Como escolher uma recompensa para ter um hábito novo
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Seu cérebro é recompensado adiantado com o simples estímulo e não pelo chocolate per se. E isto acontece com qualquer tipo de recompensas, como: suas próximas férias na praia, uma festa importante ou mesmo o simples fato de imaginar ganhando na loteria.
Por este facto, as recompensas bem selecionadas são uma excelente estratégia para a curto e a longo prazo.
- A curto prazo funciona para repetir a ação e enviar um lembrete para o cérebro que vale a pena fazer o esforço de cada dia. Pode ser tão simples como um aplauso, ou um copo de água refrescante.
- A médio ou longo prazo funcionam para o caminho, mesmo quando os resultados não são visíveis no momento.
Ter uma recompensa, nos garante que todos os esforços que façamos, será gratificado e nos impulsiona a continuar
O problema é que, talvez, sem perceber você está cometendo muitos erros ao selecionar a sua estratégia. O que faz com que esses hábitos novos (fazer exercício, comer legumes, ler mais, etc) não permaneçam durante muito tempo.
Por quê? Continue lendo…
Os 3 erros que provavelmente você está cometendo ao selecionar sua recompensa
Antes de explicar os 3 erros, quero explicar um exemplo real do poder das recompensas em nossa vida cotidiana.
Em Nova York, os motoristas têm uma meta diária que conseguir sobre o número de passageiros . Sua recompensa se traduz em uma renda de dinheiro congruente ao esforço. É claro que essa meta é mais fácil de conseguir alguns dias, em comparação com outros.
Em um dia chuvoso, os táxis nunca ficarem vazios por muito tempo. Têm um fluxo de passageiros constante, o que facilita atingir sua meta diária em pouco tempo. No entanto, em um dia ensolarado podem passar muito mais tempo para conseguir um cliente, o que dificulta a chegada ao seu objetivo. 2
A lógica económica diz-nos que um táxi deve trabalhar mais horas em um dia chuvoso, para compensar os dias em que você não pode chegar ao fim nos outros dias.
Mas, curiosamente, os motoristas de táxi trabalham menos em um dia chuvoso, em um dia ensolarado. Por quê?
Porque a estratégia de recompensa tem muito poder. Quando os condutores, conseguiram seu objetivo e têm a recompensa que estavam esperando, está pronto. Eles vão para casa e relaxar.
Este é apenas um exemplo de como as recompensas, determinam nossa forma de agir e de nossas decisões. Por isso, é muito importante que a sua recompensa seja a mais adequada para conseguir formar .
Isso é o que NÃO deve ter sua recompensa.
1.-Sua recompensa não deve marcar um ponto-limite
Quando se marcas recompensas atrás de metas, com um ponto limite e não são escaláveis com o tempo, você está cometendo um erro.
Como ocorre com os taxistas, uma meta, marca um ponto de parada. Uma vez que paramos, há que começar de novo e começar de novo é mais difícil do que iniciar.
E isso interfere na formação do hábito. Porque uma vez que você tenha cumprido o objetivo, e sentimos a recompensa, o comportamento tende a terminar. Por exemplo:
- Vou começar a fazer exercício de um mês antes do casamento para ver-me melhor no meu vestido vermelho
- Quero deixar de comer açúcar durante a Quaresma
- estou lendo 3 livros durante minhas férias de verão
Quando se cumpra este prazo, é provável que você deixe de ter o hábito e não continue sobre o tempo.
2.- As recompensas não devem ser sua única motivação
Uma recompensa oferece uma motivação extrínseca, ou seja fora de nós mesmos. Por isso que a nossa motivação interna, vai-se perdendo.Deixe-Me explicar melhor:
Quando as recompensas se tornam a sua única motivação, tornam-se armadilhas perigosas para a formação de hábitos. Simplesmente porque não se motiva mais o que estará recebendo, em troca, que a atividade por si mesma.
Por exemplo:
- Não estamos praticando a guitarra porque queremos praticar a guitarra, mas porque ele nos prometemos uma cerveja depois de fazê-lo.
- Não estamos a fazer exercício, porque queremos fazer exercício, mas porque nos prometemos um donut depois de fazê-lo.
No entanto, quando você consegue ter uma motivação interna, dá continuidade ao hábito. Suas recompensas só devem ser como um apoio, nos momentos em que a nossa força de vontade esta fraco.
3.- As recompensas não deve sabotar seus resultados
Uma recompensa eficaz tem que estar alinhada com os resultados que você espera alcançar. Deve servir como um apoio adicional para obter o resultado que tu estas esperado.
Por exemplo: Se você está fazendo esporte para atingir o seu peso ideal não se recompensarías com um depois de cada treino certo?
Qual SE é uma recompensa eficaz?
Uma recompensa eficaz é aquela que te leva mais profundamente a esse hábito, e ajuda a mantê-lo no tempo.
Uma recompensa eficaz para ter um novo hábito tem estas características:
Por exemplo:
- Eu quero ter o hábito de praticar yoga, a minha recompensa por fazê-lo a cada dia: uma nova tapete
- Eu quero ter o hábito de levar comida saudável ao trabalho, a minha recompensa por isso durante um mês: um novo conjunto de facas para cozinha
- Quero fazer exercício, a minha recompensa por treinar todos os dias: um novo par de chinelos esportivaa
SE você olhar essas recompensas se motivam a continuar e a .
Um último e rápido exemplo:
Eu gosto muito, uma política inteligente, que tinha uma empresa para fazer com que seus funcionários compõem o hábito de fazer exercício:
Qualquer pessoa que assista ao ginásio da companhia, no mínimo, 75 vezes em um ano, você será recompensado com uma associação livre para o próximo ano.
A recompensa era simplesmente mais exercício.
Então já sabe, escolhe uma estratégia efetiva que te ajude a continuar com o hábito que estas adquirindo.
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3 Comentários:
Deixe um comentário
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Muito legal. Obrigado!
Obrigado por ler Davi. Um abraço.
Uma palmeira de chocolate foi a minha recompensa de ontem por uma semana muito dura no ginásio e por conseguir pequenos resultados muito grandes para alguiente que começou com seu negócio digital há 3 dias.
Sim, eu já vi que a palmeira não é uma boa recompensa, mas estava muito bom.
Artigo compartilhado no twitter já! Saudações!
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Sobre Tania Sanz:
Empreendedora, escritora, nutricionista e apaixonada pelo esporte. Minha missão é ajudá-lo a melhorar seus hábitos e transformar sua vida.
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