simples, sem necessidade de produtos especiais e que quase qualquer um pode fazê-lo, é o meu momento egoísta e de relaxamento, é o momento em não pensar em nada. O meu objetivo é fazer uma maratona antes dos 40 e já me faltam alguns anos, mas baixei um app e me deu um resultado motivador, já levou quase 9 meses correndo e me sinto maravilhosamente bem, neste artigo, eu gostei muito e me deu ideias de coisas para fazer enquanto corro.

  • Olá Daniela, exato, concordo com você plenamente.
    O app que você está usando? e obrigado por seu comentário! um abraço!

  • Excelente artigo!

  • Fico feliz Rocio 🙂 um abraço e obrigado por ler

  • Oi Tania, muito obrigado por este post tão útil. Eu corro, mas estou tentando correr pelas manhãs antes de ir trabalhar e me custa muito. Não por me levantar cedo, se não porque o pouco que como, uma banana, cerca de tâmaras ou de frutos secos, me agitam enquanto corro e me sinta mal e tenho que parar. Não sei o que fazer, porque em jejum completamente eu me sinto um pouco fraco e acho que não é muito bom. Muito obrigado por sua resposta e ajuda. Uma saudação

  • Olá Rui,
    É importante que depois de comer espere de 40 min a 1 hora para que não tenha essas sensação de corrida, o que significa que você deve parar um pouco antes. Prova talvez algo um pouco mais refrescante como uma laranja ou uma tangerina para mim funciona. Um abraço e obrigado por ler a Obra!

  • Excelente guia, muito mais completa o que falta é colocá-la em prática, com muito entusiasmo e passo a passo….obrigado, muito obrigado

  • Tenho uma dúvida, eu gosto de acordar cedo e ir (estou na fase de andar rapido 30min) com o meu cão, o problema é a comida… não me sinta mal, mas, eu prefiro sair sem comer nada e, em seguida, voltar com vontade de comprar uma vaca cheia de pássaros.

    A minha pergunta é, eu posso alimentar de algo e em seguida sair para correr? Eu não tenho 40 minutos – 1h… por exemplo, uma tangerina? Eu não testei com fruta, a verdade.
    Um artigo muito bom. Te sigo no Facebook. 😉

  • Só De ler seu artigo me deu vontade de, pelo menos, ir para o trabalho caminhando, nada me interrompe e eu faria sem derenerme até o local de trabalho, veremos se o levou a praticar agora q aqui no brasil é a primavera que melhor do que deixar o carro de lado

  • Excelente artigo, MAS a parte do “médico”, não deve ser um “alerta” apenas para os que têm problemas de saúde… deve ser para TODAS as pessoas que se iniciam no esporte.
    Na minha opinião, você deve adicionar um parágrafo dedicado (com título em grande escala), e, como passo prévio para começar a correr.
    Todos deveríamos fazer uma Ergonometría ou Eletrocardiograma de esforço, uma vez por ano (corramos ou não).
    O ECG, pedir ao seu médico clínico, é um teste simples, e te dirá se você está em condições (ou não) de fazer esforço, ou até que ponto fazer o mesmo.
    Este excelente e completíssimo artigo lhe falta adicionar este ponto, e então, e somente então, será PERFEITO!

    Saudações do Brasil

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    Sobre Tania Sanz:

    Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.

    Os suscritores recebem cada semana grátis minhas melhores dicas e estratégias baseadas em evidência científica sobre temas como , e parar .

    © 2014 – 2018
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